Cómo dejar de pensar todo o nada

Answer 1

Existen múltiples formas de reducir o superar el pensamiento de todo o nada, y creo que lo más importante es tener una voluntad o un compromiso firmes para hacerlo. Saber y comprender cómo y por qué el pensamiento de todo o nada es perjudicial puede ser un motivador fuerte, pero es solo el comienzo de la batalla.

En términos de por qué es dañino, se sabe que el pensamiento de todo o nada contribuye o empeora la depresión, los trastornos de ansiedad y otros trastornos mentales. También puede contribuir al conflicto interpersonal, y puede dificultar la toma de decisiones, lo que lleva a las personas a tomar malas decisiones.

Superar el pensamiento de todo o nada a menudo implica ver las cosas en tonos de gris, ver el mundo como algo más complejo y fluido y, a menudo, admitir y estar más en contacto con el hecho de que no sabe todo sobre ciertos temas o situaciones .

Algunas de las cosas que encuentro útiles para superarlas son:

• Diario
• Meditación y reflexión
• Hablando con otros
• Exposición a diferentes perspectivas.

Cuando estoy haciendo un diario, simplemente sentado y pensando, o hablando con otros sobre estas cosas, una cosa que me gusta es mirar áreas de mi vida donde siento tensión emocional, desafío o frustración, o falta de resolución, ya que estos son aquellos en los que es más probable que haya una falla o un problema en mi forma de pensar. Preste especial atención a las situaciones en las que puede sentirse enojado, o donde está haciendo juicios rápidos que contienen errores.

Entonces trato de explicar claramente cuáles son mis pensamientos. Aquí es donde el diario puede ser más útil, pero la meditación también puede ser útil, despejando tu mente y volviéndote más consciente, más consciente de lo que realmente es tu proceso de pensamiento. Hablar con otros también puede ayudar de esta manera.

Cuando queda claro cuál es mi proceso de pensamiento, entonces comienzo a buscar ejemplos de pensamiento de todo o nada. Cuando los encuentro, comienzo un proceso de intercambio de ideas con explicaciones alternativas o interpretaciones de las cosas.

Aquí hay algunos ejemplos de pensamiento de todo o nada que he descubierto en mi vida:

• “La gente no era amistosa conmigo en esa fiesta”. Esto muestra el pensamiento de todo o nada porque no muestra sombras de gris. En realidad, algunas personas en la fiesta me parecieron más amigables que otras. Podría haber preferido que la gente fuera un poco más sociable o amigable conmigo, pero también podría haber sido peor.
• “No he llegado a ninguna parte en el RateTea de comercialización en el último año”. Esto muestra todo o nada pensando tanto porque minimiza las cosas que logré, como también ignora la información que obtuve de los enfoques que no funcionaron. Una declaración más veraz podría ser que mis esfuerzos de mercadeo en el último año obtuvieron solo una pequeña fracción de los resultados que deseaba, y mis lecciones principales aprendieron que ciertos enfoques no eran efectivos.

El pensamiento de todo o nada también puede manifestarse como un pensamiento excesivamente positivo o de deseo:

• “Una vez que ingrese en una mejor escuela de posgrado, todos estos problemas desaparecerán”. Esto fue lo que pensé sobre muchas de las dificultades y problemas que estaba experimentando durante la graduación cuando me mudé de una maestría / doctorado. programa en U. Delaware a uno en Yale. Resulta que estaba equivocado y, aunque algunos de los problemas desaparecieron, otros seguían allí y también había problemas nuevos que no había previsto.

Si observa estos ejemplos, verá varios enfoques o técnicas diferentes para alterar el pensamiento de todo o nada. Un ejemplo es pensar en situaciones o formas en que algo podría ser mejor o peor. Por ejemplo, con mi ejemplo de fiesta, podía pensar en fiestas donde me había divertido más y la gente me parecía más amigable, pero también podía pensar en eventos o fiestas (o imaginar una fiesta teórica) donde la gente era incluso menos amigable . Esto me ayuda a darme perspectiva.

Otra técnica es buscar resultados positivos de algo negativo. Por ejemplo, en mi trabajo sobre la comercialización de RateTea, cuando intento un determinado enfoque de marketing y no da resultados en términos de visitantes al sitio, sí proporciona información sobre el enfoque que no funciona, y esto es valioso para que pueda Enfocar mis esfuerzos futuros en lo que funciona.

