¿Cuál es el efecto positivo de escanear tu cuerpo y tu respiración en meditación de atención plena?

Answer 1

Mucha gente ya ha compartido su experiencia de hacer esto. Acto específico de meditación consciente en sus blogs, canales de YouTube y otras cuentas de redes sociales. Después de leer sobre esto en uno de los blogs y con el apoyo de mi mejor amiga @Nitin Sethi, tomé esta práctica durante aproximadamente dos meses y los efectos que he visto en mis acciones y mi bienestar emocional han sido muy alentadores.

Varias cosas que puedo hacer muy fácilmente ahora:

• No siento la necesidad de fumar : ya no fumo porque ahora sé que fumar hace que mi respiración sea más profunda y que me sea difícil seguir la respiración para meditar. Debido a esto, me veo más saludable ahora y también me queda suficiente dinero para comprar frutas y otros productos saludables.
• Puedo concentrarme mejor: el hábito de enfocarme en la respiración y las sensaciones corporales me ha capacitado automáticamente para hacer cosas importantes con un grado de concentración similar. Puedo sentarme y leer durante largos períodos de tiempo de lo que solía hacer antes.
• Comencé a ver las cosas buenas que la vida tiene para ofrecer y contrarrestar los aspectos negativos: no sé la razón detrás de este cambio en mi actitud, pero sí, ahora soy más positivo sobre las acciones de otras personas y las situaciones adversas que antes me dieron. un montón de estrés. Me siento muy libre de estrés desde que tomé este hábito.
• Puedo lograr mis metas diarias.

Answer 2

Recomiendo encarecidamente que compruebes cómo funciona la meditación y el documento académico de Harvard en el que se basa.

Esos ejercicios ayudan a través de

• Regulación de la atención : la capacidad de prestar atención a lo que está sucediendo.
• Conciencia corporal : la capacidad de prestar atención no solo a nuestro entorno, sino también a los pensamientos y sensaciones corporales que se producen en respuesta. Esto desarrolla un sentido de percepción interna y externa, que se convierte en: “Usted comienza a ver las cosas por lo que son en lugar de su realidad virtual de lo que quiere que sean”.
• Regulación emocional : la mente consciente puede “interceptar” los pensamientos y emociones perjudiciales tan pronto como aparecen. Al no hacer una gran cantidad de ellos, evitamos una gran carga mental y emocional
• Cambie la percepción de sí mismo – como paso final, nos damos cuenta de que no somos nuestros pensamientos, no somos nuestras emociones, no somos nuestro cuerpo, etc. “Nosotros” somos una construcción muy compleja de todas esas cosas, con mucha estabilidad. Por supuesto, pero también muchos pequeños cambios continuos. Una vez más, se puede eliminar una gran cantidad de carga al no obligarnos a conformarnos con una imagen de una identidad y un yo fijos.

  Si esto suena demasiado extraño o abstracto, intente esto. ¿Alguna vez has hecho algo que no querías hacer porque sentías que ” soy el tipo de persona que hace esto”? O a la inversa, ¿todavía te arrepientes de haber hecho algo porque “esto no es realmente lo que soy?”
  Bueno, “quién quieres ser” podría ser una gran herramienta de motivación, pero no sobrecargues tu propia mente con una idea falsa y fija de “quién eres” que crea tensión cuando no estás a la altura de esta imagen ilusoria. .

Answer 3

A2A

La meditación es un proceso de curación. El descanso establece la curación. Cuando se produce la curación hay una reacción química. La reacción química puede crear sensaciones en el cuerpo, crear emociones y crear pensamientos.

El escaneo corporal de mi práctica se utiliza de tres maneras. Primero en comenzar la mediación. Escanear el cuerpo en busca de sensaciones permite el reconocimiento y la posible curación. Esto ayuda a unir la mente y el cuerpo hacia la práctica de la mediación.

Durante la mediación la calma permite la curación. A veces esta curación puede ser dramática y traer pensamientos y emociones poderosas. Puede ser difícil volver a la mediación debido a los pensamientos y emociones. Esto es cuando uso el escaneo corporal para ayudar al proceso de curación. Tan pronto como detecto una reducción del malestar, reanudo la técnica de meditación.

El tercer uso del escaneo corporal se utiliza en la actividad. Si detecto molestias o sobrecargas realizo un escaneo corporal. Esto me ayuda a ponerme en contacto de nuevo, centrarme y devolver la conciencia al primer plano.

Solo he hablado de mi experiencia personal y el uso de la exploración corporal como he interpretado la práctica. Nunca he sido entrenado formalmente en él o en meditación de atención plena. Mi entrenamiento y práctica solo ha sido TM y autoinvestigación. Sugiero prestar mucha atención a las otras respuestas.

Answer 4

El estrés se crea debido a nuestra reacción a las sensaciones:

• Agradable con ansias
• Desagradable con aversión
• Neutral con la ignorancia.

