Romper los hábitos es duro porque son automáticos. Eso es lo que hace que los buenos hábitos sean una fuerza tan poderosa para los buenos (y que los malos hábitos sean tan dolorosos). Sinceramente, creo que romper un hábito es un proceso de 3 pasos: pausar , reemplazar y abstenerse .
Pausar significa crecer en la conciencia de ¿ CUÁNDO te muerdes el labio? ¿Hay un momento del día (antes de ir al trabajo)? ¿Hay alguna actividad (dar una presentación, responder preguntas en el trabajo) que sea particularmente desencadenante? ¿Hay algún sentimiento que conduzca a esto (incertidumbre, vergüenza, ansiedad)? Enumere, en una hoja de papel o en la computadora, cuáles son los mayores factores desencadenantes para usted. Si está enumerando sentimientos, asegúrese de enumerar los desencadenantes para el sentimiento. ¡Los específicos son tus amigos aquí!
Reemplazar significa encontrar algo que hacer en su lugar. ¿Sentirse aburrido? Elija un buen libro, busque un pasatiempo, haga un cambio en su vida. ¿Sentirse estresado? Póngase en contacto con un amigo, escriba sobre el problema, acepte sus sentimientos.
Y finalmente, absténgase : no puede romper un hábito en el que está activamente involucrado. Realice un seguimiento honesto cuando se involucre en el hábito y revise lo que está sucediendo en su vida que lo está activando.
- ¿Qué debo hacer para deshacerme de este hábito?
- ¿Cómo pueden los buenos hábitos detenerte en la vida?
- ¿Qué extraños hábitos has adquirido de tu línea de trabajo?
- ¿Leer es un pasatiempo o hábito?
- Cómo crear hábitos diarios exitosos.
Me ha resultado imposible mantener todo esto en mi cabeza sin ayuda. He intentado varias cosas pero, al final, creé Time Since I para ayudarme a mí mismo y a otros a hacer un seguimiento de cuánto tiempo puedo abstenerme de mis hábitos, así como recordatorios de por qué quiero abandonar el hábito y hacer una lista de mis Comportamientos accesorios y alternativos.