Básicamente estás pensando demasiado o te quedas atascado en la cabeza. He estado allí, de hecho, todavía estoy de vez en cuando. Todos lo somos. Algunos en pequeña medida, otros como tú y yo en gran medida.
Para salir de tu cabeza, no debes pensar en cómo salir porque cuanto más crees, más profundizarás más y más.
Debes ponerte en contacto con tu cuerpo y tus sentimientos para salir de tu cabeza. Hay muchas maneras de hacer eso. Aquí hay algunos que me parecieron útiles e interesantes y es posible que desee revisarlos. Encuentra qué resuena más contigo, investiga más sobre cada uno y combina algunos juntos. Experimenta y aprende lo que funciona para ti:
- Ejercicios bioenergéticos . Fundada por Alexander Lowen, se utilizan en psicoterapia y tienen que ver con ponerse en contacto con sus emociones y su cuerpo. Lee algunos de sus libros o ve a youtube y mira los videos GRATIS de Elliott Hulse. Escriba en youtube “bioenergética de Elliott Hulse” o “respiración bioenergética de Elliott Hulse” y obsérvelos.
- A veces te metes en tu mente porque tienes algunos sentimientos reprimidos que no expresaste. Puedes entrar en una habitación donde nadie te interrumpirá y comenzará a expresarse, gritar, gritar, reír, llorar, bailar, saltar, vibrar, conseguir una almohada y patearla, golpearla, abrazarla, tirarla. Descanse usted mismo y luego acuéstese en el suelo respirando profundamente con los ojos cerrados y sienta la energía que acaba de liberar. Una forma similar de hacerlo es con la meditación dinámica de Osho.
- Ejercicio Encuentra una forma de ejercicio y comienza a practicarlo. También puedes liberar energía innecesaria con el ejercicio.
- Aliento Aprende a respirar. Respiración profunda. Tendemos a olvidarnos de la respiración porque es una cosa automatizada. Pero la mayoría de nosotros tendemos a respirar de manera superficial y rápida, y eso despierta el sistema nervioso simpático que es responsable del estrés, la huida o las situaciones de lucha, y es posible que empiece a pensar demasiado. Pero cuando respira profundamente, activa su sistema nervioso parasimpático, que es responsable de sus funciones de reposo y digestión, y ayudará a que su mente se calme y lo lleve al momento presente. Aquí hay un ejercicio que puedes probar y puedes cambiar los números como más te convenga. Inhala durante 7 segundos, mantén presionado durante 5, exhala durante 8 y mantén presionado durante 5, luego repite tantas veces como quieras. También puede comprobar la respiración diafragmática.
- Yoga , pilates , tai chi , qigong . Estos combinan el movimiento (excepto el qigong, creo) con la respiración y esto te ayudará a enfocarte en tu cuerpo en lugar de estar en tu mente.
- La meditacion La meditación te ayudará a observar tus pensamientos y dejarlos pasar sin reaccionar ante ellos. También te ayudará a notar cuando tu mente divaga y vuelve a centrarte en lo que estabas haciendo. Hay diferentes tipos de meditación, así que comprueba cuál te gusta más y cuál te funciona. Consulte este sitio sobre la meditación. Vive y Atrévete | Domina tu mente, domina tu vida
- El diario Obtenga un bolígrafo y un diario y comience a escribir sus pensamientos, sentimientos y lo que está haciendo cuando piensa o siente de cierta manera. Observe lo que está haciendo, lo que piensa, cómo le hace sentir ese pensamiento y escríbalo. Te ayudará a deshacerte de esos pensamientos y cuando mires hacia atrás puedes aprender más sobre ti mismo y cambiar algo.
Buena suerte.
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