¿Cuáles son los mejores consejos para lidiar con la ansiedad repentina?

Answer 1

He tenido una ansiedad realmente terrible durante años. No supe de qué se trataba durante mucho tiempo. Suena tonto, pero realmente no lo hice. Esto me llevó a no recibir ayuda durante muchos años. Entonces, me alegro de que te des cuenta de que esto es con lo que estás lidiando Y de que has estado realizando actividades de atención plena.

He intentado muchas cosas a lo largo de los años con diferentes grados de éxito. Las estrategias más efectivas han sido comprometer mi mente en otra cosa. Por ejemplo, en un vuelo particularmente turbulento, hice el alfabeto en lenguaje de señas una y otra vez hasta que me calmé. También hago respiración profunda. Suena trillado, pero funciona. Intento comprometer mi mente mientras lo hago. Este es el tipo de respiración que hago. Me lo enseñó mi profesor de yoga.

La técnica se llama 4-7-8 Respiración , y tiene cuatro pasos fáciles:

1. Inhale por la nariz contando hasta 4.
2. Aguante la respiración contando hasta 7.
3. Suelte el aliento de su boca con un sonido sibilante contando hasta 8.
4. Sin una pausa, respire nuevamente contando hasta 4, repitiendo la técnica completa 3-4 veces seguidas, luego reanude la respiración normal y la actividad.

¡Darle una oportunidad!

Answer 2

Me ha pasado lo mismo y es realmente agravante, ya que la ansiedad es un sentimiento terrible, y parece que no puedes agitarlo, no importa lo que hagas … PERO, he encontrado algunas cosas que parecen calmarme Abajo personalmente y pueden trabajar para usted. Créalo o no, a veces puede ser deficiente en una vitamina o mineral en particular que puede causar síntomas de ansiedad, así como palpitaciones, nerviosismo, etc. Consulte estos artículos, ya que pueden explicar bien qué causa las deficiencias cuáles son los síntomas de diferentes vitaminas. / minerales y cómo asegurarse de que está absorbiendo estas valiosas vitaminas / minerales … http://www.tranquilitylabs.com/five-common-nutrient-deficiencies-can-cause-worsen-anxiety/… ..Estoy de acuerdo con este artículo en referencia a analizar un punto de vista holístico antes de emprender la búsqueda de medicamentos para aliviar los síntomas. ya que puede reducir sus síntomas con solo hacer una autoevaluación y una lista de control de la dieta, así como cualquier suplemento que sea beneficioso para asegurarse de que reciba su asignación diaria de estos productos tan importantes que nuestro cuerpo necesita para sobrevivir … Creo que en ocasiones tuve una deficiencia de potasio, ya que sentiré esa sensación de ansiedad y luego, cuando consuma un gran vaso de jugo de naranja que contiene mucho potasio, me parece que me siento mucho mejor. Hay muchas cosas diferentes que pueden estar ocurriendo para hacer que uno se sienta ansioso, algunas de las cuales son:
1. Las deficiencias de vitaminas / minerales mencionadas anteriormente.
2. falta de sueño
3. Consumo de productos que contengan cafeína.
4. Entrar en la menopausia
5. Pensamiento muy negativo que produce estrés en el cuerpo que a su vez nos hace sentir desesperanzados, vacíos, vacíos, deprimidos que pueden conducir a la ansiedad.
Puede haber otros factores que parecen provocar ansiedad pero, por favor, revise estos factores primero, ya que puede trabajar en el proceso de eliminación para ver qué puede estar causando su ansiedad, lo que a su vez puede ayudar a terminar con la ansiedad. A veces, nuestra visión de las cosas también puede producir ansiedad, ya que sé que cuando me he levantado por la mañana con un temor a las cosas que tengo que hacer durante ese día en particular y tener una mala actitud al respecto puede crear mucha ansiedad dentro de mí. Si puedes encontrar una manera de ver las cosas de una manera positiva y sentirte bien por conquistar el día y elegir ser feliz, puede hacer toda la diferencia en el mundo … Confía en mí que me ha funcionado.
La falta de potasio también puede causar síntomas de ansiedad … .. http://www.mayoclinic.org/sympto …
La falta de magnesio también puede producir efectos indeseables … .. http://naturalsociety.com/16-mag …
Espero que algo de esto ayude… .puede estar sufriendo de ansiedad debido a alguna situación que deba enfrentar en un día en particular, pero también podrían ser otros factores que pueden controlarse fácilmente, lo que puede reducir en gran medida los niveles de ansiedad … Le deseo suerte y espero que esto haya ayudado hasta cierto punto !! ¡Cuelga ahí!

Answer 3

Un investigador le pidió a la gente que discutiera un tema político sobre la papa caliente (bueno, sí, quizás Trump). Fueron divididos en 2 grupos. Uno que pensó y habló en primera persona y los que lo hicieron en tercera persona.

O dicho de otra manera, el grupo 1 era una perspectiva “auto-inmersa” o subjetiva, más personal, usando pronombres de primera persona como “I” o “me”.

Y el grupo 2 era una perspectiva en tercera persona “auto-distanciada” o más objetiva, utilizando pronombres como “él” o “ella”.

Lo que los jueces descubrieron fue que el grupo 2 se presentó como más sabio, más tranquilo y, en general, mejor en sus “argumentos” a favor y en contra.

Necesitas ir más allá de tu propio interés inmediato para obtener esta sabiduría. Esto se debe a que carece de la ansiedad, la participación y el egocentrismo de la primera persona.

Esto se presenta como una manera para que entendamos nuestro miedo. En tercera persona, podremos controlarlo mejor. Registrar un diario antes, durante y después de un ataque de pánico ayuda con esto. Registre sus pensamientos, enfermedades y preocupaciones en tercera persona. Cuando te sientas mejor, vuelve y vuelve a leer la entrada. Ser curioso.

Esto puede prepararte para otro ataque de pánico, ya que sabrás lo que “esa otra persona” experimentó. Busca patrones entre los ataques.

Entra valientemente en estas temidas situaciones (es decir, abordando un avión) con la sabiduría y la perspectiva que has aprendido. Tal vez con un amigo de apoyo. Esto puede ayudarlo a entrenarse para no tener miedo de la situación y darle la oportunidad de aprender de ella.