Como fortalecer mi fuerza de voluntad.

Cuatro desafíos de fuerza de voluntad:

Es útil considerar 4 maneras diferentes en que nuestra fuerza de voluntad puede ser desafiada

Do Power: realizar una acción de una sola vez (por ejemplo, hacer sus impuestos, obtener el registro de su automóvil a cargo)
Don’t Power: resistir una tentación de una sola vez (por ejemplo, resistir los avances de un maestro seductor en una ciudad lejana, asumiendo que tienes una razón para resistir :)).
Voluntad: seguir un curso de acción repetidamente (por ejemplo, hacer ejercicio todos los días)
No enciende : resistir repetidamente una tentación (por ejemplo, tratar de dejar de fumar)

Hay algunas llamadas de juicio aquí con respecto a qué categoría poner un desafío particular en. Por ejemplo, mientras que los impuestos son, estrictamente hablando, una acción repetida, la cantidad de tiempo entre instancias hace que sea más como una acción de una sola vez.

Dicho esto, la mayoría de los desafíos será bastante fácil de clasificar en una de estas 4 categorías. (Si quieres volverte loco haciendo distinciones más finas , la Cuadrícula de Comportamiento de BJ Fogg tiene 15 categorías diferentes)

Cuatro estrategias principales de fuerza de voluntad:

También hay muchas buenas estrategias para aumentar la fuerza de voluntad, muchas de las cuales están respaldadas por la investigación. Me parece útil agrupar estas estrategias en cuatro categorías también:

Modifica tu entorno
Modifica tu cerebro
Modifica tu motivación
Modifica tu plan

Veamos cada una de estas estrategias principales y sus subestrategias específicas.

Modificar su entorno:

Facilite la tarea: por ejemplo, si quiere salir a correr todas las mañanas, por la noche puede poner su ropa de entrenamiento al pie de su cama para que esté lista cuando se despierte.
Quite las tentaciones fuera de la vista: por ejemplo, vaya a su casa, recoja todos los bocadillos y regálelos o deséchelos.

Modifica tu cerebro

Manejo de la glucosa: la investigación de Roy Baumeister muestra que una fuente constante de combustible para el cerebro hará que sea más probable que usted cumpla con su plan.
Mejor higiene para el cerebro: Kelly McGonigal también tiene algunas sugerencias respaldadas por la investigación para preparar su cerebro para la acción, que incluye meditación, respiración lenta, ejercicio al aire libre y mucho sueño.

Modifique su motivación

Entrega previa: esto es lo que hizo Odiseo cuando hizo que los miembros de su tripulación lo ataran al mástil antes de escuchar las sirenas. Esto es lo que Cortés hizo cuando quemó sus barcos: sus hombres no tuvieron más remedio que llevar a cabo el plan en ese momento. El libro de Jon Elster, Ulysses Unbound, investiga estrategias de compromiso previo para aumentar la fuerza de voluntad. Y el sitio stickK.com está dedicado a ayudar a las personas a usar estrategias de precomprensión.
Paquete de recompensa: Si desea hacer ejercicio, puede poner un libro en una cinta en un reproductor de mp3 especial que solo usa mientras trabaja. De esa manera, obtienes una recompensa que se combina con la actividad menos placentera. Aquí hay algunas investigaciones sobre este método: Paquete de tentación y otras intervenciones de salud: ADDC, abril de 2013
Control de apalancamiento: Chrisoula Andreou ( The Thief of Time: Philosophical Essays on Procrastination ) hizo la siguiente regla: “Si no hago ejercicio 5 veces esta semana, no puedo salir a cenar los viernes por la noche”. Y ella encontró que esto funcionaba. Ahora uno podría preguntarse cómo puede funcionar esto. Si tenía un bajo control de sí mismo con respecto al ejercicio, ¿por qué tendría de repente un alto control de sí mismo cuando llegara el momento de imponer la sanción? De hecho, el autocontrol no funciona así. No es “todo o nada”. En realidad, tenemos un fuerte autocontrol en algunas áreas y un bajo autocontrol en otras. La sugerencia de Andreou es que podemos usar indirectamente áreas de alto control para darnos influencia sobre áreas de bajo control.
Preparando tu mente para superar los obstáculos : Gabriele Oettingen desarrolló una técnica llamada Contraste mental, que consiste en imaginar tu meta deseada, fantasear con el resultado positivo de lograr tu meta e imaginar los obstáculos dentro de ti que hacen que sea difícil alcanzar tu meta. . La investigación sugiere que esta técnica fortalece la asociación entre nuestra situación actual y las metas futuras, en un nivel no consciente, de una manera que nos ayuda a reconocer las elecciones actuales como obstáculos o facilitadores de nuestra meta. El Contraste mental también evita la trampa de fantasear con el futuro sin tener en cuenta los objetivos, lo que, según la evidencia, socava significativamente la posibilidad de alcanzar un objetivo.

Modifique su plan:

Resoluciones: Cuando tomas una resolución, la forma en que está estructurada puede hacer una gran diferencia. Tendrá más éxito si sus reglas son muy claras, formando lo que George Ainslie ( Desglose de la voluntad ) llama “líneas brillantes”. Y tendrá más éxito si puede anticipar casos en los que la tentación será especialmente fuerte y crear excepciones razonables con anticipación para esos casos. Para más información sobre esto, considere la publicación de mi blog de Quora aquí: Fuerza de voluntad y Teoría de juegos por Jim Stone en La filosofía de la productividad
Intenciones de implementación: Peter Gollwitzer (un pionero de esta técnica) y Charles Duhigg ( The Power of Habit ) son las principales fuerzas que promueven las intenciones de implementación en estos días. Las intenciones de implementación son solo reglas “si / entonces” que especifican un desencadenante y una acción. Es mejor si el activador contiene información sobre “cuándo” y “dónde”. Por ejemplo, “si es hora de comer y estoy en mi cocina, entonces comenzaré por hacer una ensalada”.
Rompiendo su plan aún más: como David Allen nos enseña, saber que la “próxima acción” puede hacer maravillas para que nos movamos.

¿Qué estrategias para qué desafíos?

Entonces, hay 4 tipos de estrategias para aumentar la fuerza de voluntad, con muchas subestrategias en cada tipo. ¿Qué estrategias específicas funcionan mejor para cada tipo de desafío de fuerza de voluntad?

Hacer poder (por ejemplo, hacer que usted mismo pague los impuestos): intente usar las intenciones de implementación, modifique su entorno para que sea más fácil y divida el plan para que sepa cuál será su próxima acción.

No encienda (p. Ej., Resistir al seductor): retírese del ambiente si es posible. Haz un poco de respiración lenta o meditación.

Voluntad (p. Ej., Ejercicio diario): sepa qué días serán especialmente difíciles y planifique alrededor de ellos. Hazlo más fácil preparando tu entorno. Crear intenciones de implementación que apoyen la actividad. Asegúrese de que su resolución tiene la estructura correcta.

No encender (p. Ej., Dejar de fumar): cambie su entorno para eliminar la mayor cantidad de señales posible. Crear actividades alternativas que satisfagan una necesidad similar. Crea intenciones de implementación que apoyen tu plan de sustitución. Anticipe cuándo será especialmente difícil y planifique alrededor de esos tiempos. Considere estructuras de resolución que tengan líneas brillantes. El pavo frío es la línea más brillante. Si desea dar pasos de bebé, asegúrese de que los pasos del bebé implican líneas brillantes.

Obviamente, se pueden escribir (y se han escrito) libros sobre cada estrategia. He tenido que pasar por alto algunas estrategias que realmente requieren más explicación. Si está interesado en una estrategia que simplemente he pasado por alto, puede comenzar con los nombres y enlaces que he proporcionado y ampliar su investigación desde allí.

A.) ¿Qué es la fuerza de voluntad y cómo funciona en el cerebro?

Kelly McGonigal, doctora y autora de The Willpower Instinct, dice que willpower es una respuesta que proviene tanto del cerebro como del cuerpo .

La respuesta de la fuerza de voluntad es una reacción a un conflicto interno. Desea hacer una cosa, como fumar un cigarrillo o aumentar el tamaño de su almuerzo, pero debe saber que no debe hacerlo. O sabe que debe hacer algo, como declarar sus impuestos o ir al gimnasio, pero prefiere no hacer nada.

La corteza prefontal (esa sección del cerebro justo detrás de la frente) es la parte que nos ayuda con cosas como la toma de decisiones y la regulación de nuestro comportamiento. El autocontrol, o fuerza de voluntad, cae bajo este encabezado y, por lo tanto, se cuida en esta parte del cerebro.

Para ser efectivos en controlar nuestros impulsos y tomar decisiones acertadas, la corteza prefontal debe ser atendida . Eso significa alimentarlo con alimentos de buena calidad para que tenga suficiente energía para hacer su trabajo y dormir lo suficiente.

B. ¿Cómo se reduce la fuerza de voluntad a lo largo del día?

McGonigal señala que uno de los hallazgos más replicados sobre la fuerza de voluntad es que parece ser finito, es decir, solo tenemos mucho y se agota a medida que lo usamos .

Intentar controlar tu temperamento, ignorar las distracciones o rechazar segundos, todos usan la misma fuente de fuerza.

Podemos considerar la fuerza de voluntad como un músculo: puede agotarse por el uso excesivo, pero al igual que nuestros músculos físicos, hay algunos investigadores que creen que podríamos fortalecer nuestra fuerza de voluntad entrenándola.

C. ¿Cómo aumentar tu fuerza de voluntad?

De acuerdo, sabemos que solo tenemos mucha fuerza de voluntad y, a medida que avanzamos en nuestro día, el estrés y el autocontrol normal agotan nuestro recurso. Veamos qué opciones tenemos para aumentar el grupo de fuerza de voluntad de la que tenemos que recurrir.

1. Aumente su capacidad de presión: aprenda a manejar el estrés

Para empezar, necesitamos manejar nuestros niveles de estrés , dice McGonigal. Estar bajo altos niveles de estrés significa que la energía de nuestro cuerpo se usa para actuar instintivamente y tomar decisiones basadas en resultados a corto plazo. Nuestra corteza prefrontal se pierde en la batalla por nuestra energía cuando se trata de un alto nivel de estrés.

McGonigal dice que dejar de respirar profundamente cuando nos sentimos abrumados o tentados puede ser un gran comienzo para controlar nuestros niveles de estrés y mejorar nuestra fuerza de voluntad.

