Cómo motivarme a perder peso.

Answer 1

Mi éxito sostenido dependía de cambiar mi pensamiento y mis actitudes antes de cambiar lo que comía.

Este era yo antes y después de hacer las cosas que sugeriré que hagas:

Lo he mantenido felizmente sin problemas durante cuatro años y contando.

Si eres como yo (o, tal como era), esto es lo que está pasando contigo:

• En primer lugar, estás a dieta. Ese es el problema número uno.
• Estás buscando algo complicado, ese es el problema número dos.
• Usted está entreteniendo incluso la idea de que el ejercicio es una buena herramienta para controlar el peso, ese es el problema número tres.

(El ejercicio es excelente para casi todo, pero manipula directamente su peso. Esa es una razón horrible para hacer ejercicio. Si va a hacer ejercicio, hágalo por las razones correctas).

Las dietas no cambian su relación psicológica y emocional con la comida, solo abordan las circunstancias y los comportamientos. Aún tiene un vínculo emocional o psicológico con la comida basura, pero ha impuesto estas restricciones artificiales (la dieta) sobre usted mismo. Esa voz en tu cabeza con la que has estado discutiendo te seguirá diciendo la mentira de que hay algún tipo de valor en la comida basura y la comida caótica.

Decide lo que quieras. Averigua cómo es tu vida ideal realista. ¿Dónde encaja la comida basura? ¿Dónde encaja la alimentación saludable?

¿Qué beneficios tangibles te han dado comer esos alimentos chatarra? ¿Te han hecho más saludable? Más feliz? ¿Te han ahorrado dinero? ¿Han mejorado sus relaciones con otras personas? ¿Hay algo significativo e importante para ti mejorado comiéndolos? Lo más honesto que puedes decir ahora es que te saben bien. Pero ese sabor te está costando, estoy llegando a eso a continuación. Lo primero que debe saber acerca de la parte de “buen sabor” es que puede cambiar lo que le sabe bien.

¿Cómo te han lastimado los alimentos chatarra? Además de engordar lo suficiente como para querer seguir una dieta durante las vacaciones, además de cualquier otra consecuencia para la salud, le están robando su tranquilidad. Están desplazando la felicidad y la paz en tu vida. Usted ha descrito estar estresado por ellos y su deseo de comerlos está consumiendo su energía emocional.

Es hora de ser real acerca de su relación con la comida chatarra. A riesgo de aparecer para minimizar el horror de las relaciones físicamente abusivas, voy a utilizar uno como una analogía. ¿Qué le dirías a una mujer que su compañero abusivo la ha enviado al médico con lesiones? Esta compañera de ella le causa un dolor constante y ella se lamenta de estar con él la mayor parte del tiempo. Ella se ha mudado repetidamente pero sigue regresando. “Pero lo amo, ella protesta, ¡y él puede ser amable a veces!” Ese eres tú: eres la pareja abusada y la comida chatarra está arruinando tu vida. Sabes muy bien que las cosas son malas para ti y realmente no las quieres, pero sigues corriendo pensando que “esta vez será diferente”.

Hacer algo de escritura Comience escribiendo una carta de Dear John a la comida chatarra. Explica por qué estás rompiendo. Agradezca a Junk Food por los buenos momentos que pasaron juntos, pero hágale saber a Junk Food que las fallas siempre serán mayores que las virtudes y que está listo. Ha encontrado a otra persona que lo va a tratar correctamente, que no lo enviará al médico, que nunca tendrá que disculparse con usted, en quien puede confiar y que nunca tendrá que volver a adivinar. Escribe una carta como esta, pero usa tus propias palabras y trata de sentirla realmente. Esto puede sonar muy estúpido, pero el campo de batalla en el que se encuentra es lo que siente y ahí es donde debe luchar primero.

Luego haz un poco de investigación. Busque todos los ingredientes en todos los alimentos chatarra con los que cree que no puede vivir y luego busque esos ingredientes en Wikipedia. Escribe, en blanco y negro, lo que descubras. Sea sistemático como si llevara Junk Food a la corte de reclamos menores.

También haga una lista de todos los alimentos saludables que le gustan . Hacer la misma cosa. Haga una lista de todas las vitaminas y nutrientes y cosas buenas como la fibra y aprenda sobre lo que hacen por su cuerpo. Nuevamente, sea sistemático y siga estos pasos por escrito. No sé qué es, pero hay algo especial en escribir cosas.

Cuando coma esos alimentos saludables, concéntrese en los buenos sabores y las texturas atractivas. Ver las cosas positivas en ellos. Examina los bonitos colores. Imagina todas las cosas buenas que suceden en tu cuerpo mientras las digieres.

Cuando sienta la tentación de comer comida chatarra, saque su carta del Querido John y léala.

Si haces todo esto de manera honesta y abierta, tu gusto por la basura desaparecerá y aprenderás a amar y apreciar los alimentos saludables. Esto requiere un poco de trabajo y no es la solución difícil que buscabas, pero funcionó para mí. Es eficaz

Trate de mantener su mente fuera de su peso. Haz de tu tranquilidad y felicidad tu meta.

Haga el ejercicio que desee, pero separe el ejercicio de cualquier conexión mental con la pérdida de peso. Eso es demasiado de un viaje mental.

Más de mis fotos de antes y después para inspiración y credibilidad:
Fotos de antes y después – 130 libras perdidas

Otras respuestas que he proporcionado a preguntas similares aquí en Quora:
Pérdida de peso de sentido común

Mucha suerte, te deseo lo mejor. Luché durante veinte años y sé lo miserable que es, pero la buena noticia es que si puedo hacerlo, cualquiera puede hacerlo.

Answer 2

Esto es lo que solía ver cuando tenía 110kgs en 2015. (izquierda).

Esto es lo que veo ahora en 77kgs. (Correcto)

Mi motivación para perder peso vino de un niño pequeño.

Al igual que cualquier otro niño gordo, había estado ignorando mi obesidad durante mucho tiempo.

Un día fui a una cena familiar. Creo que había un niño que tenía entre 7 y 9 años. De repente, se acercó a mí y me dijo UNCLE dónde está el baño. Me enojé tanto después de escuchar eso, que realmente quería abofetear a ese niño (Obviamente no lo hice). Le dije: `Tengo solo 21 años, desde qué ángulo te parezco tío ‘. Él sólo sonrió y se fue. Después de unos minutos todo volvió a la normalidad y olvidé el problema. Luego, cuando fui al baño y me vi en el espejo, me sorprendí. Me dije a mí mismo `Realmente me veo como un tío. Ese niño no estaba equivocado. ¿Qué demonios estoy haciendo con mi cuerpo? ¿Por qué me veo 31 cuando tengo 21 ′. Eso fue todo. Ese incidente me abrió los ojos. Ese día decidí que no es así como me voy a ver. Necesito trabajar en mi mismo. Por suerte, lo hice.

Debe saber que la motivación para perder peso debe provenir de su interior. La motivación externa no te llevará muy lejos. Es la motivación interna para perder peso, lo que realmente te hará perder peso. He visto a mucha gente lo que empieza a entrenar para bajar de peso, pero justo después de un mes se detienen porque piensan que no está funcionando para ellos. Como serio. Has estado aumentando de peso desde hace tantos años, comiendo tanta grasa y cómo esperas perder todo eso en tan solo un par de meses. Perder peso requiere tiempo, esfuerzo y dedicación. Pero confía en mí, una vez que comiences a perder peso, comenzarás a ver tantos cambios increíbles en tu cuerpo.

Lo único que tienes desde el nacimiento hasta que mueres, que es solo tuyo, es tu cuerpo. Entonces, ¿por qué tendemos a ignorar lo único que estará con nosotros? Corremos tanto tras el mundo materialista que olvidamos que sin este cuerpo no somos nada.

Trabajas muy duro durante años y ganas millones, pero si un día mueres de diabetes, entonces ¿de qué sirve ese trabajo tan duro? Ganar dinero es bueno, pero ignorar tu salud no lo es. Todo el mundo sabe que la salud es riqueza. Porque sin buena salud, ¿cómo esperas disfrutar de tu riqueza?

Así que, por favor, comienza a cuidar tu cuerpo, ya que es el regalo más precioso que puedes recibir.

Mantente impresionante, permanece increíble.

Answer 3

Tomando en serio la pérdida de peso.

Bueno, no te pongas serio en absoluto.

Consiga lógico.

• Seguir un plan de alimentación estructurado.
• Mencione el tiempo, los ingredientes, el contenido de macros.
• Debería poder seguirlo con auto motivación y una aplicación de seguimiento de calorías.
• Cree un plan de ejercicios con entrenamiento con pesas de 3 días y entrenamiento HIIT
• Ser consistente y regular es la clave.
• Manténgase alejado de los alimentos malos como el azúcar, la comida chatarra, los alimentos procesados.

Plan detallado: Reemplaza todos los mitos con pasos basados ​​en la ciencia.

Mitos / Ciencia Bro

• Hacer dieta significa comer jugos, alimentos líquidos, solo frutas.
• Hacer dieta significa soportar esos dolores de hambre todo el tiempo.
• Pérdida de peso significa ir al gimnasio.
• Pérdida de peso significa hacer cualquier actividad física ya que todos tienen el mismo impacto.
• Perder peso significa trabajar solo en su cuerpo .
• Perder peso significa matar tu cuerpo haciendo ejercicio .
• Pérdida de peso significa comer menos cantidad de pan / Chapathi .

