Por lo general, deberías recordar que una gran parte de la lucha está simplemente comenzando, así que abstente de entrar en elementos sutiles excesivamente numerosos que recientemente te impedirán jugar el juego.
Cuanto antes pueda ingresar al centro de ejercicios y comenzar a empujar las pesas, más pronto comenzará a desarrollar músculo y verá cómo su cuerpo cambia a su constitución óptima.
Por lo tanto, claramente necesita asegurarse de que está siguiendo algunos procedimientos estables con el objetivo de que los ejercicios que está haciendo le permitan fabricar músculo. En el caso de que preste atención a estos principios, es probable que esté en camino de progresar siempre y cuando esté seguro de que la parte de sustento de la condición también está incorporada.
Cuanto más pronto pueda ingresar al gimnasio, más pronto comenzará a ver cómo su cuerpo se transforma en su físico ideal. Cuanto más pronto pueda ingresar al gimnasio, más pronto comenzará a ver cómo su cuerpo se transforma en su físico ideal.
Cuanto más pronto pueda ingresar al gimnasio, más pronto comenzará a ver cómo su cuerpo se transforma en su físico ideal.
6 consejos de culturismo para resultados
Consejo 1: Concéntrese en levantar más peso con el tiempo
La principal sugerencia de ejercicio que tendrá el mayor efecto en su tasa de recuperación muscular es si puede agregar más peso sucesivamente a la barra. No hará ninguna diferencia en la cantidad de estándares de favor que utilice, en el caso de que no esté ampliando la suma total que está elevando en un par de largos períodos de tiempo, no está desarrollando músculo tan rápido como debería. ser. La principal necesidad de cualquier músculo que levante un programa de ejercicios debe ser levantar pesos cada vez más pesados.
Cuando te quedas “atascado” y no estás listo para subir el peso, ese es el punto en el que comienzas a manipular diferentes metodologías, por ejemplo, conjuntos de eliminación, superconjuntos, etc., como una forma de ayudar a construir El potencial del cuerpo, por lo que en un par de semanas más, puede subir al siguiente nivel de peso.
Cada una de esas convenciones de favores tendrá un apalancamiento no muy lejano una vez que haya alcanzado un nivel de musculatura con el que esté satisfecho, pero hasta ese momento, debe utilizarlas de manera irregular cuando no pueda levantar más peso.
La prioridad número uno de cualquier programa de entrenamiento para ganar músculo debe ser levantar pesas más pesadas y pesadas.
La prioridad número uno de cualquier programa de entrenamiento para ganar músculo debe ser levantar pesas más pesadas y pesadas.
Consejo 2: ir en una repetición corto de fracaso
La segunda punta de levantamiento de pesas para centrarse es la administración de la decepción. Algunas personas confían en que elevar a la decepción hasta el último conjunto es el método más idóneo para fabricar músculo. Creen que teniendo en cuenta el objetivo final de desarrollar un músculo, es necesario debilitarlo por completo.
Si bien, más allá de cualquier duda, debe empujar los músculos más allá de su nivel de consuelo con un objetivo final específico para ver una mejora, puede seguir enfrentándose a varios problemas cuando se levanta a la decepción hasta el último conjunto.
El principal problema significativo es la debilidad del sistema sensorial focal. Los programas de ejercicios destinados a ser decepcionantes cada vez más se agotarán extremadamente en el CNS.
Después de la mitad de un mes de dicho programa, es muy probable que descubra que el SNC está agotado hasta el punto de que no puede levantar el peso que solía durante el número requerido de repeticiones mínimas. Auméntelo hacia arriba.
El segundo problema con la decepción es que, en caso de que haga esto en el ejercicio principal del ejercicio, no tendrá mucho por un momento, tercero y cuarto ejercicio después de eso.
Ya que debería estar haciendo no menos que unas pocas actividades distintas en cada ejercicio que hace, esto resulta excepcionalmente difícil de terminar.
Más bien, la intención de ir una o dos repeticiones tímido de la decepción. En cualquier caso, esto hará que empujen tu cuerpo con fuerza y trabajen al nivel de potencia que se espera para construir músculo, pero no te demolerán por completo con el objetivo de que necesites terminar ese ejercicio de forma precipitada y tomarte uno o dos días solo para recuperar.
Puedes enfrentarte a una serie de problemas cuando te levantas para fallar en cada conjunto.
Puedes enfrentarte a una serie de problemas cuando estás levantando para fallar cada conjunto.
