“Somos lo que hacemos repetidamente. La excelencia, entonces, no es un acto sino un hábito.”
Aristóteles se le atribuye el haber dicho estas 15 palabras famosas. Y durante la mayor parte de mi vida … no le creí.
Luché contra cultivar buenos hábitos y rutinas porque no quería sentir que tenía que vivir mi vida según las reglas de otras personas. Quería ser mi propia persona y hacer mi propia cosa. Además, mantener una rutina era un trabajo duro.
¿Sabes lo que descubrí?
¡No tener rutina o rutina es mucho más agotador mental, físico y emocionalmente de lo que podría ser cualquier rutina!
Al no hacer las cosas que sabía me mejorarían (hábitos como hacer ejercicio, meditar y crear listas de gratitud), privé a mi cuerpo y mente de la energía que crean estos tipos de actividades positivas. Me sentía cansada … por dentro y por fuera. Y para empeorar las cosas, mis sueños y metas se estaban escapando.
Hace unos años, decidí tomar un camino diferente … escuchar a Aristóteles y trabajar para crear la excelencia en mi vida estableciendo una rutina diaria positiva.
Ahora que he creado y mantenido mi propia práctica diaria (lo llamo mi “Mejor día”, encuentre la rutina completa al final de esta publicación), no solo logro más logros de lo que nunca he creído posible. ¡Pero también me siento 100 veces mejor mientras lo hago!
¡Me encantaría compartir con ustedes todos los elementos de mi rutina diaria de éxito y ver si las piezas pueden ayudarlo a crear su propia rutina para la grandeza!
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¿Por qué crear una rutina?
Pero primero, puede que esté buscando un poco más convincente sobre los beneficios de crear una rutina.
Establecer una rutina diaria positiva es tanto una autoinversión como una forma de hacer lo mejor para el resto del mundo. También brinda beneficios adicionales, como darle estructura, desarrollar hábitos de avance y crear un impulso que lo llevará en los días en que sienta que no tiene la fuerza para hacerlo.
Seguir una rutina diaria puede ayudarlo a establecer prioridades, limitar la dilación, hacer un seguimiento de los objetivos e incluso hacer que esté más saludable. Disminuye su confianza en la fuerza de voluntad y la motivación porque, como dice Tynan, el autor de Superhuman by Habit , los hábitos son ” acciones que usted realiza repetidamente con poco o ningún esfuerzo o pensamiento requerido”.
Hoy, tengo más impulso, motivación y pasión, lo que hace que lograr mis objetivos sea más fácil … y más satisfactorio. Tengo más energía física y mental para superar mis días … incluso los realmente difíciles (que aún aparecen). Me siento más feliz y más satisfecho con la calidad y profundidad de mi vida.
Aunque lo admito; No siempre es fácil crear buenos hábitos. Como dice Brian Tracy, “los buenos hábitos son difíciles de formar pero es fácil convivir con ellos. Los malos hábitos son fáciles de formar pero difíciles de vivir. ”
Aquí hay algo realmente importante que recordar: lo que funciona para otra persona puede no funcionar para usted. Por eso es importante elegir las actividades que más te interesen, las que te empujan a convertirte en el mejor tú que eres capaz de ser … y seguir haciendo esas.
No tenga miedo de probar nuevos hábitos y ver cómo funcionan para usted. Si te dejan con energía e inspiración, sigue haciéndolos … si no lo hacen, sigue probando otros nuevos hasta que encuentres los que lo hacen.
La clave es crear patrones diarios regulares y consistentes, que te llevarán a donde quieres ir en la vida, ayudándote a maximizarte en todos los niveles posibles.
Ahora, analicemos algunas de las cosas que puede hacer en su rutina diaria para alcanzar niveles mentales más altos (es decir, más poder cerebral y claridad).
Parte 1: Optimiza tu mente
Una rutina diaria exitosa lo ayuda a lograr un enfoque similar al láser desde el momento en que se despierta por la mañana … hasta el momento en que cierra los ojos y se adentra en Dreamland por la noche. Aquí hay algunas maneras de conseguirlo:
Sea positivo: comience el día con un mantra
Según la Clínica Mayo, el pensamiento positivo ayuda a controlar el estrés e incluso mejora su salud.
“¡Hoy va a ser el mejor día de todos!”
Comienzo cada día diciendo esa oración simple (en voz alta) tan pronto como me levanto de la cama. Y sí, incluso me digo esto en las mañanas que han seguido de noches demasiado cortas o mañanas que me despierto sintiendo que el peso del mundo está sobre mis hombros. ¿Por qué?
Estas nueve palabras me pusieron en la mentalidad correcta para el día siguiente.
Lo que hace que un día sea bueno o malo no son los eventos que ocurren, sino su respuesta a ellos. Como Jim Rohn dijo una vez: “O corres el día o el día te corres”.
Quiero poner mi mente en un buen estado de inmediato … porque si no se controla, intentará decirme las cosas que están MAL … pero a través del pensamiento positivo, puedo superarlo.