Pasos basados ​​en la ciencia

• perder peso significa seguir un cuadro de dieta sistemático y cuantificado que puede mantenerlo satisfecho durante todo el día y hacer que pierda peso al ser un déficit de calorías.
• Perder peso significa aumentar su metabolismo tomando vinagre de manzana y té verde dos veces al día.
• Perder peso significa rastrear su consumo de agua y tomar por lo menos 4 a 5 litros de agua todos los días.
• Pérdida de peso significa comer una buena cantidad de proteínas todos los días e incluir Rajma, garbanzos, soja, requesón y legumbres en su dieta.
• Pérdida de peso significa incluir una buena cantidad de grasas buenas como el aguacate, las nueces, las almendras, el aceite de oliva, el aceite de coco, cierta cantidad de ghee en su dieta.
• Pérdida de peso significa incluir semillas milagrosas en su dieta como chia, calabaza y linaza. Déjame decirte que son milagrosos.
• Pérdida de peso significa mantener la ingesta de carbohidratos por debajo de los 100 gramos todos los días y depender de carbohidratos complejos como la batata, la avena, el arroz integral, el maíz, la calabaza.
• Pérdida de peso Significa mantenerse alejado del azúcar, demasiada sal, alimentos procesados ​​y envasados.

Sigue estos entrenamientos

Videos de Fitness Blender

• Ningún equipo de entrenamiento de la parte superior del cuerpo
• Entrenamiento HIIT divertido y brutal
• Estiramientos de cuerpo completo fluidos
• 15 minutos de entrenamiento intenso HIIT
• HIIT quema grasa

Answer 4

¡Pensar en comer menos y restringirse a ti mismo es súper estresante!

Primero déjame decirte que entiendo completamente lo que te sientes estresado.

Sólo la cantidad pura de información sobre cómo perder peso dará fácilmente una sobrecarga de información.

¡Comience con las cosas pequeñas!

Es gracioso que cuando enfrentamos demasiadas opciones o métodos para lograr algo, los humanos a menudo nos volvemos completamente pasivos.

Pero en lugar de pensar cuál debería ser su plan y cómo ejecutarlo …

Comience con las cosas pequeñas.

P.ej:

• Cortar esa bebida azucarada diaria
• Disminuir el número de bocadillos entre las comidas
• Reemplace algunos alimentos con una opción baja en calorías

¡Solo haciendo un pequeño cambio todos los días puede sumarse rápidamente!

Cambiando sus viejos hábitos alimenticios

Sus hábitos alimenticios juegan un papel crucial en la posibilidad de alcanzar y mantener su objetivo de pérdida de peso / condición física.

Esto es en realidad lo que sucede con la mayoría de las cosas en la vida.

En pocas palabras, la forma en que cambia sus hábitos alimenticios es reemplazando los antiguos por uno nuevo.

Y la clave para crear ese nuevo hábito es la repetición.

Así es como se crea cualquier hábito en primer lugar.

Si desea más información sobre cómo cambiar sus hábitos alimenticios, he escrito algo genial en mi sitio web.

Puede verificarlo aquí

Answer 5

Aquí coloco algunos consejos motivadores para adelgazar.

1. Decide por qué quieres perder peso.

¿Es lucir bien en bikini, sentirse mejor contigo mismo o por otra razón?

2. Establecer metas

“Perder peso” es demasiado vago. Necesita un objetivo claro y alcanzable, como “perder 10 lb en 10 semanas”. Anote cómo lo va a lograr, como “correr tres veces por semana” o “ir al gimnasio todos los lunes, miércoles y viernes” y PAGARSE.

2. Crea objetivos visuales.

Las señales visuales son un gran motivador. Si quieres lucir bien en la playa con un bikini de talla 10, compra ese bikini (o vístete para la ocasión especial / el par de jeans favoritos) y cuélgalo en el armario.

3. Escribe un mantra matutino

Escribe y luego lee un mantra motivacional todos los días. Hacer que la meta parezca algo que ya se ha logrado,

4. Patear los malos hábitos.

Las transformaciones a largo plazo llevan tiempo.

Para obtener resultados rápidos y mantener el peso, es necesario dejar los malos hábitos.

Al principio hay que ir frio pavo. Para muchas personas, el enemigo es alcohol, alimentos procesados ​​y / o azúcar en todas sus formas, lo más obvio, chocolate y dulces.

Renunciar a ellos durante al menos 6 a 12 semanas “rompe la espalda” de los sospechosos habituales, crea algunos buenos hábitos alimenticios y produce esos resultados rápidos, que lo mantendrán motivado y “hambriento” para tener más éxito.

5. Piensa positivo

Con suficiente motivación, cualquier cosa es alcanzable, y esos obstáculos ahora pueden ser superados.

Más consejos sobre cómo comenzar su pérdida de peso!

Steve Miller, un gurú de la pérdida de peso abierto, de Fat Families de Sky1, comparte sus consejos sobre cómo puede dejar de quejarse de que está gordo, y de hecho perder peso.

Llevar un espejo

Para comer de manera saludable, es muy importante observar el tamaño de las porciones. Para ayudarlo a hacer esto, lleve un espejo a donde quiera que vaya, asegurándose de que se recuerda qué tan gordo está, lo que automáticamente lo motivará a comer menos.

Sé tu propio látigo para perder peso.

Esto puede sonar extraño, pero necesitas darte un poco de amor duro. Motivarse a sí mismo no se trata solo de la zanahoria, también se trata de la vara de palo: debe apurarse para controlar su alimentación. Sin control, es demasiado fácil dejarse llevar por los dulces y luego tragarlos con alcohol.

Deshazte de la excusa de alimentación de grasa

Año tras año, muchas personas dicen: “Oh, he puesto tanto peso en Navidad, que bien puedo comer lo que quiero”. Esto es sólo una excusa. Deja de hacerlos. Siempre recuerde que debe dejar de comer cuando se sienta lleno, y luego centre su mente en algo que no esté relacionado con los alimentos.

Mantener las golosinas escondidas

O no los compre en absoluto. Fuera de la vista significará fuera de la mente. No podrá resistirse si tiene chocolates y galletas por toda la casa.

Dietas de zanja

El primer e inmediato paso es nunca deshacerse de la comida chatarra. En cambio, vive cada día comiendo sanamente el 80% del tiempo y comiendo algo de chatarra durante el 20% del tiempo.

De esta forma, se asegurará de no negarse a sí mismo, lo que puede provocar atracones.

Manténgase alejado del conflicto

Después del estrés de las vacaciones, el año nuevo puede ser la época del año en que nos frotamos mutuamente y terminamos teniendo una serie de peleas verbales. Manténgase alejado de ellos, de lo contrario probablemente terminará comiendo cómodo. Muerde su lengua y aléjese tan pronto como sienta que está a punto de lanzar una bala verbal.

Llevar una señal de advertencia

Hazte una señal de advertencia del tamaño de una tarjeta de crédito que diga: “Si estás gordo, PIENSE antes de comer”. Míralo antes de comer para ayudarte a controlar lo que consumes y cuánto. La verdad duele, pero la verdad es la verdad.

Fuente: Beautyglitch-Health & Fitness

Answer 6

Si desea tomar en serio la pérdida de peso, comienza con dos buenas rutinas. Primero una rutina de ejercicios que una dieta.

Lo esencial:

Puede golpear los pesos con fuerza constantemente, pero si no está alimentando los músculos adecuadamente, no crecerán. Usted no crece dentro del gimnasio, crece fuera del gimnasio con la nutrición, el descanso y la recuperación adecuados.

Superávit:

Para desarrollar músculo, deberá estar constantemente en un ” excedente de calorías ” ( ingerir más calorías de las que quema ) durante un período prolongado de tiempo.

Para estar en un excedente, deberá ingerir al menos 500 calorías más de las que quema.

Déficit:

Si el objetivo es quemar grasa, deberá estar en un ” déficit calórico ” (quemar 500 calorías más de lo que está ingiriendo).

Cuánto peso:

Si el objetivo es desarrollar músculo, elige un peso en el que alcances la falla muscular entre 6 y 10 repeticiones. Y para enfatizar la resistencia muscular, vaya con un peso que le permita hacer más de 12-15 repeticiones. Cuando levante, desea concentrarse en la fase negativa del levantamiento (por ejemplo, el press de banca, mantener el peso hacia arriba y contar de 3 segundos en el camino hacia abajo, manteniendo la tensión ). Centrarse en la tensión del músculo es el objetivo de todos los levantamientos. La falla muscular es lo que produce el crecimiento. Si configuro un rango de repeticiones de 15 y puede hacer más de 15 repeticiones, continúe hasta el fallo del levantamiento.

Centrarse en la tensión del músculo es el objetivo de todos los levantamientos. La falla muscular es lo que produce el crecimiento. Si configuro un rango de repeticiones de 15 y puede hacer más de 15 repeticiones, continúe hasta el fallo del levantamiento.

Entrenamientos

Esta es una división en un plan de nueve semanas, dividido en tres fases de tres semanas.

Equipo limitado requerido.

Esto es bueno para desarrollar músculo y aumentar la resistencia muscular al mismo tiempo que aumenta la frecuencia cardíaca.

Recuerda: enfócate en los negativos!

Lunes – Piernas: Q uads y isquiotibiales

Calentar:

4 x 20 sentadillas de peso corporal

Conjuntos de trabajo:

DB Squats

(Manteniendo la DB en cada mano, con las piernas un poco más separadas que el ancho de los hombros, los dedos de los pies ligeramente apuntando hacia afuera, los pies cuadrados. Baje y empuje hacia arriba con los talones)

• Semana 1: 3 series de 8-10 repeticiones
• Semana 2: 3 series de 12-14 repeticiones.
• Semana 3: 3 series de 16-20 repeticiones.

DB Walking Lunges:

(Póngase de pie, con los pies juntos, y dé un paso controlado hacia adelante con la pierna derecha, bajando las caderas hacia el piso doblando ambas rodillas en ángulos de 90 grados. La rodilla hacia atrás debe apuntar hacia el suelo y no hacia el frente, y su rodilla delantera debe estar directamente sobre su tobillo)

• Semana 1: 3 series de 20 pasos.
• Semana 2: 3 series de 40 pasos.
• Semana 3: 3 series de 60 pasos.

