Hay diferentes maneras. Una forma efectiva es hacerlo en pasos. Identifique sus factores desencadenantes, cree estrategias en torno a sus factores desencadenantes, haga que sea más difícil satisfacer su hábito y aumente el esfuerzo / costo de satisfacer sus hábitos.
Tomemos como ejemplo el fumar. Primero nota cuándo, dónde y por qué estás fumando. Digamos que estás fumando 20 al día. Apuesto a que tienes cinco o más disparadores diferentes. Despues de una comida. Cuando te aburres. Durante los descansos en el trabajo. etc. Elija el que sea menos satisfactorio y trabaje únicamente en ese único disparador. Decir fumar durante las vacaciones en el trabajo. ¿Está fumando porque realmente lo quiere, porque no sabe qué más hacer, porque todos los demás están fumando, etc. Determine una estrategia para hacer que fumar sea más difícil. Por ejemplo, mantenga su paquete en el coche. Cree estrategias para distraerse, salga a caminar (deje los cigarrillos en el auto) o reúnase con compañeros de trabajo y juegue un juego. Mientras esté fumando durante las vacaciones, no se preocupe por las otras veces que fuma.
Una vez que ya no sea fumador en los descansos, identifique el siguiente momento más fácil para eliminar su hábito. Hazlo en pasos. Celebra cada victoria. Identifícate como alguien que ya no tiene ese hábito.
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