Bueno, la cosa es que hay una variedad de normalidad. Algunas personas delgadas y sanas comen paleo. Algunos comen vegetarianos. Algunos comen 3 comidas al día con 2 bocadillos. Algunos comen solo según el hambre. Tendrá que experimentar con lo que funciona para usted.
Sin embargo, hay algunas pautas generales.
- Hambre y saciedad
Uno de ellos está comiendo cuando tienes hambre, no ignorando tus señales de hambre hasta que te emborrachas. Esto puede ser difícil porque las señales de hambre y saciedad se desordenan en un trastorno alimentario. Pero experimentarás y aprenderás lo que significa el hambre. ¿Te gusta comer cuando tienes un poco de hambre? ¿Qué pasa con estar moderadamente hambriento, o tener ruidos estomacales? ¿Tiene incluso ruidos de estómago cuando tiene hambre, o se manifiesta el hambre en el estado de ánimo / energía y dolores de cabeza?
Comer cuando tiene hambre puede significar comer la cena a las 6 PM en lugar de su habitual 7:30 PM, y eso está bien. El mundo no va a terminar y tu cuerpo no se inflará de la noche a la mañana. Por supuesto, si tiene hambre pero está viajando o está atrapado en una situación en la que no puede comer inmediatamente, espere un poco si sabe que obtendrá comida dentro de la próxima hora aproximadamente o coma un poco. Merienda para marearte. Y si no tienes hambre, pero estás en una situación social en la que te gusta la compañía y te gusta la comida, también está bien comer.
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Otra es detenerse cuando estás lleno. Es posible que algunos días simplemente querrás calmarte del hambre porque tienes un día lleno de acción. Otras veces, es posible que desee sentirse deliciosamente satisfecho de una comida rica. La plenitud significa cosas diferentes según diferentes tiempos, también.
2. variedad de comida
En general, las personas normales comen una variedad de alimentos, tanto saludables como menos saludables. Y las personas difieren en cómo equilibran los alimentos saludables y los menos saludables. Los alimentos saludables deben constituir la mayor parte de su dieta, pero no se suiciden por un tratamiento aquí y allá.
Además, lo que constituye “saludable” difiere para cada persona. Considero que los alimentos saludables son solo alimentos de origen vegetal, ya que como vegetariano. Pero para alguien que simplemente no puede lidiar con una dieta vegetariana, tal vez las plantas con una porción moderada de carne funcionen mejor. Y no te dejes engañar por las BS que no puedes comer carbohidratos. Los carbohidratos están bien. Técnicamente, las personas pueden sobrevivir sin los carbohidratos, pero es difícil seguir una dieta baja en carbohidratos y tener una vida mental / social saludable también. Solo coma una porción moderada de carbohidratos, tal vez 1/4 de un plato. Si eres muy activo, puedes comer más carbohidratos ya que los necesitas para alimentar tus entrenamientos / actividad.
Algunas personas comen un poquito de postre cada noche. Otros en general no comen postres, pero realmente disfrutan de una porción de tiramisú o una cucharada de helado de vez en cuando. Algunas personas comen postres solo los fines de semana. Realmente depende de ti determinar qué tipo de hábitos te hacen sentir libre y feliz contigo mismo.
¡Mucha suerte con tu recuperación! Estás haciendo un gran trabajo. Si tiene más preguntas, no dude en enviarme un mensaje.