Todos estos son enfoques enfocados en el pensamiento. También hay algunos enfoques sistémicos, en términos de emociones y situaciones.

El pensamiento de todo o nada es algo que surge más a menudo cuando las personas tienen emociones muy fuertes, especialmente las de la ira, la alegría intensa o el entusiasmo, que pueden incluir si se están enamorando. También surge en casos de enfermedades mentales, como depresión, ansiedad, trastornos bipolares y diversos trastornos psicóticos.

Mantenerse en un estado mental tranquilo y saludable puede reducir sus tendencias hacia el pensamiento de todo o nada, y en un ciclo o circuito de retroalimentación, la reducción de estas tendencias puede, a su vez, ayudarlo a mantenerse mentalmente sano. Por lo tanto, cualquier otra cosa que pueda hacer que lo ayude a mantenerse calmado y mentalmente sano también lo ayudará a pensar … por ejemplo:

• Comer una dieta sana, equilibrada y diversa.
• Haciendo ejercicio moderado regularmente
• Abordar cualquier problema fisiológico (deficiencias de nutrientes, tiroides u otros problemas hormonales, efectos secundarios de los medicamentos, etc.) que estén causando problemas de salud mental

También ayuda tener una red social de apoyo … y, en particular, una que te ayude a pensar de manera calmada y racional y a ver las cosas en tonos de gris. Si está rodeado de personas que exhiben patrones de todo o nada en su comunicación, habla y forma de pensar, esto puede hacer que sea más difícil salir de estas formas de pensar. ¡Elegir a sus amigos y elegir con qué personas asociarse también puede contribuir en gran medida a mejorar su forma de pensar!

Answer 2

Básicamente estás pensando en blanco y negro. Eso es incorrecto porque no tiene todo el conocimiento al tomar una decisión en particular (o cualquier decisión para ese asunto). Hay demasiadas variables para que puedas calcularlas todas. Por lo tanto, piensa relativamente. Piensa en las cosas según un criterio y en los grises. Piense en gris en lugar de negro completo o blanco completo.

Se llama mantener el equilibrio porque eres consciente de tu falta de conocimiento. Falta porque eres un ser humano limitado a tus cinco sentidos solamente. Mucho va más allá de los datos proporcionados por esos sensores (5) que no tiene en cuenta. Resumiré con un simple ejemplo.

Ves a X haciendo algo malo. En lugar de ignorar todo y etiquetar a X como malo, tenga en cuenta su falta de conocimiento y en lugar de etiquetarlo como malo, simplemente piense en él como perturbado. Porque no sabes qué sucedió en su cabeza que lo hizo hacer eso tan malo que acaba de hacer.

Resumen

Siempre tenga en cuenta su falta de capacidad de factorizar todo al pensar / juzgar sobre algo.

Answer 3

Todo o nada no es realmente una forma de pensar. Es una actitud. Cuando aprenda más sobre las posibilidades que su vida le ofrece, tendrá una actitud más positiva. Si solo puede ver una opción, entonces es fácil decir sí o no. Cuando tiene una variedad de opciones, entonces no querrá tomar decisiones rápidas.

Si bien sus opciones son limitadas, es fácil desanimarse y decir todo o nada, sí o no, continúe o renuncie.

Pero generalmente, si aprende más acerca de tus posibilidades, aparecerán más opciones ante ti y si te conoces a ti mismo, puedes elegir las opciones que sean más adecuadas para ti.

A medida que aprende sobre una variedad de opciones, no tiene sentido mantener una actitud de todo o nada.

Los seres humanos han tenido éxito en este planeta por la cooperación. Los dictadores y otros déspotas tienen la idea de que pueden tenerlo todo, pero sin la sabiduría y la comprensión de las muchas posibilidades, perderán rápidamente lo que desean.

Todo o nada no es una actitud muy exitosa. Causa mucha tensión y malos sentimientos en los demás. Eres visto como egoísta y poco cooperativo.

Relájate y disfruta del maravilloso mundo de posibilidades.