Sentadillas delanteras con barra:

(Descienda hasta que las rodillas y las caderas estén completamente flexionadas o hasta que los muslos estén más allá del paralelo al piso. Las rodillas se desplazan hacia afuera en dirección a los dedos de los pies. Extienda las rodillas y las caderas hasta que las piernas estén rectas)

• Semana 1: 3 series de 8-10 repeticiones
• Semana 2: 3 series de 12-14 repeticiones
• Semana 3: 3 series de 16-20 repeticiones

DB Lunge en su lugar:

(Lunge hacia adelante con la primera pierna. Aterrice sobre el talón, luego el antepié. Baje el cuerpo flexionando la rodilla y la cadera de la pierna delantera hasta que la rodilla de la pierna trasera esté casi en contacto con el piso. Vuelva a la posición original de pie extendiendo por la fuerza la cadera y la rodilla del frente. Repetir alternando estocada con pierna opuesta)

• Semana 1: 3 series de 8-10 repeticiones
• Semana 2: 3 series de 12-14 repeticiones
• Semana 3: 3 series de 16-20 repeticiones

Banco DB Curvas de isquiotibiales:

(Acostado en el banco, ponga DB entre los pies. Tire de los talones hacia sus glúteos. Mantenga sus caderas en el banco y no permita que se levanten durante el ejercicio. Baje las piernas lentamente hasta la posición inicial, pero no estire la rodilla por completo)

• Semana 1: 4 series de 8-10 repeticiones
• Semana 2: 4 series de 12-14 repeticiones.
• Semana 3: 4 series de 16-20 repeticiones.

Levantamiento de muertos de una pierna DB rumano:

(Baje los DB al piso mientras levanta la pierna levantada hacia atrás. Mantenga la espalda recta y la rodilla de la pierna de apoyo ligeramente doblada. Mantenga la cadera y la rodilla levantada extendidas durante el movimiento. Una vez que se sienta el estiramiento o el piso de contacto de DB, vuelva a la posición original levantando el torso mientras baja la pierna levantada. Mantenga la rodilla de apoyo recta mientras el torso se endereza)

• Semana 1: 4 series de 8-10 repeticiones
• Semana 2: 4 series de 12-14 repeticiones.
• Semana 3: 4 series de 16-20 repeticiones.

Levantamientos muertos de piernas rígidas con barra:

(Las rodillas están rectas, doblar las caderas y la barra inferior hacia los pies. Después de que las caderas ya no puedan flexionarse, doble la cintura cuando la barra se acerca a la parte superior de los pies. Levante la barra extendiendo la cintura y la cadera hasta que esté erguida. Tire los hombros hacia atrás si están redondeados)

• Semana 1: 4 series de 8-10 repeticiones
• Semana 2: 4 series de 12-14 repeticiones.
• Semana 3: 4 series de 16-20 repeticiones.

Termina el entrenamiento con 2 x 2o sentadillas de peso corporal lento

* Martes – Cofre y tríceps:

Calentar:

• 4 x 20 de inclinación de banco o DB DB

Conjuntos de trabajo:

Incline Bench o DB Press:

(Sentándose en una pendiente, comience con los codos doblados y doblados. Levante el pecho hacia arriba y flexione la flexión cuando los brazos estén completamente extendidos. Baje lentamente hasta la posición original)

• Semana 1: 3 series de 8-10 repeticiones
• Semana 2: 3 series 10-12 repeticiones
• Semana 3: 3 series de 12–16 repeticiones

Incline DB Fly’s:

(Sentado en posición inclinada, mantenga afuera el DB como si fuera un pájaro volando, con las palmas hacia el techo. Lleve sus manos lentamente a una posición de palmada, baje lentamente a la posición original)

• Semana 1: 3 series de 8-10 repeticiones
• Semana 2: 3 series 10–12 repeticiones
• Semana 3: 3 series de 12–16 repeticiones

Salsas en el pecho:

(Ligeramente inclinado hacia adelante para apuntar el pecho en lugar de tríceps, baje su cuerpo, luego empuje hacia arriba y baje lentamente hacia abajo)

• Semana 1: 3 series de 6 a 8 repeticiones (ponderadas)
• Semana 2: 3 series de 8-10 repeticiones
• Semana 3: 3 series 10–14 repeticiones

Push Ups (w / 45lb placas en la parte posterior) :

(Equilibrar un peso sobre su espalda, hacer una buena forma empujar hacia arriba)

• Semana 1: 3 series de 6-10 repeticiones
• Semana 2: 3 series 10-12 repeticiones
• Semana 3: 3 series de 12–16 repeticiones

Triceps

Calentar:

• 4 x 20 trituradoras de calaveras

Conjuntos de trabajo :

Trituradoras de cráneo:

(Baje la barra a la frente doblando los codos. Extienda los brazos y baje lentamente la espalda hacia abajo)

• Semana 1: 3 series de 8-10 repeticiones
• Semana 2: 3 series 10-12 repeticiones
• Semana 3: 2 series 12–16 repeticiones

Cierre de agarre de prensa inclinado o banco plano

(Enfocándose en los tríceps, baje el peso hacia el pecho con los codos cerca del cuerpo. Empuje el peso hacia atrás hasta que los brazos estén rectos y baje lentamente hacia abajo)

• Semana 1: 3 series de 8-10 repeticiones
• Semana 2: 3 series 10-12 repeticiones
• Semana 3: 2 series 12–16 repeticiones

Dips de tríceps :

(La mitad superior de la inmersión se centra en el tríceps. Baje el cuerpo hasta que se sienta un ligero estiramiento en los hombros. Empuje el cuerpo hacia arriba hasta que los brazos estén rectos y baje lentamente hacia abajo)

• Semana 1: 3 series de 8-10 repeticiones
• Semana 2: 3 series 10-12 repeticiones
• Semana 3: 2 series 12–16 repeticiones

Dips de banco ponderados:

(Mantener el peso en su regazo, la parte inferior del cuerpo hasta que se sienta un ligero estiramiento en los hombros. Empuje el cuerpo hacia arriba hasta que los brazos estén rectos y más bajos hasta la posición original)

• Semana 1: 3 series de 8-10 repeticiones
• Semana 2: 3 series 10-12 repeticiones
• Semana 3: 2 series 12–16 repeticiones

Termine el entrenamiento con 10 flexiones de agarre ancho y 10 flexiones de agarre cerrado

* Jueves – Volver y Biceps

Calentar:

• 2 x 10 tiradores de agarre ancho compatibles

Conjuntos de trabajo :

Ups de agarre ancho:

(Manteniendo los hombros hacia abajo y alejados de sus orejas, levántese hasta que su barbilla despeje la barra. Haga una pausa y bájese lentamente hasta la posición inicial)

• Semana 1: 3 series 6–8 repeticiones
• Semana 2: 3 series de 8-10 repeticiones
• Semana 3: 2 series de 10–12 repeticiones

Filas DB simultáneas:

(Alterne las mancuernas al mismo tiempo, manteniendo un núcleo apretado y sin dejar que sus hombros se desplacen hacia los lados)

• Semana 1: 3 series de 8-10 repeticiones
• Semana 2: 3 series 10-12 repeticiones
• Semana 3: 2 series 12–16 repeticiones

Barra doblada sobre las filas de agarre inverso:

(Manténgase erguido mientras sostiene una barra con una empuñadura supinada, con las palmas hacia arriba. Doble las rodillas ligeramente y lleve el torso hacia adelante, doblando la cintura, mientras mantiene la espalda erguida hasta que esté casi paralela al piso)

• Semana 1: 3 series de 8-10 repeticiones
• Semana 2: 3 series 10-12 repeticiones
• Semana 3: 2 series 12–16 repeticiones

DB o Barbell Dead Lifts:

(Enfocándose en la parte baja de la espalda, con las rodillas rectas, baje los DB hasta la parte superior o los lados de los pies doblando las caderas. Permita que las caderas caigan hacia atrás y doble la cintura cuando la mancuerna se acerca a los pies. Levante las mancuernas extendiendo las caderas y la cintura hasta pararse en posición vertical. si redondeado)

• Semana 1: 3 series de 8-10 repeticiones
• Semana 2: 3 series 10-12 repeticiones
• Semana 3: 3 series de 12–16 repeticiones

Bíceps:

Calentar:

• 4 x 20 rizos de barra

Conjuntos de trabajo :

Rizos con mancuernas:

(Con los codos a los lados, levante un DB y gire el antebrazo hasta que el antebrazo esté en posición vertical y la palma de la mano hacia el hombro. Baje a la posición original y repita con el brazo opuesto. Alterne ambos lados)

• Semana 1: 3 series de 8-10 repeticiones
• Semana 2: 3 series 10-12 repeticiones
• Semana 3: 3 series de 12–16 repeticiones

DB Hammer Curls:

(Copie DB’s curl’s, excepto mantenga las palmas hacia adentro)

• Semana 1: 3 series de 8-10 repeticiones
• Semana 2: 3 series 10-12 repeticiones
• Semana 3: 3 series de 12–16 repeticiones

Sentado DB Curl:

(Codo sobre la rodilla, baje el DB lentamente hacia el piso. Mantenga los codos ligeramente doblados en la extensión completa, devuelva el DB al pecho)

• Semana 1: 3 series de 8-10 repeticiones
• Semana 2: 3 series 10-12 repeticiones
• Semana 3: 3 series de 12–16 repeticiones

Reversa Push Up:

(Agarrando la barra, levántese, haga una pausa, baje lentamente hacia abajo)

• Semana 1: 3 series 5-8 repeticiones
• Semana 3: 3 series de 8-10 repeticiones
• Semana 2: 3 series 10-12 repeticiones

Termina el entrenamiento con 20 flexiones.

