¿Cuáles son algunos consejos de trekking para principiantes?

Si esas publicaciones en Facebook de tus amigos de treks y cumbres te entusiasman, definitivamente disfrutarás el trekking de verdad. La idea del trekking no es amada por todos, la gente no la considera un “Chhutti”. Para muchos, viajar se trata de tener comida y alcohol en un lugar diferente de su hogar. Para otros, se trata de descubrir un lugar junto con uno mismo. El amor por la caminata no es una elección de todos y si estás haciendo uno, eres especial.

La sensación de logro que obtienes después de una caminata es, sin duda, uno de los mejores sentimientos de todos los tiempos. Pero no es solo un paseo, incluye técnica, reglas y ritmo. Pero los preparativos y el espíritu correctos pueden llevarte a algunas de las mejores vistas. India es el hogar de los Himalayas y tienes muchas oportunidades para satisfacer tu hambre de caminata. Entonces, para estar preparado para todo esto, tienes que dar el primer paso a la derecha. Y si está planeando su primer viaje, esta es su guía de cosas a tener en cuenta. Sigue anotándolo …

Calzado adecuado

Esta será sin duda la mejor inversión que hará para su viaje. Los zapatos adecuados son muy importantes, ya que el terreno no sería como el camino normal o el barro. Por lo que necesita comprar zapatos largos, cálidos y fuertes para usted. También úselos bastante en exceso antes del Día D, para que se sienta cómodo en ellos.

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Entrenar el cuerpo

Es hora de levantarse temprano y salir a caminar. Haga una lista de canciones inspiradoras y comience a caminar por la mañana. Aumenta gradualmente tu ritmo y comienza a trotar. Y después de un rato haz ejercicio intenso para tus piernas. Escalera corriendo, las sentadillas pueden ser buenas opciones para ti.

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Paquete de bolsas

Una bolsa de mano derecha es la compra más importante para su viaje. Necesita obtener la bolsa perfecta según la duración de su viaje. Una mochila debe ser su primera preferencia. Asegúrese de ir por una bolsa y peso que pueda llevar fácilmente en una caminata larga.

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¿Que empacar?

Siempre lleve ropa de lluvia, ropa de abrigo, primeros auxilios, medicamentos básicos, antorcha, soga, etc. Esto depende completamente de la duración y el destino de su viaje. Lleve un par de pantalones de mezclilla, camisetas y, por supuesto, calcetines y zapatos en caso de que quede atrapado en un aguacero o nevada. Pero recuerda, tienes que llevar toda esa carga por tu cuenta.

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Layer Up!

Use las capas correctas según las condiciones climáticas de su caminata. Como las largas caminatas te harán sudar y es posible que desees quitar capas adicionales. Esto puede causar problemas cuando la brisa fresca toca el cuerpo sudoroso. Así que puedes usar una camiseta y una sudadera que un tramposo, algo que puedes quitar fácilmente si lo necesitas.

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Leer mucho

Al igual que lo que estás haciendo en este momento, sigue leyendo blogs sobre trekking. También lea acerca de los comentarios de las personas para la caminata que está apuntando. Lee casi cualquier cosa y todo lo que puedas sobre el lugar que vas a visitar. Pero no hagas nociones negativas preconcebidas al respecto. Solo prepárate de lo que esperas.

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Mantente hidratado

Por supuesto, lleve agua, barras de chocolate, frutas secas, y otros con usted para su caminata. El agua potable sin duda ayudará a evitar los calambres en el camino más difícil.

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Ser responsable de la naturaleza

Lo más importante que te atrae es la belleza y la serenidad del lugar. Entonces, sea un amante de la naturaleza responsable y no ensucie ni arruine la naturaleza de ninguna otra manera.

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Si le preocupa cómo será su primera experiencia de trekking, entonces no necesita preocuparse en absoluto. El trekking es una gran diversión y ejercicio físico y mental. En mi opinión, Trekking te ayuda a mejorar tu personalidad en general y debes intentarlo.

Consejos de trekking para principiantes

Aquí hay algunos consejos muy importantes para los excursionistas por primera vez.

No empiece demasiado grande:

Si es su primera vez, debe considerar una caminata de grado fácil, asumiendo que no está seguro de su resistencia o fuerza física. Esto seguramente te dará una experiencia positiva y te motivará a hacer más viajes en el futuro.

Fuerza física :

Asegúrese de estar bien preparado para la caminata de antemano haciendo ejercicios de fortalecimiento de las piernas y ejercicios cardiovasculares para aumentar la resistencia de la caminata. Esto te ayudará a disfrutar de la caminata en lugar de luchar para mantener el ritmo con tus compañeros si te unes a un grupo.

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Hidratación:

Cuando tenga sed durante la caminata, intente tomar una pequeña cantidad de agua con más frecuencia que beber demasiado de una vez, ya que necesitará agua hasta que termine la caminata o incluso después (suponiendo que no haya disponibilidad de agua).

