Una pregunta tan simple con implicaciones tan profundas. Todos los debates, argumentos, enfoques, dogmas, creencias, frustraciones y alegrías de la meditación en sus diversas tradiciones y filosofías están contenidos en la respuesta:
Depende.
Lee los diez libros sobre meditación de diez autores y obtendrás diez respuestas diferentes. O lea las diversas respuestas que aparecerán en esta pregunta en Quora. Note las diferencias con sus desacuerdos sutiles y no tan sutiles.
Todas estas respuestas se pueden agrupar de manera flexible pero útil en dos grandes categorías: prácticas de atención plena o enfoque único.
En la mayoría de las prácticas modernas de estilo de atención plena, el principio es utilizar el vehículo de la regularidad y la presencia constante de la respiración como un punto focal suave alrededor del cual organizar los contenidos del sistema mente / cuerpo a medida que surgen en el campo de la conciencia.
Imagina un campo de la nada perfectamente vacío. Note lo que surge dentro de ese campo. Esas cosas son los contenidos de la conciencia. Puedes experimentar el pensamiento, la sensación, el olfato, el gusto, el oído, el ver en combinaciones casi infinitas y, con frecuencia, muy complejas.
Al darle a la mente un lugar para colgarse, la sensación de la respiración en este caso, organizamos lo que normalmente es caótico (no para todos, sino para la mayoría de las personas) en una masa de información fluida que rodea el punto de enfoque. Eso nos ayuda a notar cosas que no notamos regularmente. Eso puede generar momentos de comprensión de la naturaleza de los contenidos de su mente y la naturaleza de su mente en sí misma. Esas ideas, pequeñas y grandes, se convierten en un cambio de vida.
Eso es lo que te está sucediendo a medida que tu atención se separa de la sensación a la que estás tratando de aferrarte. Acabas de aprender algo. Su atención (y, necesariamente, la conciencia que la acompaña) se pierde en el sonido (¡flujo de información diferente!) O se da cuenta de que tanto el sonido como la sensación se dan cuenta al mismo tiempo. Como resultado, has aprendido algunas cosas sobre ti mismo:
- Su mente puede distraerse de la tarea que le asigna o puede dividirse.
- Tiene dos formas diferentes de darse cuenta de que está respirando: sintiendo y oyendo.
- Tiene otra parte de su mente que de alguna manera lo hace consciente de que se ha dividido y puede estar fuera de tarea.
- Hay otra parte de tu mente que te ofrece un juicio acerca de si eso es lo correcto o no.
- Etc.
También ha pasado algún tiempo entrenando suavemente su mente para tratar de permanecer en un lugar por un tiempo. Eso siempre es útil. Hecho durante el tiempo suficiente, descubrirás que tu mente comienza a vagar menos. Eso es bueno.
El otro enfoque puede ser etiquetado enfoque de un solo punto. Antes de comenzar la sesión, usted decide cuál va a ser el punto de enfoque y luego se esfuerza, suavemente o no, para mantener el contacto solo con el objeto que elija.
En este caso has elegido la sensación de la respiración. El sonido de la respiración en una práctica de enfoque de un solo punto es una distracción. Tu mente está a la altura de sus trucos habituales. Está tratando de distraerte. Está trabajando para sacarte de la pista. Quiere que hagas algo que no sea lo que has decidido que debería hacer. Mi cita favorita (parafraseada) que describe esa experiencia se atribuye a Santa Teresa de Ávila. “La mente es como un caballo salvaje que debe ser domesticado”.
En este tipo de práctica, la tarea es desconectar de todas y cada una de las distracciones y obtener de manera plena y exclusiva la sensación de la respiración sin darse cuenta de nada más.
El enfoque único es muy desfavorable en nuestras modernas interpretaciones de la técnica y el estilo de meditación. Encontrarás pocos maestros que lo enseñen. Encontrarás muchos que se oponen a ello.
Si regresa a la literatura y la historia de la meditación, descubrirá que tan recientemente como el enfoque único de la década de 1930 fue considerado obligatorio para el progreso meditativo. El actual énfasis excesivo en las técnicas de atención plena perjudica a los meditadores, creo que es por eso que paso tiempo aquí en Quora ocasionalmente defendiendo el poder del esfuerzo singular y dirigido de la meditación. Cada experiencia meditativa importante que he tenido fue el resultado de mi disposición a sentarme durante un período de tiempo cada día para exigir que mi mente se presente en un lugar y en un objeto de mi elección sin distracción. Que pasara tanto tiempo fallando en eso en cada sesión me enseñó a persistir incluso cuando las cosas iban mal. Los momentos en que la mente se estabilizó y finalmente llegó a su destino abrieron perspectivas de asombro y maravilla que no sabía que existían. Los momentos en que la mente se detuvo por completo me transformaron para siempre.
Así que ahora te enfrentas a una elección. ¿Qué práctica quieres hacer? Sugiero que mil horas acumuladas de enfoque puntual único lo cambiarán de una manera que actualmente no puede imaginar. Si también está interesado en la atención plena, se encontrará mucho mejor después de domar su mente salvaje, o al menos la ha acorralado un poco, con el tiempo que ha dedicado al cojín esforzándose por concentrarse.
Le sugiero que tome una decisión de una u otra manera y luego haga persistentemente lo que a sabiendas ha decidido hacer a medida que avanza.
¡Buena suerte!
