Cómo concentrarte en una tarea cuando tienes 100 cosas que te molestan

Answer 1

Usted no Es imposible.

La única solución es asegurarte de que esas 100 cosas no te molesten más.

¿Cómo?

• Coloque las acciones que no quiere olvidar en una lista , de modo que esté seguro de no olvidar
• Escriba las cosas que le preocupan en una lista , luego, para cada elemento:
  – determina qué es exactamente lo que te preocupa
  – determine lo que realmente puede hacer para quitar / disminuir esa preocupación
  – Añade esta acción concreta a tu lista de acciones.
  – aprenda a dejar ir cosas que no puede influenciar (lea sobre esto en Internet)

• Cuando estás abrumado por ciertos sentimientos / emociones.
  – Tómese el tiempo para ser consciente de esos sentimientos / emociones
  – Acéptalos completamente y no trates de suprimirlos / ignorarlos / descuidarlos.
  – Cuando los aceptes de manera verdadera y completa, entenderás qué es
  causándolos y puedes decidir hacer algo al respecto o no
  – Si decide hacer algo al respecto: agregue esto a su lista de acciones
• Cuando estás preocupado porque sabes que no puedes terminar todo lo que tienes que hacer a tiempo :
  – Date cuenta de que preocuparte por esto no resolverá esta situación.
  – Date cuenta de que tienes una cantidad limitada de tiempo y energía.
  – Date cuenta de que puedes hacer una cantidad limitada de acciones / actividades.
  – Tomar la lista de acciones y:
• Determinar qué cosas REALMENTE deben hacerse (realmente necesarias)
• determina qué cosas realmente tienes que hacer TÚ
• determinar qué cosas pueden hacer los demás
• determinar qué cosas realmente tienen que hacerse AHORA

  Descartar acciones en su lista de acciones, delegar o entregar cosas a otros, posponer acciones que no son urgentes y priorizar las acciones que quedan después de haber hecho esto

• Aprenda a decir “NO” a otras personas o a algunas de sus propias ideas / planes
• Medita o haz ejercicios de atención plena para calmar tu mente.
• Enfócate en la actividad que realmente estás haciendo
  – ser consciente de cualquier distracción
  – No te enojes contigo mismo o te frustres cuando notes una distracción.
  – Solo noten y diganse “Oye: eso es una distracción” y déjalo ir

Answer 2

Esa es una pregunta muy práctica, todos tenemos montones de trabajos pendientes, lo que nos hace muy confusos sobre qué hacer, qué dejar, especialmente cuando no tiene la opción de irse.

En mi opinión, todo se reduce a pocas cosas como a continuación;

1. Priorizar Es muy importante hacer una lista de prioridades basada en la urgencia y la importancia del trabajo.
2. Fuera de su lista de prioridades, las cosas difíciles primero, hay un dicho, mata al elefante primero en la mañana, comience con la tarea más difícil temprano en la mañana, hace que otros trabajos se sientan cómodos.
3. Una cosa a la vez, la multitarea es buena, pero requiere mucho dolor de cabeza, es mucho más fácil prestar atención a un trabajo a la vez, la calidad del trabajo también mejora. Darle un tiro.
4. Tome un breve descanso, decida ciertos intervalos, cuando solo quiera refrescarse, puede ser hora de tomar el té / café, caminar, si es posible tomar la siesta.
5. Mantén la calma, mencionaste alrededor de 100 cosas que te molestan, puede ser demasiada presión, beber mucha agua y seguir haciendo una tarea a la vez, cree en la calidad más que en la cantidad de trabajo que haces

Buena suerte

Answer 3

Hacerlo es madurez. Te estás rindiendo al caos dentro de ti cuando te dejas molestar. Aprender a acceder a cualquier serenidad crecerá solo cuanto más lo hagas.

Cuanto más se centre en estos sentimientos negativos, más se expanden y más atrae y magnetiza aún más, además de sentirse horrible y frecuente también. Estas son vías neuronales incrustadas en tu inconsciente compuestas de emociones negativas. La buena noticia es que pueden reescribirse. Considérelo como una señal para prestar atención al principio subyacente de la salud psicológica: prestar atención a sus emociones a medida que surjan y tratarlas de manera positiva. Hacerlo puede resolver virtualmente todos los problemas, pero es muy parecido a construir una pirámide, construir la base sólida sobre la cual construir una vida a veces aumenta lentamente, pero en realidad se eleva muy rápido.