Combustible de trekking:

De manera similar a la hidratación, sus requerimientos de energía también aumentarán durante el trekking, sin embargo, le recomendaría comer una vez que llegue a la cima (ya que obviamente es una pequeña caminata). Puedes comer una fruta durante el trekking (An Orange o Apple) para hacer frente a tus dolores de hambre a mitad de camino.

Cosas de trekking para llevar:

Suponiendo que va a realizar una caminata fácil en la que no necesita ningún equipo técnico, he enumerado algunas de las cosas más básicas que debe llevar

Una mochila pequeña o mochila
Ropa cómoda de trekking (debe considerar su ropa según la temporada)
Buenas zapatillas de trekking
Botella de agua (debe llevar un mínimo de 2 litros de agua incluso para una caminata de grado fácil)
Caja de primeros auxilios o medicamentos necesarios
Aperitivos ligeros – Frutas o alimentos empacados (Suponiendo que la comida esté disponible en la Base Village)
Una bebida energética si es necesario
Bolsa de basura pequeña
Sombrero o gafas de sol

Feliz trekking !!

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Raj Singhaniya

¿Qué debo empacar para una caminata de varios días?
¿Cómo debo empacar para una caminata?
¿Cuánto llevar?
¿Cómo lo voy a llevar todo?
¿Qué equipo y material de trekking debo comprar por adelantado y qué puedo comprar en tierra? Para más información: Por favor, visite – ¿Planificación para una caminata? Esto es lo que necesitas saber

Si tiene todas estas preguntas en mente mientras se prepara para su próxima caminata. Debe calmarse ahora y leer la siguiente lista de cosas obligatorias que debe llevar.

Mapa – En caso de emergencias o si uno se pierde en el desierto

Zapatos – Los zapatos son el alma de tu caminata, tus compañeros.
Algunas recomendaciones:
Zapatos de trekking y senderismo para hombre T-Rock

Zapatillas de trekking y senderismo de malla Xaphan Mid Black y Mid Green para hombre de adidas

Lee Cooper botas de trekking y senderismo de cuero para hombre

Brújula : juega un papel esencial mientras navega por las montañas
Generic All in One Hiking Baseplate Brújula Regla de mapa MM PULGADA

Gafas de sol y protector solar : especialmente en verano para evitar las quemaduras solares. Bolsa de cámara: si lleva una cámara réflex digital y múltiples lentes, considere la posibilidad de llevar una bolsa de cámara por separado para proteger su equipo. Batería extra y tarjeta de memoria.

Ropa adicional : por circunstancias imprevistas, como mal clima o lluvias repentinas

Faro / linterna : herramienta importante cuando uno está acampando en las montañas o haciendo caminatas por la noche

Suministros de primeros auxilios : en caso de emergencia, también tenga en cuenta que debe llevar medicamentos relevantes para su afección médica.

Arrancador de fuego o fósforos : útil para iniciar incendios en el campamento

Cuchillo – Importante herramienta de supervivencia en la naturaleza.

Cuchillos baratos: Juego de cuchillos de acero inoxidable resistente a la corrosión multifunción Rimei, Juego de cuchillos suizos, 14 en 1

Navaja suiza de marca: Victorinox navaja suiza roja (0.6463.B1)

Comida extra y agua : siempre lleve comida extra, para usted o para otros.

Algunos puntos extra a tener en cuenta:

1. Guías locales y porteadores: hable con guías locales antes de comenzar a conocer la ruta. Si es posible, contrate un guía o un portero que pueda guiar el camino y cuidar sus pertenencias.

Realice una investigación exhaustiva sobre su viaje: prepárese e investigue la ubicación con bastante antelación.

3. Manténgalo liviano con el estómago: cuando realice una caminata en el Himalaya, tenga mucho cuidado porque incluso un buen médico no puede hacer nada sin su equipo. Así que evite comer comidas pesadas durante la caminata. Lleve alimentos simples y de fácil digestión para que obtenga energía instantánea.4.

Intente evitar el trekking en la noche: evite el trekking en la noche porque la ruta será resbaladiza y llena de rocas.

Feliz trekking!

Rahul Khurana

Planea bien

Planifica tu viaje de manera detallada. Quiero decir, hasta el más mínimo detalle posible. Ser informado sobre las condiciones climáticas y otra información necesaria. Utilice la información recopilada de múltiples fuentes para hacer su plan más concreto.

No uses algodón

Haz tu mejor esfuerzo para usar ropa de secado rápido. Intente maximizar la comodidad y la resistencia al elegir un tejido para exteriores.

Cuida el sendero

Siempre tenga la costumbre de dejar que la persona que va cuesta arriba pase si va a ir cuesta abajo. Mantén el régimen de “todo limpio, sin líos” de recoger toda la basura contigo. Puede que te diviertas haciendo trekking, pero asegúrate de no estar dañando el planeta.