2. Anímate a seguir tu plan

De acuerdo con un estudio publicado en el Journal of Personality and Social Psychology, parece ser que la autoafirmación puede ayudarlo a tener más autocontrol cuando se está acabando. Un buen ejemplo de esto es la diferencia entre decirse a sí mismo “no puedo” y “no”. Se ha demostrado que recuperar el control de la situación utilizando la frase “no tengo” es más eficaz para ayudarlo para apegarse a su plan y romper malos hábitos:

Cada vez que te dices a ti mismo “No puedo”, estás creando un circuito de retroalimentación que es un recordatorio de tus limitaciones. Esta terminología indica que te estás obligando a hacer algo que no quieres hacer

Así que trata de decirte que no haces ese mal hábito, en lugar de castigarte diciendo “No puedo”.

3. Duerma más para ayudar a su cerebro a administrar mejor la energía

McGonigal también dice que dormir lo suficiente hace una gran diferencia en la eficiencia con la que funciona nuestra corteza prefrontal:

La falta de sueño (incluso el hecho de recibir menos de seis horas por noche) es un tipo de estrés crónico que afecta la forma en que el cuerpo y el cerebro utilizan la energía. La corteza prefrontal es especialmente afectada y pierde el control sobre las regiones del cerebro que crean antojos y la respuesta al estrés.

Afortunadamente, McGonigal también cita estudios que han demostrado que podemos hacer que esto funcione a nuestro favor asegurándonos de dormir lo suficiente :

Cuando las personas que no duermen pueden dormir mejor durante la noche, sus escáneres cerebrales ya no muestran signos de deterioro de la corteza prefrontal.

4. Meditar (por tan solo 8 semanas)

La meditación también se ha vinculado a aumentar la reserva de fuerza de voluntad que tenemos disponible, así como a mejorar la atención, el enfoque, el manejo del estrés y la autoconciencia. McGonigal sugiere que esto puede incluso dar resultados rápidos:

Y no se necesita una vida de práctica: se han observado cambios en el cerebro después de ocho semanas de entrenamiento breve de meditación diaria

Se ha demostrado que la situación con la frase “No lo hago” es más eficaz para ayudarlo a cumplir su plan y romper con los malos hábitos:

Cada vez que te dices a ti mismo “No puedo”, estás creando un circuito de retroalimentación que es un recordatorio de tus limitaciones. Esta terminología indica que te estás obligando a hacer algo que no quieres hacer.

Así que trata de decirte que no haces ese mal hábito, en lugar de castigarte diciendo “No puedo”.

3. Duerma más para ayudar a su cerebro a administrar mejor la energía

McGonigal también dice que dormir lo suficiente hace una gran diferencia en la eficiencia con la que funciona nuestra corteza prefrontal:

La falta de sueño (incluso el hecho de recibir menos de seis horas por noche) es un tipo de estrés crónico que afecta la forma en que el cuerpo y el cerebro utilizan la energía. La corteza prefrontal es especialmente afectada y pierde el control sobre las regiones del cerebro que crean antojos y la respuesta al estrés.

Afortunadamente, McGonigal también cita estudios que han demostrado que podemos hacer que esto funcione a nuestro favor asegurándonos de dormir lo suficiente :

Cuando las personas que no duermen pueden dormir mejor durante la noche, sus escáneres cerebrales ya no muestran signos de deterioro de la corteza prefrontal.

4. Meditar (por tan solo 8 semanas)

Y no se necesita una vida de práctica: se han observado cambios en el cerebro después de ocho semanas de entrenamiento breve de meditación diaria.

5. Mejor ejercicio y nutrición: la ruta más ignorada hacia una mayor fuerza de voluntad

Otra gran manera de entrenar el cerebro, que a menudo se ignora o se subestima fácilmente, pero puede hacerte mucho más resistente al estrés y, por lo tanto, aumentar la fuerza de voluntad, es el ejercicio físico regular . Tanto el ejercicio relajante como el yoga y el entrenamiento físico intenso pueden proporcionar estos beneficios, aunque McGonigal señala que aún no estamos seguros de por qué esto funciona.
Como mencioné anteriormente, lo que alimenta a su cuerpo afecta la cantidad de energía con la que tiene que trabajar la corteza prefrontal. Por eso la nutrición es tan importante :

Algo tan simple como comer una dieta más basada en plantas y menos procesada hace que la energía esté más disponible para el cerebro y puede mejorar cada aspecto de la fuerza de voluntad.

El ejercicio y la buena nutrición no solo mejorarán tu fuerza de voluntad, sino que también te harán sentir mejor . El ejercicio en particular es conocido por hacernos felices al liberar endorfinas :

Estas endorfinas tienden a minimizar la incomodidad del ejercicio, bloquean la sensación de dolor e incluso se asocian con una sensación de euforia.

6. Posponga las cosas para más adelante para enfocarse en lo que es importante ahora.

Posponer algo que realmente no deberías tener puede ser efectivo si intentas romper un mal hábito. En Fuerza de voluntad: redescubriendo la mayor fortaleza humana , Roy F. Baumeister explica que las personas que se dicen “no ahora, sino después”, generalmente están menos atormentadas por la tentación de algo que intentan evitar (su ejemplo es comer pastel de chocolate).

Un regalo para ti, ya que has esperado tanto tiempo.

Una última cosa. Es posible que hayas oído hablar de un experimento famoso que usa malvaviscos para probar la fuerza de voluntad de los niños. Lo que sucede es que un niño se queda solo en una habitación con un malvavisco durante un período de tiempo indefinido. Si pueden resistirse a comer el malvavisco, son recompensados con un segundo malvavisco al final del experimento. Si comen malvavisco antes de que se acabe el tiempo, solo consiguen ese.
Se ha recreado muchas veces, y este es un video muy divertido de cómo puede verse:

Créditos de la imagen: YlvaS , ADHD & You , Red de salud de la mujer , Meditación gratuita

Hien Lam

La fuerza de voluntad no es solo una habilidad. Es un músculo, como los músculos en sus brazos o piernas, y se cansa a medida que trabaja más, por lo que queda menos poder para otras cosas. – Charles Duhigg

Gracias por la A2A! Supongo que, en algún momento u otro, todos tenemos problemas para establecer un determinado objetivo cuando nuestro entusiasmo se encuentra en un nivel peligrosamente alto (“De ahora en adelante, ¡me dedicaré a una completa desintoxicación tecnológica!”) A perder. lamentablemente solo unos minutos después (‘Oh, el teléfono emite un pitido, déjame ver este último texto’). La razón por la que esto sucede es que muchos de nosotros tendemos a pensar que WILLPOWER es una habilidad , y esperamos que nos ayude, mientras que el hecho es que es un músculo .

Mira la naturaleza de los músculos de nuestro cuerpo. Tienen una cantidad limitada de energía para hacer cosas a lo largo del día, se cansan y necesitan suficiente descanso para recuperar su energía. De la misma manera, la fuerza de voluntad tiende a cansarse cuanto más se usa. Y, como es lógico, nuestros niveles de fuerza de voluntad se encuentran en la cima al comienzo del día y se agotan al final (observe a los adictos, sucumben a la adicción generalmente en la noche).

Así que la fuerza de voluntad por sí sola NO ayudará. Lo que necesita son metas pequeñas y realistas (por ejemplo, 10 a 15 minutos de ejercicio diario). Cuando los logras, la dopamina en tu cerebro queda satisfecha, ayudándote a lograr más. A continuación, debe saber que a su cerebro le encanta pensar y complicar las cosas, tal como un perro mastica un hueso, y esto es una gran pérdida de energía. NO le des a tu cerebro la oportunidad de pensar en todo esto. Hará un trabajo muy malo con él. En cambio, ordena a tu cuerpo que trabaje para ti. EMPEZAR A HACER.

Permitir siempre un margen para el fracaso (no somos super humanos). Recuerde que cuatro pasos adelante y dos pasos atrás aún están dos pasos adelante. Felicítate por los pequeños logros y perdónate por cometer errores. Ve lento. Comenzar y terminar algo rara vez requiere mucho esfuerzo. El mantenimiento es un verdadero desafío. Y sí, se necesitan al menos 45 días para hacer que un comportamiento sea un hábito.

Moraleja: cuatro pasos adelante y dos pasos atrás, todavía hay dos pasos adelante. ¡Sigue adelante!

Nela Canovic

Esto es lo que aprendí del libro The Power of Habit , escrito por Charles Duhigg. El libro habla sobre los hábitos en nuestras vidas y sobre cómo podemos identificarlos y modificarlos para mejorar nuestros estilos de vida.

Un capítulo del libro analiza la fuerza de voluntad y cómo puede convertirse en un hábito. Estas son algunas conclusiones del capítulo:

La fuerza de voluntad es una habilidad que se puede aprender, algo que se puede enseñar.
Duhigg cita el experimento del malvavisco de Stanford para ilustrar este punto.

En el experimento, los niños fueron llevados a una habitación y se les presentaron malvaviscos. Se les dio una opción: podían comer un malvavisco de inmediato o, si esperaban unos minutos, podían tener dos malvaviscos.

Algunos cedieron a la tentación de inmediato, pero otros lograron tener suficiente autocontrol para esperar y ganar el segundo malvavisco.

Años más tarde, los científicos hicieron un seguimiento con los participantes y descubrieron que aquellos que mostraron mayor autocontrol en el experimento tuvieron un mejor rendimiento académico en promedio que todos los demás.

Aprender a tener un mayor sentido de autorregulación crea hábitos que hacen que la toma de decisiones sea automática.

Cuando aprendes a distraerte de las tentaciones, mejoras en la regulación de tus impulsos. Tener esta mentalidad ayudará a tu cerebro a enfocarse en una meta.
La fuerza de voluntad no es solo una habilidad. Es un músculo, como los músculos en sus brazos o piernas, y se cansa a medida que trabaja más, por lo que queda menos poder para otras cosas.
Cuanto más practiques para resistir la tentación, más fuerza de voluntad tendrás para romper con los malos hábitos y hacer que sean mejores.

En otro estudio, sesenta y siete estudiantes de pregrado fueron llevados a una habitación con dos tazones: uno lleno de galletas y el otro con rábanos.

A la mitad de los estudiantes se les ordenó que comieran las galletas e ignoraran los rábanos, y a la otra mitad se les dijo que comieran los rábanos e ignoraran las galletas.

El proceso de pensamiento fue que ignorar las cookies era difícil: requiere fuerza de voluntad. Ignorar los rábanos, sin embargo, apenas requiere esfuerzo.

Cuando comenzó el experimento, los comedores de galletas comían alegremente sus galletas mientras los comedores de rábanos luchaban, algunos recogían y olían las galletas antes de dejarlas.

Al final del experimento, la fuerza de voluntad de los comedores de rábanos se había gravado completamente: tener que comer las verduras e ignorar las galletas. Los comedores de galletas, por otro lado, apenas usaban autodisciplina.