Answer 4

Es una cuestión de conciencia.
Reconozca y véalo o lo que es: una imaginación de su mente que no es verdadera (y nunca se vuelve verdadera). Es solo una falsa imaginación. Si ya lo sabe, entonces reconozca lo que es. Si lo reconoces por lo que es, no lo hagas. Solo ten cuidado con eso. Cuando eres consciente de ello, cae inmediatamente. No hay nada que hacer.
Tienes que hacer un compromiso. A veces tienes que conformarte con menos para obtener algo. Parece que sí, pero lo que realmente sucede es que obtienes algo real (que existe) en lugar de todo imaginativo (que nunca se convierte en realidad y siempre es un pensamiento). Sal de tu mente. En la realidad.
Acepta lo imperfecto. Muere la muerte. Obtendrás la realidad. Tienes que llegar a ser relativo (pero después de hacer eso, te das cuenta de que en realidad nunca te has vuelto relativo) para existir. No todo existe en el ámbito relativo en el que vivimos. Tienes que ser relativo a la experiencia.

En cuanto a los pensamientos de todo o nada, sé consciente de eso y tu conciencia hará el trabajo por sí misma (liberándote de eso). La conciencia es la solución. (Después de eso viene el cambio de quién es usted, por lo que nuevamente no hace nada, viene solo).

Answer 5

Pensar nunca podría ser detenido

Si pensamos que no podríamos pensar en algo, también estamos pensando.

Biológicamente también está aprobado que nuestro cerebro aún funciona 10 minutos después de nuestra muerte.

Pero fisiológicamente nuestra mente solo toma un descanso de .55 segundos para representar

Así que no podemos controlar conscientemente nuestro pensamiento.

Pero somos capaces de cambiar su dirección.

Answer 6

Uno aprende a transigir cuando ‘nada’ no es una opción. Por lo general, esto sucede cuando usted realmente se preocupa por algo / alguien que no sea usted. Di que ‘alguien’ necesita x para ser feliz. Harás todo lo posible para obtener una cierta cantidad de x, a cualquier costo. Se te dirá que vives en el “amor” y nunca aceptarás “nada” como resultado.

¡Bienvenido al club!

Answer 7

Experimente nuevas culturas, lea libros, visite lugares, Estados Unidos tiene un sentido de urgencia en muchas cosas, cuando se familiarice con otras partes del mundo, comenzará a apreciar lo que tiene y tomará medidas cuidadosas y lentas para lograrlo. Lo que quieras. Piense en el béisbol, en la vida, no tenemos que balancearnos todo el tiempo, pero cuando lo hacemos, asegúrese de que sea el momento adecuado.

Answer 8

Como experimento personal, durante un breve período (quizás, un mes) dentro de ciertos límites, demuestra el éxito o el fracaso de este enfoque hacia ti mismo. Los “límites” son que no se te permite dañarte a ti mismo ni a otro ni ser un dolor indebido en el culo para nadie.

Algunos ejemplos:

• Usted puede tener su cereal favorito servido con leche o – seco.
• Puede salir primero de la cama o dirigirse primero.
• Puede ser sociable o mudo.
• Usted puede contribuir o no.
• Puedes caminar con los ojos mirando hacia adelante, o lo contrario.
• Puede disfrutar de las delicias culinarias de las cucarachas fritas o las hormigas cubiertas de chocolate.

Prueba lo anterior en igual medida durante un mes.

Tal vez encuentre que a veces, solo hay una respuesta “correcta”. A veces, hay respuestas correctas “infinitas”. A veces hay un puñado de respuestas correctas. Y, a veces, no hay respuestas correctas.

En cualquier caso, si es sincero y respetuoso con todo lo que lo rodea mientras experimenta (sugerencia: informe a todos los que puedan estar involucrados antes de comenzar el experimento), lo más probable es que desarrolle menos comportamientos binarios.

Los mejores deseos.

Answer 9

Es una cuestión de psicología. Este tipo de pensamiento es contraproducente, así que empiezas a descubrir por qué no eres tan amable contigo mismo. No me sorprendería si las raíces de este problema están en una familia y en la forma en que te crían o te crían.

Answer 10

Después de pensar en todo o en nada, piense en todas las demás opciones posibles que aún existen, si no puede encontrar ninguna, estoy seguro de que algunas personas de quora serían muy útiles.

Answer 11

Por esfuerzo, ralentizando y pensando en posibilidades entre todo o nada.