Ben Franklin solía hacerse esta pregunta todas las mañanas:
Elija una frase o pregunta que resuene con usted. Podría ser tan simple como sonreír y decir ” Gracias ” en voz alta y reconocer el hecho de haber sido dotado con otro día.
Sea proactivo: ¡No revise su correo electrónico primero!
Cuando te levantas por la mañana, ¿revisas inmediatamente tu correo electrónico o cuentas de redes sociales? Si es así, estás empezando tu día libre en modo reactivo en lugar de proactivo .
Como Jocelyn K. Glei escribe en Administre su día a día , ” … el problema con este enfoque es que significa pasar la mejor parte del día en las prioridades de otras personas “.
Por ejemplo, si recibe un correo electrónico solicitando documentos relacionados con el trabajo, es posible que se sienta obligado a proporcionarlos de inmediato … aunque haya planeado trabajar en la comercialización de su propio negocio paralelo. O si abre Facebook y ve a uno de sus amigos en una crisis, eso se convierte en su enfoque, lo que posiblemente le impida concentrarse en sus propios problemas o inquietudes.
Comience sus días enfocados en USTED y estará en un estado de ánimo mucho mejor para ayudar a los demás y lograr más durante todo el día.
Prepara mentalmente: visualiza tu éxito
Algunos de los mejores atletas del mundo usan la visualización para prepararse mentalmente para sobresalir en su deporte. Aaron Rodgers, considerado por muchos como el mejor mariscal de campo de la NFL, habló sobre el poder de la visualización en una entrevista de 2011 con USA Today:
Jack Canfield, coautor de la serie Sopa de pollo para el alma , sugiere que practiques la visualización 10 minutos al día para ” aprovechar el poder de tu mente subconsciente “.
Simplemente cierra los ojos e imagínate superándote y siendo el mejor tú. Sitúese en situaciones en las que brille, visualizando el mejor resultado posible. Incluya tantos detalles en sus visualizaciones como sea posible, utilizando todos sus sentidos y haciendo su “entrenamiento” aún más poderoso.
Para las personas que tienen problemas para cerrar los ojos y ” ver algo “, recomiendo usar un lápiz y papel y escribir cómo desea que se desarrolle su día. Sea lo más específico posible … y asegúrese de mantenerlo positivo.
El propósito de todo esto es pasar el comando de tu mente consciente a tu mente subconsciente. Tu mente subconsciente quiere creer lo que dices ( bueno o malo ) y hará lo que sea necesario para convertir esos comandos en realidad.
Lee un libro (aunque sea solo una página)
Leer libros ofrece muchos beneficios basados en la ciencia. La lectura puede aumentar su inteligencia, aumentar su capacidad intelectual (por hasta 5 días, según la investigación realizada por la Universidad de Emory), e incluso fortalecer su capacidad de empatizar con otras personas. También se ha encontrado que la lectura reduce el riesgo de Alzheimer en más del doble … ¡todo esto mientras te ayuda a sentirte más relajado al mismo tiempo!
Joshua Becker, el autor más vendido de Simplify , se convirtió en el objetivo de leer un libro por semana porque la lectura lo convierte en un mejor líder, aumenta su visión del mundo y su base de conocimientos, y refuerza su autodisciplina.
No sé sobre usted, pero me resulta difícil encontrar el tiempo para leer un libro completo. Quiero decir, ¿quién tiene horas y horas al día o por semana para simplemente sentarse y leer?
Es por eso que me comprometo a leer solo un capítulo cada día de un libro de mi elección. Estoy en el proceso de leer un par de libros diferentes en este momento, así que simplemente cojo el que más me habla ese día y me siento a leer un capítulo. Si quiero leer más, lo hago.
Al dividir el gran proceso (¡leer un libro completo!) En algo manejable (un capítulo) puedo leer unos 50 libros cada año.
Hazte responsable: contrata a un compañero o mentor
Tengo un mentor y lo llamo todos los días. Incluso si todo lo que hago es dejarle un mensaje, esta tarea simple me responsabiliza. También me obliga a mantenerme (y a mi mente) moviéndome en una dirección positiva.
Si actualmente no tiene un mentor, piense en cómo podría obtener uno. O al menos encuentre a alguien en quien confíe, que pueda ser su socio de responsabilidad, alguien que le haga cumplir su palabra. Eric “The Hip-Hop Predicador” Thomas cree que los socios de la rendición de cuentas son cruciales para el éxito y sus compañeros de responsabilidad cambiaron su vida:
ET recomienda hacer una lista de tres personas de confianza y respeto. Tenga una conversación con cada una de estas personas y discuta exactamente qué es lo que quiere lograr. Después de la conversación, decida a cuál de estas personas le servirá mejor como socio responsable para el hito específico que está tratando de alcanzar.
Una sugerencia rápida, asegúrese de que también sea una situación de ganar-ganar para ellos. En palabras del autor Ryan Holiday, “Traiga algo a la mesa”.
