Trate de prestar atención a por qué está comiendo: comer cuando realmente tiene hambre o comer cuando está aburrido, triste o para llenar algún tipo de brecha de novedad.
Además, encontré que una cosa útil a tener en cuenta era entender el punto de una comida para comer hasta que ya no tengas hambre, en lugar de comer hasta que estés lleno: puede haber un rango bastante amplio entre esas dos cosas. especialmente si usted es un comilón habitual, que puede estirar su estómago y aumentar la cantidad de tiempo que le toma sentirse lleno.
Además, comer más lento o dedicar más tiempo a las picaduras también puede ser muy útil para reducir la cantidad general que consume, lo que le da a su cerebro más tiempo para mantenerse al día con su estómago, para reducir el margen de tiempo en el que usted se saciará demasiado. En serio, intente agregar solo 30 segundos entre bocados, es posible que esté comiendo un 20% menos como resultado de esto sin perder la satisfacción; solo se sentirá menos hinchado cuando no esté comiendo hasta el punto de sentir. incómodo.
Y un último ítem que puede ayudar (de todos modos he descubierto que juega un papel muy importante para mí) es que creo que como mucho más cuando mi dieta es alta en alimentos procesados. Cuantos más alimentos enteros consuma, mejores serán los nutrientes que se proporciona usted mismo, lo que en realidad hará que se sienta satisfecho más rápido. Todos nos sentamos y comimos sin pensar una bolsa de alguna mierda dulce o salada que nos deja sintiéndonos terriblemente mal después, solo una vez, intente hacer lo mismo con algo como las zanahorias, todavía puede comer hasta el punto de sentirse asquerosamente lleno, pero Probablemente no lo harás porque la comida no está provocando tu liberación de dopamina tanto. E incluso si lo hace, generalmente tendrá más energía y se sentirá mejor físicamente que si comiera un peso similar de papas fritas.
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Trate de entrenarse para comer bocadillos de nueces y verduras en lugar de las cosas típicas que encontraría en una tienda de comestibles, y probablemente también notará una disminución general en su consumo. Buena suerte !