Luego se pidió a los estudiantes que resolvieran un rompecabezas que en realidad no tenía solución. Los investigadores descubrieron que los comedores de galletas trabajaban en el rompecabezas de manera relajada, llegando a un callejón sin salida y probando nuevas formas, y pasaron un promedio de diecinueve minutos tratando de resolverlo.

Los comedores de rábanos eran diferentes. Con poca fuerza de voluntad restante, se frustraron e irritaron y se dieron por vencidos mucho más rápido: gastaron un promedio de solo ocho minutos para resolver el rompecabezas.

Usar demasiada fuerza de voluntad a la vez hace que sea más fácil para usted dejar de fumar mucho más rápido.

Si quiere hacer algo que requiere fuerza de voluntad, como salir a correr después del trabajo, debe conservar su fuerza de voluntad durante el día … Si lo usa demasiado pronto en tareas tediosas como escribir correos electrónicos o completar formularios de gastos complicados y aburridos , toda la fuerza habrá desaparecido para cuando llegues a casa.
Haga un plan para lo que pretende hacer e identifique la recompensa involucrada.
Aquí hay un estudio más: un psicólogo reunió a cinco docenas de pacientes de un hospital ortopédico.

Los pacientes tenían alrededor de sesenta y ocho años, ganando menos de $ 10,000 al año, y la mayoría de ellos no tenían más que un título de secundaria. Todos ellos se habían sometido recientemente a algún tipo de cirugía de la cual necesitaban recuperarse.

Eran personas mayores, la mayoría de ellas jubiladas, y tenían pocas ganas de recibir algún tipo de cambio en su vida.

La recuperación de la cirugía no es una tarea fácil, y el menor movimiento puede inducir un gran dolor. Se aconsejó a los pacientes que hicieran ejercicio y asistieran a las sesiones de rehabilitación, pero el dolor hizo que fuera fácil saltárselos.

El psicólogo le dio a cada paciente un folleto y les pidió que escribieran sus metas para la semana en detalle. Por ejemplo, si iban a caminar, escribirían la hora a la que irían, la ruta que tomarían, la medicación que usarían si hubiera dolor, etc.

El psicólogo descubrió que aquellos que utilizaron los folletos para anotar sus planes mostraron un esfuerzo de recuperación mayor que los que no usaron los folletos.

También encontró que cada entrada de los pacientes tenía algo en común: todos anticipaban momentos en que sentirían dolor y propusieron un plan para lidiar con eso.

En otras palabras, estos momentos de dolor, el punto de inflexión , eran momentos en que la tentación de rendirse era fuerte.

Al anticipar ese dolor y crear un plan para enfrentarlo, los pacientes pudieron seguir adelante cuando llegó el dolor, porque tenían en mente un objetivo y una recompensa específicos (por ejemplo, caminar hasta la estación de autobuses para ver a su cónyuge) .

Así es como la fuerza de voluntad se convierte en un hábito: eligiendo un determinado comportamiento antes de tiempo, y luego siguiendo esa rutina cuando llega un punto de inflexión.

¿Quieres la fuerza de voluntad para ir al gimnasio después de clase? Averigüe qué es lo que le impide ir, como sentirse cansado después de la clase, y busque una manera de evitar que no vaya, como dormir temprano el día anterior o comer un buen desayuno por la mañana.

¿Quieres que la fuerza de voluntad se centre en la tarea o el estudio? Encuentra lo que te distrae, como las redes sociales, y aísla de ello. Pon tu teléfono en una habitación diferente, apaga Facebook y Reddit.

Cuando sientas que estás luchando para concentrarte, tómate un descanso, come un bocadillo, date un poco de recompensa para esperar el final, como ver un episodio de un programa de televisión.

¿Quieres que la fuerza de voluntad deje de comer bocadillos a la mitad del día? Encuentra una rutina diferente, como parar y conversar con un amigo, para reemplazarla.

La fuerza de voluntad es difícil de reunir, y aún más difícil de mantener. Pero una vez que sea capaz de identificar áreas clave en su vida donde necesita cambiar de hábito, hacer algo que una vez requirió mucha fuerza de voluntad parecerá automático.

Y una vez que pueda aprovechar su fuerza de voluntad de manera positiva, estos buenos hábitos se extenderán a otras áreas de su vida.

Recomiendo comprar y leer este libro: El poder del hábito : si está buscando formas de mejorar su estilo de vida o los hábitos en su vida.

Divyanshu Logi

McDonald’s ha descubierto algo interesante sobre la fuerza de voluntad …

Los grupos de consumidores han criticado durante mucho tiempo a la cadena de comida rápida por su menú poco saludable en Estados Unidos. Finalmente, alrededor del 2003, McDonald’s agregó ensaladas a sus ofertas. Sorprendentemente, la inclusión de opciones saludables ha aumentado las ventas de los artículos menos saludables de la compañía. Los investigadores han seguido con su propio estudio y también han confirmado los hallazgos. Agregar una ensalada al menú ha provocado que los encuestados del estudio se entreguen a las selecciones de menú más insalubres. Los sujetos ni siquiera tenían que comprar la ensalada, pero consideraron comprarla. Además, el efecto fue mayor para los individuos con mayor fuerza de voluntad.

¿Por qué añadir una ensalada al menú cambiaría las opciones?

Bienvenido al pervertido mundo de las licencias morales . Cada vez que ejercemos el autocontrol y resistimos la tentación, nuestra autoestima aumenta. Este golpe en la autoestima nos hace más vulnerables a futuros impulsos. Es menos probable que usemos la fuerza de voluntad para resistirlos. Piénsalo como una indulgencia irónica.

Entonces, si desea fortalecer su fuerza de voluntad, debe evitar la licencia moral.

Para entender el efecto, tenemos que entender cómo funciona la fuerza de voluntad. Cada vez que vemos una tentación, nos centramos en nuestro objetivo a largo plazo que entra en conflicto con la tentación. Utilizamos esta relación entre la tentación y la meta a largo plazo como una forma de controlar nuestros impulsos. Por eso, cuando ves un pastel de queso, piensas en las calorías y la dieta. Sin embargo, si recuerdas que comiste una ensalada para el almuerzo. O incluso ver una ensalada (como McDonald’s ha descubierto), tu mente decide que has cumplido tu objetivo a largo plazo. Y te comerás el pastel de queso. Después de todo, te lo merecías. Estás haciendo algo malo porque has sido bueno.

La licencia moral es generalizada.

Hubo un aumento en el racismo después de la victoria electoral de Obama. Algunos estadounidenses sintieron que, dado que viven en el país donde ganó un presidente negro, no podrían ser racistas por definición. Incluso si no votaron por Obama. No importa lo que digan o publiquen en internet.

Las personas que toman vitaminas tienen menos probabilidades de ir al gimnasio. Las personas que simplemente planearon hacer algo caritativo tienen más probabilidades de comprar productos de lujo. Los consumidores que compraron productos de eficiencia energética aumentaron su consumo de energía. Pensar en el ejercicio hace que las personas coman más.

Las licencias morales son una de las razones por las cuales las figuras públicas con altas credenciales morales quedan atrapadas en escándalos sexuales irónicos (1). Hay muchos ejemplos.

Ted Haggard fue pastor de la Iglesia New Life (conocida por sus opiniones contra los homosexuales) y presidente de la Asociación Nacional de Evangélicos. Haggard admitió usar los servicios de una prostituta masculina durante 3 años. La prostituta también le proporcionó metanfetaminas.

Mark Foley, miembro de la Cámara de Representantes de los EE. UU. Y presidente de la Cámara de Representantes de la Cámara de Representantes sobre Niños Desaparecidos y Explotados, fue uno de los principales opositores de la pornografía infantil. Se vio atrapado enviando correos electrónicos sugestivos y mensajes instantáneos sexualmente explícitos a adolescentes varones.

Y la lista continúa…

Ciertas situaciones promueven licencias morales …

El seguimiento del progreso hacia nuestras metas nos expone a las licencias morales. Esto es lo que los psicólogos llaman la liberación de la meta . Uno pensaría que progresar en nuestras metas nos haría perseguirlas aún más. Eso no es lo que la investigación ha encontrado hasta ahora. (La mayoría de los ejemplos son de Willpower Instinct)

Recordarnos lo que hemos logrado nos hace participar en un comportamiento de auto-sabotaje. Por ejemplo, cuando se les recordaba a las personas a dieta las libras que habían perdido, tenían más probabilidades de comer menos saludables. Esa es una de las razones por las que las dietas no funcionan. Una vez que logres tu objetivo, ¿qué más hay? Un objetivo mejor sería verse a sí mismo como una persona activa y consciente de la salud, en lugar de alguien que acaba de perder 15 libras.

Para hacer que el progreso sea motivador (y para evitar las licencias morales) , debe ver su progreso como un signo de su compromiso con la meta. Una forma de hacerlo es volver a encuadrar la pregunta. En lugar de pensar cuánto ha progresado, recuerde por qué eligió buscar la meta en primer lugar. Este nuevo marco convertirá una recompensa en una amenaza y te redirigirá hacia tu objetivo nuevamente.

efecto aureola

En los Estados Unidos, las personas piden Coca-Cola dietética con hamburguesa con queso y papas fritas. Los estadounidenses creen que la Coca-Cola dietética anulará de alguna manera el impacto (poco saludable) de la comida rápida.

Debido a que las bebidas dietéticas no tienen calorías, los consumidores las asocian con la salud. En otras palabras, las bebidas dietéticas tienen un efecto halo positivo. El efecto halo es un tipo de sesgo de confirmación. Vemos una característica (contenido bajo en calorías de una bebida) positivamente. Creemos que el efecto positivo de la bebida dietética cancelará el efecto negativo de la comida rápida.

Los mercadólogos son los mayores usuarios de efecto halo. Es por eso que muestran etiquetas de “libre de grasa”, “solo 100 calorías”, “sin gluten”, “orgánico”, “natural”, “libre” en las cajas. Es por eso que las tiendas de comestibles muestran ahorros en el recibo. De esta manera, usted sabe cuánto ahorró y puede sentirse bien consigo mismo.

Entonces, siempre que compre un producto con una etiqueta, pregúntese, ¿está funcionando?

Prometiendo ser bueno … mañana

En un estudio, las personas podían elegir entre una galleta y un yogur sin grasa. Los encuestados tuvieron dos veces más probabilidades de elegir la cookie cuando se les dijo que tendrían que elegir entre las mismas 2 opciones la próxima semana.