Esto se debe a nuestra naturaleza crítica:

• Cuando juzgas algo positivo te da una sensación agradable.
• Cuando juzgas algo negativo tienes un sentimiento desagradable.
• Cuando juzgas algo como ni positivo ni negativo, tienes un sentimiento neuronal.

Cualquier sensación que experimente termina en insatisfacción como:

• El sentimiento agradable llega a su fin.
• Lo desagradable es doloroso por sí mismo
• Sensación neutral, esto puede cambiar y también el proceso de envejecimiento de la muerte y abrirse a otras calamidades.

Entonces, cuando escaneas tu cuerpo, aprendes a ser ecuánime sin juzgar y conocer la verdadera naturaleza de la experiencia. Esto alivia el estrés de la formación. La forma correcta de escanear tu cuerpo es ver qué sensación surge en tu cuerpo al ser ecuánime y ver su impermanencia. El mecanismo detrás de esto se debe a que los efectos kármicos pasados ​​te dan una sensación corporal o mental. Tu conciencia llega a saber esto, y en base a esto, haces un juicio como favorable, desfavorable o neutral, basado en recuerdos y percepciones pasadas. En base a esto obtienes la segunda ola de sensaciones, a la que reaccionas. Tu reacción decide cómo continúa el ciclo. Debido al Karma pasado, puedes obtener un regalo que sea agradable. Se adjunta (raíz malsana) esto crea desagradable si el futuro. Usted le da el presente a alguien más necesitado (raíz sana) que lo llevará a sensaciones agradables en el futuro. No tienes control de la sensación pasada, pero tienes el control de la sensación de corriente que podría conducir a estados mentales insanos y sanos en el momento presente. [Kīta, giri Sutta] También escanear tu cuerpo te ayuda a entender este trabajo.

La verdadera naturaleza de cada experiencia es:

• Cualquiera que sea la sensación es insatisfactoria (como se dijo anteriormente)
• Lo condicionado tiene las 3 características universales.
• Es surgido dependientemente
• Está alimentado por Nutriments (Ver: Los cuatro nutrimentos de la vida por Nyanaponika Thera)
• En el marco de las 4 nobles verdades.
• etc.

Lectura adicional ver: Pahāna Sutta, Cūla Vedalla Sutta

Answer 5

Gracias por la A2A.

La atención plena no es escanear. La atención plena comienza con el ser consciente. Esto puede ser acerca de ser consciente de la respiración o el cuerpo o cualquier parte del cuerpo o algo más. Una vez que nos volvemos más profundos en ser conscientes, automáticamente nos lleva a estar en un estado de testimonio. Después de ser mucho más profundo en el testimonio, surgirá la conciencia. El viaje de la atención plena de ser conciencia a testificar de conciencia tiene una cosa en común. Y esa es nuestra conciencia está en el momento presente. El movimiento de la conciencia a través de las limitaciones de los sentidos corporales y el mecanismo de la mente no nos permite permanecer en el momento presente y nos impide experimentar la realidad. La realidad está solo en el presente y el descanso es solo una ilusión en forma de memoria y proyección futura o imaginación.

La atención plena nos lleva a estar presentes en la forma de ser simplemente conscientes o testigos o conscientes. Esto detiene el mecanismo de la mente y las limitaciones de los sentidos.

¡Espero que esto ayude!

Answer 6

La razón psíquica / espiritual es que donde se enfoca tu mente, así va tu realidad. Así que la respiración y el escaneo no es la imagen completa. Es lo que uno cree y siente cuando respira, porque en reflexión / meditación, aliento es vida, mire a su corazón y sepa que esto es vida, late, así que refleje que puede relajarse, todo está en calma, todo está bendecido. Cuando miras hacia dentro, ves que un cuerpo se vuelve más brillante, más en paz, más fuerte y amado. En esto, estás energizando el flujo de chi, permitiéndole que se vuelva más brillante, invocando una respuesta de sanación, invitando al espíritu (guía / ángel) a acercarse, y su esencia es mucho más brillante. Respira, entonces la respiración es vida, brillo, alegría. Aceptar que todo está bien, que todo está a salvo, y que la mente y el espíritu aceptan esto como verdad, y la mente puede comenzar a dejarlo ir.

Answer 7

Al centrarse en las cosas que están ocurriendo en este momento, está apagando su red de modo predeterminado.

La red de modo predeterminado consiste en pequeñas áreas dentro de su cerebro que se activan cuando está despierto y no se enfoca en una tarea. Es donde habita el pensamiento repetitivo: la situación normal cuando está despierto y en reposo.

La desventaja de estos pensamientos es que generalmente son pensamientos más ansiosos o emocionantes que lo que está sucediendo a tu alrededor, que a menudo hace cosquillas a tu amígdala, que produce malas sensaciones, desencadena las hormonas del estrés y te pone en estado de lucha o huida.