¿Cómo debo motivarme más para continuar mi período de ayuno intermitente? Han pasado 4 días desde que dejé de comer y perdí 5 KGS. Quiero continuarla, pero tengo hambre.

Answer 1

NO está haciendo nada “intermitente”; está en un período prolongado, grave, rápido. No le habrá hecho ningún daño: evolucionamos durante millones de años para sobrevivir a las hambrunas.

Lo primero es lo primero. Coma una pequeña comida que se prepara para usted en casa y hágalo tan pronto como sea posible.

NO cuente las calorías, solo coma un almuerzo agradable y normal.

Sigue esto con una segunda comida ligera unas seis horas más tarde. Ligero = algunos carbohidratos (pero digamos una rebanada de pan), mucha grasa … diga un aguacate en ese pan y asegúrese de tener algo de sal en eso, o una buena (s) tableta (s) de vitaminas con múltiples minerales.

Ahora mira a hacer un ayuno intermitente adecuado. Esto le permitirá perder grasa corporal de manera constante y segura. Desafortunadamente, gran parte de los 5 kg que ha perdido serán agua, sí, también un intestino vacío. De hecho, si ha estado bebiendo agua / té / café con regularidad, ahora habrá vaciado todo su intestino (suponiendo que defecó normalmente en los primeros tres días del ayuno).

• Coma su comida final del día antes de las 7 pm (19.00);
• No vuelva a comer hasta después de las 12.00 del mediodía del día siguiente;
• en el día alterno, coma sus tres comidas normales.

Para su ingesta general de alimentos busque: –

• reducir los alimentos procesados ​​(envasados) a cero.
• no refrescos
• no jugos de frutas
• no merienda – en cualquier día
• reducir la ingesta de productos de pan / harina, no a cero, sino solo una o dos rebanadas al día.
• compre arroz integral y solo de 1/8 a 1/4 de taza (cuando no esté cocido) en un día cualquiera.
• Una papa y una zanahoria: ambas tienen un alto contenido de almidón o azúcares, pero ambas te aportan energía.
• coma muchas verduras de hojas verdes; apunte a entre seis y diez tazas en dos días cualquiera. Estos proporcionan minerales esenciales y algunas buenas fibras.
• use mantequilla, no margarina; use aceite de coco, no aceites de soya / maíz / maní / canola / arroz.
• apunta a dos huevos: todos los días están bien, o cada segundo día de desayuno. Las grasas que proporcionan son saludables y necesarias para su cuerpo y para un buen nivel de hormonas vitales.
• carne: intente ejecutar esto entre 100 y 150 g (cocidos) al día, o incluso cada dos días. Importante para todo tipo de cosas, proteínas, por supuesto, pero también hierro (si eres mujer) y varios aminoácidos que son difíciles de obtener en otros lugares, en un solo alimento.

Le sugiero que pueda nominar solo tres días a la semana, como martes, jueves y sábado como sus días de ayuno. Durante ocho horas de ayuno, estará dormido y, por lo tanto, no notará ningún hambre. Esto es fácil tanto para el cuerpo como para la mente, ya que debe considerar el aspecto psicológico, como lo ha descubierto, no es solo el hambre real.

Este régimen normalmente pierde entre 1/2 y 1 kg por semana, pero depende de dónde empieces. Un colega, utilizando este régimen, ha bajado 30 kg desde principios de julio, ca. 2 kg por semana, pero ahora está cerca de ser “normal” y la disminución semanal se ha reducido a 1 kg.

Ir cada dos días hará que las cosas vayan un poco (pero solo un poco) más rápido y que el régimen sea más difícil de lograr en una vida social normal …

Si desea obtener más información sobre este régimen alimenticio, por favor busque el ayuno intermitente en google. Se convierte en una forma de vida y no es una “dieta”. El ayuno funciona y funciona bien y es natural, desde una perspectiva evolutiva. También es barato.

Mi último pensamiento es pesarse solo una vez a la semana. Haga esto por la mañana después de sus abluciones: estómago vacío, vejiga vacía e intestino vacío. ¿Por qué? Debido a que podemos fluctuar, hacia arriba o hacia abajo, cualquier cosa hasta 1,5 kg por día, por lo que hacer el pesaje diario puede ser muy frustrante y desalentador.

Answer 2

Bueno, primero no pasaría 72 horas en ayunos. Tómate un día libre, y come. No empieces a volverte loco en la mesa del buffet o podrías sufrir un malestar gástrico.

Mucho de lo que perdiste se convertirá en mierda y agua; Pero no dejes que eso te desanime.

En lugar de ser tan drástico, trate de ayunar diariamente / comer todos los días. Ayune por 18 horas, luego coma sus calorías en la ventana restante. Si necesita perder peso, coma sus calorías menos 600 calorías aproximadamente. Haga esto todos los días. Duerme bien, bebe mucha agua. Encuentro que el café negro endulzado con Stevia me ayuda a pasar el día. Lo mismo ocurre con el té caliente, ya sea té blanco, té negro o té verde. Si desea acelerar su pérdida de grasa, realice uno o dos ayunos de veinticuatro a treinta y seis horas a mitad de la semana.

Tenga un día engañoso, un día en el que pueda comer lo que quiera, tanto como quiera. Reajustará sus hormonas que regulan el ser alimentado / muerto de hambre, y le permitirá seguir y seguir mientras pierde grasa.

Answer 3

No estás haciendo ayuno intermitente. Tienes anorexia. Ya sea que sea grave o no, ya no estás simplemente involucrado en lo que podría considerarse “ayuno”. Simplemente estás restringiendo tus calorías a un nivel anormal. No te sugiero que sigas haciendo esto. Sin embargo, si lo hace, sugeriría no pasar días sin comer, y optar por comer algo cada dos días, hasta que pueda volver a comer regularmente. Estas dietas no son saludables e incluso vienen con advertencias (como todas las dietas de moda), por lo que hacer esta pregunta a Quora en lugar de a un médico es otra señal de alerta de que tiene un trastorno alimentario. Consigue ayuda.

Answer 4

Mantente ocupado para distraer tu atención de la comida. Trabajo, pasatiempos, tareas domésticas, cuidado de niños, lo que sea.

Si tiene buena salud, su cuerpo puede manejar un agua rápidamente por un par de semanas.

Tenga en cuenta que parte de su pérdida de peso será solo agua y que volverá cuando comience a comer nuevamente.

Recuerde que es muy importante romper un ayuno prolongado de manera suave y gradual, comenzando con alimentos de fácil digestión, como jugos y sopas, por unos días. Luego introduzca lentamente otros alimentos durante varios días.

Answer 5

Dígase a sí mismo “voy a renunciar mañana”. Entonces avanza a través de hoy. Levántese a la mañana siguiente, vea cómo se siente, reconozca que tuvo la disciplina para superar el día anterior y reconsidere.