PRIORIZAR! Concéntrese en las cosas que son importantes y en las que se debe trabajar.
Uno de los mayores problemas con la mayoría de nosotros es que pensamos demasiado. Pensar negativamente nos impide relajarnos con lo incierto.
Pensé demasiado en cualquier pequeño problema hasta que se convirtió en algo más grande y aterrador en mi mente. Pensé en cosas positivas hasta que ya no parecían ser tan positivas. Analicé demasiado y deconstruí las cosas hasta que la felicidad que proviene de solo estar en un momento y disfrutarla se derrumbó. Esto me encerró en la parálisis de análisis. Se tomó poca acción. Rara vez se utilizaban oportunidades. La vida se detuvo y se sintió confinada. Una de las preguntas más comunes que recibo es sobre cómo no pensar demasiado en las cosas.
Me gustaría compartir 5 cosas que debe dejar de hacer para salirse de su propio camino, simplificar sus hábitos de pensamiento y hacer que sea mucho más fácil comenzar a actuar en realidad en lo que desea.
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1. Deja de preparar tu día para el estrés y el pensamiento confuso.
Los días locos y abrumadores no son nada que uno pueda evitar por completo. Al menos no si quieres vivir una vida plena.
Pero si tiene malos hábitos con respecto a la forma en que planifica y vive su día habitual, eso puede llevar a una gran cantidad de estrés innecesario, sufrimiento y pensamiento excesivo.
Qué hacer en su lugar:
- Consigue un buen comienzo. Ya he mencionado esto unas mil veces, pero el comienzo que le da a su día a menudo establece el tono durante todo el día. Comience su día con algunos hábitos simples como un buen desayuno, tal vez un poco de ejercicio y luego comience con su tarea más importante del día. O si se siente demasiado difícil, no se preocupe, comience con una tarea fácil para comenzar el día.
- Una sola tarea + descansos regulares. Si solo trabajas y trabajas todo el día, tu cuerpo y tu mente se verán abrumados. Los pensamientos comenzarán a correr de forma salvaje y, a menudo, por caminos negativos a medida que aumenta el estrés en su cuerpo y mente. Para evitar esto y hacer un trabajo enfocado sin demorarse, programe descansos regulares cada hora.
- Minimiza tu entrada. Demasiada información, demasiadas veces de “solo tomar unos minutos” en Facebook, Twitter y en la bandeja de entrada del correo electrónico añaden más y más información y pensamientos en su mente durante un día. El desorden y la entrada extra dispara tus pensamientos de más maneras y vuelve tu mente más activa. Para mantener su pensamiento simple, simplifique y reduzca la entrada.
2. Deja de pensar sin límites.
A veces pienso que hay algún tipo de deseo al pensar que el pensamiento reemplazará de alguna manera a la acción. Un deseo de que si solo piensas lo suficiente, puedas encontrar una salida fácil o conseguir lo que quieres sin tener que hacer algo.
Pero eso no es muy probable que suceda. En su lugar, solo sigue pensando y pensando y esperando que algo suceda o que alguien más actúe.
Qué hacer en su lugar:
Hacer que el día tenga un buen comienzo orientado hacia la acción, como se describió anteriormente, es una cosa que me ha ayudado a ser más una persona de acción.
Establecer fechas límites para las decisiones también funciona bien.
- Establecer un plazo de 30 segundos. Para decisiones pequeñas como si debo comenzar con la siguiente tarea importante del día, ir a lavar los platos o hacer ejercicio, me doy 30 segundos o menos para tomar una decisión.
- Establecer una fecha límite de fin de día. Para decisiones un poco más grandes que me hubieran tomado días o semanas para (sobre) pensar en el pasado, puedo establecer una fecha límite de 30 minutos o para el final de este día laboral.
Ahora, por supuesto, para algunas cosas importantes necesita tomar más tiempo. Pero en muchos casos puede tomar buenas decisiones más rápidamente y comenzar a avanzar hacia su destino. Y a través de eso construir un hábito nuevo y útil.
3. Deja de perderte tanto en el futuro como en el pasado.
Cuando enfocas demasiado tu atención en lo que sucedió y lo reproduces una y otra vez o en la imaginación del futuro, eso generalmente lleva a preocupaciones. Sentirse paralizado en el miedo por las cosas que magnifica en su mente desde el pasado o un futuro posible.
Qué hacer en su lugar:
- Estar aqui ahora Al estar aquí y ahora no te obsesionas con el pasado ni creas preocupaciones o recapacitas sobre las cosas que pueden surgir en el futuro. Por supuesto, es bueno planificar para el futuro y aprender del pasado. Pero en mi experiencia, eso parece suceder de forma bastante natural y de manera más equilibrada cuando te concentras en pasar la mayor parte de tu tiempo en el momento presente.
- Vuelve a conectar con el momento presente cuando te pierdas. Si me desvío hacia el pasado o el futuro durante mi día, generalmente me siento un minuto o dos y uso todos mis sentidos para asimilar lo que está sucediendo a mi alrededor. Los sonidos, las sensaciones, lo que veo y lo que puedo oler. Eso usualmente me hace volver al ahora otra vez.
4. Dejar de trabajar sin límites firmes.
Si no tiene límites para sus horas de trabajo, puede perderse fácilmente trabajando demasiado y con pensamientos estresantes sobre su trabajo / escuela dando vueltas y vueltas en su cabeza.
Incluso cuando estás pasando tiempo de calidad con tu familia. O a medida que lo tiras y te vuelves e intentas ir a dormir.
Qué hacer en su lugar:
- Establecer un tiempo de parada. Tomar descansos cada hora durante sus horas de trabajo es importante. Poner fin a su día de trabajo y hacer otras cosas es igual de importante para mantener el pensamiento excesivo, el estrés y abrumar. Entonces, si está en la escuela o tiene su propio negocio, establezca una hora de finalización para su día de trabajo. El mío es a las 7 de la tarde. Si va a un trabajo regular, no traiga el trabajo a casa.
- Tome la decisión firme de pasar sus tardes con otras cosas que no sea pensar en su trabajo. Llena ese tiempo con otras actividades que te recarguen y relajen.
- Recuérdate a ti mismo o las consecuencias. Cuando te encuentres con los pensamientos del trabajo o los pensamientos de la escuela, recuerda las consecuencias de hacerlo. Como aumentar los niveles de estrés, perder las otras partes importantes de su vida como amigos y familiares, reforzar hábitos negativos como pensar demasiado y el riesgo de agotamiento.
5. Deja de pensar que te mantendrás enfocado en este desafío sin ninguna ayuda.
Es fácil volverse perezoso o sobreestimar tu propia memoria cuando intentas cambiar los hábitos.
No vayas por ese camino.
Porque hará que sea mucho menos probable que se quede con él hasta que haya hecho un cambio en los hábitos que realmente se adhiere.
Qué hacer en su lugar:
Sé consciente de tu reto. Encuentra maneras de mantenerte consciente y de recordarte a ti mismo cómo estás pensando.
- Un recordatorio escrito. Un recordatorio escrito publicado en un lugar donde no se puede evitar verlo todos los días con palabras como: “Mantén las cosas extremadamente simples” o “¿Estoy exagerando esto?” Puede hacer maravillas. Especialmente durante un día difícil en el que es probable que vuelvas a tus viejos y familiares hábitos.
- Una vibración silenciosa en tu celular. Una alarma con solo una vibración silenciosa en su teléfono celular un par de veces al día puede recordarle que debe dejar de pensar demasiado en el pasado o en el futuro y ayudarlo a desarrollar hábitos de pensamiento positivo.
Espero que ayude.