Derrotar la dilación es una simple cuestión de salir del bucle de la fatalidad tomando el control de tu estado de ánimo. Con las estrategias adecuadas en su lugar, puede tomar las riendas y ponerse en el estado de ánimo para hacer las cosas.
Aquí hay 11 estrategias que te ayudarán a hacer que esto suceda.
1. Averiguar por qué.
Cuando no estás de humor para trabajar, la dilación te está diciendo algo importante. Podría ser algo simple, como si necesita tomar un descanso o comer algo. También podría ser algo complejo, como llevar al equipo en la espalda o estar insatisfecho con su trabajo. Sea lo que sea, en lugar de castigarte por demorarte, tómate un momento para reflexionar y descubrir por qué estás postergando. Esto podría terminar siendo el paso más productivo que tome para conquistar su tarea.
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2. Elimina tus obstáculos.
Antes de comenzar una tarea, tómese un momento para considerar cuidadosamente los obstáculos que podrían interponerse en su camino. Luego, desarrolle un plan para asegurarse de que no lo hagan. Por ejemplo, es posible que tenga instrucciones para una tarea en su bandeja de entrada de correo electrónico y, si no hace nada al respecto, volverá repetidamente a su bandeja de entrada para mirarlas, solo para distraerse con otras direcciones. -los correos En este caso, su plan de gestión debe ser obtener las instrucciones de su bandeja de entrada antes de comenzar su trabajo. Al planear con anticipación, puede mantener su enfoque y evitar la dilación. Después de todo, es mucho más difícil recuperar el enfoque que mantenerlo.
3. Salte a la derecha, no importa qué.
A veces es muy difícil comenzar con algo, incluso cuando es algo que te encanta hacer. Puede que esté mirando un documento de Word en blanco o parado en la playa en una fría mañana de invierno. El primer paso es difícil, pero una vez que comience, escriba el primer párrafo o despegue en la primera ola, su estado de ánimo mejorará dramáticamente. Cuando enfocas tu atención en lo difícil y cruda que es comenzar, te desanimas de hacerlo. Cuando se sumerge en cualquier momento, su estado de ánimo mejora rápidamente, lo que le ayuda a mantenerse concentrado.
4. Corta agujeros en tu proyecto.
A menudo nos demoramos porque nos sentimos intimidados por el tamaño de un proyecto. Para minimizar la intimidación, intente cortar agujeros en ella. Encuentra partes más pequeñas de la tarea que puedas realizar rápida y fácilmente. Por ejemplo, escribir una propuesta puede requerir 10 horas de concentración intensa, pero puede escupir una introducción en 15 minutos y desarrollar una lista de entregables en 10. Antes de que se dé cuenta, estas tareas más pequeñas han hecho agujeros serios en el proyecto. Ya no intimidante.
5. Trabajar en el entorno adecuado.
Incluso si haces todo lo demás correctamente, trabajar en el entorno equivocado puede hacer que sucumbas a la dilación. Esto significa mantenerse alejado de la televisión, la electrónica, los amigos y los lugares ruidosos. Esto no es lo que funciona para todos, pero debe ejercer disciplina trabajando en el entorno adecuado para usted.
6. Disfruta de pequeñas victorias.
No hay nada como marcar algo en tu lista de tareas pendientes. Para evitar las demoras, debe experimentar este sentido de logro al seguir su progreso cuidadosamente. Las pequeñas victorias construyen nuevos receptores de andrógenos en las áreas del cerebro responsables de la recompensa y la motivación. El aumento de los receptores de andrógenos aumenta la influencia de la testosterona, lo que aumenta aún más la confianza y el entusiasmo por enfrentar los desafíos.
Esto te mantiene encendido y avanzando. A veces, tachar algunas cosas fáciles de una lista es todo lo que se necesita para desarrollar la fuerza mental para hacer frente a algo grande. Recuerde, no se trata de hacer pequeñas tareas para evitar grandes tareas; se trata de incluir pequeñas tareas en su lista de verificación diaria para aumentar su confianza y su ímpetu.
7. Obtener real.
Establecer metas poco realistas para su día es una excelente manera de desanimarse y sucumbir a los estados de ánimo negativos que alimentan la dilación. Establecer metas realistas mantiene las cosas positivas, lo que lo mantiene en el estado de ánimo adecuado para trabajar.
8. Toma el control de tu diálogo interno.
Diciéndose a sí mismo: “No voy a postergar. No voy a dilatar “, prácticamente garantiza que usted dilatar. Hay un estudio clásico en el que se les dijo a los participantes que no pensaran en un oso blanco. Resulta que es casi imposible evitar pensar en algo que te pides que no hagas, ya que tu mente gravita hacia lo que intentas evitar.
El truco es cambiar tu atención a algo completamente diferente (y positivo). En lugar de decirte que no debes demorarte, piensa en lo que harás y en lo bien que se sentirá al hacerlo. De esta manera, su mente se fija en la acción que desea realizar en lugar del comportamiento que intenta evitar.
9. No seas un perfeccionista.
La mayoría de los escritores pasan horas y horas haciendo una lluvia de ideas de personajes y tramas, e incluso escriben página tras página que saben que nunca incluirán en el libro. Lo hacen porque saben que las ideas necesitan tiempo para desarrollarse. Solemos congelarnos cuando es hora de empezar, porque sabemos que nuestras ideas no son perfectas y que lo que producimos podría no ser bueno. Pero, ¿cómo puede usted producir algo grande si no comienza y le da tiempo a sus ideas para que evolucionen? La autora Jodi Picoult resume la importancia de evitar el perfeccionismo a la perfección: “Puedes editar una página defectuosa, pero no puedes editar una página en blanco”.
10. Centrarse en los resultados.
Es probable que no disfrutes yendo al dentista. No mucha gente lo hace. Entonces, ¿por qué vas? Obtiene resultados. Su dentista es bastante bueno para hacer que sus dientes y encías sean más sanos y atractivos. También se va porque el dolor de tener a alguien que se pincha los dientes durante una hora no se acerca al dolor de tener una cavidad llena, un diente extraído o un canal de la raíz. Usted va al dentista porque sabe que el proceso vale la pena.
La misma mentalidad se aplica a una tarea desafiante. Si bien puede hacer que estés ansioso por comenzar, no te concentres en eso. Solo piense en lo bien que se sentirá al hacer las cosas y lo peor que se sentirá si espera hasta el último minuto y no le da su mejor esfuerzo.
11. Perdónate a ti mismo.
No tiene sentido golpearte a ti mismo cuando te equivocas y te demoras. Podría pensar que castigarse a sí mismo lo ayudará a evitar la dilación en el futuro, pero en realidad tiene el efecto contrario: golpearse lo envía de vuelta al bucle de perdición de la dilación.
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