¿Por qué agregar una dimensión temporal cambiaría las decisiones de los encuestados? Porque los sujetos del estudio creían que la próxima vez harían una elección más saludable . De hecho, el 67% de los participantes del estudio pensaron que tomarían la decisión más saludable la próxima semana, pero solo el 37% de los encuestados que regresaron lo hicieron.

Tenemos una creencia poco realista de que nuestras elecciones de mañana serán diferentes de nuestras elecciones de hoy. Esto es una suposición errónea común y, sin embargo, notablemente. Todos nos decimos que este es el último cigarrillo. O iré al gimnasio mañana, solo para repetir la misma elección la próxima vez.

Es por eso que las resoluciones de año nuevo fallan. Es por eso que comprar equipos de gimnasia no nos hará estar en forma. Si queremos cambiar, tenemos que dejar de decirnos la mentira sobre el mañana y hacerlo realmente. Las excusas sobre el mañana nos están otorgando licencias para pecar hoy, sin cambiar nuestro comportamiento de manera significativa.

Hay una forma interesante de mitigar este efecto. Se reduce a reducir la variabilidad del comportamiento no deseado. Las promesas de reducir el comportamiento no deseado mañana nos obligan a hacer más de ese comportamiento hoy. Por lo tanto, la reducción en la variabilidad del comportamiento no deseado neutraliza el impacto de las licencias morales.

Los estudios muestran que las personas que fuman el mismo número de cigarrillos todos los días disminuyen gradualmente el número total de cigarrillos. Incluso si no estuvieran tratando de dejar de fumar.

Por analogía, ejercitarse los mismos días de la semana debería hacer que tenga más éxito para mantenerse al día con sus objetivos de acondicionamiento físico. De esta manera, usted no se involucraría en el tipo de comportamiento “Mañana trabajaré mañana”.

Finalmente, la mejor manera de manejar la concesión de licencias morales es recordar que el logro de los objetivos no se trata de la moral, sino del compromiso. Entonces, en lugar de ver comer como una recompensa por hacer ejercicio, o gastar como una recompensa por ahorrar, deberíamos verlos como parte de un objetivo, como un estilo de vida saludable o una vida frugal.

Notas:

(1) Roy F. Baumeister sostiene que la fatiga de decisión puede usarse para explicar los lapsos morales en acciones de figuras públicas (es decir, el trabajo estresante agota su fuerza de voluntad y, como resultado, los políticos y otras figuras públicas no pueden resistir las tentaciones). Si bien es probable, esto no explica por qué algunos funcionarios tienden a tomar algunas decisiones en privado y argumentan públicamente en contra de las mismas. La licencia moral explica estas opciones.

Recursos:

Willpower Instinct <–Compra este libro
Fuerza de voluntad: redescubriendo la mayor fuerza humana
Auto-licencia moral: cuando ser bueno nos libera para ser malos

Si te gustan mis respuestas sigueme

Peter Hong

1. Aumente su capacidad de presión: aprenda a manejar el estrés
Para empezar, necesitamos manejar nuestros niveles de estrés , dice McGonigal. Estar bajo altos niveles de estrés significa que la energía de nuestro cuerpo se usa para actuar instintivamente y tomar decisiones basadas en resultados a corto plazo. Nuestra corteza prefrontal se pierde en la batalla por nuestra energía cuando se trata de un alto nivel de estrés.
McGonigal dice que dejar de respirar profundamente cuando nos sentimos abrumados o tentados puede ser un gran comienzo para controlar nuestros niveles de estrés y mejorar nuestra fuerza de voluntad.
2. Anímate a seguir tu plan
De acuerdo con un estudio publicado en el Journal of Personality and Social Psychology, parece ser que la autoafirmación puede ayudarlo a tener más autocontrol cuando se está acabando. Un buen ejemplo de esto es la diferencia entre decirse a sí mismo “no puedo” y “no”. Se ha demostrado que recuperar el control de la situación utilizando la frase “no tengo” es más eficaz para ayudarlo para apegarse a su plan y romper malos hábitos:

Cada vez que te dices a ti mismo “No puedo”, estás creando un circuito de retroalimentación que es un recordatorio de tus limitaciones. Esta terminología indica que te estás obligando a hacer algo que no quieres hacer.

Así que trata de decirte que no haces ese mal hábito, en lugar de castigarte diciendo “No puedo”.
3. Duerma más para ayudar a su cerebro a administrar mejor la energía
McGonigal también dice que dormir lo suficiente hace una gran diferencia en la eficiencia con la que funciona nuestra corteza prefrontal:

La falta de sueño (incluso el hecho de recibir menos de seis horas por noche) es un tipo de estrés crónico que afecta la forma en que el cuerpo y el cerebro utilizan la energía. La corteza prefrontal es especialmente afectada y pierde el control sobre las regiones del cerebro que crean antojos y la respuesta al estrés.

Afortunadamente, McGonigal también cita estudios que han demostrado que podemos hacer que esto funcione a nuestro favor asegurándonos de dormir lo suficiente:

Cuando las personas que no duermen pueden dormir mejor durante la noche, sus escáneres cerebrales ya no muestran signos de deterioro de la corteza prefrontal.

Y si se está preguntando cuánto es suficiente para dormir, aquí hay una guía aproximada: uno de los investigadores sobre el sueño más aclamado, Daniel Kripke, descubrió en un estudio reciente que “las personas que duermen entre 6,5 horas y 7,5 horas por noche, viven más tiempo”. , son más felices y productivos ”.
4. Meditar (por tan solo 8 semanas)
La meditación también se ha vinculado a aumentar la reserva de fuerza de voluntad que tenemos disponible, así como a mejorar la atención, el enfoque, el manejo del estrés y la autoconciencia. McGonigal sugiere que esto puede incluso dar resultados rápidos:

Y no se necesita una vida de práctica: se han observado cambios en el cerebro después de ocho semanas de entrenamiento breve de meditación diaria.

5. Mejor ejercicio y nutrición: la ruta más ignorada hacia una mayor fuerza de voluntad
Otra gran manera de entrenar el cerebro, que a menudo se ignora o se subestima fácilmente, pero puede hacerte mucho más resistente al estrés y, por lo tanto, aumentar la fuerza de voluntad, es el ejercicio físico regular . Tanto el ejercicio relajante como el yoga y el entrenamiento físico intenso pueden proporcionar estos beneficios, aunque McGonigal señala que aún no estamos seguros de por qué esto funciona.
Como mencioné anteriormente, lo que alimenta a su cuerpo afecta la cantidad de energía con la que tiene que trabajar la corteza prefrontal. Por eso la nutrición es tan importante:

Algo tan simple como comer una dieta más basada en plantas y menos procesada hace que la energía esté más disponible para el cerebro y puede mejorar cada aspecto de la fuerza de voluntad.

El ejercicio y la buena nutrición no solo mejorarán tu fuerza de voluntad, sino que también te harán sentir mejor. El ejercicio en particular es conocido por hacernos felices al liberar endorfinas:

Estas endorfinas tienden a minimizar la incomodidad del ejercicio, bloquean la sensación de dolor e incluso se asocian con una sensación de euforia.

6. Posponga las cosas para más adelante para enfocarse en lo que es importante ahora.
Posponer algo que realmente no deberías tener puede ser efectivo si intentas romper un mal hábito. En Fuerza de voluntad: redescubriendo la mayor fortaleza humana, Roy F. Baumeister explica que las personas que se dicen “no ahora, sino después”, generalmente están menos atormentadas por la tentación de algo que intentan evitar (su ejemplo es comer pastel de chocolate).

Fuente: La ciencia del autocontrol: 6 formas de mejorar tu fuerza de voluntad

Hien Lam

Aquí hay 3 maneras en que puede mejorar su fuerza de voluntad:

1) tomar una ducha fría

En lugar de tomar una ducha de agua caliente y con vapor, tome una ducha fría.

Ni siquiera tiene que tomar una ducha fría todo el tiempo, solo comience o termine la ducha con agua fría. Quédate debajo del agua durante 30 segundos y … eso es todo.

La razón por la que esto ayuda es porque estás fortalecido y fortalecido tu confianza.

En pocas palabras, mientras más confianza tenga, más fuerza de voluntad tendrá. Además, si puede soportar una ducha fría, probablemente puede tomar cualquier cosa.

2) Pre-comprometerse

La idea es que estás comprometiendo tu futuro yo a una decisión.

Cuando realiza un pre-compromiso, no se pone en la posición de tener que usar la fuerza de voluntad en ese momento para tomar una decisión. ¡La decisión ya ha sido tomada! Sólo tienes que seguir adelante.

No tener que tomar decisiones de manera activa lo ayuda a evitar el cansancio de la decisión, que es solo una forma elegante de decir “drenaje de la fuerza de voluntad”.

Aquí hay algo simple: decida AHORA MISMO lo que está haciendo para cenar.

3) Crear hábitos

Cada decisión que tomas consume un poco de tu fuerza de voluntad. Es por eso que por lo general, usted es mejor con su autocontrol en la mañana que después de un largo día de trabajo.

Así que quieres guardar tu fuerza de voluntad para cuando sea absolutamente necesario. Para hacer esto, quieres crear rutinas y hábitos. Al automatizar el comportamiento y la decisión, no necesitarás usar la fuerza de voluntad.

Esas son 3 formas en que puedes fortalecer tu fuerza de voluntad.

Espero que esto sea de ayuda!

Espero que esto ayude.

Si quieres aprender más sobre la fuerza de voluntad y cómo crear una vida que te encantará,

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Peter Hong

Un creciente cuerpo de evidencia indica que la fuerza de voluntad y el autocontrol son esenciales para una vida feliz y exitosa.

Desarrolle hábitos pequeños pero poderosos . La investigación confirma que los buenos hábitos fortalecen nuestra fuerza de voluntad. Esto ocurre porque estos pequeños hábitos desarrollan la autodisciplina y el autocontrol, y se extienden a otras áreas de nuestra vida.

Recuerde por qué estamos haciendo esto y cuánto costará si renunciamos. ¿Cuál es el propósito de cambiar nuestro comportamiento en primer lugar? ¿Qué estamos tratando de lograr? ¿Qué perderemos si nos rendimos a nuestros malos hábitos? ¿Por qué queremos cambiar? Cuando nos recordamos constantemente las respuestas a estas preguntas, nuestra fuerza de voluntad se incrementa para cumplir con nuestros planes.

Evalúa tus hábitos. Si está tratando de mejorar su fuerza de voluntad, es probable que su falta de control de los impulsos afecte de manera adversa alguna área de su vida. Algunas personas luchan con la fuerza de voluntad a lo largo de sus vidas, mientras que otras tienen una “debilidad” específica cuando se trata de la fuerza de voluntad. Determine el área que le gustaría mejorar; Si tiene varias áreas diferentes para mejorar, puede tratar una a la vez.

