Hay tantas razones para practicar la atención plena. Pero primero, debemos ser claros sobre lo que realmente es.
Ser consciente significa hacer cualquier actividad plenamente consciente de ti mismo y de la actividad en sí. En pocas palabras, significa vivir conscientemente en el momento presente.
Aunque muchas personas no lo consideran estrictamente espiritual, la atención plena es, de hecho, una práctica puramente divina. Te lleva a tu verdadera naturaleza, mientras que disuelve tus conflictos internos de manera suave y casi imperceptible. Además, cada momento consciente en el Ahora se irá acumulando gradualmente y hará que toda su vida sea más fácil y disminuya o incluso evite desafíos.
Cuando la atención plena se convierta en su forma intrínseca de vida, disfrutará de cada tarea, se convertirá en luz y, de forma extraña, incluso transparente. Comenzarás a sentir una alegría inexplicable y una profunda paz interior. Sentirás más y más amor para ti y para las personas que te rodean.
La conciencia pura en la vida cotidiana te permitirá hacer cualquier tarea perfectamente. Todas sus relaciones mejorarán gradualmente de varias maneras sutiles. Estarás en perfecta armonía con el mundo; tu cuerpo se moverá ligeramente y sin fallas; Su mente funcionará impecablemente cuando sea necesario, y todas sus acciones se llevarán a cabo de la manera más efectiva. Por lo tanto, si dejas caer una cosa o te topas con algo inesperadamente, es un mensaje claro de tu núcleo divino: ¡despierta, permanece presente, siente tu Corazón!
¿Cómo practicar la atención plena? En resumen: debes tratar de ser consciente de cada emoción, pensamiento, cada movimiento de tu cuerpo, sensación, textura, sonido, gusto y olfato. De vez en cuando, haga una pausa y dirija la atención a su sentido del yo. Sostenga ese estado de autoconciencia durante cada actividad.
Por ejemplo, cuando está bebiendo, primero tenga en cuenta que debe llevar el vaso o vaso lleno de líquido a la boca. Sienta su peso, determine qué tan fría o caliente está la taza. Huela el café o el té profundamente antes del acto de beber. Siente el líquido en tu boca: su sabor, su paso por tu garganta. Experimente completamente todos los movimientos subsiguientes de su mano, boca, lengua, junto con todas las sensaciones corporales relacionadas. Permanece en el Ahora, mientras mantienes la conciencia de tu propia presencia.
“No bebas tu té como alguien que se traga una taza de café durante un descanso de trabajo. Beba su té lentamente y con reverencia, como si fuera el eje sobre el que gira toda la tierra, lenta y uniformemente, sin apresurarse hacia el futuro. Vive el momento actual. Sólo este momento real es la vida. No te apegues al futuro. No te preocupes por las cosas que tienes que hacer “. [I]
Cualquier cosa que lo distraiga, o que lo saque de la atención plena, debe aceptar como tal, y no reaccionar ante eso (a menos que esté amenazado de alguna manera). Luego continúa con la actividad, siendo plenamente consciente de ella y de ti mismo simultáneamente. Además, si se encuentra en una situación adecuada, puede reintegrar el contenido mental que distrae o su reacción a una distracción externa utilizando una de las técnicas psicológicas o espirituales tradicionales. Para este propósito, también recomendaría aplicar algunas de las técnicas básicas del innovador Sistema de Reintegración (sitio web: http://www.re-integration.com ).
Sin embargo, la práctica constante de la atención plena también puede producir algunos efectos secundarios. No son comunes a todos los practicantes, pero es sabio estar preparado para ellos. Déjame elaborar más sobre eso.
La práctica regular de vivir conscientemente aquí y ahora inevitablemente reintegrará muchas porciones de energía negativa en su psique, capa por capa. A medida que continúe su práctica, se revelarán muchos traumas reprimidos, temores u otros elementos desagradables de su personalidad, al igual que se han expuesto a una luz fuerte e inesperada. Se expresarán o intentarán esconderse de nuevo. Por lo tanto, este proceso probablemente lo llevará a estallidos ocasionales y sorprendentes de ira, pena, dolor o miedo. Es posible que experimente algunos fenómenos extraños e inesperados dentro de su cuerpo, como vibración, sensación de hormigueo o picazón, síntomas parecidos a los de una gripe o alergia, palpitaciones y palpitaciones ocasionales del corazón, mareos, etc. Incluso podría estar involucrado en interacciones con algunas personas considera adverso o molesto, y estas interacciones pueden encender sus reacciones negativas. Todo esto será solo efectos del proceso de resurgir elementos reprimidos de la personalidad. Se reintegran a sí mismos en la totalidad de nuestro ser.
Sin embargo, es posible que no experimente estos efectos secundarios en absoluto. Sin embargo, si lo hace, no se desanime, ya que no hay una razón real para preocuparse. Además, a pesar de estos posibles obstáculos, debe ser persistente con su práctica. La atención plena es vital para tu crecimiento espiritual y también para toda tu vida.
Una cosa más: recomiendo encarecidamente practicar sesiones regulares de meditación junto con la atención plena. Se apoyan mutuamente y la práctica de ambos podría mejorar dramáticamente su vida cotidiana.
Que encuentres paz y alegría en cada momento de tu vida. 🙂
[i] Thich Nhat Hanh. El milagro de la atención plena (Ubicaciones de Kindle 272-274). Versión Kindle.