“Cualquier cosa. Quid pro quo. Incluso si es sólo energía. Incluso si es solo gracias. No puedes preguntar y preguntar y no esperar dar nada a cambio. Cuanto mayor sea la recompensa que puede ofrecer, más tiempo lo llevarán bajo su ala. Averigua lo que puedes ofrecer y en realidad dalo. Aquí hay un artículo gratuito: encuentre artículos y libros que se relacionen con su campo y transmita una recomendación y luego no tendrán que perder el tiempo buscando ”.
Escribe: prepárate para la creatividad
Dedicar tiempo a escribir todos los días lo ayuda a convertirse en un mejor comunicador, mejora su capacidad para recordar información importante y también aumenta su creatividad. Escriba en un formato de diario y también tendrá el beneficio adicional de una mayor comprensión de sí mismo.
Una de las primeras cosas que hago cada mañana es escribir Morning Pages, una práctica diseñada por Julia Cameron que me aclara la mente y me ayuda a aclarar lo que quiero de la vida. Para hacer tus propias Páginas de la mañana, simplemente siéntate y escribe tres páginas. Pueden ser sobre cualquier cosa que quieras que sean. Sólo escribe cada día.
También escribo 10 ideas, un concepto que aprendí de James Altucher, autor de Choose Yourself . El objetivo de este ejercicio es trabajar tu cerebro y hacer que fluyan tus jugos creativos. Pueden ser grandes ideas ( cómo curar el cáncer ) o pequeñas ( formas para que su gato deje de rascarse los muebles ).
Dicen que todos tienen al menos una idea de un millón de dólares en su vida. ¡Puedes encontrar el tuyo en esta lista!
Haga una lista diaria de tareas
Una excelente manera de estar completamente preparado para el día siguiente es hacer una lista de tareas pendientes, al igual que Barbara Corcoran de Shark Tank , Jim Koch, fundador de Sam Adams, y Jim McCann, fundador y CEO de 1-800-FLOWERS.
Planeo hasta seis tareas que quiero completar durante el día en la mía y la razón por la que esto funciona es doble.
Primero, me ayuda a planificar mi día de una manera que me permita aprovechar al máximo, en lugar de simplemente realizar tareas al azar y esperar que te hagan avanzar. En segundo lugar, la creación de una lista de tareas pendientes me mantiene en la tarea. Sé exactamente lo que quieres hacer y cuándo, lo que hace que sea más probable que lo hagas.
Mantenga su lista de tareas diarias pequeña para que sea manejable y no abrumadora. Un gran “truco” para asegurarse de mantener sus listas simples es usar una Nota Post-It. Las dimensiones de una Nota Post-It son perfectas ( generalmente 3 ″ X 3 ″) porque la restricción de tamaño te obligará a anotar solo las cosas más importantes que debes hacer cada día.
No puede colocar más de 6 elementos en una Nota Post-It (a menos que haga trampa y escriba REALMENTE pequeño … pero no hará esto, ¿verdad? ) Y estas tareas deben ser sus MIT (la mayoría de las preguntas importantes lo pide) .
Además, cuando eres capaz de tachar los elementos de esta lista, ¡te inspira a seguir y lograr aún más!
Tomar descansos regulares a lo largo del día.
Si bien todos estos consejos están destinados a ayudarte a avanzar, a veces solo necesitas dar un paso atrás y dar un respiro a tu mente.
Tomar descansos regulares evita que se aburra y pierda la concentración, al mismo tiempo que aumenta la función de su cerebro. También lo obliga a reevaluar en qué está trabajando, asegurándose de que va en la dirección correcta.
He encontrado que la técnica Pomodoro es invaluable para ayudarme a mantener mis niveles de energía altos y “forzarme” a tomar descansos regulares. Este revolucionario sistema de administración del tiempo es aparentemente sencillo de aprender, pero cambia la vida cuando se aplica correctamente. Aquí hay un rápido desglose de cómo funciona:
¡Al utilizar esta técnica, ahora puedo realizar 40 horas de trabajo en solo 16.7! Todo el tiempo, manteniendo mis niveles de energía más estables y eliminando el agotamiento (en su mayor parte).
Hablando de descansos … mientras se está descomprimiendo y le está dando a su mente la oportunidad de cambiar de marcha, ¿por qué no cierra los ojos y atrapa algunos zzz?
Según la National Sleep Foundation, una pequeña siesta de 20-30 minutos puede ayudar a mejorar su estado de ánimo, estado de alerta e incluso rendimiento. Winston Churchill, John F. Kennedy, Thomas Edison y Salvador Dali fueron todos los secuestradores regulares.
Rompe tu día en pedazos
Rompiendo tu día en partes te ayuda a ser lo mejor que puedas ya que demasiado tiempo dedicado a hacer una cosa puede hacer que pierdas el enfoque … y el interés. Y si está trabajando en algo que realmente no quiere hacer, lo hace más fácil porque solo tiene que hacerlo por un corto tiempo.