Divide las cosas en trozos manejables. Si estás abrumado por la enormidad de una tarea, es más difícil tener éxito. No podrá mantener su fuerza de voluntad si siente que está estableciendo estándares increíblemente altos para usted. Puede aumentar su fuerza de voluntad desglosando tareas difíciles en trozos pequeños y manejables.

Establecer plazos razonables. Si desea aumentar su fuerza de voluntad, necesita establecer plazos para usted. Nadie puede funcionar sin un horario. Establezca plazos que razonablemente pueda alcanzar y respete.

Practica lidiar con el estrés. Cuando trabajas para alcanzar una meta, estás obligado a alcanzar tiempos difíciles. Para alcanzar objetivos ambiciosos, debe persistir en condiciones estresantes, incluso cuando la ansiedad, el miedo o incluso el aburrimiento amenazan con debilitar su fuerza de voluntad.

Hien Lam

Hay algunas cosas que las últimas investigaciones han demostrado sobre la fuerza de voluntad.

Es agotable. Podemos llegar a un punto en el uso de nuestra propia fuerza de voluntad, donde, como si estuviéramos practicando el entrenamiento de fuerza, nos agotamos. Continuar usando la fuerza de voluntad más allá de este punto puede sentirse muy tenso.
Es practicable De manera muy similar al músculo, nuestra fuerza de voluntad puede fortalecerse con la práctica. Persistir en practicar el autocontrol, el autocontrol y la autosuficiencia, nos permite mejorar nuestras propias habilidades en estas áreas. Al hacerlo, nos agotamos más lentamente cuando utilizamos la fuerza de voluntad en la vida diaria.
Nuestra tasa de agotamiento de la fuerza de voluntad se efectúa por la glucosa en la sangre. El bajo nivel de azúcar en la sangre afecta nuestra capacidad para ejercer la fuerza de voluntad al hacer que nuestros cuerpos se agoten más rápidamente (de la misma manera que afecta nuestra capacidad para hacer ejercicio).
Nuestras propias creencias sobre la fuerza de voluntad afectan directamente nuestra capacidad para ejercer la fuerza de voluntad. Aquí es donde se vuelve extraño: creer que su fuerza de voluntad es fuerte, incluso cuando su cuerpo está agotado y sus niveles de azúcar en la sangre son bajos, en realidad puede aumentar su fuerza de voluntad.
Duele. Este punto es mío, pero pensé que lo mencionaría para responder la pregunta. Si está empujando su cuerpo ejerciendo fuerza de voluntad, más allá del agotamiento, es probable que su cuerpo comience a sentirse incómodo e incluso doloroso; Esta es la forma en que su cuerpo le dice que está agotado.
La fuerza de voluntad es una habilidad de vida muy valiosa. Estudios recientes sugieren que el autocontrol es uno de los factores más críticos para lograr altos grados de éxito en la vida. La fuerza de voluntad también se considera un componente más crítico de la eficacia y el rendimiento que la inteligencia bruta.

Dados estos puntos, aquí están las recomendaciones que haría para mejorar la fuerza de voluntad.

Meditar. Si no medita actualmente, comience un régimen diario de meditación. Se han estudiado ampliamente dos tipos de mediación en entornos de laboratorio, y han demostrado ser eficaces para aumentar la concentración, la memoria, la reducción del estrés y la atención: atención enfocada (también conocida como Meditación de concentración) y Monitoreo abierto (también conocida como Meditación de Insight).
Practique la atención enfocada, incluso cuando no esté mediando. Esta técnica implica tener una idea de enfoque (preferiblemente una idea que te brinde felicidad), enfocarte en esa idea y luego volver a centrarte en esa idea después de que tu mente se distraiga de esa idea.
Practica el Monitoreo Abierto, aunque no medites. Esta técnica consiste en permitir que los pensamientos entren en tu mente como lo hacen normalmente, pero luego seguir esos pensamientos a donde sea que te guíen, simplemente no los involucres, y déjalos pasar.
Rompe deliberadamente viejos hábitos. Caminas a cierta velocidad, hablas a cierta velocidad, comes de cierta manera, te paras de cierta manera. Todos estos son hábitos que ha estado endureciendo en su sistema nervioso probablemente desde la infancia. Cambiar la velocidad o la forma en que practicas estas cosas es una forma fácilmente disponible para que puedas fortalecer tu fuerza de voluntad. La idea no es formar una nueva forma de hacer esas cosas, sino crear el hábito de ser muy atentos o conscientes de lo que estás haciendo en un momento dado.
La resistencia urge. Tenemos ganas de hacer cosas muchas veces durante el día. Las urgencias son la forma en que nuestro cuerpo intenta que hagamos algo en contra de nuestra voluntad. Como tales, son una herramienta de entrenamiento perfecta para el entrenamiento de fuerza de voluntad. Eso no quiere decir que debas ignorar completamente todos los impulsos. Más bien, cuando reciba un impulso, respire hondo, haga una pausa, y luego con calma y a su propio ritmo atienda ese impulso, si lo ha considerado necesario hacerlo.
Cree en tu propia fuerza de voluntad. Habla de tu habilidad para controlarte. Nuestros cuerpos tienen una forma extraña de escuchar las cosas que nos decimos a nosotros mismos y de hacer que actuemos en consecuencia.

Algunas fuentes:
http://www.sciencedaily.com/rele …
http://www.apa.org/helpcenter/wi …
http://www.mayoclinic.com/health …

Supriya Rao

Hay muchas maneras que pueden ayudarte a pensar en positivo, lo que a su vez hará que tu fuerza de voluntad sea fuerte. Según yo, cada cosa que logras fortalece tu fuerza de voluntad. Ya sea que se despierte por la mañana o vaya al gimnasio 5 veces a la semana.

Ahora, antes de seguir adelante y contarles algunos trucos, permítame hacerle estas preguntas básicas (piense en las respuestas en su mente).

Dígame que una cosa que puede hacer mejorará drásticamente su vida profesional / universitaria.
Dime que una cosa que puedes hacer mejorará dramáticamente tu vida personal.

Ahora presta atención, se pondrá un poco técnico aquí. Si quieres omitirlo, mira este video animado aquí por simplicidad … o léelo hasta el final.

Entonces, imagina que hay cuatro cuadrantes de vida.

El cuadrante 1 se ocupa de todo el trabajo que es importante y urgente, y requiere atención inmediata, como proyectos en el trabajo con fechas límite, problemas urgentes, exámenes, etc.

El cuadrante 2 consta de cosas importantes, pero no urgentes, que siempre descuidamos, como el ejercicio, la construcción de relaciones, el estudio de conocimientos, el aprendizaje de nuevas habilidades, etc.

El cuadrante 3 se ocupa de cosas que no son importantes, pero urgentes, a las que prestamos atención inmediata, como actividades populares, llamadas o correos.

El cuadrante 4 no tiene cosas importantes ni urgentes en las que estamos ocupados la mayor parte del tiempo, como mirar videos inútiles, desplazarse por las páginas de Facebook y muchos más.

Si observa detenidamente, todas las respuestas que podría haber pensado para mis dos preguntas se encuentran en el cuadrante 2. Pero siempre pasamos el tiempo en el cuadrante 3 y 4. Si desea tener una fuerza de voluntad increíble, adelante, elimine el cuadrante 3 y 4 de tu vida.

Maximiza tu cuadrante 2 tanto como puedas. Cuanto más sigas esto, mejor estarás. Tendrás una vida organizada. Cada día que pase, tendrá más fuerza de voluntad y determinación. Serás un imán y un modelo para otros.

Lleva algo de tiempo, pero la vida no tiene compañeros de atajo.

Espero que ayude 🙂

Peter Hong

Querido amigo,

¿Preguntas sobre cómo fortalecer la fuerza de voluntad? Pero déjame preguntarte,

Cuando tienes que estudiar durante toda la noche, ¿qué necesitas? Fuerza de voluntad; pero cuando tienes que ver una película desde la una de la noche hasta las cuatro de la mañana, ¿necesitas fuerza de voluntad? Ni siquiera sabes cuando el reloj dio las cuatro, el tiempo se va volando. Entonces, ¿cuándo necesitas fuerza de voluntad?

De nuevo déjame preguntarte,

Si tienes una fractura en la pierna y tienes que subir y subir una escalera, entonces necesitarás fuerza de voluntad. Si está bien, ¿necesitará fuerza de voluntad para subir y subir la escalera?

Así que no preguntes cómo obtengo fuerza de voluntad, pregunta cómo tener claridad, cómo ser claro.

Cuando amas algo, no se requiere fuerza de voluntad, entonces siempre es espontáneo.

Sé que suena un poco diferente a los “consejos curativos” normales; haz esto y aquello … “. Pero apégate a él, seguramente te ayudará.

Tienes que preguntarte si hay un gran temor sentado allí, y si está sentado allí, simplemente déjalo.
No es dificil; es sencillo. ¡Muy simple!

Seguramente habrá mañanas cuando te sientas perezoso y no quieras venir a la universidad, ¿verdad? ¿Ocurre a veces? Entonces necesitas fuerza de voluntad. ¿Cuánto tienes que caminar desde tu casa al bloque académico? Digamos, cien metros. Cuando juegas al fútbol por la noche o juegas algo más, ¿cuánto corres en eso? Un kilómetro o dos, a veces incluso cinco kilómetros. ¿Cuándo necesitas fuerza de voluntad? ¿Para esos cien metros, o estos cinco kilómetros? ¿No es extraño?

Solo levantarse y caminar cien metros requiere mucha fuerza de voluntad. La alarma suena dos veces, tres veces, y en última instancia, reúnes toda tu fuerza de voluntad, de alguna manera empujándote hacia el aula;
Pero cuando estas jugando futbol, entonces? ¿Reunes fuerza de voluntad y luego corres tras la pelota o simplemente corres tras ella? ¿Sí? ¿Cuál es el uso de la fuerza de voluntad? Cuando estés en ello, las cosas sucederán por sí solas.

Gran parte del contenido de esta respuesta proviene del blog “Words Into Silence”. Si esta respuesta resulta ser útil, sería muy divertido leer muchos de los artículos relacionados con la vida en este blog.

“Este mundo es nuestra proyección, en muchos sentidos, de muchas maneras. En el momento en que hay un cambio ‘aquí’ (la mente); seguramente también habrá un cambio correspondiente ‘allí’ (el mundo). Pero uno debe comenzar ‘ Aquí ‘(la mente). Ve por ese principio “.
~ Shri Prashant

Para saber más sobre la Fuente de estas hermosas palabras, puede consultar esta respuesta en Quora.