* Viernes – S Houlders

Calentar:

• 4 x 20 DB sentados

Conjuntos de trabajo :

Prensa militar de pie:

(Presione la barra hacia arriba hasta que los brazos se extiendan por encima de la cabeza. Cuello más bajo a su posición original)

• Semana 1: 3 series de 8-10 repeticiones
• Semana 2: 3 series de 12-14 repeticiones
• Semana 3: 3 series de 16-20 repeticiones

DB Side Side Raises:

(Levante los brazos hacia los lados hasta que los codos estén a la altura de los hombros. Haga una pausa, baje lentamente a la posición original)

• Semana 1: 3 series de 8-10 repeticiones
• Semana 2: 3 series de 12-14 repeticiones
• Semana 3: 3 series de 16-20 repeticiones

Barra o filas verticales DB:

(Tire de los DB hacia la parte frontal de los hombros con los codos hacia los lados. Permita que las muñecas se flexionen a medida que los DB suben, bajando a la posición original)

• Semana 1: 3 series de 8-10 repeticiones
• Semana 2: 3 series de 12-14 repeticiones
• Semana 3: 3 series de 16-20 repeticiones

Sentado Militar DB Press:

(Peso del nivel del hombro con las palmas hacia adelante. Presione el peso verticalmente hasta que los brazos se extiendan y en línea con los hombros. Baje el peso lentamente a la posición original)

• Semana 1: 3 series de 8-10 repeticiones
• Semana 2: 3 series de 12-14 repeticiones
• Semana 3: 3 series de 16-20 repeticiones

Sentado inclinado sobre DB elevaciones de Delt trasero:

(Levante la parte superior de los brazos, mantenga la altura de los codos por encima de las muñecas levantando el “dedo meñique” hacia arriba. Levante hasta que los codos estén a la altura de los hombros. Pausa, vuelva lentamente a la posición original. Mantenga la posición fija del codo (ángulo de 10 ° a 30 °) en todo)

• Semana 1: 3 series de 8-10 repeticiones
• Semana 2: 3 series de 12-14 repeticiones
• Semana 3: 3 series de 16-20 repeticiones

Termina el entrenamiento con 2 x 25 sentadillas de peso corporal

ABDOMINALES:

Abs cada dos días, excepto el domingo que es el día de descanso. Los hago después de mi segundo entrenamiento.

Sin dejar que los pies o la espalda toquen el suelo, forme una V con su cuerpo en posición crujiente. Empuje las rodillas hacia afuera y hacia atrás, hacia su pecho.

• 30 abdominales – Hold V 15secs – 15 abdominales – Hold V 7secs – 7 abdominales – Hold V 4secs (mantenga el estómago flexionado todo el tiempo)

Descansa 2 minutos

• Mantenga V 60secs (mantenga el estómago flexionado todo el tiempo)

Descansa 1 minuto

• Rodillo Ab de 3 x 10 (30 segundos de descanso): si tiene el “rodillo ab”
• 3 x 15 tobilleros (15 segundos de descanso)

(Recostado en la espalda con la cabeza ligeramente levantada del suelo, golpee cada tobillo)

Hecho 🙂

La motivación es realmente clave. Es por eso que muchas personas de la aptitud física son oradores motivacionales porque esa es la clave. Tu cerebro es lo primero. Consigue tu juego mental hacia abajo. Te sugiero que escuches audiolibros mientras entrenas.

Yo recomiendo:

1. La dieta del guerrero – Ori Hofmekler
2. El poder del ahora – Eckhart Tolle
3. El poder de la autodisciplina – Brian Tracey
4. Maestría – Robert Greene
5. Conferencias de Alan Watts

Nunca comprometer la forma. No siempre vayas al fracaso. Enciéndelo. Que te diviertas. Mezcla los entrenamientos que quieras probar. Se consistente. Pero lo mas importante…

Simplemente hazlo.

Plan de comer

Segunda guía de entrenamiento

Tener una gran rutina de ejercicios solo te llevará muy lejos. Tu rutina de comer es igual de importante. No puedes tener uno sin el otro. Las rutinas a continuación funcionan perfectamente con esta rutina de ejercicios. Ya sea que pruebes el mío o el de alguien más, asegúrate de que sea una rutina de calidad o fracasarás.

Answer 7

La motivación del tornillo, la disciplina te llevará a donde quieres ir.
No hay nada de malo en estar motivado, pero hay algo extraño en la psicología humana. Lee esas historias de éxito, busca inspiración y motivación. Al principio, estarás entusiasmado con tu objetivo, pero a medida que pasa el tiempo pierdes tu enfoque. Una vez más, esa frenética búsqueda desesperada para mantenerse motivado y el ciclo continúa. No es tu culpa sino la naturaleza humana. Así que solo decide tu objetivo, cuánto quieres perder, qué se necesita hacer. Sé despiadado contigo mismo, sé disciplinado, sigue tu rutina a cualquier costo. Hazlo como trabajo. Y trata de hacerlo placentero también. Tu motivación está dentro de ti. Cada mañana dedique un máximo de 5 minutos para visualizar lo que desea lograr. Y también intente incluir actividades que disfrute y que puedan ayudarlo a alcanzar su objetivo. Por ejemplo, si te gusta bailar, en lugar de perder el tiempo únicamente en un maldito programa de ejercicios aburridos, incluye ejercicios aeróbicos y el estilo de baile que podrías disfrutar. ¿Amo la música? No olvides tus auriculares mientras corres.

Answer 8

Hay algunas cosas que puedes intentar.

– Establecer recompensas no alimentarias por alcanzar los objetivos. ¿Hay alguna ropa que quieras comprar? Cómprelo un tamaño más bajo. ¿Hay algún concierto que quieras ver o un gadget que quieras comprar? Establece un peso objetivo y regálate cuando lo consigas. Si la recompensa es lo suficientemente fuerte, puede ayudarte a resistir las tentaciones.

– Encuentra sustitutos para los alimentos que deseas. Me encantan las hamburguesas. En lugar de comer una hamburguesa gigante de los viernes, obtendré una hamburguesa de búfalo de 400 calorías en un lugar que sirve comida baja en calorías. En Manhattan hay algunos lugares que sirven hamburguesas saludables (ish) bajas en calorías. En caso de apuro, incluso puedes comer una hamburguesa de McDonalds por 250 calorías. Comer estas opciones bajas en calorías me ayuda a cumplir mis metas.

– Si puede mantenerse en el camino durante la semana, permítase una comida engañosa. Ceder a tus tentaciones en ocasiones te ayudará a manejarlas. No puedes resistirte a tus cosas favoritas para siempre.

– Me gusta pensar en los alimentos en términos de cuánto tiempo tomará quemar las calorías en el gimnasio. AMO los caramelos de Starburst, pero cuando miro las calorías, la cantidad de trabajo que se necesita para quemarlo no vale la pena.

– Perder peso. :). Encontré que el éxito genera éxito. La emoción de ver caer los números en la escala me ayudó a evitar las tentaciones.

– Si todo lo demás falla, evita cosas que no puedas resistir. Si no puedes resistir el metro, haz todo lo posible para evitar estar cerca de uno si es posible.

Answer 9

Para poner las cosas en perspectiva, en primer lugar, su IMC está en el rango normal, es decir, su peso está bien con respecto a su altura. Sin embargo, es posible que desee perder peso para verse bien, lo cual es perfectamente comprensible. Lo bueno es que la edad está de tu lado y, a partir de ahora, hay dos formas de hacerlo:

A. Intente hacer dieta: esto es lo que usualmente hacen las niñas de su edad. Ellos dieta Comer menos y menos. A mitad de camino se enteran de otra dieta, luego abandonan su dieta anterior o se dan por vencidos y vuelven a comer alimentos “normales” nuevamente.

Cómo afectará esto a su cuerpo: perderá algo de peso, pero tan pronto como termine su “dieta”, la recuperará aún más rápido. Su cuerpo habría perdido músculos magros en su dieta de privación, lo que significa que su apariencia tonificada está siendo reemplazada por grasa. Peor aún sería que su metabolismo ahora sea más lento debido a una menor masa magra.

Este ciclo sigue y sigue y se repite a lo largo de los años. Hasta los 35 años ya has probado todas las dietas. Usted ve el éxito pero no es capaz de sostener las dietas locas y, por lo tanto, también ha visto la derrota muchas veces. Tu confianza es un disparo y odias tu aspecto. Ya sea que se dé por vencido por completo o intente encontrar la forma mágica de perder peso y espere que perder esos kilos de más extra cambie la forma en que se siente con respecto a usted mismo.

Ahora aquí está la otra manera:

B. Haz que ‘ser saludable’ sea tu principal prioridad. Esto puede parecer poco sensato a tu edad pero escúchame. Crearás hábitos y patrones de alimentación que te ayudarán a preservar tu salud. También debes saber esto, un cuerpo sano no tendrá grasa extra. Siempre. Es bajo el estrés y el exceso de comida que su cuerpo desencadena las hormonas que almacenan grasa. Si tiene menos o ningún estrés en la vida, está activo y come con sensatez, no tendrá que preocuparse por perder peso.

Practica un deporte o cualquier actividad física, ya sea correr, saltar, levantar pesas y mejorar. Edúquese acerca de cómo puede desempeñarse mejor físicamente y mentalmente. Esta es una gran edad para que usted se encuentre, quién es usted realmente, pruebe sus límites y, por lo tanto, no lo desperdicie mirando el espejo pellizcando la grasa de su cuerpo. En su lugar sal y diviértete.

Explora qué es todo lo que tu cuerpo puede hacer y luego empújalo. Vivirás en este cuerpo por el resto de tu vida, así que ponte cómodo. Haz que sea una relación feliz y satisfactoria en la que mirarás hacia atrás y estarás agradecido por todas las cosas que tu cuerpo te hubiera enseñado.