Tim Ferriss, autor de The 4-Hour Workweek , es un maestro en esto, ya que establece su horario diario de una manera que no lo mantiene en la misma tarea por mucho tiempo. Esto es lo que parecía un día “típico” para Tim hace unos años:
Algunos comentarios importantes de Tim:
- No hay dos días que sean realmente iguales.
- Pase el mayor tiempo posible haciendo lo que desea al maximizar la producción en un tiempo mínimo … este es el objetivo de cada día.
- Cómo usar el tiempo y cambiarlo por experiencia … es lo que realmente importa.
Ahora, mire su propio día y descubra cómo puede dividirlo en trozos … y determine qué debe hacer para pasar su tiempo haciendo lo que quiere hacer (tanto como sea posible).
Tema de tu semana
Jack Dorsey, cofundador de Twitter y Square, solía administrar ambas compañías al mismo tiempo sin sentirse abrumado. Hizo esto haciendo a un lado tareas diferentes para diferentes días de la semana. Esto es lo que parecía:
Incluso si no puede apartar días completos para tratar ciertos problemas, probablemente pueda bloquear ciertas horas del día para manejarlos (volver a dividir su día en partes). Esto puede darle el tiempo que necesita para avanzar en esas áreas en particular … sin poner su cerebro en sobrecarga.
Parte 2: Optimizar tu cuerpo
¡Ser lo mejor de ti también requiere que cuides tu cuerpo y dispares a todos los cilindros! Aquí hay algunas cosas que puede agregar a su rutina diaria para hacer precisamente eso …
Respira: practica la respiración profunda
Por supuesto, si dejas de respirar, mueres … Estoy hablando de realmente respirar. El 70% de las toxinas de su cuerpo se liberan a través de los pulmones y la exhalación hace que el acto de ” respiración completa ” sea un desintoxicante natural y poderoso.
El experto en desempeño máximo Tony Robbins recomienda la respiración profunda como parte de su Reto de los Diez Días. Tres veces al día toma 10 ” respiraciones de energía ” con una proporción de 1-4-2 . Por ejemplo, si inhala durante 6 segundos, mantendrá presionado durante 24 segundos y exhala durante 12 segundos.
Este tipo de respiración aporta energía a su cuerpo, lo que lo hace más saludable y menos estresado en el proceso. Empezarás a sentirte mejor casi al instante … pruébalo ahora. Esperaré.
Comer alimentos “productivos”
Hemos hablado de varias cosas que puede hacer para que sus días sean más productivos, pero ¿sabía que los alimentos que come también pueden ayudar con esto? Está bien. Los artículos que eliges consumir todos los días pueden afectar la forma en que funciona tu cerebro y, en última instancia, hacer que te sea más fácil (o más difícil) alcanzar tus objetivos.
La investigación ha encontrado que su cerebro funciona de manera óptima cuando consume una cantidad muy específica de glucosa ( 25 gramos, para ser exactos ) en una forma que se libera lentamente con el tiempo. Los alimentos que entran en esta categoría y tienen efectos positivos en su cuerpo y mente incluyen:
- Pez
- Nueces
- Semillas
- Aguacate
- Arándanos
- Zanahorias crudas, y … la mayoría de las favoritas de todos:
- Chocolate negro
¡Come alimentos como estos y tu cuerpo y tu cerebro te lo agradecerán!
Bebe más agua: 9-13 tazas al día.
Casi el 75% de todos los estadounidenses no beben suficiente agua a diario. ¿Caes en este grupo?
Si es así, esto puede hacer que te sientas cansado todo el tiempo, provocar dolores de cabeza más frecuentes y también disminuir tu fuerza y resistencia, lo que hace que cualquier rutina sea difícil de crear, y mucho menos mantener.
Una forma de superar esta situación tan común es tener agua con usted en todo momento. Tome un vaso lleno a primera hora de la mañana, haga uno siguiendo su rutina de ejercicios matutinos (de lo que hablaremos pronto), y tome un sorbo en cada comida.
Sigue bebiendo el resto del día para que obtengas el consumo recomendado de Mayo Clinic de 9 tazas diarias para mujeres y 13 tazas para hombres.
Toma un poco de té: los polifenoles benefician al cuerpo.
Cuando no esté bebiendo agua, es posible que desee tomar el té en su taza. La Escuela de Medicina de Harvard dice que se ha encontrado que los polifenoles que se encuentran en el té hacen muchas cosas buenas para tu cuerpo. Específicamente, son antiinflamatorios y proporcionan beneficios similares a los antioxidantes.
Éstos son algunos de los mejores tés para beber, así como las razones por las que:
Siéntate, disfruta de una o dos tazas al día y aprovecha los beneficios.
Sal de tu silla … a menudo
Pasar sus días sedentarios, atorados detrás de un escritorio, puede causar estragos en su cuerpo.
El Centro Nacional de Salud, Actividad Física y Discapacidad (NCHPAD, por sus siglas en inglés) cita algunas de las consecuencias físicas de sentarse mucho, que incluyen: mayor riesgo de cáncer de colon y de mama, diabetes tipo 2, accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos, así como un mayor riesgo mental Disminución y pérdida de músculo y hueso.
