Cómo mejorar en las siguientes áreas: concentrarse durante largos períodos de tiempo, hacer lo que es importante / lo que importa y evitar la dilación.

Answer 1

Cómo concentrarse durante largos períodos de tiempo:

1. Trabajar en bloques de tiempo enfocados. Comience con un temporizador de 20 minutos y aumente sus músculos de enfoque con el tiempo. Como puedes entrenar un músculo, también puedes entrenar tu mente. Tome un breve descanso cada hora para que su mente se relaje un poco. Me gusta salir a la calle, tomar un poco de té o hacer flexiones.
2. Elimina todas las distracciones de tu espacio de trabajo; Teléfono celular, notificaciones, redes sociales, etc. Utilizo una aplicación llamada Freedom (www.freedom.to) para bloquear ciertos sitios web cuando sé que necesito estar trabajando.

Cómo hacer lo que es importante:

1. Vive de acuerdo a tus valores. ¿Para qué estás trabajando? Si fueras a morir mañana, ¿cuál es la única cosa que te gustaría hacer hoy? Esto es extremo, pero puede ayudar a ganar algo de claridad.
2. Sal de la zona gris. Vivir en la zona gris es cuando estás pensando en otra cosa, mientras que debes concentrarte en la tarea en cuestión. IE: pensar en estar con tu familia mientras estás en el trabajo. O pensar en el trabajo mientras estás con tu familia.

Cómo evitar la dilación:

1. Comprometete a los 5 minutos. Esto es tan estúpido simple y funciona cada vez. Establecer un temporizador de cinco minutos. Siéntate. Empezar. Si después de cinco minutos no quieres seguir, entonces para.
2. Aclara y compromete. ¿Es esto algo que es realmente importante? ¿O sería mejor si lo colocas en tu “archivo mental” para volver a visitar después de un tiempo? Me parece que si no he iniciado un proyecto después de una semana, no es tan importante en este momento . Guardo la idea en un documento de Word y lo reviso de vez en cuando.

Espero que esto ayude.

Answer 2

Con respecto a la dilación

No pienses demasiado, no seas un perfeccionista. Todos estos atributos conducen a la dilación.

La postergación disminuye la productividad que conduce a menos resultados (inserte sus objetivos aquí de la descripción) logrados.

“Un buen plan hoy es mejor que un plan perfecto mañana”. Desconocido. No sé de dónde sacó NIKE su eslogan de ‘Solo hazlo’, pero estoy seguro de que golpeó a la diana. El discurso inspirador perfecto si tiene dudas al hacer algo de lo que no está seguro o no puede presionar el botón:

Tuve este libro llamado “The War of Art” de Steven Pressfield en mi lista durante mucho tiempo. Estaba ansioso por comenzar y averiguar de qué se trata todo este alboroto. El autor define la resistencia como la fuerza que nos impide entregar y comenzar a hacer lo que queremos. “No es la parte de escritura lo que es difícil, pero sentarse a escribir”, argumenta, y lo que nos impide sentarnos para comenzar es la resistencia . La resistencia tiene muchas formas que nos retienen y nos dicen:

• “No quieres estudiar porque eso requiere un esfuerzo, por qué no solo ver televisión, medio salir en Facebook, Quora, etc., eso es más cómodo”.
• “No quieres trabajar en tus proyectos paralelos. Despertarte una hora antes de lo habitual te hace sentir más cansado y ¿quién no quiere una buena noche de sueño?”

Pero en realidad, esta voz en nuestras cabezas está alimentando nuestras propias creencias autolimitadas. No dejes que ganen terreno. En esta publicación del blog comparto mi experiencia de resistencia y lo que me ayudó a superarla.

En cuanto a hacer lo que es importante.

Método de Brian Tracy:

(Basado en el libro Eat the Frog! Por Brian Tracy)

Piense en sus tareas como ranas desagradables que debe comer para alcanzar sus metas de alto valor. El principio aquí es clasificar sus tareas en tamaños de ranas. Cuanto más grande es la rana, mayor es el valor de la tarea. Es decir, es probable que esté más fuera de tu zona de confort.

Si desea obtener resultados importantes en lugar de postergarlos, con la ayuda de este concepto puede determinar la tarea de alto valor, en la que debe centrarse.

Además, haz de tu hábito comenzar los días comiendo primero la rana más grande, después de lo cual puedes consumir las medianas. De esta manera, tu día se sentirá mucho más significativo. A las 10 de la mañana, ya se sentirá satisfecho, ya que ha abordado la parte más difícil de su día y, en comparación, el resto es fácil.

Por ejemplo, usted ve un proceso que no es eficiente, sin puntos de control. Aquí puedes decirte a ti mismo: ¡Vamos a hacerlo mejor! Puede que no sea tu responsabilidad, entonces, ¿por qué dedicar un esfuerzo extra? Seguramente no será fácil, ya que tendrá que trabajar en ello además de hacer su trabajo habitual, pero si logra lo que desea, la recompensa puede ser considerable y también puede ayudar a muchas personas en el camino. Las oportunidades que su esfuerzo adicional podría proporcionar pueden ser numerosas, ya que logró jugar fichas en el juego que pueden intercambiarse: una nueva posición podría llegar en el futuro, su paquete de beneficios puede cambiar y mucho más solo en función de que usted decida ir más allá. milla.

Después de varios días y semanas, comer las ranas grandes primero será un hábito tuyo. No se dará cuenta más adelante, ya que lo hará automáticamente, pero verá que logró resultados más valiosos que no seguir el concepto a largo plazo. Seguramente requiere un esfuerzo, pero ¿por qué no intentarlo? No hay riesgo.

En cuanto a la concentración por períodos más largos.

Trate de incluir mini descansos en su horario. Realice una caminata de 10 minutos durante un largo tramo de trabajo para mantener su mente fresca. No intente concentrarse en una cosa durante varias horas seguidas, ya que es menos eficaz que concentrarse durante una hora e ir por un mini descanso.

Answer 3

P: ¿Cómo puedo mejorar en las siguientes áreas: concentrarme por períodos de tiempo más largos, hacer lo que es importante / lo que importa y evitar las dilaciones?

R: Tengo TDAH. Ahora tengo 32 años, pero como un niño y un adolescente era muy difícil y odiaba la tarea, así que lo que hice fue:

1. Elige tus temas

1. Comience con un tema que le guste, ya que no está temiendo / postergando el comienzo.

Descansos cronometrados

1. Establezca un inicio de temporizador con el tiempo con el que se sienta cómodo (por ejemplo, 60 minutos) de tiempo de trabajo y luego (10 minutos) pausa
2. Levántate, camina, así estás físicamente lejos del trabajo.
3. Luego, a medida que se sienta cómodo trabajando durante ese tiempo, aumente el tiempo de trabajo.
4. Un día de trabajo estándar es 1 hora de descanso en un día de 8 horas.

2 horas de trabajo -15 minutos de descanso- 2 horas de trabajo – 30 minutos de almuerzo – 2 horas de trabajo- 15 minutos de descanso- 2 horas de trabajo.