Explorar. Cuidate. 🙂

Answer 10

Estaré escribiendo desde mi experiencia personal.

A riesgo de sonar como personas en esos anuncios comerciales, tenía sobrepeso, era bastante obeso, pesaba alrededor de 91 kg (mi estatura es de 6 pies, rara para una niña en mi país), hasta diciembre de 2014. Ahora, es de alrededor de 78 kg. . Aunque todavía es más alto de lo que debería ser, me alegro por el hecho de que estoy en mi camino hacia el “peso ideal” de 70 kg. Para motivarte a ti mismo:

1. Deje de culpar a la genética: yo culpe, por mi sobrepeso, lo más usual que se le acusa de tener sobrepeso: la genética. Si desea perder peso, PUEDE, a pesar de o debido a la genética. Me di cuenta de que tengo una gran resistencia al trotar, una vez más la genética, más sobre eso más adelante.

2. El control de su dieta no importará: prácticamente estuve viviendo SOLO en ensaladas y sándwiches durante los últimos 6 meses, antes de diciembre de 2014. Sin embargo, la aguja de la máquina de pesas se negó a cambiar a la izquierda. Una vez más, culparon a la genética. Pero el hecho es que para perder peso, tienes que quemar MÁS calorías de las que consumes. Período. Aunque solo estaba consumiendo ensaladas, seguía consumiendo más de lo que estaba quemando.

3. Prepárese para salir de su zona de confort: debido a un colega de la oficina, me inscribí en un gimnasio cercano. El primer día fue el infierno. Caminé (sí, solo caminé) en la caminadora durante 12 minutos, y mi visión comenzó a volverse azulada. Al día siguiente, hice el mismo ejercicio, pero esta vez no “pantalla azul de la muerte”. Me propuse quemar al menos 300 kcal todos los días en el gimnasio (siguiendo el conteo de esas máquinas, en el gimnasio), haciendo caminadora, prensa elíptica y ciclismo. Los crujidos eran imposibles. Después de solo una semana, cuando me di cuenta de que este régimen se había convertido en mi “zona de confort”, intenté experimentar. Intenté trotar durante tres minutos y me encontré jadeando como un perro, al final. Olvídate de caminar los 9 minutos restantes. Pero al día siguiente, como siempre, estuvo bien. Después de solo una semana, me sentí listo para trotar más. Después de 6 meses en el gimnasio, ahora, puedo correr a una velocidad de 10 km / h durante 22 minutos sin parar, allí quemando 260 kcal (según el conteo en la cinta) correr solo. Cuando quieres algo mal, incluso tu cuerpo te apoya. Además de trotar, también hago 4 series de abdominales (10 repeticiones cada uno) y tablones. Sí, ahora me veo en forma, y ​​la gente me felicita. Puedo probar más vestidos, y aun así quedar bien. Se siente genial. Y es debido a la genética, creo, que no me canso, incluso después de 22 minutos de trote, sin parar. Planeo aumentarlo a 25 hoy. Crecemos SOLAMENTE cuando salimos de nuestra zona de confort.

4. Piense en ello como un ‘proyecto de crecimiento’: las personas se unen a cursos de desarrollo de la personalidad o cursos de idiomas o entrenamiento para los exámenes de ingreso a la universidad. Para hacerse mejores. Un cuerpo en forma te hace mejor en casi todo. Puedes trabajar, pensar o estudiar mejor. Una mente sana reside en un cuerpo sano.

5. Hacer yoga: el yoga hace que tu mente sea estable. Te ayuda a hacer frente a todos esos antojos que puedes obtener de pizza o pasteles. Te ayuda a “mantenerte sano” cuando comes, y no permitirte un exceso de placer.

En definitiva, perder peso puede ser un gran proyecto de desarrollo del cuerpo y la personalidad.

Answer 11

Gracias por la A2A. Supongo que no solo con la pérdida de peso, todos tenemos problemas en algún momento u otros con el hecho de establecer un objetivo determinado cuando nuestro entusiasmo se encuentra en un nivel peligrosamente alto (“De ahora en adelante, continuaré de manera completa”. tecnología de desintoxicación! ‘) para perder miserablemente solo unos momentos después (‘ Oh, el teléfono emite un pitido, déjame ver este último texto ‘). La razón por la que esto sucede es que muchos de nosotros tendemos a pensar que WILLPOWER es una habilidad , y esperamos que nos ayude, mientras que el hecho es que es un músculo .

Mira la naturaleza de los músculos de nuestro cuerpo. Tienen una cantidad limitada de energía para hacer cosas a lo largo del día, se cansan y necesitan suficiente descanso para recuperar su energía. De la misma manera, la fuerza de voluntad tiende a cansarse cuanto más se usa. Y, como es lógico, nuestros niveles de fuerza de voluntad se encuentran en la cima al comienzo del día y se agotan al final (observe a los adictos, sucumben a la adicción generalmente en la noche).

Así que finalmente, al punto, la fuerza de voluntad por sí sola NO ayudará. Lo que necesita son metas pequeñas y realistas (por ejemplo, 10 a 15 minutos de ejercicio diario). Cuando los logras, la dopamina en tu cerebro queda satisfecha, ayudándote a lograr más. A continuación, debe saber que a su cerebro le encanta pensar y complicar las cosas, tal como un perro mastica un hueso, y esto es una gran pérdida de energía. NO le des a tu cerebro la oportunidad de pensar en todo esto. Hará un trabajo muy malo con él. En cambio, ordena a tu cuerpo que trabaje para ti. EMPEZAR A HACER.

Permitir siempre un margen para el fracaso (no somos super humanos). Recuerde que cuatro pasos adelante y dos pasos atrás aún están dos pasos adelante. Felicítate por los pequeños logros y perdónate por cometer errores.

¡Te deseo lo mejor! Ve lento. Comenzar y terminar algo rara vez requiere mucho esfuerzo. El mantenimiento es un verdadero desafío. Y sí, son 21 días para hacer de un comportamiento un hábito.

Answer 12

Acton lleva a la motivación

La mayoría de las personas que buscan motivación esperarán que algo, o alguien, venga y los motive antes de que puedan levantarse y tomar medidas para motivarse a sí mismos.

Este es el enfoque equivocado.

Operé con esta mentalidad de “la motivación viene antes de la acción” durante años antes de finalmente darme cuenta de que lo tenía todo al revés. Buscaría formas de motivarme para hacer ejercicio, levantarme temprano o dejar de postergar y hacer mi trabajo. Y me motivaría hacer estas cosas por un tiempo, pero poco después la motivación se desvanecería y dejaría de actuar.

Luego me di cuenta de que la vida útil de la motivación es muy parecida a la fase de luna de miel de una nueva relación: es muy emocionante al principio, pero ese sentimiento no dura. Una relación necesita ser atendida, con acciones pequeñas y reflexivas, para sostenerse.

La motivación funciona de manera similar …

Necesitamos tomar acciones pequeñas y meditadas para mantener el tren de motivación en movimiento, o de lo contrario perderá fuerza y ​​se detendrá de golpe.

Esta realización me llevó a un simple descubrimiento, que ahora creo que es lo más importante que debe saber para motivarse: la acción conduce a la motivación.

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-> ¿ Prefieres el audio? Escucha la versión de podcast aquí>

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Así es como la mayoría de las personas abordan la motivación:

MOTIVACIÓN -> ACCIÓN -> MÁS MOTIVACIÓN

Así es como funciona realmente la motivación:

ACCIÓN -> MOTIVACIÓN -> MÁS MOTIVACIÓN

Independientemente de lo que quiera motivar, la respuesta siempre comienza con la acción. La acción es el impulso para la motivación. La acción es el precursor de la motivación. La acción es lo primero, la motivación viene después.

• Queremos DEJAR de decir: “Necesito motivarme para tomar acción”
• Queremos EMPEZAR diciendo: “Necesito tomar medidas para motivarme “.

Piensa en grande, pero comienza con poco.

Cada vez que me siento vacilante ab

Tomar medidas para lograr un objetivo, generalmente es porque estoy pensando en el panorama general y me siento intimidado por ello. Ahora, pensar en grande es algo bueno cuando está estableciendo metas, pero es algo malo cuando está trabajando para alcanzar esas metas.

Cada vez que me pongo una meta o decido asumir un proyecto, me doy cuenta de que la clave para comenzar es hacerlo lo más fácil posible para mí.

Por ejemplo: escribir un artículo de 2,000 palabras es un proyecto grande con varias acciones específicas que deben tomarse de mi parte antes de que presione el botón Publicar. Si pienso en todas las cosas que conlleva hacerlo, me encontraré fácilmente diciendo: “Al diablo, vamos a Netflix y relajémonos”. Pero entonces no se haría. Entonces, en lugar de rendirme, me digo a mí mismo, “Ok

ay, por ahora, comenzaré la introducción. “Y antes de darme cuenta, ya he terminado de escribir más de la mitad del artículo.

La clave, me he dado cuenta, no es esperar la motivación, sino tomar alguna acción específica, pequeña, para hacer rodar la pelota. Y una vez que empecé a rodar la pelota, comienza a cobrar impulso y la motivación para continuar surge naturalmente y por sí sola.

La lección aquí es desarrollar lo que yo llamo “Rampas de acción” en torno a las cosas por las que se siente desmotivado.

La idea de una rampa de acción es elegir una cosa pequeña y simple que puedas hacer ahora mismo que te ayude a avanzar, una acción que te permita aumentar la motivación que deseas, lo que te lleva a una mayor motivación, lo que te lleva a más acción.

Hacer esto da como resultado un ciclo continuo de acción y sentirse motivado, y luego tomar más acción y sentirse más motivado.