En su artículo La manera más saludable de trabajar , el extraordinario creador del contenido del Buffer Kevan Lee proporciona algunos consejos para ayudarlo a levantarse de la silla y moverse con más frecuencia. Algunos a pensar en implementar en su propia vida se levantan cada 20 minutos, usan un escritorio de pie y se sientan en una silla o silla de equilibrio.
Ejercicio (MOVE!)
El ejercicio es la parte de una rutina diaria que la mayoría de la gente ama odiar. Y hay un montón de excusas para no hacer ejercicio:
“No me gusta hacer ejercicio”.
“No podía salir de la cama lo suficientemente temprano, así que me quedé sin tiempo. Y no tengo tiempo por la noche.
“Realmente no me gusta sudar”.
La lista sigue y sigue, pero entiendes el punto.
En Elija usted mismo , Altucher define las excusas como “ mentiras fáciles que nos decimos a nosotros mismos para encubrir nuestras fallas. ¿Cómo superas esas mentiras? Comience a ver qué cosas positivas tiene el ejercicio para ofrecerle … no lo que no le gusta de él.
El empresario Joshua Steimle hace ejercicios porque: “ Si el ejercicio se detiene, mi salud disminuye. “Esto disminuye su productividad, junto con su motivación, al tiempo que aumenta sus sentimientos depresivos al mismo tiempo.
¡Otros beneficios del ejercicio regular incluyen tener un tiempo más fácil para controlar su peso, reducir el riesgo de diabetes tipo 2 y cáncer, mejorar el estado de ánimo y más!
El ejercicio no tiene por qué significar una sesión de entrenamiento agotador de una hora de duración. Tome una caminata de 10-20 minutos. Haga yoga, estiramientos o baile alrededor de su sala de estar. Súbete a la elíptica. O hacer el entrenamiento científico de 7 minutos:
No importa lo que hagas; Solo haz algo para que tu cuerpo se mueva!
Duerme lo suficiente: no menos de 7 horas
Dormir es extremadamente importante para su salud general por una multitud de razones. A corto plazo, no dormir lo suficiente puede afectar su criterio, estado de ánimo e incluso su capacidad para retener información. A largo plazo, la falta crónica de sueño puede llevar a la obesidad, la diabetes, las enfermedades cardiovasculares e incluso la muerte prematura.
Y más allá de los problemas físicos y mentales, es bastante difícil seguir una rutina completa cuando estás tan cansado que todo lo que puedes pensar es en volver a la cama, ponerte las cobijas sobre la cabeza y volver a dormir.
Para dormir bien por la noche, puedes:
- Limite su cafeína a la madrugada
- Elija alimentos que lleguen tarde al día, como los plátanos, la avena y las papas.
- Usar tapones para los oídos o una máquina de ruido blanco para eliminar el ruido exterior durante la noche
- Oscurece tu cuarto
- Manténgase alejado de la tecnología durante una buena hora antes de acostarse
Recuerde, la consistencia y la rutina son clave cuando se trata de crear hábitos saludables para dormir. Según el Dr. Lawrence Epstein, coautor de la Guía de Harvard Medical School para una buena noche de sueño , “nuestro cuerpo anhela la rutina y le gusta saber lo que viene”.
Epstein señala dos principios simples para un sueño saludable: (1) obtener suficiente (no menos de 7 horas) y (2) obtenerlo durante el mismo período de tiempo cada día (tanto como sea posible).
Parte 3: optimiza tu espíritu
Así como los aspectos físicos y mentales de su rutina diaria pueden elevarlo y empujarlo hacia adelante, lo mismo es cierto cuando se cuida emocional y espiritualmente. Aquí hay algunas opciones a considerar:
Cállate: prueba la meditación
Está bien, esto se llama técnicamente meditación , pero si la idea de “meditar” es un desvío, entonces piense en ello como pasar un tiempo en silencio todos los días solo. Yo era una de esas personas que nunca pensaron que pudiera meditar (chico, ¡me equivoqué!)
Participar en esta práctica diaria tiene muchos beneficios positivos. El blog Giovanni con el blog Live and Dare señala 76 de ellos, como un mayor enfoque, una mejor toma de decisiones y habilidades para resolver problemas, una mejor memoria y un mejor manejo de la hiperactividad o el trastorno por déficit de atención. Lo hace alterando la estructura de tu cerebro. (¡En realidad crece!)
La meditación también reduce el estrés, la ansiedad y la depresión según los estudios de la Universidad de Harvard, que son incluso más razones para intentarlo si no lo has hecho antes.
Hay tantas increíbles meditaciones guiadas disponibles de forma gratuita en línea y para muchas personas esta es una excelente manera de comenzar (o mejorar su práctica).
- Centro de Investigación de Mindfulness de UCLA
Estas 8 pistas de audio son una excelente introducción a la meditación consciente que puedes practicar por tu cuenta.
- El Chopra Center para el bienestar Podcast
Deepak Chopra, MD y David Simon, MD dirigen The Chopra Center for Wellbeing y ponen excelentes meditaciones guiadas en su podcast. Las sesiones se centran en temas específicos que van desde la gratitud hasta dar el paso.