¿Quién es Shri Prashant? –
La respuesta de Sushmita Barthakur a ¿Quién es Shri Prashant?

Amritharekha Nayak

En primer lugar, cree en ti mismo y entiende esto al 100% de que nadie es superior y nadie es inferior. Ambas cosas son solo el estado de tu mente. Es solo hasta el momento en que te das cuenta de que puedes hacerlo, te sientes inferior, pero en el momento en que empiezas a hacer eso, empiezas a ganar confianza en eso a pesar de tus repetidos fracasos. Pero créanme, nadie es lo suficientemente perfecto como para realizar todos los nuevos actos sin un solo fallo o una sola vez. Por lo tanto, intente más, nuevamente intente más, descanse si lo necesita pero nunca se detenga.

¿Qué puedes hacer para fortalecer la fuerza de voluntad?

La mejor manera de fortalecer tu fuerza de voluntad es hacer meditación. Esto mejorará tus habilidades de concentración, confianza en ti mismo y te hará sentir feliz.

¿Qué hacer durante la meditación?

Para obtener la máxima paz y resultados, haga Meditación GRATUITA, es decir, meditación sin ningún obstáculo. Este tipo de meditación se realiza de una manera simple que es: siéntese en silencio durante 30 a 40 minutos, cierre los ojos y deje que la mente haga su trabajo por el resto de la parte.

Lo que debes hacer es dejar que los pensamientos vayan y vengan, por muy malos o buenos que sean. Al hacer esto, sentirías la diferencia en tu paz y en tu nivel de paciente, no solo mentalmente sino también neurológicamente. Comenzarías a sentir el cambio en tu carácter físico por ti mismo.

De este modo, pase lo que venga y deje ir lo que está en su mente al pensar que lo que venga a la mente durante estos 30 a 40 minutos está solo en la mente y nunca puede dañarlo físicamente. De esta manera, tanto su salud mental como física mejorarán con la meditación. Además de esto, podría concentrarse en cualquier cosa en particular, incluso si está rodeado por n números de pensamientos y actividades. Por lo tanto, esto mejoraría su poder de concentración más a menudo que hace la meditación y efectivamente lo ayudaría a sentirse menos decepcionado y más feliz.

De esta manera, podrá concentrarse más en su desarrollo de habilidades que en pensar que es inferior a los demás y, por lo tanto, mejorar su poder de voluntad.

Matt Bodnar

La fuerza de voluntad es un término usado para la determinación. La falta de determinación puede provenir de la falta de motivación.
Para aumentar la motivación y, a su vez, la fuerza de voluntad, es importante considerar ciertos puntos, a saber:

1. Recordándonos a nosotros mismos el “POR QUÉ” empezamos en primer lugar o cuál es la razón por la que queremos poner nuestros esfuerzos hacia nuestro objetivo. Su “por qué” podría ser cualquier cosa, Trabajo Social, Sentido de logro, Nombre y Fama, Pasión, Ambición, Éxito financiero.

2. Hacer metas INTELIGENTES, es decir, específicas, medibles, alcanzables, realistas, de duración determinada.
La clave para lograr un gran objetivo es desglosarse en elementos procesables y comenzar a completarlos en un tiempo determinado.

Establecer metas más pequeñas no solo nos ayudaría a tener una visión más amplia con el tiempo, sino que también inculcaría un sentido de logro y satisfacción en nuestras mentes de vez en cuando.
Estos pequeños logros pueden realmente mejorar la moral de una persona y motivarlos a seguir adelante y hacer todo lo posible.

3. Enfocarse en el futuro o en una imagen más amplia, es decir, ¿Qué queremos lograr al dar este paso en particular?

Por ejemplo. Si la fuerza de voluntad tiene que ver con poner más esfuerzos en nuestros estudios o carrera, ¿cuáles son las cosas que queremos lograr a largo plazo? Podría estar cumpliendo nuestra pasión, estabilidad financiera etc.
Mantenga las metas lo más visual posible. Escriba sus metas, guarde imágenes de cosas que uno quiere lograr como recordatorio y como incentivo de motivación.

Si desea hablar con su corazón a alguien, siéntase libre de conectarse con uno de nuestros entrenadores de vida aquí en betterLYF , una plataforma de bienestar emocional comprometida a ayudar a personas de todas las edades en diferentes ámbitos de la vida con estrés y ansiedad .

Con más de 34000 conversaciones en 35 países , betterLYF sigue creciendo cada día. Algunas de las áreas clave en las que ayudamos son:

• Autoestima y autoconfianza.

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Además de esto, también puede consultar nuestros ejercicios interactivos haciendo clic aquí .

¡MejorLYF nos encantaría saber de ti, porque creemos firmemente que el bienestar emocional es tan importante para nosotros como lo es la respiración!

Vedha

Fuerza de voluntad – Una palabra poderosa. Es un poder de sí mismo.

pero, ¿hay algo conocido como fuerza de voluntad o poder propio? Sí , es el que nos diferencia de otros animales. el mayor grado de actividad (comportamiento) de los animales está controlado por el sistema límbico (es una parte del cerebro como un anillo en la región basal que se ocupa de las emociones y el comportamiento motivacional básico). pero el humano evoluciona con la neocorteza (parte de la corteza recién llegada) que tiene control sobre el sistema límbico. Puede compararse con una persona que monta un caballo sin riendas. es decir, neocortex tiene control sobre nuestro comportamiento básico pero no en gran medida. por lo tanto, puedo decir que tenemos cierta cantidad de control en contra de nuestro comportamiento motivacional básico como el hambre, el sueño, la rabia, el miedo e incluso a nuestro aspecto emocional. Este control sobre nuestra mente emocional básica puede denominarse fuerza de voluntad.

Ahora surge una pregunta, ¿cómo fortalecer esta fuerza de voluntad o hay alguna necesidad?

SÍ, hay necesidad de fortalecer nuestro poder propio. para ilustrar puedo dar un ejemplo; Si su amigo o alguna persona le ha dicho o hecho algo que le haya hecho enojar, pero no puede reaccionar a eso inmediatamente, si reacciona, las cosas pueden salir mal. Aquí es donde entra en juego esta fuerza de voluntad . No reaccionarás a la situación, responderás a ella. pero si tu fuerza de voluntad no es fuerte, acabarás reaccionando a ella, lo que puede crear problemas. A medida que pasa un tiempo, la ira estará fuera de nuestro control, la gente simplemente reacciona e invita a los problemas. ¿Así, suprimir la ira o las emociones es fuerza de voluntad? La voluntad de NO es no suprimir las emociones, no es crear ninguna emoción en ese momento .

¿Pero cómo fortalecerlo? ……

He visto a muchas personas que ingresan a su propio mundo de pensamientos y, cuando uno se siente profundamente, la sensación o las emociones son recurrentes (como sabemos, cuanto más estimula el nervio o el circuito en el sistema nervioso, se facilita y el mismo circuito para ese particular). Las emociones se activan fácilmente) y estaremos más en ello. Puede ser ira, depresión, miedo, pero todas estas cosas causan problemas a largo plazo, no solo físicos, mentales, sino también problemas de comportamiento. Conduce a lo que llamamos mentalidad débil que no tiene control sobre su comportamiento.

nuestro cerebro, especialmente el área conocida como corteza prefrontal, es esencial para preparar / procesar los pensamientos y transmitir nuestras emociones (está muy desarrollado en humanos); se ha diseñado para procesar pensamientos que pueden ser útiles; todos los demás pensamientos son realmente una carga para nuestro sistema nervioso , crea una tensión innecesaria que puede provocar respuestas emocionales, por lo que este sistema límbico toma ventaja y se suprime el control del neocórtex. Esa es nuestra fuerza de voluntad debilitada …

por lo tanto, cultivar el hábito de la falta de pensamiento es esencial, eso no significa no estar pensando, significa no implicar emociones que evocan pensamientos.

fortalecimiento de la fuerza de voluntad;

no pensar mucho / no involucrar en emociones (negativas) evocando pensamientos que disminuyen nuestra fortaleza mental (que es lo que estaba tratando de decir)
estar en el presente, responder que reaccionar a la situación
Tener comida sana y un buen sueño que calme la mente.
siempre piense en ser bueno o hacer el bien o al menos no involucrarse en pensamientos malos (negativos).
cree en ti mismo . la fuerza de voluntad no ha estado allí a menos que sepamos el hecho de que tenemos ese poder.

Espero poder explicarlo de manera correcta …

Jim Stone

Siempre solía decir: si alguien QUIERE algo, entonces todo se puede lograr.

Ahora digo, no es suficiente.

Además, si uno confía solo en la fuerza de voluntad, entonces está prácticamente garantizado que enfrentará el fracaso.

La fuerza de voluntad es un recurso muy escaso.

En las últimas 2 semanas, compartí mis pensamientos con varias personas sobre lo que quería lograr en términos de objetivos. Y, como sucede ocasionalmente, haciendo algo con bastante frecuencia y con regularidad, una mente crea pequeñas historias, metáforas, analogías para cualquier cosa.

Así que esta es una metáfora sobre la fuerza de voluntad.

Imagina la escena. Tienes que encender el fuego. Hay leña apilada, incluso un papel y pequeñas férulas secas para una mejor ignición. Y por supuesto, también hay un encendedor.

Un fuego ardiente representa en este caso una vida exitosa, cumplida y llena de amor. El papel y / o las férulas secas deben representar los hábitos, que son extremadamente importantes para hacer grandes cosas en la vida. Así que las cosas grandes son esencialmente la leña apilada.

Se supone que las leñas apiladas en la chimenea son las múltiples facetas de la vida: relaciones, obras de caridad, dinero, educación, salud, etc.

Hasta ahora, todo debe estar claro.

Ahora tenemos que entender de dónde vendrá la ignición. ¿Cuál será el arranque de fuego?

El encendedor.

Sin embargo, rompamos el mechero por sus componentes.

El combustible en él representa hábitos, o incluso un solo hábito. Lo rápidamente inflamable, muy importante y decisivo para que suceda algo en la vida. Al igual que cuando lo implementas, el resto será menos importante porque contiene muchas cosas agradables. Para que todos cayeran en sus lugares por su cuenta.

Por ejemplo, irse a la cama a tiempo, leer libros, empezar a cocinar sin comprar comida rápida, etc. En otras palabras, algo que, a la larga, tiene un efecto muy favorable y mejoraría su vida.

La pregunta ahora es ¿dónde está el lugar y el papel de una fuerza de voluntad?

La fuerza de voluntad es un pedernal o un encendedor de fuego en un encendedor. Pequeño, casi imperceptible. Sin embargo, una pieza muy importante.