Para saber más, visite aquí: 5 cosas que necesita saber sobre el trekking

Rahul Khurana

GUÍA PARA PRINCIPIANTES PARA EL APRENDIZAJE PRE-TREK …

Guía para principiantes de Pre-Trek Fitness | YATA India

Muchos excursionistas tienen la idea de que el trekking se trata de capturar momentos y la naturaleza en sus cámaras SLR. Pero no es tan simple como parece. Uno nunca debe subestimar una caminata de altura o compararlo con una experiencia previa de un viaje en una estación de montaña.

La mayoría de las caminatas a gran altitud requieren un alto nivel de condición física incluso para mantener un ritmo promedio en los senderos. En pocas palabras, tienes que estar en forma para disfrutar de tu caminata al máximo. Nunca es demasiado temprano para comenzar a trabajar en tu próxima caminata. Nunca puedes hacer demasiado en menos tiempo. La mayoría de los principiantes toman esto con una nota ligera e ignoran el buen estado físico y terminan pagando un gran precio el día de la caminata. Veamos algunas de las mejores rutinas de ejercicios que se pueden seguir para mantener un buen estado físico antes de la caminata. YATA-India aconseja a sus participantes comenzar estas rutinas al menos 30 días antes del día de la caminata.

1. caminar

Comience con caminar todos los días. El primer día, al menos 2000-3000 pasos, y aumentarlos gradualmente por cientos a medida que pasan los días. Las cosas importantes a tener en cuenta al caminar son; elige el calzado adecuado y no olvides tus calcetines para caminar y, lo que es más importante, no uses zapatos nuevos que produzcan ampollas. No interrumpa sus días de entrenamiento porque reproducirá sus días reales de trekking. No solo intente caminar en pistas para trotar, sino que explore diferentes terrenos que serán similares a sus terrenos de trekking. Además, trate de mantener un IMC estable para que el peso del cuerpo no afecte su régimen de ejercicios. Practica con mochilas pesadas y bastones para caminar.

2. sentadillas y estocadas

Las sentadillas son para las piernas de fitness. Comience con un conjunto de 10 y 3 juegos por lo menos 5 días a la semana. Sostener pesas en las manos para aumentar la efectividad del ejercicio. Las estocadas aumentan la flexibilidad y la fuerza de las piernas. Adelante con ambos embestidas frontales y laterales. Repita 3 series con un conteo de 15 cada uno dando un intervalo de 30 segundos. Añade más efecto con las sentadillas y patadas. Haz sentadillas usando bandas de resistencia y cuerdas pesadas.

3. Crujidos

Los crujidos son para apretar el núcleo. Comience con 20 abdominales para 3 sets. Para obtener un paquete de seis, debe hacer 50 abdominales a la vez todos los días durante al menos 7 semanas. Para hacer que esta rutina sea más interesante, intente diferentes tipos de abdominales como el crujido básico, el crujido hacia atrás, el crujido por torsión, los crujidos laterales de los brazos largos, los crujidos de bicicletas, los crujidos verticales de las piernas y los crujidos de cables.

4. Push ups

Las flexiones y flexiones aumentan la potencia de tu mano. Mantenga su núcleo apretado y su cuerpo paralelo al suelo y comience a trabajar. Si no puede trabajar con las piernas rectas, puede tomar el apoyo de las rodillas en el suelo y completar su ejercicio. Comience con 5 flexiones a la vez y aumente gradualmente con el tiempo. Esto tonificará tus bíceps y tríceps y te ayudará a escalar más rápido durante el boulder.

5. Aerobic

Cuando caminas a altitudes más altas, el nivel de oxígeno disminuye, para reducir el riesgo cardíaco o el ataque cardíaco en tales condiciones, necesitarás entrenamiento aeróbico. Los aeróbicos también mejoran la circulación sanguínea, la respiración y las funciones endocrinas. Tonifica los músculos, fortalece los pulmones y fortalece los huesos. Su cuerpo se amoldará a sí mismo para cambiar las condiciones climáticas y la temperatura corporal.

6. Ascensores muertos

Durante todo el recorrido, llevarás pesados y mochilas. Cuando comience a hacer levantamientos muertos y pesas en su entrenamiento, hará que su viaje sea más cómodo. Puede probar diferentes elevaciones muertas como Sumo Dead Lift, Trampa Dead Lift, arrebatamiento, Rumanía Dead Lift, pierna rígida Dead Lift, Hack Lift, convencional Dead Lift Lift trabajo en el fortalecimiento de agarre, espalda baja o columna vertebral erector, Articulaciones de cadera, gluten y musculos abdominales.

6. Step ups

Mientras subes las montañas, subirás y subirás y subirás. Cada viaje implica ascender y descender varias elevaciones. Así que practica ejercicios intensivos antes de ir de caminata. Esto estirará tus piernas y caderas. Pruebe la rotación del tronco y la rotación de la cadera junto con diferentes alturas de pasos y elevaciones de piernas. Todos los ejercicios deben comenzar con ejercicios de calentamiento para que no tenga calambres debido a contracciones musculares repentinas y extensiones.

Manjunath B

25 importantes consejos de trekking para principiantes