- Lista de reproducción de más de 20 horas en Spotify
Esta es una lista de reproducción maravillosamente curada de meditaciones guiadas para usuarios de Spotify.
- YouTube está lleno de meditaciones guiadas
YouTube es una mina de oro de meditaciones guiadas. Puedes elegir ver y escuchar o simplemente escuchar. El enlace de arriba te llevará a una lista de los más populares.
- AudioDharma
Este sitio ofrece una gran cantidad de meditaciones guiadas de diferentes maestros y sobre muchos temas diferentes. Descárgalos todos gratis o transmítelos directamente.
Aquí hay una gran infografía que ofrece una visión general de los diferentes tipos de meditación y algunos consejos para adaptarse a la meditación en el trabajo.
Encuentra un pozo de inspiración.
La inspiración y la motivación pueden provenir de muchos lugares: libros, música, podcasts, videos, correos electrónicos, otras personas. Todo lo que tiene que hacer es encontrar uno o los que más resuenen con usted y comprometerse a comprometerse con ellos. Diario.
Las investigaciones han demostrado que la inspiración se puede activar, capturar y manipular … y tiene un efecto importante en los resultados importantes de la vida.
Tengo algunas aplicaciones en mi teléfono que leo diariamente para inspirarme y motivarme. Me mantienen centrado y conectado a tierra, dándome una base mental más estable.
Otra forma de inspirarse consiste en repetir afirmaciones positivas, por lo que hago esto tanto por la mañana como por la noche. De hecho, los investigadores de la Universidad de Stanford han descubierto que se ha demostrado que las afirmaciones mejoran la educación, la salud e incluso las relaciones.
Así que encuentra una palabra o frase que te empodere y te motive y repítala una y otra vez para ti.
Practica la gratitud: Escribe por qué estás agradecido
Si te despertaras mañana y solo tuvieras las cosas por las que estabas agradecido hoy, ¿qué tendrías?
Al pasar tiempo cada día expresando gratitud por todas las bendiciones en tu vida, haces dos cosas. Primero, reconoces que aunque las cosas no sean exactamente como te gustaría, tienes la suerte de tener lo que haces. En segundo lugar, cuantas más bendiciones recibas, más atraes o atraes. Es como si se multiplicaran.
Más allá de simplemente darse cuenta de sus bendiciones, también ayuda a apreciarlas activamente. Por ejemplo, me aseguro de pasar un tiempo diario con mi hija y mi esposa porque siempre quiero que sepan lo agradecidos que estoy por tenerlos en mi vida.
Escribo una simple lista de gratitud todos los días (incluso en los días que no quiero) y como resultado de crear más de 1,000 de estas listas, me he convertido en una persona más positiva, consciente y atenta.
Haga una lista de todas las cosas por las que está agradecido y repáselo cuando se levante por la mañana y otra vez antes de irse a la cama por la noche. También puede ir un paso más allá y elegir a alguien de su pasado por el que esté agradecido, ponerse en contacto con ellos y avisarles. Imagina el impacto que esto podría tener en ellos … ¡y tú!
¡Aprenda algo nuevo cada día!)
Según un estudio realizado por la Universidad Estatal de San Francisco, aprender algo nuevo te hace más feliz a largo plazo. Si bien puede causarle un poco de estrés a corto plazo, al menos hasta que alcance un cierto nivel de comodidad, el resultado final es un mayor nivel de satisfacción con la vida, lo que hace que valga la pena la inquietud inicial.
¿Cuáles son algunas cosas que podrías aprender que aún no has aprendido?
¿Qué tal pintar, dibujar o escribir? ¿O tal vez preferirías algo más físico como escalar en roca o aprender un estilo particular de baile? ¡O incluso podrías hacer todo lo posible y probar tu fuerza probando con American Ninja Warrior! Por qué no?
Pasa menos tiempo con personas que no te levantan
El autor James Altucher destaca la importancia de reducir la interacción con aquellos que lo arrastran.
Piensa en las personas en tu vida … ¿te dan energía emocional o te la quitan? Si es lo primero, pasa más tiempo con ellos. Si es lo último, mantén la distancia y serás más feliz.
Dar a los demas
Hay algo extremadamente satisfactorio en ayudar a los que te rodean. Tampoco tiene que ser grandes actos de servicio. Algo tan simple como abrirle la puerta a alguien o darle un cumplido genuino a un extraño (o ser querido) tiene la capacidad de causar un gran impacto en su día … y en el suyo.
Conviértete en un objetivo hacer algo bueno para alguien todos los días … y la sonrisa en tu rostro será tan grande como la de ellos.
Si tiene tiempo, también puede ser voluntario en una organización benéfica local o sin fines de lucro. Los sitios web como VolunteerMatch, GiveBack y AllForGood pueden ayudarlo a encontrar uno que sea adecuado para usted.
Evaluar. Pista. Mejorar.
¿Estás leyendo esta lista y pensando algo como esto?
