Esto es largo pero vale la pena
Una respuesta común a la identificación de cambios en el estilo de vida que podrían hacer que una persona deprimida se sienta mejor es: “Es más fácil decirlo que hacerlo”. Alguien que se enfrenta a la depresión puede obtener lo que se supone que debe hacer, pero la pregunta es ¿cómo? Después de todo, la depresión mata la motivación, la energía, el interés y el enfoque.
Una vez que le das un salto al motor, a menudo se vuelve más fácil, pero hasta entonces, ¿cómo conectas los cables de puente que necesitas para hacer una chispa?
1. Fije la barra en BAJO.
- Cómo motivarme para hacer cosas ‘simples’ (como cepillarme los dientes o dejar de cosechar mi costra) que realmente necesito hacer pero seguir ‘eligiendo’ no hacer
- ¿Cuál es tu principal motivación en la vida?
Cuando está deprimido, no está funcionando al 70-90% habitual. Más bien, estás sentado en un lugar más cercano al 20%. Si establece las mismas expectativas para usted mismo que cuando no se sentía deprimido (que a veces solo se está vistiendo), se sentirá ansioso y abrumado, y probablemente no hará la tarea que esperaba de sí mismo ( y así se sentirá derrotado y avergonzado).
Establecer metas pequeñas y específicas. Seriamente. Descargar el lavavajillas. Diablos, descargar tres vasos. Tarea completada y todavía con ganas de más? Siempre puedes subir el listón si te sientes particularmente motivado. Tenga en cuenta que si se siente abrumado al abordar su objetivo, es probable que sea demasiado alto y que necesite reducirlo a algo más realista o específico.
2. Practicar la autocompasión.
La autocrítica es la mejor amiga de la depresión. Si te castigas por ser tan “improductivo” y “perezoso”, vas a seguir sintiéndote como una mierda y, por lo tanto, paralizado. En su lugar, intente usar las mismas palabras de aliento que podría usar para un amigo o ser querido. Si no puede encontrar las palabras, lea más acerca de la autocompasión aquí.
3. Recluta apoyo, o pide ayuda.
Algunos de nosotros tenemos problemas para hacernos responsables en el mejor de los casos. Con poca motivación o energía, es mucho más difícil. Confíe en alguien en quien confíe, y solicite su ayuda. Pídale a un amigo que lo mantenga en su compromiso. Pídele a tu pareja que te acompañe a una clase de yoga. Pague de antemano su grupo de apoyo, su cita de asesoramiento o un masaje para que esté más motivado para asistir.
4. Imagina cómo te sentirás después de la tarea.
Meterte en la ducha, salir a caminar, preparar una comida o salir con un amigo parece una tarea siniestra si te concentras en el esfuerzo que implica. Las personas deprimidas generalmente tienen una baja autoeficacia, lo que significa que tienen poca confianza en su capacidad para realizar tareas. Como tales, tienden a sentirse abrumados y evitan tales tareas. Reduzca las expectativas de sí mismo dentro de la tarea y visualice cómo se sentiría después de la tarea en lugar de durante la tarea.
5. Haz el objetivo de hacerlo, no de disfrutarlo.
Cuando te sientes deprimido, es natural perder el interés en cosas que te hacían feliz. La comedia ya no es divertida, los deportes ya no son divertidos, pasar tiempo con amigos ya no es atractivo. La ansiedad, la depresión y el autodesprecio se hacen cargo, lo que lleva a sentimientos de desapego y derrota. Entonces, cuando hagas algo “divertido” o “activo”, hazlo con el objetivo de hacerlo, no de disfrutarlo.
6. Reconozca su valor para salir de su zona de confort.
Por más doloroso que sea, la depresión puede ser cómoda en un tipo de “demonio que conoces”. Usted sabe qué esperar, en su mayor parte. Ya sabes el dolor, estás en el dolor, puedes predecir que mañana será más de lo mismo. La idea de salir de esta zona de confort puede provocar bastante ansiedad. Steven Hayes, un psicólogo cuyo trabajo admiro, dijo: “Si sigues haciendo lo que siempre has hecho, siempre obtendrás lo que siempre obtuviste”. Entonces, si descubres que eres capaz de hacer algo (aunque sea ligeramente) diferente, felicítate. Hay una buena posibilidad de que lo que esté experimentando venga con ansiedad, porque la ansiedad acompaña a la incertidumbre. La ansiedad puede estar diciéndole que está saliendo de la rutina familiar de la depresión, así que reconozca su valentía y trate de llevar esas experiencias hacia adelante en su viaje.