Por supuesto los que están relacionados con comer y hacer ejercicio de alguna manera.
1. Cumplir con los tiempos de las comidas.
Por ejemplo, te dices a ti mismo que no comerás después de las 8 p. M. O bien, establece tiempos fértiles para sus 3 comidas diarias y no se permite consumir fuera de ellas.
Mi regla personal es que mantengo 14 horas entre la última comida del día anterior y la primera comida de hoy.
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Eso le da a mi estómago algo de “espacio para respirar” y también entrena la autodisciplina.
2. Negate tu tipo de comida favorita (y no tan saludable).
Sabes de lo que estoy hablando: demasiados dulces, demasiado pan, demasiada comida chatarra y alimentos grasosos …
Esta abstinencia no tiene por qué ser para siempre. Puedes practicarlo cada dos días o simplemente negarte bonbons hasta las 2 pm o permitir solo uno por día.
3. Bebe más agua.
Requiere algo de disciplina. Cuando comencé mi viaje de pérdida de peso odiaba beber agua pura.
El agua no contiene calorías y llena tu estómago.
4. Comer la mitad de la porción habitual.
No me refiero a tirar la mitad de su comida, sino poner la mitad de la porción en su plato. No hay segundos.
5. Comer más vegetales / frutas.
La regla es similar al agua potable. Las verduras y las frutas suelen ser menos calóricas que los alimentos que nos encantan. También tienen una gran cantidad de nutrientes que las donas o hamburguesas no poseen.
5. Termine la comida incluso si todavía tiene hambre.
La clave es “el sentimiento”. No puedes privarte de alimentos hasta el infinito. Pero tu estómago a menudo no se mantiene al día con la realidad. Indica el hambre, cuando sabes perfectamente que ya estás lleno. Esta es la oportunidad perfecta para practicar la autodisciplina y dejar de lado.
6. Ayuno intermitente.
Las personas pueden ayunar durante 24 horas sin resultados negativos. Bueno, al menos las personas sanas. Una vez ayuné 96 horas seguidas tomando solo café con leche (alrededor de 50 calorías por día).
Crece algunas bolas … err, quise decir, autodisciplina.
7. Hacer ejercicio regularmente.
Preferiblemente a diario. Puede ser el mismo ejercicio todos los días. Sí, tus músculos y tu metabolismo se acostumbrarán y será menos efectivo con el tiempo … Pero aún así será infinitamente más efectivo que ningún ejercicio.
Lo mejor de este hábito es que cuando se establece, en realidad se necesita muy poca autodisciplina o fuerza de voluntad.
Acabo de hacer 113 flexiones. No requería casi ninguna autodisciplina para mí. Hago flexiones todos los días. Es un hábito. Yo no agonizo por ello. Era mi tiempo para hacer ejercicio, así que hice ejercicio.
De hecho, ese es el beneficio de todas las disciplinas anteriores. Convierta a algunos (o todos) en un hábito y su pérdida de peso se volverá automática. Incorpore nuevas rutinas a su vida diaria y no tendrá que tomar una serie de decisiones con respecto a su peso corporal todos los días.
Algunos días de la semana ayuno. Yo no como nada Tengo exactamente cero decisiones relacionadas con el consumo que tomar en esos días.
En los “días de comer” siempre como por lo menos una verdura o fruta al día. No como dulces procesados (la única excepción son los pasteles caseros). Bueno, a menos que mi esposa los empuje por mi garganta.
Cada mañana bebo 2 vasos de agua. A primera hora de la mañana tengo un entrenamiento corto e intensivo.
No tengo que pensar en esas actividades. Son hábitos, disciplinas automáticas.
Gracias a este enfoque, perdí el 15% de mi peso corporal y mantuve mi nuevo peso desde marzo de 2013.
PD. Para más ideas, recomiendo el libro de mi amigo, Autodisciplinado