“Bueno, ya he probado muchas de estas cosas y todavía no estoy donde quiero estar. ”
Si es así … podría ser el momento de analizar honestamente lo que está haciendo actualmente con su día y averiguar dónde se está gastando su tiempo. Aquí es donde la tecnología puede dar una mano.
Existen varias aplicaciones basadas en la productividad (¡ esto es un eufemismo!) Que pueden ayudarlo a reconocer dónde está gastando la mayor parte de su tiempo.
Por ejemplo, Exist tiene una aplicación que te ayuda a realizar un seguimiento de tu día, brindándote información sobre cuánto tiempo estás distraído y productivo. También le dice cuánto tiempo pasa durmiendo y participando en actividades físicas. Incluso rastrea tus estados de ánimo.
También utilizo la aplicación Way of Life para ayudarme a realizar un seguimiento de mis hábitos a diario. Dedique aproximadamente un minuto cada día a rastrear, identificar y cambiar sus hábitos … y a medida que recopile más y más información, podrá detectar fácilmente tendencias positivas y negativas en su estilo de vida.
También hay sitios web que puedes usar para ayudarte a ser lo mejor que puedas. Uno a considerar es la práctica diaria. Este sitio le permite establecer sus propios objetivos repetitivos, lo que lo ayuda a convertirlos en hábitos. O puedes echarle un vistazo al efecto sobre reddit.
3 preguntas para hacerte a ti mismo
Pregunta # 1: “¿Estoy haciendo lo que amo?”
Seamos honestos, es difícil ser tu mejor versión si no estás contento con lo que estás haciendo con tu vida …
El fallecido Steve Jobs abordó este concepto en la dirección de graduación que dio a los estudiantes de Stanford cuando dijo:
“… durante los últimos 33 años, me he mirado en el espejo todas las mañanas y me he preguntado: ‘Si hoy fuera el último día de mi vida, ¿querría hacer lo que voy a hacer hoy?’ Y cada vez que la respuesta ha sido ‘No’ durante demasiados días seguidos, sé que necesito cambiar algo “.
Entonces, ¿estás haciendo cosas que te encantaría hacer si fuera tu último día en esta tierra?
Si no es así, entonces tal vez deba pensar en lo que podría estar haciendo para sentirse más satisfecho y lleno de vida. Cree una lista de actividades que lo satisfarán y agréguelos a sus días para que su respuesta a esta pregunta sea un rotundo “¡SÍ!”
Pregunta # 2: “¿Qué es lo peor que podría pasar?”
¿Alguna vez te levantas a primera hora de la mañana preocupado por algo que pueda suceder más tarde ese día, semana, mes o año? O tal vez pasas mucho tiempo a lo largo del día repasando futuros eventos en tu mente, sintiendo una abrumadora sensación de temor al reflexionar sobre todo lo que podría salir mal.
¡DETENER!
Este tipo de pensamiento puede evitar que te vuelvas mentalmente listo para pasar al siguiente nivel, por lo que una forma de superar este obstáculo es preguntarte:
“¿Qué es realmente lo peor que podría pasar si (insértese una posible mala situación futura aquí) se hiciera realidad?”
Oliver Burkeman, autor de The Antidote, dice que pensar en un posible resultado negativo en realidad puede ayudarlo a darse cuenta de que ” su ansiedad o sus temores sobre esas situaciones fueron exagerados”.
En otras palabras, al pensar realmente en las situaciones potenciales y sus resultados, es probable que vea que no se trata de un acuerdo de vida o muerte.
O puede hacer “The Work” un proceso increíblemente simple, creado por el autor Byron Katie, que lo ayudará a identificar y cuestionar sus pensamientos dañinos. Esta herramienta le brinda cuatro preguntas simples que debe hacerse y le permite experimentar la felicidad de deshacer esos pensamientos.
Piensa en una situación, persona, situación que realmente te esté molestando, ya sea por algo de lo que realmente te preocupes, por el miedo o por el resentimiento o lo que sea … luego hazte estas cuatro preguntas. Se honesto. Te sorprenderá lo que pasa. Este proceso simple puede aplicarse básicamente a cualquier cosa con la que estés luchando.
Pregunta # 3: “¿Qué bien he hecho hoy?”
El día de Benjamin Franklin siempre terminaba con la pregunta y la respuesta a esta pregunta: “ ¿Qué bien he hecho hoy? ”
Hacer y responder esta simple pregunta al final de su día le brinda la oportunidad de reflexionar y le brinda perspectiva. Te obliga a considerar si vas en la dirección hacia la que quieres ir y tomar en cuenta a los demás. ¿Ayudaste a otras personas?
No olvide, cuanto más bien esté haciendo … más bien vendrá a usted. Mi amigo Hiten Shah tiene esta simple cita en su firma de correo electrónico que encapsula esto perfectamente (y que lo veo en vivo):
“Puedes tener todo lo que quieras en la vida, si solo ayudas a otras personas a obtener lo que quieren”.
