Esto no es una cuestión de motivación. La neurociencia no muestra ninguna conexión entre lo motivado que estás y lo susceptible que eres de estar distraído. Incluso solo prestar atención a las personas cuando están tratando de trabajar en un ambiente distraído (algo que me encuentro en una posición única de poder hacer cinco días a la semana o más) le mostrará que el deseo de completar el trabajo no es suficiente para evitar la distracción
Sí, debe comenzar con un compromiso, pero luego debe defenderlo agresivamente. Si encuentra sonidos que distraen a otras personas, aléjese de otras personas. Póngase detrás de una puerta cerrada y cerrada con un cartel de “No molestar”. Dígale a cualquiera que pueda estar cerca que no lo moleste, excepto si necesita que lo lleven al hospital.
Si te distrae el sonido, ponte unos auriculares con cancelación de ruido o un generador de ruido blanco o música enérgica pero sin palabras. Si Quora o las redes sociales lo distraen, pero debe usar una computadora, desconectarse de Internet o activar una de las extensiones de navegador que bloqueen el sitio web, y asegúrese de que las herramientas que usa estén maximizadas y que no haya otras aplicaciones abiertas. en el mismo escritorio Silencie su teléfono y ocúltelo, y desactive las notificaciones emergentes si su sistema operativo tiene esa opción.
Incluso después de hacer todo esto, es posible que no pueda mantener el enfoque durante más de un breve lapso de tiempo. Esto es natural. No puedes mantener esto contra ti mismo. En su lugar, aprender a trabajar dentro de esa restricción. Fíjese en objetivos de caja de tiempo pequeños, por ejemplo, diciendo “Solucionaré este pequeño problema en los próximos 20 minutos” y luego iniciará un temporizador . Tengo un amigo que hace NaNoWriMo cada noviembre con metas en el rango de 200k a 300k palabras. Ella dice cosas como “Tengo que orinar, así que cuando escribo otras 1000 palabras, me recompensaré con un viaje al baño”. Y luego se apega a ese compromiso. Ella escribe muy rápido cuando tiene que orinar.
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Y luego, cuando haya alcanzado el punto en el que decidió tomar un descanso, o simplemente perdió el enfoque para continuar, establezca un temporizador nuevamente para recordarle que debe volver a la tarea después de su descanso.
¿En cuanto a cómo obtener la motivación y el deseo de poder asumir compromisos como estos? Bueno, en particular no tengo ganas de resumir mis otras respuestas sobre el tema de la dilación cuando eso no parece ser el foco principal de esta pregunta, así que solo dejo este enlace:
Mi algoritmo para vencer la dilación