No importa lo que esté tratando de lograr, si está desmotivado para hacerlo, es porque no está tomando medidas; y si no está tomando medidas, es probable que esté abrumado por el tamaño de la tarea que tiene frente a usted.

Entonces, antes de encogerse de hombros y pasar el resto del día viendo Netflix, intente elegir una acción simple que lo acerque más a la línea de meta y luego … simplemente comience.

Puede aplicar rampas de acción a cualquier cosa en la vida:

• ¿Quieres motivarte para hacer ejercicio? No empiece a pensar en su entrenamiento si hacerlo le abrumó y le impidió hacer ejercicio en el pasado. En su lugar, elige una simple rampa de acción, como ponerte la ropa del gimnasio. Esta acción minúscula (ponerte el equipo de tu gimnasio) a menudo hará que tu mente te dirija a la siguiente acción apropiada relacionada con lo que acabas de hacer: golpear el gimnasio.
• ¿Quieres motivarte para dejar de postergar y hacer tu trabajo? En lugar de pensar en las miles de cosas diferentes que tiene que hacer hoy, una buena rampa de acción sería elegir su proyecto más importante en este momento, y luego elegir una cosa simple que pueda hacer en este momento para hacer avanzar ese proyecto. O, si necesita responder a algunos correos electrónicos incómodos, dígase a sí mismo que todo lo que necesita hacer ahora es simplemente comenzar a escribir sus respuestas, no tiene que enviar nada todavía. Luego, establece un temporizador de 15 minutos y comienza a escribir tus respuestas. No te preocupes por la etiqueta, puedes abordar eso más tarde. Ni siquiera piense en terminar, puede guardar lo que ha comenzado en la carpeta de borrador si lo necesita. La idea es simplemente comenzar … Naturalmente, volverá a terminar pronto.
• ¿Quieres motivarte para levantarte de la cama? Si quiere levantarse a las 5 am cada mañana, pero normalmente se levanta a las 7 am, una buena rampa de acción sería comenzar por despertarse a las 6:45 am durante una semana. Una vez que estés acostumbrado a eso, acelera a las 6:30 am. La semana después de eso, 6:15 am, y así sucesivamente hasta que haya alcanzado su meta de despertarse constantemente a las 5 am cada mañana.

Tenga en cuenta que todos y cada uno de los ejemplos mencionados se basan primero en la acción en lugar de la motivación. ¿Por qué? Porque la acción en sí misma produce la motivación para continuar tomando más acciones.

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Tomar acción → motivarse.

• Tómese un minuto para pensar en algo que quiera hacer si solo pudiera sentirse lo suficientemente motivado para hacerlo. Escríbelo.
• A continuación, crea una rampa de acción. Piense en una sola acción simple que pueda tomar hoy para avanzar hacia ella. Escríbelo.
• Comprométete a ti mismo que, sin importar lo que pase, tomarás esta acción. No importa lo cansado que esté o lo desmotivado que se siente, prométase que hará algo , aunque sea la cosa más pequeña, para hacer avanzar la pelota. Debido a que en el momento en que te mueves, en el momento en que comienzas a actuar, comenzarás a sentirte motivado, lo que te llevará a una mayor motivación, lo que a su vez te llevará a más acción. Y el ciclo continuará, mientras continúes actuando.

Recuerde: la acción conduce a la motivación , y no al revés. Cualquier acción es mejor que ninguna acción en absoluto. Deja de esperar por la motivación y comienza a motivarte a ti mismo.

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Artículo relacionado: La guía para desarrollar la autodisciplina>

Answer 13

Hola shannon

Mantenerse motivado para perder peso nunca es una cosa fácil. No existe una respuesta única para esta pregunta, ya que la relación de cada uno con la comida es diferente. Comenzaría con las dos formas más poderosas de perder peso, que son establecer metas y entender su por qué.

Entendiendo tu por qué:

Definir por qué lleva tiempo y requiere un examen de conciencia, pero cuando se te ocurre una respuesta definitiva, realmente te impulsará cuando las cosas se pongan difíciles. Algunas cosas a tener en cuenta al definir su por qué (esta lista no es extensa):

• ¿Cuál es el impacto que su peso ha tenido en sus relaciones románticas?
• ¿Qué impacto ha tenido el peso en tu autoestima?
• ¿Cómo afectan tus preocupaciones de imagen corporal a tus relaciones románticas?
• ¿Cómo te afectan tus preocupaciones de imagen corporal en el trabajo?
• ¿Cómo cambiaría tu vida en estas áreas si perdieras peso?

Trate de pensar en tantas situaciones diferentes de su vida que su peso lo haya inhibido de alguna manera e intente pensar cómo cambiaría su vida si perdiera peso. Una vez que responda esta pregunta con claridad y la combine con el establecimiento de objetivos, aumentará considerablemente sus posibilidades de éxito.

El establecimiento de metas:

Esto suena tan obvio pero es tan fácil pasarlo por alto. La mayoría de las personas hablan de objetivos INTELIGENTES, que son una manera fantástica de enfocarse, pero prefiero ver los objetivos de la vida. ¿Por qué objetivos de vida? Encuentras que todas las áreas de tu vida se superponen.

Es posible que se desanime de ir a las vacaciones en la playa debido a la vergüenza de su cuerpo, que pueden ser cosas que usted quiere hacer con la familia o amigos que pospone porque no siente que pueda hacer físicamente debido a su peso. Por ejemplo, jugando con tus hijos.

Establecer estos objetivos con otras áreas de su vida, como los objetivos de viaje, los objetivos financieros, los objetivos de negocios, los objetivos profesionales, los objetivos de familia, los objetivos de relación pondrá la pérdida de peso en una mayor perspectiva y le permitirá caminar sobre la cuerda emocional y firme llamada vida. Ves cuando ves un objetivo de pérdida de peso como una cosa que puedes postergar por otras cosas que son más prioritarias. Sin embargo, cuando está interconectado con todas las demás áreas de tu vida y te das cuenta del efecto que tendrá en tu vida, estarás determinado y motivado para tener éxito.

Un consejo más –

Conoce el verdadero tú y ámate.

Por ejemplo, he trabajado con clientes que tienen una autoestima muy baja debido a su peso, y esto ha afectado sus elecciones en parejas románticas.

La razón por la que esto es relevante es que el mismo evento traumático que ha llevado a los clientes a recurrir a los alimentos para sentirse cómodos y que afectan su autoestima, también tiene un efecto dominó en otras áreas de sus vidas sin que ellos lo sepan.

Puede perder peso y aun así encontrar que no se siente completo. El problema puede no ser una cosa externa, puede ser interno. La aceptación del cuerpo también puede prestarse bien si esto es lo que está sucediendo con usted. Como he dicho, este no es un enfoque único para todos !!

Espero que esto haya sido útil

Espero que esto te ayude y si quieres saber un poco más, haz clic aquí para saber cómo mantener hábitos saludables para toda la vida.

Hábitos saludables para la vida.

Answer 14

Cambie su enfoque de “Cómo” a “Por qué”. Por ejemplo, he perdido 115 libras y lo he mantenido apagado durante 13 años. Mi “por qué” es para poder darles a mis dos hijos la energía que merecen.

Además, esto es controvertido, pero funciona. No tenga miedo de cambiar su dieta de vez en cuando. Cuando te encuentras “forzando” una dieta, es hora de cambiar o podrías quemarte.

Algunas personas prosperan con una dieta baja en carbohidratos, pero para muchos es un desastre. He utilizado 13 enfoques diferentes con mis clientes, todos con gran éxito. Algunos usaron ayunos intermitentes, otros hicieron poco carbohidratos, etc. El secreto es usar algo que se ajuste a su personalidad única.

Aquí hay una foto de mi antes / después para inspirarme. Tengo una genética horrible y me encantan los carbohidratos:

También escribí una guía GRATUITA sobre cómo descubrir el mejor enfoque para su estilo de vida y cómo comenzar con 13 de los métodos de dieta más populares para que pueda seguir con algo que disfrute. Se puede encontrar a continuación:

Dietas de pérdida de grasa simples

¡Espero que ayude!

Answer 15

Les voy a dar 2 respuestas aquí: la línea de fondo para aquellos que no quieren leer mucho, y la versión más larga para explicar mi punto de vista.

LÍNEA INFERIOR: Usted no “encuentra” la motivación, crea motivación al descubrir por qué quiere lograr algo. Debe poner ese objetivo y las razones detrás de él todos los días y usarlo para ayudar a impulsar sus acciones.

RESPUESTA Ligeramente más larga:

La pérdida de peso no se trata del peso. De repente, tener 20 libras menos en tu cuerpo, por sí solo, no hace nada.

Entonces comience con la pregunta difícil: ¿para qué quiere perder peso para empezar? ¿Cuáles son tus razones? Profundiza con esto más allá de lo superficial. Por ejemplo, ¿quieres sentirte más fuerte y tener más confianza en ti mismo? ¿Y cómo se ve eso para ti? ¿Significa correr 10 minutos sin parar? ¿Significa que puedes jugar en el suelo con tus hijos sin tener que jadear para respirar?

Las cosas como esta son MUCHO más motivadoras que “Quiero perder 20 libras”. Perder peso no cambia tu vida, pero las cosas que te permite hacer y la forma en que te sientes acerca de ti sí cambian tu vida. Entonces, la motivación es interna y creada por ti, no es algo externo lo que encuentras.

Y una vez que hayas decidido eso, no hay una solución mágica para mantener la fuerza de voluntad o la motivación. Solo tienes que aspirarlo y empezar a hacer algo. No lo pienses, solo hazlo. El lunes, levántate y haz algo de ejercicio. No piense en el martes, no piense en el próximo año, no piense en nada, excepto los próximos 30 minutos, 1 hora y lo que va a lograr. Luego, en el almuerzo, hacer una elección un poco más saludable. Di no a los donuts en la oficina.