La meditación regular ayudará inmensamente. Es una elección. Lo haces o está hecho para ti.

Answer 4

Deténgase … respire profundamente … concéntrese en su situación actual … y continúe.

Esto es la atención plena . ¡La atención plena es una técnica muy útil para el estrés, los pensamientos o sentimientos abrumadores y el trabajo!

Básicamente, relájate, enfócate en tu situación actual, repasa tus pensamientos (pero rápidamente, ponles una pequeña nota mental en todos ellos), y después de que pases todos tus pensamientos, regresa al presente. No seas crítico con lo que te está molestando, más bien, déjalo pasar y haz una nota mental.

Answer 5

Piense en ese 1 como el escalón o la tarea inicial a realizar entre la multitud. Hazlo crítico o acogedor en el sentimiento hacia él. Lo que sea que utilices para lograr objetivos de manera eficiente.

Answer 6

Existe un módulo de capacitación en administración conocido como Evaluación de tareas de prioridad relativa.

Tiene un gran proyecto en mano, un informe que debe completarse mañana por la noche, un correo electrónico aparece en su bandeja de entrada, tiene cuatro textos en la pantalla, suena el teléfono. y luego hay un golpe en la puerta,

La tarea es mirar la situación lógicamente y decidir. Luego haga lo que haya decidido, a menos que exista una justificación real para un cambio de plan. La multitarea está bien cuando se combinan tareas físicas y mentales, pero no es bueno para dos tareas mentales simultáneas.

Cuanto antes complete una tarea, antes se concentrará en la siguiente.

Answer 7

En este momento, tengo alrededor de cincuenta cosas que tengo que hacer. Uno de ellos está respondiendo a tu pregunta. Ahora, ¿cómo te estoy dando mi atención sin diluir?

Porque es mi compromiso.

Answer 8

Si las ‘100 cosas que te molestan’ son solo pensamientos, entonces estoy de acuerdo con la respuesta anterior de todo corazón. Si tiene 100 tareas más que realizar, debe clasificarlas y colocar un orden de finalización en ellas. La mitad de completar cualquier tarea es armar las piezas de cada rompecabezas en particular (herramientas, materiales, instrucciones, etc.) para que una vez que comience esa tarea, pueda concentrarse en la tarea en lugar de diluir su esfuerzo tratando de encontrar lo que necesita. Trate de ver lo que necesita hacer en las próximas tareas y lo que necesita hacer, e intente ensamblar las piezas para el futuro a medida que trabaja en el presente. Agrupar “tareas similares” que requieren algunas de las mismas herramientas, etc. también acelerará el proceso.

A veces, solo tener mucho por delante causa su propio tipo de parálisis que le impide iniciar cualquiera de ellos. En ese caso, obligate a hacer al menos la tarea más pequeña. Eso te ayudará a comenzar y continuará e irá más rápido. Enciende esa vela en lugar de maldecir la oscuridad.

Answer 9

Usted hace una lista en una columna de todo lo que debe hacerse.

Luego, en la columna del medio, escriba en la tarea de cuán urgente es hacerlo.

Última columna para priorizar las tareas para ser completadas.

De esta manera te asegura que te mantengas enfocado y siempre estés en la tarea.

Answer 10

Trate de escribir en el diario. Abra un documento de Word, protéjalo con una contraseña y guárdelo en una unidad flash. Esto es solo para usted, por lo que puede decir cualquier cosa que tenga en mente. Una vez que haya sacado de su mente todo ese peso extra, creo que le resultará más fácil concentrarse. Funciona de maravillas para mi.

Answer 11

Concentrarse en una tarea te ayuda a ignorar las otras 100 cosas por un tiempo.

Answer 12

Por reenfoque. A medida que su mente se desvía rápidamente cambie a la tarea actual. Cambia tus pensamientos cada vez, al hacerlo varias veces, tu concentración aumentará.