Cómo deshacerse de los malos hábitos.

Answer 1

Aquí le indicamos cómo dejar los malos hábitos en este momento usando “fricción”

Yo publico un boletín sobre productividad y escribo sobre ello. Es algo que me gusta hablar con otras personas, entender cómo trabajan y diseñar sus vidas. Me fascina por qué hacemos lo que hacemos , cómo lo hacemos y cómo podemos cambiarlo .

Para crear nuevos hábitos, un simple truco es estructurar su entorno de manera que sea más fácil iniciar el hábito deseado. ¿Quieres empezar a correr por la mañana? Coloque sus zapatos para correr al lado de la cama o duerma con su ropa de entrenamiento.

Pero ¿qué pasa con lo contrario? ¿Puedes eliminar los malos hábitos haciendo que sea más difícil hacerlos?

Cuando los amigos me piden consejos sobre cómo dejar un mal hábito, no importa lo que quieran, siempre se reduce a lo mismo:

Para eliminar un mal hábito, haga que sea tan difícil hacer que incluso pensar en comenzar con él lo deje agotado.

Digamos que quieres revisar Facebook. Para eso, debe ir a una tienda de computadoras específica, necesita caminar 10 minutos (no hay otra forma de transporte posible) y puede haber una línea. La navegación cuesta $ 10. Ah, y solo puedes usarlo durante 1 minuto todos los días.

Estoy bastante seguro de que sabes lo que pasaría …

¡Dejarías de usar Facebook, duh! ¿Pero por qué? La aplicación no cambió, tampoco la fiebre de la dopamina. Pero las desventajas son enormes : caminar diez minutos, esperar en fila y un costo masivo en dólares por un minuto de placer. Totalmente no vale la pena.

Demasiada ” fricción ” …

Cómo la fricción puede salvar tu vida

En tecnología, la fricción se refiere a los pasos que un cliente debe tomar para realizar una determinada acción. Demasiados pasos y tu embudo comienza a filtrarse.

Las empresas apuntan a una experiencia sin fricción. Piense en los inicios de sesión automáticos y el pago y envío con PayPal. Un clic y ya está. ¡En qué mundo vivir!

Usted, por otro lado, desea agregar la cantidad de papeleo.

Esto es crucial: cuanto más difícil es realizar un hábito, menos querrás hacerlo. Quieres que sea lo más friccional posible (sí, es una palabra inventada) como sea posible.

Probablemente ya haga esto por cosas que le disgustan, como personas molestas / compañeros de trabajo (que no responden a sus mensajes / correos electrónicos) o cocinar (salir a comer o hacer pedidos).

La parte difícil es dejar las cosas que amas.

Siga estos 2 pasos para eliminar los malos hábitos de su vida:

Paso 1: Conozca el vicio

Toma un pedazo de papel y anota todos los hábitos que crees que no son saludables y quieres deshacerte de ellos. Una vez que haya terminado, clasifíquelos en orden.

Ahora comienza con el número # 1. Olvida el resto por ahora, solo enfócate en eliminar esa primera adicción. Una vez que esté “limpio” puede pasar al número # 2. Esto es crucial:

No trates de eliminar todas tus adicciones al mismo tiempo. Probablemente fallarás y te sentirás aún peor. Sólo tienes que elegir un vicio.

En general, las adicciones te privan de tiempo o dinero. Muy pocos quedan fuera de estas dos categorías.

Averigua cuál de tus hábitos te está privando. Esta es la clave para dar el siguiente paso correcto.

Paso 2: Añadir 10x Fricción

Agreguemos capas de “fricción” a sus vicios para que le sea más difícil seguir haciéndolos.

Si es el momento: encuentre maneras de tomarse 10 veces el tiempo que normalmente le tomaría realizar el hábito. Por ejemplo: si quiere ver Netflix, cambie su contraseña a algo aleatorio con 20 caracteres y escríbala en un papel. Cada vez que quiera verlo, deberá ingresar la contraseña manualmente.

Si es dinero, haz tu hábito 10 veces más caro. Si desea dejar de fumar, cada vez que compre un paquete de cigarrillos, ponga 10 veces el precio en un frasco.

Encuentre las capas específicas de “fricción” para sus adicciones y comience a aplicarlas. Si aún no ha pateado sus vicios, siga agregando fricción de tiempo , dinero o ambos .

Entonces depende de ti ser sincero contigo mismo y no hacer trampa.

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Cómo eliminar las principales adicciones

Todos somos diferentes y, sin embargo, la mayoría de nosotros somos culpables de ser adictos a las mismas cosas: las 5 redes sociales, la navegación web, el café, las compras y el atracón son los 5 principales.

Aquí hay algunas recomendaciones para eliminar esos hábitos agregando capas de “fricción”.

