Creo que sé cómo te sientes, porque una vez estuve en el estado que tú describes. En ese entonces, esta angustia fue causada por mi proyección de mi Anima a una mujer que no se preocupaba por mí de ninguna manera. Pero eso realmente no importa aquí, lo que importa es lo que está sucediendo actualmente en tu vida.
Todas las mentes no entrenadas son algo discursivas; con lo que quiero decir que un pensamiento parece conducir sin fin a otro mientras están despiertos. Esta línea continua de pensamiento le da a la mente pocas posibilidades de descansar o de obtener una verdadera comprensión de sus problemas actuales. A veces los problemas de uno se acumulan hasta un punto en que parecen insuperables; esto agrega más estrés al pensamiento de uno. Muchas personas emplean estrategias de resolución de problemas que les fueron transmitidas imperfectamente durante sus años formativos o estrategias propias que son inherentemente débiles e ineficaces. Cuando combina estos factores durante una situación especialmente estresante, pueden causar confusión . Es este estado de confusión (una palabra que prefiero a la neurosis) lo que efectivamente “corta” la capacidad de uno para pensar con claridad o concentrarse durante cualquier período de tiempo.
El proceso que describí anteriormente puede sonar bastante grave, pero espera, empeora. Cuando uno alcanza un punto en el que su confusión se ha acumulado hasta tal punto (que difiere en cada individuo) que perciben, en un nivel profundamente inconsciente, que ya no pueden hacer frente a sus problemas internos, su mente racional puede ser arrojada en un pánico. Este miedo mental activa el sistema nervioso simpático (SNS), que es responsable de la respuesta de “lucha o huida”. Cuando se desencadena esta respuesta, las funciones mentales superiores se toman “fuera de línea” para conservar la energía que se puede utilizar “mejor” durante la pelea o en el vuelo; así que justo en el momento en que uno necesita su mente racional lo más posible es que este proceso primitivo deje de estar disponible. De esta manera, la capacidad de enfoque de la persona se pierde y su confusión se vuelve inmanejable.
Si siente que los procesos anteriores están involucrados en su situación actual, primero debe activar su sistema nervioso parasimpático (SNP), que le permite a uno descansar, digerir y recuperarse. Tomados en conjunto, el SNS y el PNS se equilibran entre sí. Una forma de activar su PNS durante situaciones estresantes es tomar varias respiraciones profundas; Sí, esto realmente funciona. Otras formas de activar esta respuesta de curación son retirarse del entorno lleno de estrés e ir a un entorno natural; especialmente uno que encuentre bello, o puede ocuparse de animales como un perro o un gato, o jugar con sus hijos. Actividades como estas desencadenan la respuesta de descanso y relajación, que tiende a anular su SNS y tranquilizarlo.
- Cómo centrarme en mi objetivo en cada momento.
- Cómo controlar la mente para enfocar como un caballo.
- ¿Por qué es que puedo concentrarme en el trabajo durante la escuela pero no en casa?
- Cómo estudiar mucho para JEE Advanced 2018 si mi mente se aleja, y cómo puedo dejar de pensar en otras cosas y detener mis distracciones
- No puedo concentrarme en mis preparativos, ¿qué debo hacer?
Una vez que haya practicado los ejercicios anteriores en la medida en que hayan brindado algo de alivio y le hayan permitido concentrarse mejor, es hora de examinar cuidadosamente la (s) causa (s) de su angustia actual. Puede hacerlo solo, si se siente preparado para la tarea, o con la ayuda de un amigo de confianza o un profesional. Tales elecciones dependen de usted, pero me parece que las percepciones que uno recibe de la profunda introspección son curativas en sí mismas. Tal curación tiende a eliminar la confusión y permite que uno obtenga una perspectiva clara sobre su vida actual.
Los procedimientos que he descrito anteriormente son efectivos pero también son limitados; porque hacen poco para calmar el estado discursivo de la mente, lo que también aumenta la confusión. La cura para esta “charla constante en la cabeza” tiene varios nombres, tales como; “Práctica de atención plena”, “oración central” o concentración enfocada ”, pero sea lo que sea lo que llames que empleas, todos son eufemismos para la meditación. Solo para eso, cuando se practica dentro de un marco de trabajo que puede ser de naturaleza filosófica, religiosa o académica, tiene el poder de dominar toda confusión interna.
