Recomiendo un proceso de 2 pasos.
Me hice consciente de tus patrones de pensamiento.
Los malos hábitos, especialmente los malos hábitos mentales, son principalmente el resultado de la ignorancia. Estás tan acostumbrado a tus hábitos de pensamiento, que simplemente no los reconoces.
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La mayoría de las personas tienen una charla desagradable. Nos decimos cosas tan terribles que nunca nos hubiéramos resistido a venir de otra persona.
Si se hubiera detenido y considerado lo que realmente pasa por su mente, nunca hubiera elegido involucrarse conscientemente en tal tren de pensamientos.
Pero debido a que es habitual, simplemente sigue el flujo de palabras que dan respuestas de mala calidad a las preguntas habituales de mierda ( “¿Por qué siempre me pasa a mí?” ) Que surgen en su mente subconsciente.
Entonces, primero debes arrojar algo de luz sobre lo que está pasando por tu cabeza. Algunas actividades útiles:
1. La meditación.
Tratas de no pensar en absoluto, lo cual es una tarea muy difícil. Pero esos intentos son excelentes para dejarte saber qué tipo de pensamientos pasan por tu mente. Considero que la autoconciencia es el mayor beneficio de la meditación.
2. Diario de estilo libre.
Capturas el flujo de tu mente en el papel. Es una experiencia muy aleccionadora. Muchas veces dudarás en poner en el papel el tipo de s * it que se vuelve loco en tu cabeza.
Otro beneficio de esta práctica es configurar tu “enemigo” (subconsciente) en el campo de batalla de tu elección. Tus pensamientos en el papel a menudo parecen estúpidos e ingenuos … porque la mayoría de las veces lo son. Es difícil tener una conversación inteligente completamente en tu cabeza. Es mucho más fácil de realizar en papel.
3. Silencio.
Cállate durante una hora o un día. No pronuncies una sola palabra. Ni siquiera consideres interactuar con la gente. Vive solo en tu cabeza por un tiempo.
La autoconciencia sobre sus procesos de pensamiento está garantizada 😉
II. Pensar en otra cosa
La mejor noticia es que no puedes pensar dos pensamientos al mismo tiempo. Un cerebro humano es simplemente incapaz de esto.
Mientras piense lo que elija pensar, los malos hábitos de pensamiento no tendrán oportunidad de comenzar siquiera. Sin embargo, para usar este método necesitas al menos un conocimiento rudimentario de tus pensamientos. Pensar es el trabajo más difícil del mundo y habrías sido un sobrehumano, si pudieras haber pensado lo que eliges todo el tiempo. Es mucho más fácil reconocer los malos patrones y actuar cuando aparecen.
Algunas técnicas útiles:
1. Haciendo preguntas empoderadoras.
Las preguntas son una herramienta poderosa para afectar tus pensamientos. Tu cerebro es principalmente un motor de búsqueda. Cuando haces una pregunta, envías una consulta y tu cerebro se complacerá felizmente en buscar una respuesta.
Cambie todas las preguntas de “por qué yo” por preguntas de “cómo me”. Pregúntese a menudo cómo puede lograr más, cómo puede aprender más y cómo puede superar sus obstáculos.
2. Afirmaciones “musicales”.
¿Recuerdas cuando una melodía pegadiza de un comercial de televisión se te ocurrió? Usa el mismo mecanismo para vencer hasta la muerte tus malos hábitos de pensamiento.
Cuando te encuentres en el tren de pensamientos equivocado, interrumpe el proceso cantando una melodía pegadiza en tu mente. Elija una frase corta pero verdadera y repítala en su mente y náusea.
Mi favorito es “Es posible, es posible, es posible, es posible, es posible, es posible …”
3. Cambio de enfoque.
Haga una lluvia de ideas sobre 10 temas interesantes en los que pueda pensar y tenga la lista en sus huellas digitales.
Cuando llegue el pensamiento equivocado, elija un tema y concéntrese en él.
¿He mencionado que no puedes pensar dos cosas a la vez? ¡Ganaste!