# 1 Social Media

• Eliminar todas las aplicaciones de su teléfono. Confía en mí, sobrevivirás
• Cambie sus contraseñas a algo imposible de recordar (aquí hay un generador de contraseñas aleatorias). Guardarlos en un documento / nube
• Instala una grabadora de fuentes de noticias en tu computadora en Facebook (uso esta)
• Cerrar sesión después de cada sesión. No hay excusas

Ahora, para consultar las redes sociales:

• Teléfono: a través del navegador, pero dado que se desconecta cada vez que debe recuperar su contraseña
• Computadora: debe iniciar sesión cada vez y no hay noticias para ver (al menos en Facebook)

Aquí hay una confesión: me encuentro abriendo Facebook en mi teléfono una docena de veces al día. Ese es un hábito muy difícil de romper. Pero como nunca conozco mi contraseña y no quiero perder 10 minutos recuperándola, nunca inicio sesión.

¿La opción nuclear? Borre sus cuentas. Lo hice para todo excepto para Facebook en mi vida personal.

¿Adivina qué? El mundo no llegó a su fin 😉

# 2 Navegación Web

• Utilice el Rastreador de tiempo para calcular dónde pasa la mayor parte de su navegación web. Conocer los desperdicios de tiempo es el primer paso.
• Eliminar la barra de marcadores. La próxima vez que quieras navegar por Reddit tendrás que escribirlo manualmente
• Si utiliza la productividad de Pomodoro para trabajar, use el flujo de trabajo estricto para deshabilitar los sitios web que distraen mientras realiza un sprint de 25 minutos
• Opción nuclear: sitios web de listas negras que no son esenciales para el trabajo. En Mac use SelfControl; en Windows Cold Turkey; en Chrome StayFocusd; en Firefox usa LeechBlock

El Internet es un gran lugar maravilloso y desordenado. Si no usas sabiamente, terminas en agujeros de conejo.

Cuando esté trabajando, asegúrese de estar realmente enfocado en el trabajo. Use su tiempo libre para usar internet como una distracción y pasatiempo.

# 3 café

• Vende, dona o tira tu cafetera en casa. Si quieres café, tendrás que salir (de nuevo, sobrevivirás)
• Toma el té y ponlo junto al café. Si usa cápsulas, coloque bolsas de té junto a ellas. Recomiendo el té verde para comenzar y luego cambiar a los tés blancos.
• No bebas refrescos, ya que la mayoría de ellos están cafeinados. Si no es una tarea fácil (su oficina los tiene), coloque agua o té junto a ellos como recordatorio
• Si debe tomar café, siempre beba descafeinado y no más de uno por día.
• No vayas a un Starbucks u otras cafeterías. Duh!

La forma más fácil de dejar de lado su adicción al café es dejar de beberla a horas regulares. Para mí, esto significaría una hora después de levantarme y después del almuerzo.

Encuentra los momentos del día en que siempre tomas café y aborda esos primero.

# 4 de compras

• Nunca compre un artículo en el primer impulso. Si se siente atraído, escríbalo en un papel o teléfono. Solo consíguelo si la necesidad sigue siendo fuerte una semana después.
• Darse de baja de todos los boletines con “descuentos” y “ofertas especiales”. Hazlo ahora. Al igual que los alcohólicos no “pasan el rato” en los bares, no estás “simplemente navegando” en esos correos electrónicos. Hazlo ahora
• Lo mismo para la vida física: no vayas al centro comercial a comprar algo que puedas conseguir en otro lugar. Comprar una soda en una máquina expendedora está bien. No confíes en ti mismo. No, no eres tan fuerte.
• No lleve tarjetas de crédito en su billetera. Déjalos en un cajón en casa en su lugar. No compre con 1 clic con PayPal y no use tarjetas de crédito en línea. Si es posible, cheques de correo (si haces cheques de correo, entonces probablemente lo quieras)
• La opción nuclear: solo lleve dinero en efectivo con usted en todo momento, y no mucho.

Ir de compras no solo significa el sentido tradicional de comprar ropa y otras cosas. Significa todos los gastos que haces en tu vida diaria.

Con muchas aplicaciones que tienen facturación automática en estos días (piense en Uber), es aún más difícil resistir el impulso de gastar. Para aquellos, puedes hacerte insertar tu tarjeta cada vez que necesites usarla.

Controlar sus gastos es un largo camino para ser más rico a largo plazo.

