Resulta que la ciencia está continuamente encontrando nuevas conexiones entre cosas simples que podemos hacer todos los días y una mejora en nuestra capacidad de memoria general.
Fuente: Mejora tu capacidad de memoria
Esto es lo que la mayoría de nosotros pensamos cuando hablamos de memoria, o especialmente de pérdida de memoria. Recordar la memoria es más fácil si se fortalece con el tiempo, y cada vez que lo hacemos, corremos a través del mismo patrón de actividad cerebral nuevamente, haciéndolo un poco más fuerte.
Un estudio de la Universidad de Reading y la Escuela de Medicina de la Península descubrió que complementar una dieta normal con arándanos durante doce semanas mejoró el rendimiento en las tareas de memoria de trabajo espacial. Los efectos comenzaron a las tres semanas y continuaron durante todo el estudio.
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Los estudios en cerebros de ratas y humanos han demostrado que el ejercicio regular puede mejorar el recuerdo de la memoria. Se ha comprobado incluso que la condición física en adultos mayores retarda el deterioro de la memoria sin la ayuda de un ejercicio regular continuo.
Por supuesto, los beneficios del ejercicio son numerosos, pero para el cerebro en particular, se ha demostrado que el ejercicio regular mejora las capacidades cognitivas más allá de la memoria. Entonces, si está buscando una manera de mantenerse alerta mentalmente, dar un paseo podría ser la respuesta. Vea cómo una caminata rápida enciende el cerebro en el siguiente escaneo:
Una de las razones por las que la goma de mascar podría afectar nuestra memoria es que aumenta la actividad en el hipocampo, un área importante del cerebro para la memoria. Sin embargo, todavía no está claro por qué sucede esto.
Otra teoría se centra en el aumento de oxígeno de la goma de mascar, que puede ayudar con el enfoque y la atención. Esto podría significar que estamos creando conexiones más fuertes en el cerebro a medida que aprendemos cosas nuevas mientras masticamos chicle. Un estudio encontró que los participantes que masticaban chicle durante las pruebas de aprendizaje y memoria tenían niveles más altos de frecuencia cardíaca que los grupos de control, lo que también puede hacer que fluya más oxígeno al cerebro.
El sueño ha demostrado ser uno de los elementos más importantes para tener una buena memoria. Dado que el sueño es cuando ocurre la mayor parte de nuestro proceso de consolidación de la memoria, tiene sentido que, sin suficiente sueño, luchemos para recordar las cosas que hemos aprendido. Incluso una siesta corta puede mejorar su memoria.
En un estudio, los participantes memorizaron tarjetas ilustradas para probar la fortaleza de su memoria. Después de memorizar un juego de cartas, tuvieron un descanso de 40 minutos en el que un grupo durmió la siesta y el otro permaneció despierto. Después de la pausa, ambos grupos se probaron en su memoria de las tarjetas que el grupo que había echado una siesta realizó mejor:
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