“Nadie puede volver y comenzar un nuevo comienzo, pero cualquiera puede comenzar hoy y hacer un nuevo final”.
1. Dile a tu crítico interior que se detenga.
Un buen lugar para comenzar a elevar su autoestima es aprender cómo manejar y reemplazar la voz de su propia crítica interna.
Todos tenemos una crítica interior.
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Puede estimularlo a hacer cosas o hacer cosas para obtener aceptación de las personas en su vida. Pero al mismo tiempo arrastrará tu autoestima hacia abajo.
Esta voz interior susurra o grita pensamientos destructivos en tu mente. Pensamientos como por ejemplo:
Eres perezoso y descuidado, ahora ponte a trabajar.
No eres bueno en tu trabajo y alguien lo resolverá y te echará.
Eres peor o más feo que tu amigo / compañero de trabajo / pareja.
Sin embargo, no tienes que aceptar esto. Hay formas de minimizar esa voz crítica y reemplazarla con pensamientos más útiles. Puedes cambiar cómo te ves a ti mismo.
Una forma de hacerlo es simplemente decir “para” cuando el crítico se concentre en tu mente.
Puede hacer esto creando una palabra de parada o una frase de parada.
Mientras el crítico dice algo, en tu mente, grita: ¡ALTO!
O use mi favorito: No, no, no, ¡no vamos allí!
O crea una frase o una palabra que te guste y que detenga el tren del pensamiento impulsado por el crítico interno.
Luego reenfoca tus pensamientos a algo más constructivo. Como planificar lo que quieres comer para la cena o tu táctica para el próximo partido de fútbol.
A la larga, también ayuda mucho encontrar una mejor manera de motivarse que escuchar a su crítico interno. Así que vamos a pasar a eso …
2. Use hábitos de motivación más saludables.
Para que la crítica interna sea menos útil para ti y para que esa voz sea más débil y al mismo tiempo te motive a tomar medidas y aumente su autoestima, ciertamente ayuda tener hábitos de motivación saludables.
Algunos de los que he usado para reemplazar y llenar gran parte del lugar que el crítico interno una vez tuvo en mi mente son estos:
Recuerda los beneficios. Una manera simple pero poderosa de motivarse y mantener esa motivación diariamente es anotar los beneficios que sentirá que seguirá por este nuevo camino o alcance una meta.
Como, por ejemplo, ponerse en mejor forma y tener más energía para sus hijos y las personas cercanas a usted. O ganar más dinero y así poder viajar con el amor de tu vida y experimentar juntos cosas maravillosas.
Cuando haya terminado su lista, guárdela y póngala en un lugar donde la pueda ver todos los días. Por ejemplo, en su espacio de trabajo o en su nevera.
Enfócate en hacer lo que TÚ, realmente te gusta hacer. Cuando realmente te gusta hacer algo, la motivación para hacerlo tiende a ser bastante automática. Cuando realmente quieres algo en la vida, también es más fácil empujar a través de cualquier resistencia interna que sientas.
Entonces, si pierde la motivación, pregúntese: ¿Estoy haciendo lo que realmente quiero hacer? Si no, y si es posible, entonces vuelve a enfocarte y comienza a trabajar en esa cosa muy importante.
Después de haber utilizado su palabra de parada o frase, enfóquese en una de estas técnicas. Con el tiempo, se convertirá en un hábito y su crítica interna aparecerá con menos frecuencia.
3. Tomar un descanso de auto-apreciación de 2 minutos.
Este es un hábito muy simple y divertido. Y si le dedicas solo dos minutos al día durante un mes, puede hacer una gran diferencia.
Esto es lo que haces:
Respire hondo, disminuya la velocidad y hágase esta pregunta: ¿cuáles son las 3 cosas que puedo apreciar de mí mismo?
Algunos ejemplos que se han presentado cuando me he acostumbrado a este ejercicio son:
Ayuda a muchas personas cada día a través de lo que escribo.
Puede hacer reír a la gente y olvidarse de sus problemas.
Soy muy atento y atento cuando se trata de nuestros gatos.
Estas cosas no tienen que ser grandes.
Tal vez solo que usted escuchó completamente por unos minutos a alguien que lo necesitaba hoy. Que hiciste un paseo saludable o en bicicleta después del trabajo. Que eres una persona cariñosa y amable en muchas situaciones.
Estos breves descansos no solo aumentan la autoestima a largo plazo, sino que también pueden cambiar el estado de ánimo negativo y recargarle una gran cantidad de energía positiva nuevamente.
4. Escribe 3 cosas en la noche que puedas apreciar sobre ti mismo.
Esta es una variación del hábito anterior y la combinación de los dos puede ser muy poderosa para dos mejoras en la autoestima al día.
O simplemente puede preferir usar esta variación al final de su día cuando tenga tiempo libre para usted.
Lo que haces es preguntarte la pregunta de la última sección:
¿Cuáles son las 3 cosas que puedo apreciar de mí mismo?
Anote sus respuestas todas las noches en un diario hecho en papel o en su computadora / teléfono inteligente.
Un buen beneficio adicional de escribirlo es que después de unas semanas puede leer todas las respuestas para obtener un buen aumento de la autoestima y cambiar de perspectiva en los días en que más lo necesite.
5. Haz lo correcto.
Cuando haces lo que crees que es lo correcto, elevas y fortaleces tu autoestima.
Puede ser una pequeña cosa como levantarse del sofá e ir al gimnasio. Podría ser comprender en lugar de juzgar una situación. O dejar de sentir pena por ti mismo y enfocarte en las oportunidades y la gratitud por lo que realmente tienes.
No siempre es fácil de hacer. O incluso para saber qué es lo correcto. Pero concentrarse en ello y hacerlo lo mejor que pueda hace una gran diferencia tanto en los resultados que obtiene como en cómo piensa en sí mismo.
Una sugerencia que hace que sea más fácil mantenerse en consonancia con hacer lo correcto es tratar de tomar algunas de esas acciones temprano en el día. Como por ejemplo, dar un cumplido a alguien, comer un desayuno saludable y hacer ejercicio.
Esto establece el tono para el resto de su día.
6. Reemplazar el perfeccionismo.
Pocos hábitos de pensamiento pueden ser tan destructivos en la vida diaria como el perfeccionismo.
Puede impedir que actúes porque tienes tanto miedo de no estar a la altura de algún estándar. Y por eso postergas y no obtienes los resultados que deseas. Esto hará que tu autoestima se hunda.