1.) Escriba en una hoja de papel por qué está dejando de fumar y todas las razones por las que la PMO (o MO, si es el caso) ha sido un problema en su vida. Esto ayudará a cimentar la fuerza de voluntad y le permitirá en el futuro repasar sus razones, si alguna vez está luchando. Si tiene un SO, podría permitirle aclarar sus pensamientos y razonamiento si decide comunicárselo. En mi caso ha permitido seguir en el viaje y nunca rendirse. No quiero que todos los problemas que enumeré continúen, ¿verdad? Es hora de lidiar con ellos de frente.
2.) Llevar un diario. Usé una hoja de cálculo de Excel. Seguí las fechas y las puse si había recaído o no. Si lo hubiera hecho, condicionalmente formateé la celda a rojo. Si no, entonces la celda era verde. Detallé los desencadenantes y lo que voy a hacer para reaccionar en el futuro. Detallé lo que estaba haciendo en la vida para mejorarlo y lo que he hecho hoy para estar orgulloso. En retrospectiva, esto me ha permitido darme cuenta de que mis patrones de pensamiento en NoFap y en la vida siempre han cambiado y me han recordado todos los logros, grandes o pequeños, que he completado desde que empecé. Pude ver que mi promedio de días transcurridos antes de las recaídas ha aumentado gradualmente y que mi felicidad optimista y general también ha aumentado. Es una herramienta vital para observar su progresión, ya que puede olvidar lo que ha logrado cuando recae. Es posible que sientas que has vuelto al cuadrado 1. Un vistazo rápido a tu diario y este sentimiento desaparece.
3.) Para aquellos que poseen un calendario, si recae, ponga una marca en la fecha para indicar que ha recaído. Durante ese mes, podrá ver las fechas en las que recayó y podrá ver sus vetas. Le ayudará a motivarlo, ya que trata de disminuir esas marcas en el mes y podría ver patrones de recaídas en un día determinado (si este es el caso, piense en por qué). Descubrí que la mayoría de las veces tenía una recaída el miércoles cuando estaba fuera de clase y en casa. Luego fui a la biblioteca por el día, me llevé mi trabajo y mi computadora portátil y me senté frente a una ventana enorme. No solo hago una cantidad obscena de trabajo en ese día, no recaigo.
4.) ¡Configure una matriz de protección de Internet donde no conoce la contraseña! Seguí con la recaída cuando acabo de desactivar la protección web de mi k9 y me dije “algunas imágenes no duelen”. Solo recayé cuando comencé de esta manera, y se intensificó. Si no miraba el porno, no volvía a caer, así que para superar este obstáculo tenía que hacer imposible ver el porno. Hace unas semanas cambié mi contraseña de protección web k9 a una serie de números y letras al azar. Luego puse la contraseña en un pedazo de papel y en el cajón inferior de mi armario, que tardaría un par de minutos en llegar. Incluso con los impulsos más fuertes: cuando me levanté de mi silla y pensé en obtener la contraseña, ya estaba fuera de mi mente. Luego iría a darme una ducha fría, hacer algunas flexiones, cualquier cosa para distraerme del impulso que estaba experimentando. Se fue rápidamente lejos. Hace un par de días volví a las imágenes de softcore, así que utilicé este enlace útil. Sin saber su contraseña, puede bloquear sitios web que puedan ser activados. En el futuro, cualquier sitio web con desencadenantes se bloqueará instantáneamente. Recientemente hice una prueba de pornografía de mi teléfono Android, así que en mi próxima publicación detallaré cómo.
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5.) Trate de encontrar un nuevo pasatiempo y llene su tiempo libre con actividades fuera de Internet. Me uní a una sociedad en mi universidad y estoy aprendiendo un idioma, así como haciendo que mi compañero de casa me enseñe tambores. Cuanto más tiempo paso en la palabra real, menos atractivo se vuelve el digital y menos oppurtunites tengo para PMOing. Como una extensión de esto, intente reducir la cantidad de tiempo que pasa sin pensar en Facebook (Depresión de Facebook de Google) u otros sitios web sin otra razón que no sea perder el tiempo. Si se presenta un impulso cuando estás en internet, será más difícil resistirte. Salga de Internet y lea un libro, aprenda un idioma, un instrumento, escuche música, pase tiempo con su familia, llame a un amigo y organice una reunión, lleve al perro a pasear, etc. Obtenga su liberación de dopamina de las actividades naturales en lugar de que desde una pantalla. Compare cómo se siente al salir a caminar 15 minutos en lugar de recostarse en el sofá mirando 30 minutos en la tele. ¿Cuál te dará más placer? ¿Cuál es mejor para el cuerpo y la mente? En mi opinión me siento mucho mejor después de un paseo. Descúbrete y trata de vivir en el mundo real. ¡Este es el que importa! Póngalo de esta manera … si tuviera que escribir un CV y ser 100% honesto sobre lo que hace con su tiempo libre: ¿los empleadores estarían impresionados o no? Hace 5 meses, todo lo que tendría que poner, pasé la mayor parte del tiempo libre en mi habitación en mi xbox o viendo pornografía. ¿Qué te gustaría que tuviera tu CV honesto? ¿Qué logros del mundo real quieres poder lograr allí? Trabaja en ellos y con el tiempo llegará. ¡Imagina lo bien que te sientes cuando lo logras!