¡Gracias por la solicitud! Espero que te sientas mejor pronto. Suena como si estuviera deprimido, en lugar de estar desmotivado por su doctorado. Sin saber más, también sugeriría que te realices algunas pruebas médicas para descartar que no es una enfermedad la que causa tus bajos niveles de energía.
- Comer alimentos nutritivos. Si no como bien, me siento letárgico y desmotivado. Si tuviera que adivinar, tal vez el dinero es limitado porque está haciendo un doctorado. Yo diría que todavía intentas lo mejor para obtener suficiente comida nutritiva. No se puede estar ejecutando en humos.
- Duerma bien. Si su ansiedad por fallar en los cursos lo mantiene despierto por la noche, haga algo de meditación guiada para dormir. Encuentro que esto es útil para las noches que tengo problemas para conciliar el sueño: inhalación lenta y prolongada durante cinco conteos, para tres conteos, exhale durante seis conteos, repita
- Establecer rutinas de ejercicio. Se pueden esperar cambios en la rutina de ejercicios cuando se mueven países. Tal vez juegas mucho al bádminton y te mudas a un lugar donde nadie juega realmente al bádminton. O estás acostumbrado a correr al aire libre, pero ahora el exterior es demasiado frío para ti. Estaba muy acostumbrada al clima cálido. En mi país de origen en Singapur, nadar era lo mío donde podía despejarme la cabeza y hacer un buen ejercicio. La piscina estaba a 5 minutos a pie de mi casa. Pero cuando pasé dos años en un clima más frío no podía ir con tanta frecuencia porque era caro, y lejos y no me gustaba bañarme en la piscina pública, hacía demasiado frío. Puede ser muy abrumador estar en un lugar extraño donde todo es tan diferente y no como estás acostumbrado. Pero tienes que intentar encontrar un entrenamiento y hacerlo rutinario.
- Retarte a ti mismo. Para mí, consuelo en cocinar platos de casa. Normalmente no cocino en casa, pero en el extranjero, cocinar era un desafío que podía dominar y eso me hizo sentir segura de mí misma. A veces también fue un desafío divertido encontrar o adaptar los ingredientes que necesitaba.
- Intenta conseguir suficiente sol … y si no, haz ejercicio! El Trastorno Afectivo Estacional (SAD para abreviar, ¡acertadamente!) Es real. ¿Es invierno donde estás ahora? Una menor exposición a la luz solar puede hacer que te sientas letárgico y azul, si recuerdo bien, también tiende a afectar más severamente a las personas de piel oscura debido a la melanina. He experimentado SAD antes, y para ser honesto, la mejor manera de salir de esto es hacer ejercicio. 30–60 minutos de ejercicio todos los días me han ayudado a concentrarme mejor. No es inmediato en lo que hago ejercicio ahora, todo el día será productivo. Tomará algún tiempo, pero yo diría que mantén ese ejercicio diario durante 1 a 2 semanas antes de abandonarlo.
- Acércate a las personas que te rodean. Intente comunicarse con las personas que lo rodean para obtener la ayuda y la conexión humana que necesita para prosperar. No tiene que ser la misma profundidad de los lazos que tienes en casa, sino al menos alguna interacción interpersonal que puede proporcionar algunas experiencias edificantes. Tal vez unirse a un club o invitarse a las actividades de otras personas (“nunca he estado en XX, ¿puedo asistir?”). Soy introvertido y mis amigos cuando estudiaba en el extranjero estaban limitados a mis compañeros de clase, a mis compañeros de casa y a los amigos de mis compañeros de casa. Eso también está bien para establecer conexiones con un pequeño grupo de personas si ese es tu estilo. En última instancia, no hay vergüenza en llegar a los demás.
- Opcional: hable con su supervisor. No sé qué tan cómodo se siente al compartir su estado de ánimo actual con su supervisor. Entiendo que no todos tienen un supervisor como el mío que esté bien con la expresión emocional (he llorado en su oficina antes en los primeros días de mi doctorado cuando no me sentía apoyado por mi familia), pero a veces también debe dejar que su supervisor sepa que QUIERE seguir adelante pero tiene dificultades con CÓMO continuar. Podrían tener una buena sugerencia sobre CÓMO. Ellos han caminado este camino antes también.
Anon, creo que tienes una rara y maravillosa oportunidad de hacer un doctorado. Tal vez un doctorado es para ti, tal vez no lo sea. Está bien si no lo es. Hay otras cosas en la vida para perseguir. Pero para saber si esta oportunidad se ajusta a usted, primero debe estar en un estado mental más estable para evaluar si es adecuado para usted. Por favor, cuídese, una vez que sienta que está en un buen espacio, todo lo demás en el doctorado quedará en su lugar.
ENVIANDO MUCHAS BUENAS VIBAS!