Si no tienes idea de cómo desarrollar hábitos, te recomiendo el curso Tiny Habits. Es un curso intensivo gratuito (dura solo una semana) sobre el desarrollo de hábitos.
En unos pocos días no solo obtendrá conocimientos básicos, sino que lo internalizará haciendo. Si lo haces bien (y es tan fácil, es difícil o imposible hacerlo mal, terminarás el curso con tres nuevos hábitos).
Marco infalible
Si tiene alguna pista, le aconsejo seguir mi Marco infalible para el desarrollo de hábitos. Soy bastante bueno para crear y seguir nuevos hábitos, pero incluso de vez en cuando falla.
- ¿Qué hábitos debo adoptar para construir una buena personalidad?
- ¿Cuáles son algunos hábitos que uno debe desarrollar para no lamentarse en la vida posterior?
- Cómo asegurarse de que mi hijo no emule mi hábito de ser inconscientemente condescendiente
- ¿Cuál es la diferencia entre un hobby y un hábito?
- Cómo cambiar un mal hábito y enfoque de algo productivo.
Sin embargo, nunca he fallado cuando seguí este marco. Hay cuatro elementos de ello:
El hábito de bucle y su punto final
Los hábitos se almacenan en tu cerebro como un tipo de programa neuronal. Se desencadena por un impulso (disparador), luego realiza una actividad específica (rutina) y termina con la recompensa.
Lo cual, en mi opinión, es una forma estúpida de describir el final de un bucle.
Este es un bucle de hábitos en una píldora. Más sobre esto y un punto final (¡no recompensa!) Aquí:
Marco infalible para el desarrollo de hábitos: punto final
Hábitos de identidad
Hay algunos hábitos que no encajan en un bucle de hábitos, no importa lo difícil que sea tratar de encajonarlos. El lugar y el momento de realizarlos varían, la actividad puede parecer un tiempo de enseñanza ligeramente diferente y es difícil definir un punto final. Pero la gente los hace todos los días sin fallas.
Esos son hábitos de identidad. Vienen de su filosofía personal y de su propia imagen, no del bucle de hábitos per se.
Aprende sobre ellos, porque son un secreto a voces: los científicos saben que hay algo más para ellos que un bucle neuronal en el cerebro, pero nadie investigó sobre ellos. Es demasiado complicado y limita las áreas inconmensurables de la psicología, por lo que no es una buena opción para la investigación científica.
Aprende más sobre ellos:
Marco infalible para el desarrollo de hábitos: la identidad
Hábitos basados en la identidad: cómo mantenerse realmente en tus metas este año
Rayas para la motivación
Otro secreto abierto sobre los hábitos es que los hábitos diarios son mucho más fáciles de desarrollar que los hábitos no diarios.
Una vez más, nadie tiene datos concretos sobre esto, pero mi experiencia con el desarrollo de mis propios hábitos y el entrenamiento de muchos clientes dice que incluso un hábito que usted realiza 6 días a la semana es dos veces más difícil de desarrollar que un hábito diario. Cuanto menor sea la frecuencia, el nivel de dificultad aumenta exponencialmente.
Al principio centrarse en los hábitos diarios. Defino “el comienzo” como los dos primeros años.
Y aquí vienen las rayas. Cuando estás cultivando un hábito diario, sirven como motivador poderoso. Realiza un seguimiento todos los días de hacer su hábito, observa cómo crece la cadena ininterrumpida de días con su hábito y los motiva a ambos a seguir adelante y no renunciar.
Más sobre las rayas aquí:
Marco infalible para el desarrollo del hábito: hábitos rayas para la motivación
Rastreo
Sin embargo, otro secreto abierto. Puede aquí una y otra vez que debe hacer un seguimiento de sus calorías, su recuento de palabras, sus pasos, su tiempo, pero se repitió tantas veces que la gente lo considera un ruido de fondo.
Sin embargo, es un elemento crucial del desarrollo y mantenimiento del hábito. Cualquiera que sea el hábito que comiences, ¡síguelo! Hace la diferencia entre intentos débiles y rutinas diligentes educadas.
No puedes cambiar lo que no mides.
Más sobre el seguimiento aquí:
Marco infalible para el desarrollo de hábitos: seguimiento de hábitos
Sigue mi Infalible Framework y no puedes fallar.
Si no sabe qué hábitos lo llevarán al éxito, lo invito a leer mi libro corto y gratuito Simplifique su búsqueda del éxito.
También puedes consultar la categoría de hábitos en mi blog y buscar inspiración allí.
El puñado de hábitos de personas exitosas que son fáciles de aprender, practicar y proporcionar los beneficios más holísticos son el cultivo de la gratitud, el diario, la meditación, el ejercicio, la lectura y la oración.
También son más comunes entre las personas de éxito.