Entonces, haz lo mismo el martes. Nuevamente, no piense en el miércoles o el jueves o en el hecho de que OMG tengo que hacer esto todos los días y todas las comidas durante los próximos 3 años (Alerta de Spoiler: En realidad, no tiene que ser perfecto). Solo supéralo un día a la vez. Cuantas más elecciones hagas, más motivado estarás. La motivación no aparecerá mágicamente en tu puerta. La motivación proviene de encontrar el “por qué” detrás de lo que haces.

Si es lo suficientemente importante para ti, encontrarás una manera. Estamos tan conectados como humanos. Puedes aplicarlo básicamente a cualquier cosa.

Answer 16

¿Te gustaría estar más saludable y perder unos kilos excesivos? No esperes más y ve por ello. ¡No mañana, el próximo lunes o la víspera de Año Nuevo! ¡Ahora es el mejor momento!
La vida es corta, así que no pierdas ni un minuto más de espera para obtener el cuerpo que te mueres por tener y merecer.
Ser saludable es un cambio de estilo de vida, no una moda o una dieta rápida. Es difícil comenzar y es más difícil seguir adelante y no darse por vencido antes de alcanzar sus metas. Entonces, ¿cómo te mantienes motivado y en el camino correcto?
¡Prepárate para alcanzar tus metas y no permitas que tus miedos y dudas sobre ti mismo se interpongan en tu camino!

1. Hacer un plan.

Tener una visión clara de lo que quiere lograr y conocer los motivos por los que le facilita superar los obstáculos y le ayuda a mantenerse motivado durante su viaje por la salud. Establezca una meta realista y divídala en metas semanales pequeñas y alcanzables. Piénsalo. Ponga sus metas en el papel. Ahora es un buen momento para ser creativo; usar imagenes Fotos y colores para hacer tu propio tablero de visión.

2. Hazlo fácil y agradable.
¡Recuerda cuando se trata de una pérdida de peso saludable, la carrera lenta y constante gana! Evite las dietas de moda que prometen resultados rápidos y poco realistas que no duran. Elija toda la comida sin procesar que disfrute. No te obligues a comer algo que no te gusta. No cuentes las calorías. Edúcate tu mismo. Experimentar. Explore nuevas formas de preparar alimentos saludables, pruebe nuevas recetas y diviértase. Elige el ejercicio adecuado para ti, uno que te guste hacer y que realmente disfrutes. Piensa en ser más activo en general, no solo en hacer ejercicio. Sigue tus pasiones y haz lo que te haga feliz.

3. Desarrollar estrategias para superar los obstáculos.
La vida puede sorprendernos de vez en cuando. Por ejemplo, de acuerdo con su plan, debe ir a trotar al parque, pero de repente comenzó a llover. ¡No hay problema! Ve al gimnasio o haz un par de ejercicios en casa. O aprende a disfrutar corriendo bajo la lluvia. Prepárese para cada situación y tenga una solución fácil.
Tu vida no se detendrá, y conocer a tu familia y amigos en eventos sociales es una parte importante de tu vida. Puede ser muy difícil evitar elegir alimentos poco saludables en fiestas, celebraciones de cumpleaños, festivales de música, barbacoas o durante sus vacaciones en el extranjero. No te prives a ti mismo. Tome las mejores decisiones en esa situación, pero no se aísle, y recuerde disfrutar su vida al máximo.

4. Sigue tu viaje.
Mantenga un diario de pérdida de peso y registre su ingesta de alimentos y agua y el régimen de ejercicio. Es una herramienta útil para ver tu progreso y mejoras. Hacer un seguimiento de sus sentimientos y emociones (por ejemplo, me sentí realmente hambriento, cansado, hinchado, feliz, conectado a tierra, con mucha energía, etc.) antes y después de las comidas es una herramienta útil para conocer su cuerpo y qué es lo mejor para usted.

5. Sea paciente y persistente, no un perfeccionista.
Tómalo despacio, no te agobies. Se paciente. ¡Es lo más difícil al principio de tu viaje! Si tiene la sensación de que no puede hacerlo, intente relajarse, respire profundamente y use afirmaciones positivas.
Soy lo suficientemente bueno.
Tengo esto.
Puedo lograr lo que quiera.
Pensamientos positivos, vibraciones positivas, vida positiva.

6. Obtenga el apoyo de sus seres queridos.
Comparta sus metas con sus familiares y amigos para obtener más motivación y apoyo de sus seres queridos. Encuentra un compañero de trabajo para la doble diversión! Planea algunas actividades deportivas con tu familia. Es muy divertido y bueno para su salud también.

7. Recompénsese.
Mímate con un masaje corporal, un nuevo éxito de ventas o un bikini sexy para tu viaje a Hawai. ¡Es completamente de usted! No olvide agregar recompensas más pequeñas o más grandes en su plan. ¡Te lo mereces!

8. Siéntete orgulloso de ti mismo y disfruta de todos los beneficios de un estilo de vida saludable.
Disfruta de cada paso. El estilo de vida saludable no es una meta, es un viaje. Y recuerda que puedes lograr lo que quieras!

También puedes leer consejos rápidos para perder peso.

Espero que esto ayude.

Magdalena
Asesor de salud y nutrición.

Me pueden seguir en FB: Magdalena Mandryk I Asesora de salud y nutrición

Answer 17

Leí una vez en un libro de Tony Robbins que estas damas se desafiaban públicamente a perder X cantidad de peso o comían una lata de comida húmeda para gatos …

Llevaban esta comida para gatos con ellos para mirar cuando sentían que su autocontrol era bajo.

La idea de que tendrían que comer esta comida de lata si no hubieran alcanzado su peso objetivo fue suficiente para evitar que tomen una mala decisión.

Si está buscando perder peso, tendrá que mantener un déficit de calorías durante el tiempo que le lleve alcanzar su peso ideal.

Haría una búsqueda en Google para una buena calculadora de calorías y vería cuántas calorías necesitará consumir diariamente para llegar a su peso ideal.

Haga pequeños pasos hacia un estilo de vida más activo. Esto quemará más calorías, lo que le permitirá tener más margen de maniobra en su ingesta permitida de calorías.

El ejercicio es solo una pequeña pieza del rompecabezas, aunque …

¿Sabía que sus elecciones de alimentos representan el 80% de sus esfuerzos para perder peso?

Reemplace los alimentos procesados ​​con alimentos integrales. Nuestros cuerpos pueden metabolizar mejor los alimentos naturales para usarlos como energía. Alimentos reales como verduras y verduras de hoja verde y nutrientes densos y bajos en calorías. ¡Esto significa que puede llenarse con ellos mientras mantiene baja la ingesta diaria de calorías!

No esperes hasta mañana, porque mañana nunca viene. Es demasiado fácil seguir diciendo que voy a empezar mañana. Si realmente quieres controlar tu peso, comenzarás ahora mismo.

Comience ahora mismo y lea este artículo para conocer 15 secretos para perder peso.

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Para su exito,

Jessica Roy

Answer 18

Aclaremos una cosa: volverse saludable no es casi el número en su escala. Hay muchos factores adicionales que afectan su salud además de su peso, y todos están creados de una manera diferente. Sin embargo, si llevar exceso de grasa está afectando su vida diaria, a veces la pérdida de peso es el objetivo. Lamentablemente, incluso si entiendes cómo perder peso, ¡conseguir la motivación para hacer esas opciones más saludables puede ser otra historia! Ya sea que haya estado en una rutina durante un par de meses o varios años, lo ayudaremos a descubrir la motivación para perder peso que finalmente tiene que hacer un cambio para USTED. Aquí hay consejos sobre cómo motivarse para perder peso hoy.

Descubre tu por qué

La motivación para perder peso comienza con averiguar por qué quieres perder peso en primer lugar. ¡Tal vez es para tener más energía, mantenerse al día con sus hijos, reducir su colesterol, vivir por más tiempo o adaptarse a su conjunto favorito de jeans! Descubra ese “POR QUÉ” para bajar de peso y recuérdese todos los días. Cuanto más claro sea su razonamiento, más alentado estará. Los pagos a largo plazo, como la prevención de enfermedades, son excelentes, sin embargo, muchas personas también requieren un pago inmediato. Considere lo bien que se siente con respecto a su cuerpo justo después de un entrenamiento intenso o un día de una alimentación saludable, ¡ese también puede ser su motivo!

Escriba metas particulares

La investigación ha demostrado que anotar tus metas hace que tengas más posibilidades de alcanzarlas, por lo tanto, ¡saca un lápiz y un papel y sé específico! ¿Cuánto peso realmente quieres perder? ¿Y cómo lo lograrías? Tal vez tu objetivo sea hacer cardio 3 veces por semana y entrenamiento de fuerza dos veces por semana. O tal vez uno de sus objetivos sería eliminar todos los refrescos y bebidas azucaradas de su dieta diaria. Estos son objetivos concretos que te ayudarán a perder peso. Hacer frente a la pérdida de peso, un objetivo en un momento dado lo hace más controlable y realista, también.

Buscar una comunidad solidaria

Transmitir alimentos para fiestas o pasar más tiempo enfocándose en su salud puede ser aislado y desalentador si sus amigos no lo reconocen. Esas situaciones como esa pueden hacerte decir “¡Nunca me motiva perder peso!” ¿Entiendes qué? Tratar de salir de la rutina y hacer buenos cambios puede ser un viaje solitario a veces. Por eso es tan importante encontrar una buena comunidad solidaria. Únase a un gimnasio, reclute a un compañero de ejercicio, contrate a un entrenador de salud o inscríbase en una comunidad de gimnasia en línea de otras personas que están renovando su salud. ¡Te inspirará a seguir adelante incluso cuando te encuentres con desafíos o contratiempos!

Apóyate como eres

Realmente me gustas a ti primero, no importa tu peso.