Consejo 3: Solo realice ejercicios que funcionen en al menos dos grupos musculares a la vez
Levantar pesas punta número tres es concentrarse en actividades compuestas. Solo tiene una cantidad limitada de tiempo que puede pasar en el centro de recreación todos los días debido al tiempo y la recuperación.
limitaciones, por lo que en el caso de que desperdicies esta vez las prácticas que trabajan solos, tal vez un par de reuniones musculares más pequeñas, no estás aumentando precisamente tu potencial.
Más bien, tome la decisión después de que, para el 80% de su ejercicio, solo realizará prácticas que funcionen no menos de dos grupos musculares.
El press de hombros, por ejemplo, trabajará los hombros y los tríceps. La sentadilla trabajará los quads y los isquiotibiales. La presión del asiento trabajará los hombros, el pecho y los tríceps (incluso los bíceps en cierta medida).
Por otra parte, el giro de la barra simplemente trabajará los bíceps, las flexiones de los tríceps solo funcionarán los tríceps, y los giros de las piernas solo trabajarán en los isquiotibiales. Esas actividades generalmente no le están dando los mejores resultados para el intercambio de vitalidad contribuido, así que es mejor mantenerlas restringidas. Además, los elevadores compuestos con los que normalmente tendrá la capacidad de levantar más peso, y al leer el consejo principal de este artículo, se dan cuenta de que es vital para el progreso.
Consejo 4: alimenta tu cuerpo justo antes y después del entrenamiento
El cuarto consejo que debe seguir después de su programa de ejercicios de levantamiento de pesas es asegurarse de que está energizando su cuerpo legítimamente antes y después del ejercicio. El descuido de ingerir los aminoácidos que su cuerpo utilizará para integrar el nuevo volumen o los azúcares que le dan la vitalidad para calcular el nuevo tejido muscular es un error básico que recogerá una ausencia de resultados. En el caso de que haya una ocasión en la que no pueda ser cuestionable su alimentación, es en estos dos enfoques del día.
A lo largo de lo que quede del día, puede ser más adaptable en cuanto a la hora de la cena y el acuerdo a pesar de todo lo que satisface sus necesidades de calorías y macronutrientes, pero antes y después, las cosas del ejercicio deberían estar 100% “encendidas”. Asegúrese de alimentar su cuerpo adecuadamente antes y después del entrenamiento. Asegúrate de alimentar tu cuerpo apropiadamente antes y después del entrenamiento.
Consejo 5: Nunca pase más de dos semanas sin un cambio
En quinto lugar está la punta de entrenamiento con pesas nivelada. En el caso de que en algún momento hayas alcanzado un punto con tus ejercicios donde sientas que simplemente no estás aumentando más el músculo, esta es una señal segura de que estás en un nivel.
Los niveles tienden a afectar a casi todo el mundo tarde o temprano, a menos que, por lo general, estén muy atentos a mantenerse alejados de él.
¿Qué es precisamente un nivel? Un nivel se puede caracterizar como cualquier punto en el tiempo en el que pase más de dos semanas sin ningún tipo de avance. Para ti, el devoto levantador, se traduce en un desperdicio de esfuerzo en el centro de ejercicio y el tiempo.
Para evitar que este nivel ocurra, su ocupación es garantizar que algo en su programa evolucione continuamente. Esta podría ser la solicitud para la cual desempeñas las actividades, la medida de descanso que tomas en medio de los sets o incluso el tipo de actividades que estás realizando.
En el caso de que no puedas subir de peso en una sesión progresiva, es una oportunidad ideal para cambiar algo diferente. En la posibilidad de que lo hagas, te asegurarás de obtener los resultados que estás buscando.
Consejo 6: Recuerde que el descanso es necesario
Por fin, para terminar con nuestros consejos de trabajo, recuerde olvidarse de descansar. Es horrible que muchas personas entrenen trágicamente demasiado duro, una y otra vez, sin permitir tiempo para recuperarse.
Ante la posibilidad de que no permita que el cuerpo descanse antes de retroceder en el centro de ejercicios, en lugar de estar más conectado a tierra, simplemente lo separa más y se debilita.
Preferiblemente, debe tomarse un día de vacaciones entre cada ejercicio de levantamiento de pesas, pero en el caso de que desee hacer una división superior / derribar que los haga trabajar en una recurrencia más prominente, en ese momento simplemente asegúrese de que no tiene menos que Dos días completos de descanso siete días. Además, para los cardio desaprobados, esto no significa ir y hacer cuarenta y cinco minutos de movimiento cardio serio. Esto implica descanso: descanso dinámico en caso de que deba hacerlo (como en una caminata, correr o nadar). En la posibilidad remota de que intentes presionar a tu cuerpo con diferentes ejercicios en tus días libres asignados, esto afectará el avance.
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