Esta es una pregunta tan popular en estos días y, afortunadamente, hay un montón de recursos disponibles sobre la atención plena y la presencia. Tengo un par de sugerencias:
- ¿Hay algo en particular que le impida “estar presente” (es decir, preocuparse por todo lo que tiene que hacer ese día)? Si puedes darte cuenta de los pensamientos que te mantienen ocupado, concédete permiso para tener esos pensamientos y luego regresa tu mente al momento presente. Mi primer supervisor de trabajo social solía decir “la mente es un carrusel, a veces se atasca, pero podemos moverlo si lo intentamos”.
- Para ayudarte a estar más presente en un momento determinado, prueba una técnica de conexión a tierra. Una muy básica es: mire a su alrededor e identifique mentalmente 5 cosas que ve; 5 cosas que sientes; y 5 cosas que oyes. Esto te reconecta al momento presente.
- Para mantenerte conectado, mantente conectado a tierra. Si siente que su mente divaga, sienta cómo se siente su espalda contra su silla, sienta sus pies en el piso y vuelva a conectarse a la escena.
- Puedes practicar comer de forma consciente e incluso hacer tareas de forma consciente. Por ejemplo, cuando estás comiendo, come lentamente y aprecia los diferentes sabores, texturas, etc. Como si estuvieras saboreando la comida en lugar de solo comer para sobrevivir. Si estás lavando platos, siente el agua en tus manos, huele el aroma del jabón, etc.
- También puedes practicar planificando actividades que haces conscientemente. Por ejemplo, si toma un baño, realmente se concentra en la temperatura del agua, los olores del jabón, etc. Si camina en algún lugar, escuche los sonidos que lo rodean, realmente mire lo que lo rodea, sienta la temperatura afuera, etc. Cuando llegue a casa, escriba sobre lo que experimentó en un diario. Gradualmente, se acostumbrará cada vez más a prestar atención a esos detalles.
- Lo siento, pero: si realmente quieres estar presente en el momento, diría que, en general, deberías estar desconectado de todos los medios de comunicación.
Espero que ayude al menos un poco.