# 5 comer en exceso

• Corte el problema desde la raíz: ni siquiera compre bocadillos en el supermercado. Si te encuentras con una bolsa grande de palomitas de maíz (¡ culpable !) En el mostrador, todavía hay tiempo para dejarlo en el mostrador (sí, un poco embarazoso, pero vale la pena ). Si realmente estás deseando algo, necesitas salir para conseguirlo.
• Cambie sus comidas a los valores predeterminados comiendo las mismas cosas una y otra vez. Ver La dieta lenta de carbohidratos (consejo profesional: aléjate de los días de trampa)
• Cambia los bocadillos poco saludables por los saludables. Cambie esos Pringles por nueces, por ejemplo.
• No vayas a restaurantes de comida rápida. De nuevo, duh !

Comer más sano es un proceso en sí mismo. Puede llevar tiempo cambiar los hábitos que has construido durante años, pero vale la pena.

Tendrás más energía y te sentirás mejor contigo mismo.

Si aún te encuentras adicto, sigue agregando capas de “fricciones” hasta que las desventajas sean demasiado grandes.

Agregue “fricciones” al tiempo o al dinero, por lo que es casi imposible continuar con sus hábitos poco saludables.

Tu cuerpo, mente y billetera te lo agradecerán.

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Answer 2

Gracias por A2A !!

Amigo solo una sugerencia: –

Un hábito en el que aún no has caído, no surge ninguna duda para dejarlo o controlarlo.

La mejor manera posible es no entrar en tales hábitos, como por ejemplo el consumo de alcohol, fumar o cualquier otra preocupación, porque las personas que nunca intentaron esto vivieron felices para siempre y quienes lo probaron inicialmente todavía encuentran la manera de controlarlo.

De todos modos, si una persona realmente quiere dejar un mal hábito suyo, puede:

• Una razón para dejar ese hábito en particular debe ser lo suficientemente grande, debería hacer que cada segundo le haga sentir la debilidad que posee, solo por ese mal hábito, la auto realización es la clave.
• Debería ser lo suficientemente terco como para dejar ese hábito en particular, nada está más allá de tu autocontrol en este mundo.
• Familia !! Me refiero a qué hábito para cualquier persona se vuelve más importante que sus seres queridos, vive feliz y saludable.
• Un hecho claro de que está empeorando su nivel de rendimiento en términos de carrera, relaciones, vida social y profesional se ve afectado, debe ser suficiente motivación.
• Cuestionarte a ti mismo en todo momento es muy importante, tan pronto como te veas complaciéndote, todo en este mundo puede controlarse si te haces una pregunta correcta en cada segundo que la mayoría de las personas no hacen.

Amigo, simplemente infórmate más, la vida es mucho más que complacerte en esas cosas … solo una perspectiva diferente es todo con lo que necesitas mirar.

• Eres mucho más fuerte de lo que crees, la única diferencia es que no has identificado las numerosas capacidades de las que eres capaz tanto a nivel físico como mental … una vez que comienzas a darte cuenta, desarrolla un buen hábito o ya no controlas un mal hábito sigue siendo un gran problema

Gracias !!

Jai trasero.

Answer 3

El reemplazo de los malos hábitos por buenos hábitos es una estrategia bien investigada y que muestra buenos resultados. Simplemente tratar de dejar un mal hábito crea una especie de vacío. Algo tiene que llenarlo. En mi libro Courage to Thrive: Triumph frente a la adversidad: Stephen Trudeau: 9780996613606: Amazon.com: Libros

hay un capítulo titulado “Detrás de cada comportamiento ‘malo’ hay una necesidad insatisfecha ”. La idea es que nuestros malos hábitos se están calmando y salen mal. Por ejemplo, morderse las uñas es una respuesta a estar nervioso o estresado, quizás haya mejores estrategias para calmarse a sí mismo que morderse las uñas. Encuentra la mejor estrategia y reemplaza.

Aplaudo su disposición para ver sus malos hábitos y pedir ayuda para cambiarlos. ¡Buena suerte!

Answer 4

Hay ciencia detrás de “ ¿Cómo funciona el hábito? “.

Hace unos años, afortunadamente, me topé con un libro El poder del hábito . En ese libro, Charles Duhigg , el autor, explicó claramente cómo funciona un hábito.

En definitiva, cualquier hábito puede ser roto en cuatro partes .

• Señal :

• Es el punto de activación. Después de ver el disparador, automáticamente sigues una rutina, que es la segunda parte del hábito. La mayoría de las veces, las señales son cosas triviales.
• Algo como la necesidad de un descanso o un momento particular en un día.

La rutina

• Después de encontrar el desencadenante, seguimos una serie de tareas de trayectoria / realización en anticipación de una recompensa.
• A menudo son mundanos.

Recompensa :

• Después de realizar una serie de tareas, el cerebro de la gira recibe una descarga de dopamina, un transmisor neuro y una sustancia química gratificante.
• Cuando te encuentres drogado después de comer tu comida favorita, recuerda que es dopamina.

