No estoy seguro de si tengo razón, pero asumo que no puedes controlar tus emociones, especialmente las negativas como la ira, la ansiedad, la molestia, el desprecio, el odio, etc. Cuando recibes críticas, puedes sentir el impulso incontrolable de atacar.
No hay nada de malo en tener emociones. Así que no te regañes por hacerlo.
Sentirse tan fresco como un pepino no es tarea fácil, no hay mucha gente que pueda hacerlo, pero es definitivamente entrenable.
Tengo algunos consejos para ti mi amigo:
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# 1: El ejercicio más fácil – Respira
Y también lo difícil de ejecutar cuando sientes que tu rostro se quema de ira. Pero prueba mi amigo. Intenta respirar profundamente. Tanto es así que el aire llena todos tus pulmones y luego libera el aire lentamente. Respirar cuando estás enojado es increíblemente difícil, pero el más efectivo. Piensa en los monjes zen meditando. Cierra los ojos y solo respira.
# 2: dar un paseo
Como cómo se les dice a los atletas que se la lleven. Aquí puedes alejar tu ira. Caminar también te calma. Por lo tanto, cuando se encuentre ante una situación difícil y desee evitar los azotes, salga del lugar y camine. No hay daño en eso. No estás disminuyendo tu poder al excusarte. De hecho, es mejor que así sea, ya que cualquier cosa que se diga con enojo siempre es una mala idea.
# 3: Considera adoptar un mantra personal para la ira
Te recomiendo que desarrolles uno, por lo que es muy personal para ti. Podría ser tan fácil como “No hablaré con ira y en cambio me calmaré”. A algo complicado, como lo escribió Marcus Aurelius en su diario Meditations:
“Cuando te levantes por la mañana, repítete: las personas con las que trato hoy serán entrometidas, ingratas, arrogantes, deshonestas, celosas y malhumoradas. Son así porque no pueden distinguir el bien del mal. Pero he visto la belleza del bien y la fealdad del mal, y he reconocido que el malhechor tiene una naturaleza relacionada con la mía, no de la misma sangre y nacimiento, sino de la misma mente, y que posee una parte de lo divino. Y entonces ninguno de ellos puede hacerme daño. Nadie puede implicarme en la fealdad. Tampoco puedo enojarme con mi pariente ni odiarlo. Nacimos para trabajar juntos como pies, manos y ojos, como las dos filas de dientes, superior e inferior. Obstruirse mutuamente es antinatural. Sentir enojo con alguien, darle la espalda: esto no es natural “.
Este cómic de Zen Pencils lo resume perfectamente.
# 4: Desconectarse de los comentarios.
Recibir retroalimentación y tomarla como una crítica personal es una opción. Recibir retroalimentación y tomarla en consideración es también una opción. Practica eligiendo el último. Por lo general, no es un ataque a su identidad personal hasta que elija asociarla como tal. Desconéctese de los comentarios tomando la retroalimentación como una crítica constructiva de su trabajo, acciones y comportamiento, en lugar de un ataque personal a toda su vida.
# 5: Replantea tu perspectiva
Al igual que en el # 4, siempre puedes elegir replantear cómo ves las cosas. Si sientes que el comentario (s) te está volviendo loco, entonces has aceptado ese comentario. Sin embargo, puede elegir replantearlo rechazando el comentario en su totalidad y continuar con su vida. De manera similar a como paseas, pasa grandes anuncios en la ciudad porque has crecido para no darte cuenta de ellos. Se puede aplicar la misma lógica para no preocuparse por dichos comentarios. Trate de decirse esto: “Sus comentarios, por muy bien pensados y aptos, son irrelevantes”.
Recuerda, mantener la calma es una práctica. No hay píldora mágica ni truco para mantener la calma. Como pasa con la práctica, mejorará cada vez más.
Espero que tengas tu propia calma, pronto, y para siempre.