No es posible encender el combustible sin el pedernal. Sin embargo no puedes quemar nada solo con el pedernal.

Con solo una chispa de un pedernal (lo que significa fuerza de voluntad) no puedes recibir llamas. Correcto, no pasa nada … Puedes golpear una y otra vez, nada pasaría a menos que agregues combustible, algunas piezas de tablillas y leña apilada.

Así es como funciona en la vida cotidiana de un hombre. Sin embargo, la fuerza de voluntad solo tendrá el último discurso, la última palabra. Pero sería un desperdicio si no creas un entorno o buenas condiciones, si no has configurado sistemas para mejorar las cosas importantes de tu vida.

Podemos observar la falta de tal sistema tanto en las escuelas como en las familias, así como en los lugares de trabajo. Muy pocos se convierten en maestros de la creación de esos sistemas. O incluso intentando construirlos.

Por otro lado, a menudo nos acusan por no tener suficiente fuerza de voluntad.

No es falta de fuerza de voluntad.

Necesitamos más combustible. Más leña apilada.

Tenemos que poner todos esos componentes de fuego, férulas de papel. Y solo entonces deje que el iniciador de pedernal / fuego haga su trabajo, solo cuando todo esté listo. Funcionará.

Jim Stone

Mejorar la fuerza de voluntad

Las personas con buena fuerza de voluntad son más felices y más exitosas que aquellas que son más débiles en estas cualidades. Es una calidad vital requerida para la mayoría de nuestros esfuerzos difíciles. La calidad es mucho más importante que el talento. La fuerza de voluntad puede ser mejorada. De la misma forma en que podemos mejorar nuestros músculos físicos, también podemos mejorar nuestra fuerza de voluntad . En este blog discutiremos formas sencillas y prácticas para mejorar nuestra fuerza de voluntad.

La salud es importante

La fuerza de voluntad es una cualidad mental. Sin embargo, depende de la salud del cuerpo. Un hombre hambriento y cansado mostrará una fuerza de voluntad más débil en comparación con una persona con cualidades inherentes que hayan dormido bien y que estén bien alimentadas. En nuestros esfuerzos por mejorar nuestra fuerza de voluntad, necesitamos el apoyo de hábitos saludables de alimentación, sueño y ejercicio.

Entrena el músculo Fuerza de voluntad con pequeños pasos

Podemos aplicar la analogía de los músculos físicos para aumentar nuestra fuerza de voluntad al cargar gradualmente el músculo para aumentar la fuerza. El entrenamiento no ayudará y el entrenamiento excesivo lesionará el músculo (agotará la fuerza de voluntad). Si desea correr un maratón desde el nivel de poder correr un km, encontrará que el objetivo es abrumador. Este es el problema que hace que la mayoría de las personas se rindan temprano. No pueden creer que el objetivo es alcanzable. Sin embargo, es muy posible agregar un km o 500 m por semana a su nivel actual. De esta manera, puede alcanzar la capacidad de correr maratón en aproximadamente un año. ¡Imagina cuánta mejora física y mental se puede mejorar en un año! Si está impaciente con su progreso, es probable que termine de abandonar el plan. Paso a paso es el enfoque correcto para alcanzar nuestros objetivos a largo plazo.

Meditación para la fuerza de voluntad

La meditación regular es una gran manera de mejorar la fuerza de voluntad . Es una forma directa de controlar nuestros pensamientos y evitar que vagen de una manera no deseada e improductiva. Incluso 10 minutos por día ayudarán a mejorar la fuerza de voluntad .

Pequeños pasos en el autocontrol

Planifique objetivos y acciones durante una hora o un día y procure alcanzarlos. Empújese más allá de su zona de comodidad, pero no exagere. No se sienta frustrado por su ritmo de progreso, pero tenga paciencia. Recompénsese por una pequeña mejora. Esto conducirá a mejoras más grandes poco a poco (al igual que la lógica de maratón de carrera explicada anteriormente).

Mejore el autocontrol para superar los malos hábitos paso a paso

Puede que esté bebiendo demasiado té, chismeando demasiado, perdiendo el tiempo en las redes sociales, gastando demasiado, con poca capacidad de atención o con algún hábito indeseable. Todo esto tiene que ser superado por el método de paciencia y perseverancia de pequeños pasos. No solo serás una mejor persona, sino que también habrás mejorado tu fuerza de voluntad .

Para el éxito a largo plazo: Retrasar la gratificación!

Entendamos métodos para aumentar el autocontrol.

Experimento de malvavisco

La investigación seminal sobre la gratificación retrasada, el ahora famoso “experimento del malvavisco”, fue realizada por Walter Mischel en los años 60 y 70 en la Universidad de Stanford. Mischel y sus colegas estaban interesados en las estrategias que los niños en edad preescolar usaban para resistir la tentación. Presentaron a los niños de cuatro años un malvavisco y les dijeron a los niños que tenían dos opciones:

(1) hacer sonar una campana en cualquier punto para convocar al experimentador y comer el malvavisco, o
(2) espere hasta que el experimentador haya regresado unos 15 minutos más tarde) y gane dos malvaviscos.
El mensaje fue: “pequeña recompensa ahora, mayor recompensa más tarde”. Algunos niños se rompieron y se comieron el malvavisco, mientras que otros pudieron retrasar la gratificación y ganar los codiciados dos malvaviscos. En experimentos de seguimiento, Mischel encontró que:

Los niños, que esperaron más tiempo, cuando fueron reevaluados como adolescentes y adultos, demostraron una sorprendente variedad de ventajas sobre sus compañeros. Como adolescentes, tenían puntajes más altos en el SAT, competencia social, confianza en sí mismos y autoestima, y sus padres los calificaron como más maduros, más capaces de lidiar con el estrés, más propensos a planificar por adelantado y más propensos a usar la razón. Tenían menos probabilidades de tener trastornos de conducta o altos niveles de impulsividad, agresividad e hiperactividad. Como adultos, los retrasos altos tenían menos probabilidades de tener problemas de drogas u otras conductas adictivas, divorciarse o tener sobrepeso. Cada minuto que un niño en edad preescolar pudo retrasar la gratificación se tradujo en una reducción del .2% en el Índice de Masa Corporal 30 años después.

¿Cómo podemos aprender?

La buena noticia es que todos podemos mejorar nuestra fuerza de voluntad y autocontrol mediante pequeños actos diarios, que tendrán un impacto revolucionario en nuestras vidas:

Ejemplos:

Coma la comida más sabrosa de la última.
Leer editorial antes de leer noticias deportivas.
Corre un poco más antes de parar que ayer.
Cuando alguien se comporta mal, o aparentemente es irritante, no reacciona, sino piensa y responde proactivamente, manteniéndose calmado y usando la razón.
No compre artículos no esenciales en EMI (que no sean de casa o automóvil) y espere para ahorrar los fondos suficientes para comprar el artículo.
Estudia los temas / temas más difíciles primero.
No se demore en tomar decisiones difíciles en la vida.

La esencia es “SUBORDINAR LOS IMPULSOS A LOS VALORES” para el éxito a largo plazo.

Conclusión

La fuerza de voluntad es vital para el éxito y la felicidad en nuestras vidas. Estas cualidades pueden ser desarrolladas por la paciencia y la perseverancia dando pequeños pasos hacia nuestras metas deseadas. Los esfuerzos en esta dirección darán grandes dividendos. Muchos estudiantes de No Frills Academy se han vuelto mucho más efectivos en sus vidas personales al adoptar algunas de las medidas mencionadas anteriormente.

Contacto: sitio web: No Frills Academy-SSB Gurú SSB Entrevista Centro de capacitación y desarrollo de la personalidad; correo electrónico: [email protected] ; teléfono: 0121-2643332; WhatsApp / mob: 8859992227; Skype: colnehru

Método de inscripción para orientación: enviar solicitud a mi correo.

Peter Hong

¿Sabes cómo funciona la fuerza de voluntad?

Una vez que lo hagas, dominarás y aprenderás cómo aprovechar al máximo para que puedas dedicar tu energía a lo que es más importante para ti.

Aquí hay 2 cosas importantes que debes saber:

Sólo tenemos una cantidad finita de fuerza de voluntad.
Aprovechamos la misma fuente de fuerza de voluntad todos los días para realizar TODAS las tareas.

Así es como te afecta cada día:

La fuerza de voluntad afecta tu toma de decisiones.
Tienes que tomar una decisión sobre cada pequeña cosa que haces durante el día: qué alimentos tomar para el desayuno, qué zapatos y calcetines usar, cuándo hacer un recado, cómo investigar un tema para el trabajo, cuánto tiempo dedicar a Dedicarse a estudiar, qué tener para cenar.
Cuantas más decisiones deba tomar, más agotado se sentirá y menos energía le quedará para hacer todo lo que se ha propuesto.

Esto es lo que no debes hacer:

No desperdicie la mayor parte de su fuerza de voluntad al principio del día, centrándose en tomar decisiones relacionadas con cosas que son irrelevantes para sus objetivos personales, tales como:

revisando tu feed de redes sociales
revisando todos sus correos electrónicos
haciendo llamadas telefónicas
viendo la televisión
escuchando las noticias
navegando en Internet
haciendo tareas domésticas

Esto es lo que puedes hacer en su lugar:

Haga estas 4 cosas para aprovechar su fuerza de voluntad y concéntrese en lo que es PRIMERO.

Hágase una pregunta pequeña pero poderosa a primera hora de la mañana: ¿Cuál es la ÚNICA cosa que me comprometo a completar hoy? Esta técnica tiene muchos beneficios: mantiene las cosas simples, ayuda a que su cerebro se concentre mejor, le da prioridad a sus objetivos y agiliza el trabajo que debe hacer en ese día en particular para que no se sienta abrumado por tomar demasiadas opciones. Así es cómo:

Ponlo por escrito; escríbalo en letras grandes en negrita en una hoja de papel y cuélguelo en la pared de su dormitorio o baño.
Léalo en voz alta al comenzar cada día y encuentre una respuesta inmediata.
Luego, dedique su tiempo a completar lo que es más importante para usted para ese día.

Crea una rutina matutina para que puedas entrenar temprano. Una rutina de la mañana es un simple truco de la vida que te hace sentir súper productivo al comienzo del día, te enfoca y te brinda una sensación de logro temprano, de modo que ya sientes que has progresado. Al desarrollar sus rituales matutinos personales, siempre sabrá cómo comenzar su día, en qué debe centrarse primero y qué lo acercará más a alcanzar sus metas.

