En primer lugar, debes felicitarte. Has dado un primer paso muy importante. Reconoció que esta es un área con la que ha luchado y ha pedido ayuda.
Sé cómo es cuando siente que no importa lo que haga, no hará una diferencia. He estado allí y no es agradable. No creo que haya nada malo en ti que debas ir y etiquetarlo como una enfermedad mental, obtener una receta y llamarlo un día. Creo que simplemente no has encontrado la manera correcta de hacer las cosas por ti.
Hay una cita de Einstein que dice: “… si juzgas a un pez por su capacidad para trepar a un árbol, vivirá toda su vida creyendo que es una estupidez”. Dicho esto te ofrezco los siguientes consejos:
- ¿Cuál es tu POR QUÉ? ¿Lo que te motiva?
- ¿Qué te motivó en 2017?
- ¿Qué debo hacer si he agotado mi motivación?
- ¿Qué te ha motivado más en tus tiempos más difíciles?
- Cómo motivar a los empleados del milenio.
Primero, olvídate de la motivación: está sobrevalorada y no la necesitas. Además, olvídate de anotar metas y esperar que tu vida mejore. La verdad fea, probablemente no funcionará. En cambio, lo que sugiero es que comiences a crear sistemas por ti mismo. Por ejemplo, en lugar de crear el objetivo de ponerse en forma o perder 20 libras, crea un sistema en el que entrena dos veces por semana. El objetivo aquí no es ponerse en forma o perder esas 20 libras, sino en lugar de entrenar dos veces por semana. Lo que sucederá es que con el tiempo se pondrá en forma y perderá esas 20 libras.
Usted mencionó en su pregunta que lucha para mantener un hábito. No sé qué has intentado, pero puedo darte un consejo que hará que sea más probable que lo conserves. Así es como hago algo nuevo y me aseguro de no sabotearme en el proceso:
1.) Decide qué es lo que quieres lograr . Hazlo tan claro como puedas. Igualmente importante es saber que puedes hacerlo. Si comienza a esperar que falle, probablemente terminará en un fallo.
2.) Determine por qué quiere lograr esto . Cuando las cosas se ponen difíciles y empiezas a querer renunciar, tu motivo será lo que te dé ese impulso para seguir adelante.
3.) Desglosa lo que quieres lograr en una acción manejable más pequeña . Por ejemplo, si desea escribir un libro, escriba de 30 minutos a una hora, en lugar de escribir todo el libro de una sola vez.
4.) Comience pequeño y fácil. Quieres comenzar de una manera que sea extremadamente cómoda y fácil de mantener para ti. Si quieres correr una maratón, no hay necesidad de entrenar todos los días hasta el agotamiento. Será más difícil mantener esto a largo plazo. En su lugar, comience con una o dos veces a la semana y solo vaya hasta que se sienta incómodo. El objetivo es hacer que la acción parezca no ser un gran problema. Luego, con el tiempo, a medida que se sienta mejor y más cómodo, puede aumentar la frecuencia y la intensidad de la actividad.
5.) Mantenerse comprometido . Una vez que haya determinado qué es lo que va a hacer y con qué frecuencia, el siguiente paso es seguir adelante. No se preocupe por un gran resultado final, solo concéntrese en mantener la coherencia y siga haciendo lo que ha decidido hacer.
Personalmente, me gusta jugar juegos, así que cuando necesito hacer algo, esos son los cinco pasos que paso para asegurarme de que continúo.
Otra técnica que funciona bien para mí y que también puede ayudarte es la estrategia de Jerry Seinfeld. James Clear escribió un buen artículo sobre esto aquí: Cómo dejar de postergar el uso de la “Estrategia de Seinfeld”. Implica obtener un calendario y marcar una “X” el día en que realiza su actividad. Mientras sigues haciendo tu actividad, terminas con una cadena. Entonces el objetivo del juego es no romper esa cadena.
La razón por la que funciona es que tenemos grandes objetivos que tardan mucho tiempo en ver resultados. Entonces, la “X” funciona para mostrarnos que estamos progresando.
Una última cosa que recomiendo para ti es “El efecto compuesto” de Darren Hardy. Se trata del poder de la consistencia y tiene algunos consejos también que creo que te ayudarán.