Correr es increíblemente duro para tu cuerpo (especialmente tus rodillas), así que si realmente te presionas, entonces estás pidiendo que te lesionen. Escuche a su cuerpo, si algo comienza a dolerle mientras corre, no ignore y continúe corriendo, esa es una forma segura de lastimarse y no poder correr durante semanas o meses.
Si eres principiante:
- Camine por algún tiempo como 10 a 15 minutos y estírese.
- Trotar en el acto, es este tipo de entrenamiento orientado a objetivos lo que me mantiene mejor motivado y ayudado mucho desde el principio.
- Caminar de calentamiento como wogging (caminar + trotar) durante 5 minutos.
- Ejecutar (Comience despacio puede aumentar la velocidad)
- Ejecutar intervalos cortos a la música. Apunta a correr la longitud durante cada compás (o dos compases, dependiendo del tempo de la música). Puedes tener un pequeño descanso entre las canciones, o incluso saltarte cualquier otra canción. Pero ¡MANTÉNGASE CON LA MÚSICA!
- Enfríe la caminata durante al menos 5 minutos, o por mucho tiempo para que su ritmo cardíaco vuelva a la normalidad.
Si es habitual o desea cubrir más kms en un período de tiempo más corto:
- Caliéntese con pasos, aumente el ritmo hasta que termine de correr, luego disminuya la velocidad. Repita por lo menos 5 veces para calentar. Estirar los quads, los isquiotibiales y los flexores de cadera con estiramientos dinámicos mantener durante 5 segundos, relajarse, repetir.
- ¡Mientras lo ejecutas, da la bienvenida al dolor! Es tu amigo Pídele que te dé más. Tu respiración se saldrá de control, sopla dos veces para que salga todo el aire que puedas, tu cuerpo se encargará de que entre aire.
- Cada vez que crees que estás desacelerando, acorta el paso y aumenta tu cadencia. Resista la tentación de intentar ir más rápido al caminar más tiempo, no lo hace más rápido y le duele más.
- En las últimas vueltas, tienes a alguien a quien no puedes dejar que te atrape persiguiéndote, y a alguien más por delante que debes atrapar. Haz de estos tus únicos pensamientos. Bueno, eso y el dolor te hace más rápido.
Espero que esta ayuda y buena suerte con tu entrenamiento.