Elige un entrenamiento corto y específico. ¿Cuál es la mejor manera de desarrollar un hábito físico desde cero? Haz que sea menos intimidante y más fácil de hacer de forma regular. Por ejemplo, en lugar de apuntar demasiado alto al principio diciéndote que debes pasar dos horas en el gimnasio, opta por dar pequeños pasos y apunta a 15-30 minutos. Elige una actividad más corta como:

una rutina matutina de yoga
una sesión de bootcamp de 15 minutos
un conjunto de flexiones hindúes
un conjunto de poses de saludo al sol
un juego de estocadas y sentadillas
una caminata de 20 minutos
una carrera rápida por el barrio

Comience su día con un desayuno energizante. Es su combustible para comenzar el día y le ayuda a sentirse alerta, energizado y motivado. Elija algo que sea equilibrado, liviano y al mismo tiempo abundante, como una combinación de proteínas, grasas saludables y fruta fresca. Por ejemplo:

Avena durante la noche (no se necesita cocinar): mezcle unas cucharadas de avena, 1 cucharadita de semillas de chia y semillas de lino, algunas nueces, almendras, pasas; añadir un poco de leche de almendras o agua para mezclar; Dejar en la nevera durante la noche y rematar en la mañana con algo de fruta fresca.
Un parfait: Capa 1/2 taza de yogur, 1 cucharada de granola, 1 taza de fruta fresca (en rodajas o en cubitos) y una cucharada de nueces como nueces y almendras.
Avena con semillas de chia, semillas de lino, nueces, almendras, dátiles, coco rallado, pasas o arándanos; Mezcle con una cucharada de mantequilla de maní y agregue fruta fresca encima.

Kieran Caig

El problema : la fuerza de voluntad es como un músculo. Si lo usas, no lo perderás. Lo mismo se aplica al revés. Si no lo usas, lo perderás.

La solución : usarlo.

La conclusión resumida : (Desplácese hasta la parte inferior)

¿Cómo fortalecer o mantener la fuerza de voluntad?

Elige algo en tu vida. Algo importante para ti.

Para simplificar, escojamos su salud (dudo que alguien quisiera ser insalubre).

El punto de elegir algo importante es que te conviertas en objetivo de ese interés. En otras palabras, expresemos eso como una pregunta? ¿Qué pasa cuando encuentras algo importante? Quieres trabajar por ese interés. En pocas palabras, quieres hacer lo que sea importante para ti, mejor.

A las personas, naturalmente, les gusta sentir que están progresando, especialmente en las áreas que les son queridas, cuyos valores coinciden con los valores de sus vidas. Añade ese impulso adicional en tu motivación y hambre de acción. Entonces hágase la pregunta sobre cómo mejorar lo que cree que es importante.

En este ejemplo, elegimos la salud. Entonces, ¿cómo mejorar su salud?

La fuerza de voluntad es difícil de mejorar si no tienes dirección. Incluso si tienes esta gran idea general de lo que te gustaría mejorar / mantener, solo saber dónde quieres llegar es la mitad de la batalla. De hecho, es menos de la mitad de la batalla. Saber dónde quieres llegar es solo acercarte un paso más. No importa qué tan grande sea ese paso. Todavía estás progresando, y eso es lo que importa.

Pero necesitas algo más que una idea.

Necesitas un plan de batalla. Mejorar su salud es un sentido de dirección, pero es una gran pregunta cuando se pregunta cómo mejorar su salud. Bueno, ¿cómo consumes una ballena?

Un bocado a la vez.

Tienes que elegir algo específico. Muy rápidamente, piense en las primeras cosas que le vienen a la mente cuando piensa en su salud. Escala de nuevo y piensa en una imagen más grande. Tal vez su dieta sube. Tal vez tu rutina de ejercicios sube. Tal vez incluso tus hábitos vienen a la mente. Sea lo que sea, comience a pensar de manera amplia y reduzca su tamaño.

Deja que tu instinto te guíe en este proceso de pensamiento. ¿Te gustan los retos? Y se honesto contigo mismo. No tiene sentido mentirte a ti mismo. ¿Te gusta tomar el camino lento pero fácil? De nuevo, se honesto. Éste es quién eres. Abrázalo. No hay vergüenza en ninguna de las opciones, ya que cada enfoque está trabajando hacia la misma causa noble (en este ejemplo, estar y mantenerse saludable).

Si te gustan los desafíos, elige la opción que sea más desafiante para ti. Tal vez hacer ejercicio parezca un desafío divertido, y te hace hervir la sangre (de una buena manera) cuando visualizas los seis abdominales en paquete. Tal vez prefieras cambiar un mal hábito, o cambiar tu dieta. De cualquier manera, vaya con su instinto y elija el enfoque que le parezca más adecuado. El siguiente paso es igualmente importante.

Sé más específico.

Casi has terminado con tu plan de batalla. Ahora que ya sacaste las fotos más grandes, necesitas enfocar tu enfoque. Tienes el arco. Tienes la flecha. Ahora todo lo que necesitas es un objetivo para señalar tu energía en. También necesitas esa visión atlética, ese objetivo, que hace que tu flecha atraviese tu objetivo.

Para elegir algo más específico, imagina una mejor tú. ¿Qué hace este nuevo que tienes? En el caso de su salud, asumiendo que siguió el camino del ejercicio, tal vez sea ese cuerpo de paquete de seis magras. Así que haz que tu objetivo específico sea conseguir un paquete de seis. Ahora que tiene algo específico, puede asumir mejor su desafío.

La cosa con elegir algo específico es que podrás mirar en el espejo y ver si estás progresando. Verás si estás haciendo un buen o un mal trabajo. Podrás reafirmar tus métodos si no obtienes los resultados. Si ves progreso (más definición en tus abdominales), ¡genial! Síguelo. Tu idea se está volviendo real.

Hacer que suceda.

Hay una cita de Bruce Lee que se ha quedado conmigo durante mucho tiempo.

“La consistencia a largo plazo triunfa sobre la intensidad a corto plazo”.

Acabas de pensar mentalmente en un objetivo. Acabas de descubrir lo que tienes que hacer. Ahora todo lo que necesitas ser es consistente. Hay una gran diferencia entre correr 5 millas una vez al mes para correr una milla todos los días. La consistencia es, por mucho, mucho más significativa que los picos de breve intensidad.

Esto donde la fuerza de voluntad realmente entra en acción.

Primero, ¿qué es la fuerza de voluntad? La fuerza de voluntad es el poder de controlarte a ti mismo, como lo define Merriam-Webster. Como hemos estado discutiendo, la fuerza de voluntad es como un músculo, y como cualquier otro músculo, necesitas ejercitarlo.

El ejemplo que hemos estado usando, mejorar su salud, es un ejemplo relativamente sencillo. En este caso, la fuerza de voluntad es la capacidad de atenerse a su decisión de mantenerse en forma y sentirse bien (obteniendo un cuerpo de seis paquetes).

Pero hemos estado hablando mucho sobre metas todo este tiempo, no específicamente sobre la fuerza de voluntad. La razón es porque, si lo piensas, la fuerza de voluntad se trata de controlarte a ti mismo. Pero ¿por qué te estás controlando? Es porque has imaginado algo que te gustaría lograr como resultado de controlarte a ti mismo.

¿No suena eso mucho como un objetivo? Imaginar algo que te gustaría lograr es básicamente otra manera de decir que tienes un objetivo.

Tener una fuerte fuerza de voluntad hará que controlarte sea una brisa. Podrá tomar la difícil decisión de elegir perseguir un objetivo, pero luego, después de un período de tiempo, podrá ponerse en su propio control de crucero, su propio piloto automático en la vida. Será más fácil y más fácil mantenerte.

Ese es el juego final que buscas lograr con la fuerza de voluntad. No está haciendo que sus metas se hagan realidad, sino que le brinda la capacidad de hacer que sus metas se cumplan, más fácil de lograr al ponerse en ese modo de auto-conducción.

¿Y cómo consigues esa mentalidad fortalecida? Es a través de ser consistente con tus metas. Y esa es la parte divertida. Lo interesante de ser consistente es que siempre te hará más consistente. Si corres un día más, eres un día más consistente. Te estás condicionando mentalmente. Usted está mirando lo que necesita y lo hace, a pesar de los dolores a corto plazo, porque el beneficio a largo plazo es todo menos doloroso.

Respuesta corta : elija una meta y trabaje en ella de manera consistente.

Divyanshu Logi

La mejor manera de aumentar la fuerza de voluntad es comenzar a ejercitarla. Pero ¿por qué no podemos hacer lo mismo por mucho tiempo? ¿Por qué tantos no parecen quedarse y perder la pista? ¿Por qué no es fácil? Espera en su es un camino.

¿Qué es la fuerza de voluntad? Según yo está cumpliendo lo que hemos planeado. Es la habilidad de terminar tareas a tiempo. Es la fuerza para resistir las tentaciones. Básicamente, se reduce a hacer lo que nos prometimos a nosotros mismos. Y eso es una tarea hercúlea. Nos rendimos a la tentación muy pronto. Todos comenzamos con ir al gimnasio solo para terminar con la conclusión de ‘no es para mí’. Tomamos un curso en línea solo para dejarlo a medias. Prometemos encontrarnos con los que tenemos más cerca los fines de semana, pero volvemos a nuestros sillones viendo la televisión. Nos proscratinamos y nos rendimos.

La razón por la que esto sucede es debido a algo que se llama sabotaje automático. Tenemos una grabadora que reproduce 24 * 7 en nuestras vidas y esa es nuestra mente subconsciente. Siempre que no hagas algo que te prometiste, registra este evento. Crea un plan . Hace eso durante cada prueba que falla. La próxima vez que digas “Muy bien”, voy a hacer esto a toda costa, se envían mensajes sutiles a tu mente consciente. ¡Hola, común! ¡Estás bromeando! ¡Vas a parar esto de todos modos!

Y ahí es donde estás atrapado. Sigues el mismo patrón, porque es en lo que te sientes cómodo. Entonces, para practicar una fuerte fuerza de voluntad, necesitas crear un nuevo patrón. Un nuevo patrón de hacer las cosas que has prometido.

Ahora haz esto, comienza un nuevo hábito. Por ejemplo, levántate poco temprano de mañana. Haga esto constantemente durante un mes hasta que lo haya convertido en un hábito. Siguiente comienzo con algún otro objetivo. Puede ser una cosa muy trivial, pero hazlo. No te apartes de eso. Una vez que lo hayas dominado. ¡Comience con el siguiente y así sucesivamente!

De esta manera desarrollarás una fuerte actitud mental. Y tu mente ya no saboteará tu plan. Ahora envía un mensaje diferente, sí, hombre! Usted está de pie en sus palabras. Y de esta manera vas a poseer la fuerza de voluntad y dominarla.

Kieran Caig

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