– Zig Ziglar
Al final de cada día, escribo en mi diario (o uso la aplicación del Día Uno en mi teléfono) todas las cosas positivas que sucedieron durante ese día. También enumero las cosas que quiero mejorar, lo que me ayuda a tener claridad y dirección sobre lo que puedo hacer para mejorar aún más el día siguiente.
Juntándolo todo: mi rutina diaria
Es irónico que haya pasado la mayor parte de mi vida luchando contra la estructura y la rutina … y ahora ayudo a otras personas a darse cuenta del poder que tiene.
Tener una rutina diaria saludable sigue funcionando al nivel más alto posible en los tres planos de existencia: mente, cuerpo y espíritu. Lo necesito para hacerme una mejor persona. Lo necesito, por lo que constantemente veo la oportunidad y veo los problemas como ‘situaciones’. En resumen, lo necesito para poder ser libre.
- 5 am – despiértese (¡sin dormitar!) Y levántese de la cama. Di ” Este será el mejor día de mi vida ” y luego me pongo de rodillas y recito una oración rápida. Leí algunos mensajes inspiradores en aplicaciones mientras tomo un gran vaso de agua.
- 5:15 am – lea un capítulo de un libro (actualmente estoy leyendo ‘ Cambia tu mente, Cambia el mundo ‘ de Steve Chandler y releyendo ‘ El obstáculo es el camino’ de Ryan Holiday)
- 5:45 am – Escribe mis páginas de la mañana (mientras tomas una taza de café)
- 6:15 am – Medite por 20 minutos (aquí están mis 9 “trucos” para meditar)
- 6:35 am – Diga afirmaciones positivas en voz alta mientras escucha un audio como este (~ 6 minutos), haga algunas visualizaciones (~ 3-5 minutos), escriba una lista de gratitud (~ 3 minutos)
- 7 am – haga el desayuno para mí, mi hija y mi cachorro (recientemente rescatamos a esta pequeña chica)
- 7:30 am – camine a Central Park con mi perro y mi hija y deje que ambos corran
- 8:15 a.m. – finalice mi plan de acción diario y tareas pendientes y consulte a mi mentor
- 8:30 am – comience a trabajar enfocado en mi MIT (Tarea más importante) del día (que generalmente es escritura)
- 9 am – verifique y devuelva el correo electrónico, revise las ventas del sitio web, estadísticas, etc.
- 9:30 am a 4 pm – trabajo (utilizando mi Sueño. Volcar. Mapa. Chunk. Sistema de productividad)
- 16:00 – entrenamiento (ya sea en mi club o salir a correr en Central Park)
- 5:30 pm – Reúnete con alguien para tomar un café o hacer una red.
- 7pm: pase tiempo con mi familia, proponga 10 ideas y aprenda algo nuevo.
- 9:30 pm – hilo dental (este fue en realidad mi primer hábito real ), revise mi día, diga las afirmaciones nocturnas, agradezca nuevamente
- 22:00 – luces apagadas … dormir.
No tengas miedo de arruinar; ¡Solo empieza!
Es importante para mí hacerte saber que esto no es lo que parecía mi rutina diaria al principio … ni siquiera cerca. ¡Estaba feliz de estar haciendo una de estas cosas a diario! No, este ha sido un proceso constante de experimentación, optimización y cambio … no siempre es fácil, pero vale la pena.
Está bien “dejarse ser descuidado” cuando se trata de crear nuevos hábitos. En otras palabras, sea específico en lo que desea, pero también mantenga la flexibilidad necesaria para trabajar dentro de su estilo de vida y horario para que sus hábitos realmente se mantengan.
Comience poco a poco. La Asociación Americana de Psicología sugiere que ” para mejorar su éxito, [debe] centrarse en un objetivo o cambiar a la vez”.
Uno de mis ejemplos favoritos de comenzar con poco para obtener grandes resultados proviene del autor John Grisham. ¿Quieres saber cuál fue su objetivo cuando comenzó a escribir?
UNA PÁGINA POR DÍA. Eso es. A veces, escribir una página tomaría 10 minutos … a veces una hora. Muchas veces escribía durante dos horas antes de tener que recurrir a su “trabajo diario” como abogado.
“El despertador se disparaba a las 5, y yo saltaba en la ducha. Mi oficina estaba a 5 minutos. Y tenía que estar en mi escritorio, en mi oficina, con la primera taza de café, un bloc de notas y escribir la primera palabra a las 5:30, cinco días a la semana “.
Grisham tardó tres años en terminar su primera novela (“A Time to Kill”) … y desde que se publicó en 1988, ha escrito un libro por año … vendiendo más de 300 millones de copias en todo el mundo y acumulando un patrimonio neto de ¡Más de $ 200 millones! Todo eso comenzó con una página por día …
Nunca descuente el poder de tomar consistentemente acciones pequeñas y deliberadas y el efecto compuesto que esto puede tener en su vida.
Incluso un hábito positivo hecho diariamente puede ser la base de un cambio importante en su vida. Solo empieza. En las palabras del difunto Jim Rohn,