La meditación puede parecer desalentadora y misteriosa al principio, pero en realidad es bastante natural y muy simple de lograr, una vez que aprendes a entenderla. Esto es lo que sugiero:
Para practicar esta poderosa técnica y terminar con la confusión, comience a mirar alrededor de su casa. Cuando se pregunte, ¿hay una habitación o lugar que lo haga sentir más tranquilo y relajado? ¿Este lugar te hace feliz o te tranquiliza? Si lo hace, entonces este es el lugar que está buscando. Tal vez haya compartido su hogar hasta hace poco con una persona que contribuyó a su incapacidad actual para concentrarse. Si esto es así, entonces muchas de sus habitaciones y las cosas dentro de ellas aún pueden ser una fuente de dolor para usted. Si este es el caso, busca otro lugar, uno que te haga sentir bien. Puede ser la casa de tus padres, la de un amigo o incluso la de tu trabajo. Incluso podría encontrarse al aire libre, entre la naturaleza. Pero independientemente de dónde o cuál sea su elección, debe ser un lugar en el que se sienta cómodo y donde pueda obtener algo de privacidad: un lugar donde pueda establecerse sin muchas distracciones externas, sin imágenes y sonidos interesantes. Es simplemente un lugar donde puedes encontrar paz.
Cuando haya encontrado un lugar así, traiga varias almohadas grandes o un cojín adecuado, colóquelo en el suelo en el lugar que elija. Naturalmente puedes usar una silla, esto te hará sentir más cómodo. Enciende una vela y colócala cerca, sí, incluso si eres un chico, lo hago, y un poco de incienso también podría ser bueno. Apagar las luces. Apague las radios, celulares, laptops, etc. Colóquese cómodamente sobre las almohadas, el cojín o la silla con la espalda derecha, pero no sostenida de manera rígida “militar”. Cruza las piernas en lo que solía llamarse “indio” si estás sentado sobre almohadas o un cojín. Permita que sus manos encuentren su propio lugar cómodo, ya sea por las rodillas o sobre su regazo. Inclina ligeramente la cabeza. Ahora que te has preparado, quiero que no hagas nada más que prestar atención a tu respiración. Al hacer esto, no estás tratando de controlar tu respiración, solo estás observando cómo fluye dentro y fuera de tus fosas nasales. Relájese, preste atención al ritmo de su inhalación y su exhalación. Observe los matices de cada inhalación y exhalación a medida que el flujo de aire pasa a través de sus pulmones y pasa por las fosas nasales y la boca. Si al hacer esta práctica los pensamientos vienen a tu mente, los pensamientos no solo son dolorosos, y los anotarán momentáneamente, etiquetándolos como pensamiento, sin que te atrapen o dejen que te dejen llevar por ellos y luego simplemente regresa para observar tu respiración. . No se preocupe si su mente se llena de pensamientos dolorosos o si al principio nada parece estar sucediendo. No estás haciendo nada malo, no hay prisa.
Cuando los pensamientos dolorosos interrumpen tu tranquilidad, simplemente marca lo que son nuevamente sin quedar atrapado en ellos y luego vuelve a observar tu respiración. Cada vez que te sorprendes, te dejas llevar por el pensamiento, simplemente vuelve a observar tu respiración. No hay nada que regañarte por estas intrusiones de pensamiento, no son tu culpa y nos pasan a todos. Sé amable contigo mismo; Trata de notar los pequeños espacios tranquilos que separan tus pensamientos . Porque es en estos momentos tranquilos que la persona perfectamente tranquila, tranquila, feliz y completa está esperando para ofrecerle acceso al poder calmante ilimitado del amor real.
No te apresures; siéntate mientras te sientas cómodo. Inicialmente, solo desea tomar conciencia de la calma, la tranquilidad que reside en los espacios tranquilos entre sus pensamientos. Porque aquí, en esos lugares internos de paz, encontrarán un alivio permanente de su confusión y falta de concentración. En este punto de su práctica, no es importante si esta tranquilidad dura solo la fracción más pequeña de un segundo o más. Lo único importante que experimenta en este momento es la realidad de estos momentos tranquilos personalmente.
Quizás haya elegido sentarse durante cinco o diez minutos en esta primera ocasión. El tiempo que permanezca sentado es menos importante que la percepción que le quita a la experiencia. Más adelante, a medida que se acostumbre a esta práctica, tal vez desee sentarse más tiempo. En mi propia práctica, disfruto entre treinta y cuarenta y cinco minutos de introspección tranquila cada día. Pero la cantidad de tiempo que finalmente se sienta es menos importante que la regularidad de su sesión y debe dedicar algo de tiempo cada día a esta práctica, incluso si son solo cinco minutos. El tiempo que dedique recorrerá un largo camino para mantener su mente libre de confusión en el futuro.
Espero que mi respuesta y las técnicas que he descrito les ayuden. Sé que trabajaron para mí y que una vez me rescataron de los momentos más oscuros de mi vida.
La mejor de las suertes,
Eric