El hecho de que ya esté pensando en qué hábitos debe implementar en una rutina diaria es un buen comienzo. La mayoría de las personas tienen hábitos diferentes, pero tienden a caer en 3 categorías de ejercicio, salud mental y alimentación saludable.
Eche un vistazo a estas 3 categorías y encuentre algo que se ajuste a su estilo de vida, personalidad y gusto. Un hábito no es mejor que otro, pero en combinación, proporcionan un buen comienzo para el día.
Si está interesado en aprender cómo es mi rutina diaria, puede consultarla más adelante en Cómo crear una rutina diaria puede cambiar su vida.
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1. ejercicio
Todos lo hemos escuchado antes, manténgase activo, haga ejercicio, ¡siéntase bien! Desafortunadamente, muchas personas no siguen este concepto, y su norma de sentirse bien no es tan buena como las que incorporan el ejercicio en su rutina.
Existen diferentes formas de ejercicio para personas con diferentes niveles de condición física y a lo largo del tiempo. Una rutina de ejercicios no tiene que ser una sesión de una hora de levantamiento de pesas y correr en una cinta de correr. ¡Adquiera el hábito de mover su cuerpo, hacer circular su sangre y sudar! Los beneficios incluyen liberar toxinas de su cuerpo, aumentar la producción de endorfinas y aumentar la felicidad general, así como muchas otras.
Lo que era un ejercicio de ejercicio ahora, no puede ser después de seis meses de entrenamiento. Al principio, empecé a correr este verano, correr 5 km no fue fácil, pero con el tiempo logré reducir mi ritmo / km en un minuto completo.
A medida que los niveles de condición física cambian con el tiempo, también puede cambiar su rutina. Se producen cambios en la vida, al igual que las lesiones y otros factores externos. Manténgase flexible con cualquier ejercicio que decida implementar, pero siempre manténgase activo.
Si usted es como la mayoría de las personas y ha visto entrar y salir de gimnasia sin éxito, haga dos cosas.
1. Comprométase a algún tipo de ejercicio en el que actuará regularmente, al menos 3 veces por semana. Esto puede ser cualquier cosa, desde salir a caminar, caminar, correr, unirse a una clase de yoga, spinning, zumba, bailar, practicar gimnasia, escalar en roca o unirse a un deporte de equipo. Hacer cualquiera de estas actividades siempre es mejor que no hacer ninguna de estas actividades.
2. ¡Encuentra a alguien que te haga responsable, también conocido como accountabillabuddy! Busque un amigo, colega o familiar para hacer ejercicio o pídale que lo haga responsable de sus objetivos de ejercicio. Hazlo divertido. Si no completa su objetivo esta semana, debe comprarles una ronda de bebidas o debe hacerle un masaje de 20 minutos a su pareja. Encuentra tu motivación a través de otros para mantener tu objetivo.
2. mental
Cuidar su salud mental es tan importante como cuidar su bienestar físico. En la sociedad actual, los problemas de salud mental se han vuelto cada vez más grandes. En parte causado por los cambios exponenciales que hemos visto en nuestro mundo con el crecimiento de la tecnología. Crear mucho más estrés en las personas, lo que aumenta el riesgo de ansiedad, ataques de pánico, depresión, etc.
Incorporar una práctica diaria de salud mental ayudará a mantener una mente clara para que pueda concentrarse mejor en sus tareas. Como has escuchado, la meditación se ha vuelto muy popular entre los de mayor rendimiento porque entrena a tu cerebro para que lo suelte y permite que los pensamientos pasen en lugar de aferrarse a ellos.
Otros beneficios de las prácticas mentales son la autoconciencia. Una mente clara le permite mirar hacia adentro cómo se siente e identificarse con sus emociones y con su causa. Cuando sepa la causa de su estrés, estará en mejor posición para enfrentarlo.
Recomiendo encarecidamente incorporar la meditación en tu vida diaria, aunque me esfuerzo por hacerlo parte de mi rutina. Hay otras formas de despejar la cabeza, como ejercicios de respiración, un paseo tranquilo por la naturaleza o incluso el colorante adulto (sí, ¡es una cosa!). Encuentre su utopía y vaya a ella todos los días durante 10 a 20 minutos para beneficiarse de una mente más clara, control sobre sus emociones y un mejor enfoque a lo largo del día.
3. Comer sano
¿Alguna vez has visto cómo comer sano últimamente? Encontrará una gran cantidad de dietas que dicen perder peso, sentirse mejor y así sucesivamente. Con toda esta información es difícil averiguar qué funciona mejor. La idea que he encontrado sobre cómo comemos es comprender los efectos de los alimentos en su cuerpo. ¿Cómo te sientes después de comer un gran plato de Fettuccine Alfredo? Probablemente demasiado lleno y cansado, así que no lo comas para el almuerzo, sino para una cena tardía donde no importará si estás cansado. Pruebe y tome conciencia de cómo los diferentes alimentos que consume tienen diferentes efectos en sus niveles de energía, temperamento y ser general.
Aprende a comenzar a ver los alimentos como un combustible para tu cuerpo, en lugar de una sabrosa complacencia para satisfacer tus antojos. Eso no significa que no puedas comer comida de gran sabor. Solo date cuenta de qué comidas son deliciosas pero probablemente no sean buenas para ti. Empiece a leer las etiquetas de los alimentos que consume y se sorprenderá de la cantidad de azúcar, sodio y carbohidratos que contienen. No intente eliminarlos por completo, solo sea consciente de lo que consume en lugar de comer a ciegas. Con el tiempo, podrá asociar cómo se siente con los alimentos que come. Demasiada sal, no es de extrañar que esté deshidratado. Demasiados carbohidratos, por eso estoy tan lleno! ¡Demasiado azúcar, pero me sentí tan enérgico hace 5 minutos!
Evite el exceso. Como homo sapiens, los cazadores-recolectores en nosotros necesitan comer en exceso porque en ese entonces no sabíamos de dónde vendría nuestra próxima comida. Por lo tanto, nuestro cuerpo almacena grasa de nuestra comida para poder alimentarnos si no recibimos nuestra próxima comida. Eso sigue ocurriendo hoy, por lo que al comer más lento, permitirá que su cuerpo se ponga al día y le diga a su cerebro cuándo está saciado, en lugar de comer hasta que se sienta enfermo.
Si desea obtener más información sobre las rutinas y los hábitos, puede consultar mi blog en Millennials Quest For Success – MQS. Con un enfoque en el desarrollo personal que incluye información sobre productividad, rutinas, hábitos, autodisciplina y logro de objetivos aprendidos de los mejores empleados, empresarios, directores ejecutivos y psicólogos.
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