No le diré que fumar, comer basura todo el tiempo, beber demasiado alcohol, dormir una hora, mirar televisión justo después de llegar a casa o no ser amable con las personas por defecto son malos hábitos.
Sin embargo, lo que diré es cómo puedes cambiar tu comportamiento de manera sostenible.
Ahora, hay mucha teoría acerca del cambio de comportamiento. Charles Duhigg, por ejemplo, escribió un gran libro sobre cómo puede cambiar efectivamente su comportamiento ( The Power of Habit) . Pero no quiero ir allí porque, según mi propia experiencia, solo hay algunas cosas que debes saber.
Primero, comprenda la verdadera relación entre la fuerza de voluntad y los hábitos de construcción (o deshacerse de ellos respectivamente).
Solo necesita usar la fuerza de voluntad para construir o deshacerse de un hábito de manera efectiva. Una vez que haya establecido su nuevo comportamiento como un verdadero hábito (por ejemplo, comer ensalada en lugar de pizza para la cena), ya no le costará casi ninguna fuerza de voluntad.
Esto significa que, desde su perspectiva actual, todas las grandes cosas que la gente hace regularmente (por ejemplo, levantarse a las 6 am todas las mañanas para correr) o no hacer (nunca comer pizza por la noche) parecen requerir mucha más disciplina que realmente hacen .
Solo necesita aplicar disciplina regularmente para hacer que algo funcione, hasta que se trabaje regularmente para usted.
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En segundo lugar, el hábito es más importante que la intensidad. La investigación muestra que, la mayoría de las veces, para la mayoría de las personas, es más eficaz y más sostenible concentrarse en el paso más pequeño posible en la dirección correcta primero, en lugar de intentar (o dejar de lado) todo el asunto de inmediato.
Por lo tanto, si su objetivo es no comer más pizza para la cena, es posible que desee simplemente cortar un día a la semana y reemplazarlo con una ensalada en lugar de ir solo a la ensalada de inmediato. Es absolutamente esencial desarrollar un hábito que respalde su objetivo final como un fundamento sobre el cual construir. En este caso, usted se enfocaría completamente en comer ensalada un día a la semana. Si esto se ha vuelto habitual, lo haces 2 días, 3 días, etc.
Tercero, reflexiona profundamente sobre POR QUÉ quieres cambiar tu comportamiento. Una razón profundamente internalizada puede ser motivadora como poco más. Edúquese sobre el tema para que su subconsciente ya no tenga espacio para discutir. En el caso de la pizza, infórmese sobre las consecuencias negativas para la salud de la pizza, lea los estudios y aprenda más sobre la comida rápida y por qué es mala.
Cuarto, no te rindas demasiado pronto. Los estudios muestran que la construcción de un nuevo hábito toma un promedio de 66 días, mientras que la propagación es de entre 20 y 250 días. Así que no asuma verlo funcionar de inmediato. Sea consistente y no ceda demasiado pronto.
Quinto, encuentre a alguien más que lo haga responsable o, mejor aún, que lo acompañe en su búsqueda para cambiar su comportamiento. Las investigaciones demuestran que tener a alguien que lo haga responsable y que, idealmente, comparta sus experiencias puede ser poderoso más allá de la imaginación.
Dicho esto, nunca olvides: Tú eres la suma de tus elecciones. Tus elecciones son todo lo que eres. No hagas excusas.