- Elige tus batallas / crea espacio : si sabes que ciertas personas siempre te reprenden y te ridiculizan porque te “metes siempre en una dieta, etc.” y básicamente (ok, llamémoslo como es) DEMASIADO que hagas lo que hacen los demás (engordar y diabetizar), no vayas a esos lugares la primera vez que lo pruebes. Llame (no escriba) LLAME a todos sus buenos amigos y familiares. Infórmales que no estás a dieta. Infórmales que comes de la manera que haces AÑO redondo y Navidad no es una excepción. Esto nos lleva al # 2
- Aprende a establecer límites: muchas personas son pobres establecedores de límites. Sin un lugar de control interno, son fáciles de manipular por familiares y amigos con afirmaciones como “está bien, uno no va a doler”, etc. Si los miembros de su familia están preocupados por el hecho de que no se vuelven débiles una vez que comience con usted, ellos lo respetarán y tal vez incluso cocinarán lo que usted quiera también. Todos cenamos a mis primos este año. Yo no tenía un carb y me metí. Ella cocina el estilo paleo bastante ya que puede manipularse fácilmente para adaptarse a la forma de comer de casi todas las personas.
- ¡Come antes de irte! Ingiera una comida con proteínas justo antes de llegar a la fiesta, cena, etc. Generalmente, yo diría que comer una comida de apetito predominantemente gordo a sordo, ya que es más efectivo, PERO en este caso, SABE que habrá un tema CARBAHOLIC en todo lugar. Así que debes mantener baja tu densidad calórica Y disminuir tu apetito para que la liberación de insulina de todas las papas asadas no tenga todas esas calorías adicionales de la grasa para almacenar también una vez que comiences a comer en la fiesta, etc.
- ¡NO COMA LAS CARBURAS! : Realmente muy simple … y si solo puedes poner una cosa en esta lista en acción, esta es la única. La insulina te hace gordo. Por cierto.
- Una vez que estés lleno, aléjate de la mesa . Se han realizado estudios que demuestran que incluso poner su plato fuera del alcance de las armas disuadirá a una persona de comer más. Hombre, somos perezosos 🙂
- He añadido esto para los fanáticos del fitness:
Si tiene FIT y solo quiere mantener (es decir, está dentro de un rango de sub 10% bf) Prepárese para poder comer como un cerdo durante las vacaciones y mantener o PERDER la grasa corporal. A esta práctica la llamo “ACCIÓN DE PULGADAS” o “Aplastamiento de insulina” debido al hecho de que estás manipulando hormonas para que cuando tengas una sobrealimentación importante, estimules tu metabolismo debido a la insulina, lo que hace que tu tiroides sea balística. Con el tiempo adecuado, puede ser destrozado durante las vacaciones. Esto no es para principiantes. Debe ser muy consciente del cuerpo (bio-feedback) y prácticamente necesita que alguien le enseñe cómo hacerlo … a menos que desee pasar el tiempo para experimentar hasta que sea competente. Buena suerte con eso, me tomó mucho tiempo ganar la experiencia y tuve al chico que inventó la técnica entrenando a las personas en el primer gimnasio comercial en el que trabajé. Recuerdo haber visto una de las dietas que dio y pensar que era una locura. A lo largo de los años, finalmente llegué a casi el mismo método. Esto no es un “día de CHEAT” de bro-science o un “realimentación”. y te respaldará si no lo haces bien y / o aún no estás listo para ello (es decir, todavía tienes sobrepeso y aún estás en la “fase fácil de perder, donde básicamente eliminas CUALQUIERA de la mierda que normalmente comer causará una caída significativa en la grasa corporal