Trabajar en tus metas es excelente Pero retener su propia aprobación “hasta que pierda peso” no es un gran plan. El amor propio comienza y termina contigo, sin que ningún número en la escala pueda proporcionarte la validación interna que tienes para creer en tu propio valor. Debes amarte a ti mismo HOY MISMO debido a la hermosa persona que eres, no retener tu propia aprobación hasta que alcances tu peso ideal. Venir de un lugar de odio a ti mismo NO te inspirará a estar sano; El hecho es que puede dar como resultado una espiral de vergüenza y asociaciones negativas con el ejercicio y una alimentación saludable. Hay un dicho que dice “Hago ejercicio porque realmente me gusta mi cuerpo, no porque lo odio”. Sepa que es lo suficientemente bueno como lo es, y vea su viaje hacia una mejor salud, no como un castigo, sino como una recompensa; tratar contigo mismo de la manera que mereces ser tratado.

Construir una afirmación diaria positiva

La pérdida de peso no es solo un desafío corporal, es mental. Incluso antes de comenzar su viaje de pérdida de peso, produzca un mantra matutino que se recita para animarse. Probablemente es “Soy digno de cuidarme a mí mismo, y hacer ejercicio y comer sano son parte de ese auto-cuidado”. O tal vez sea tan fácil como “Haré opciones saludables hoy”. Sea cual sea el mantra con el que se sienta vinculado, desarrolle una y copiarlo a ti mismo. Desarrolle su fortaleza mental y su confianza en sí mismo de modo que cuando el impulso se relacione con el empuje, este mantra pueda ayudarlo a superar los días en que no cree que hacer ejercicio o sentirse mal.

Establecer un sistema de recompensas

Los seres humanos están programados para un estímulo positivo, por lo que ofrecerte recompensas saludables en el camino puede hacer maravillas por tu motivación para perder peso. (Siempre y cuando no se esté recompensando con un día de mimo de hielo y alimentos procesados ​​después de una semana de alimentación saludable, obviamente). Probablemente sea una pedicura relajante si obtiene todos sus ejercicios en esa semana, o un nuevo juego de utensilios de cocina. Para asegurarse ciertos alimentos saludables. Tal vez decida que comprará un nuevo atuendo de entrenamiento después de unas pocas semanas de lograr esos objetivos particulares que estableció. No necesitas gastar mucho dinero, simplemente coloca algunas pequeñas recompensas para inspirarte a ponerte en marcha.

Dejar de hacer excusas

La mejor manera de animarse a perder peso es dejar de poner excusas en cuanto a las razones por las que no puede comenzar aquí y ahora. Durante las vacaciones, nos decimos a nosotros mismos con regularidad: “Comenzaré en el Año Nuevo”. Es lo mismo los fines de semana, diciendo: “Comenzaré a comer saludablemente la próxima semana”. No hay tiempo como el presente, y si lo harías Como para perder peso, tienes que cortar las excusas y observar que el momento es ahora. Usted tiene la energía en cada momento, en cada opción, para tomar medidas buenas para su salud. No permitas que otra oportunidad se te escape entre los dedos.

Esperar el progreso, no la perfección

No te prepares para la frustración buscando la perfección. Encontrará días en los que se entremezcla con sus ejercicios y otros en los que se siente en la cima del mundo. Manténgase alejado del pensamiento de “todo o nada”, en el cual se desecha completamente por día si come una galleta o se salta un ejercicio. Siga la regla 80/20 de la búsqueda de su viaje para perder peso: intente comer bien y hacer ejercicio el 80% del tiempo y espere por completo que el 20% del tiempo sea un ser humano (¡y no un robot!) Y la vida pueda obtener En el camino de tu plan perfecto.

Construye una rutina que se convierte en una segunda naturaleza

¿La forma más sencilla de descubrir la motivación para perder peso? ¡Hazlo facil! Construye una rutina que se convierta en una segunda naturaleza para ti. No estoy diciendo que hagas el mismo ejercicio cada día, ¡eso sería aburrido e ineficaz! Solo tenga variables específicas en las que no necesita pensar: elija una hora del día en la que generalmente podrá hacer ejercicio y haga que esa sea su hora de ejercicio sin excusa todos los días. Prepare los platos saludables para la semana que se avecina un domingo, por lo que no necesita adivinar qué cenar después de un largo día de trabajo. Haga un nuevo estilo de vida saludable TAN una segunda naturaleza que sea difícil NO practicar ejercicios y comer de manera saludable. Dicen que “la motivación lo hace comenzar, sin embargo, el hábito lo mantiene”. Prepárese para los logros, y se sentirá alentado en su viaje hacia la pérdida de peso y una mejor salud.

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Answer 19

Paso 1: ¡Defina los términos ‘Get Fit’ y ‘Get in Shape’ claramente!

Apoya a tu cerebro (la parte de la corteza prefrontal de tu cerebro) siendo específico con tus objetivos de salud y estado físico.

No es suficiente decir que quiero ponerme en forma. Se específico.

Diga algo como esto: quiero perder 20 libras antes del 29 de diciembre de 2016. Eso es algo que puede esperar, ¿no?

Paso 2: la fuerza de voluntad no es suficiente, conéctalo a un sistema.

Ok voy a promocionar mi programa en este punto. Sin un sistema serás un barco sin timón. Puede probar algunas cosas aquí y allá durante unos días o una semana, pero muy pronto se rendirá. ¿Por qué? Porque no tiene un sistema que le pueda decir claramente en cada paso lo que debe hacerse.

Nos encanta que cuando alguien toma nuestras manos y nos dice cuántas repeticiones, cuántas series, cuántas calorías, cuántas comidas hay en un día, etc., etc.

Mi [0-20] Sistema de pérdida de grasa hace exactamente eso, con muchas modificaciones integradas para principiantes, intermedios y aprendices avanzados.

Suficiente auto promoción, ahora vamos al punto número 3.

Paso 3: una vez que se conecte al sistema: sea coherente y actúe diariamente.

Simplemente siga durante al menos 30–60 días y vea si funciona para usted o no. (Es por eso que también tengo una garantía de devolución de dinero de 30 días).

Si desafortunadamente un sistema o plan no le da el resultado, intente algo más (probablemente una actividad diferente o un enfoque de dieta diferente).

Permítame señalarle rápidamente que si comienza a hacer ejercicio incluso durante 15 a 20 minutos al día, y elimina los artículos procesados ​​o refinados de su dieta y cambia a alimentos caseros, PERDERÁ PESO Y SE MUDARÁ HACIA LA SALUD.

De lo contrario, es probable que sus hormonas no lo permitan y que necesite una desintoxicación para rectificar su metabolismo.

La motivación cotidiana proviene del hecho de que te estás moviendo hacia algo que te dará placer o una sensación increíble.

Por lo tanto, el último paso es tomar 5 minutos para realmente visualizar cómo sería su vida una vez que alcance su peso ideal (para la mayoría de las personas se trata de alterar su composición corporal y verse bien) o simplemente buena salud (mejor digestión, reversión de una condición crónica , mas energia etc)

Déjame tomar un ejemplo rápido de mi propia vida para ilustrar mejor este punto:

Mi objetivo es volverme fuerte y finalmente alcanzar las 500 libras (10 repeticiones) en Deadlifts (Trap Bar) y realizar una sobrecarga equivalente a mi peso corporal durante 6 repeticiones o más.

Sé que una vez que alcance este nivel de fuerza, mi masa muscular también aumentará. Después de observar cuidadosamente a muchos individuos con los mismos niveles de fuerza y ​​su correspondiente masa muscular, sé que estaría satisfecho con la composición de mi cuerpo.

Una vez que mi necesidad de vanidad, el poder fortalecerme se cumpla, quiero avanzar hacia una salud óptima y alguna forma de artes marciales.

Una vez más, lo definiré claramente con parámetros como los niveles de insulina en ayunas, el funcionamiento óptimo del hígado, la frecuencia cardíaca en reposo, etc.

Básicamente tengo estos objetivos claros a largo plazo que visualizo todos los días … no todos los días, pero suficientes veces para darme la motivación necesaria para realizar las actividades todos los días.

Resumen:

-Definir tus metas

-Enchufe en un sistema

-Se consistente

-Cambie o improvise si algo no está funcionando en los últimos 2 a 3 meses.

-Empieza pequeño y crea impulso

-¡Y por último, nunca, nunca te rindas!

Todo lo mejor

Answer 20

¡Así que todo comenzó con una estadía en el hospital de 3 noches cuando tenía 31 años y me diagnosticaron una enfermedad hepática grave, había sido operado por un médico de familia cercano!

Así que el día del alta, mi médico sentado al lado de mi cama me preguntó: ¿Cómo estás ahora?

Yo, mejor señor, pero esta sensación de estar en el hospital es horrible.

Doc – Estoy seguro de que no quieres venir aquí de nuevo.

Yo – No señor, no otra vez.

Doc. Luego deje el alcohol, los malos hábitos alimenticios y comience un estilo de vida saludable, y nunca tendrá que ir a un hospital por cosas tan evitables.

Yo – lo prometo señor.

Ese día decidí dejar todos los malos hábitos de mi vida y comencé el gimnasio con una dieta muy limpia (después de un mes de recuperación de la cirugía)

Así que este era yo – |

Y después de 6 meses de dieta disciplinada y ejercicio !! (De 103 kgs a 78 kgs)

¡Así que esa horrible sensación de estar en un hospital por 3 noches me motivó a comenzar un estilo de vida saludable!

¡Realmente no tiene que esperar a que ocurran tales instancias, comience ahora y disfrute toda la vida!

¡Y créeme que estar en forma es el mejor sentimiento en la vida!

PD: ¡No era alcohólico, sino un gran adicto a la comida chatarra!

Saludos a una vida sana !!