Deseos

• Tu mente recuerda este camino o una serie de acciones que le dan un flujo de dopamina.
• Cada vez que ves la señal, comienza a vincularse con la experiencia anterior.

Todo lo que necesita hacer es identificar las tres primeras partes de su hábito.

A continuación, haga lo siguiente:

• Identifica la señal sintiendo el deseo.

• Puedes observar la hora del día / entorno / compañeros / estado de ánimo cuando sientas ansia.
• Lista abajo todas las señales en un papel.

Cambia la rutina para obtener la misma recompensa.

• Pruebe diferentes rutinas y vea cuál le está dando la misma satisfacción con su hábito anterior.
• Una vez que identifiques esto, puedes alterar tu hábito.

Me beneficié, personalmente, siguiendo este camino.

• PD: Todos los sitios de medios sociales, incluido Quora, explotan esta vulnerabilidad humana al diseñar su producto.

Answer 5

Esto es lo que hice.

Nada.

Entonces esperé …

Las cosas no estaban tan mal al principio.

Me gustaría tener algunas miradas raras y eso es todo.

Pero entonces el mal hábito comenzó a extenderse a otras áreas de mi vida.

Las conversaciones con amigos cercanos se convirtieron en conversaciones aburridas sobre el trabajo. Las invitaciones a fiestas se hicieron menos. Los desayunos con tocino y huevos se convirtieron en cuencos apresurados de cereal frío. Mi ascenso parecía estar más lejos. Los entrenamientos fueron menos intensos y mi cuerpo delgado y gordo comenzó a reaparecer. Me volví menos atractivo, emitiendo una vibración nerviosa y nerviosa. Centrarse se convirtió en una pesadilla.

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Me sentí como un pez de colores atrapado en un tazón rodeado de nueve gatos hambrientos.

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Esta acumulación de eventos desafortunados desencadenó una depresión leve. Ya no pude soportar el dolor …

Entonces aprendí que solo hay dos maneras de manejar los malos hábitos …

1. Espera hasta que te veas forzado a cambiar.
2. Cambia ahora y guarda todo lo que has trabajado para conseguir

Así que tiré mi teléfono.

(figurativamente por supuesto)

Answer 6

Primero, es importante entender que fallarás.

Y fallará.

Y vuelve a fallar.

Y eso está bien. Dígase, está bien. Verbalmente, en voz alta, para que puedas oírte decirlo.

Mantenerse desanimado por el hecho de que usted haya fallado aumenta las posibilidades de que gane su mal hábito.

En cuanto a romper el hábito, me parece que ayuda a hacer listas. Haz una lista de todos los hábitos que quieres patear. Luego, escribe una actividad alternativa para hacer en su lugar. Mantenlo super simple. Por ejemplo:

• Mordiéndose las uñas → presentación de las uñas (¡guarde un archivo sobre usted!)

• Agitarse → cerrar los ojos, respirar profundamente y contar hacia atrás desde 10

• Fumar cigarrillos → masticar chicle, o tal vez obtener un Juul (mejor que fumar, ¿no?)

A veces es importante comprender que el mal hábito puede no ser la actividad en sí, sino su incapacidad para moderarla. (Soy culpable de perder mucho tiempo haciendo un montón de nada) … estos son algunos problemas que he tenido y lo que he hecho para resolverlos (o lo que estoy haciendo actualmente para resolverlos ).

• Ver videos de YouTube por horas → crear una hora (DESPUÉS de sus estudios / trabajo) y un límite de tiempo (30 minutos)

• Cierre pestañas adicionales cuando trabaje en tareas que requieran su computadora portátil → aumente la productividad y la eficiencia al mitigar las distracciones

• Comiendo un sh * t-ton de Oreos → tenga 10 bolsas Ziploc cada una con 3 Oreos en ellas. Escribe la cantidad de calorías y azúcar en cada bolsa Ziploc, y un pequeño mensaje como “¡come esta bolsa y tendrás 3 Oreos menos para otra ocasión!” o “la escala no miente, idiota; ¿dónde está tu fortaleza mental?”

… Puede que sea un poco duro con la última, pero bueno, está haciendo frente a una situación difícil, ¿de acuerdo? Funciono para mi 😉

Sin embargo, en realidad, es importante guardar recordatorios en los lugares donde los verá. De esa manera, tendrá menos ansiedad por el hecho de que tiene este hábito inquebrantable y más señales que lo indican en la dirección correcta. Sé que cuando veo las pequeñas notas que he escrito 2mromromme, me siento un poco menos solo en esta pelea. : ‘)

Y trate, realmente intente, enfocar su energía en hacer algo productivo. Haz ejercicio, come bien y planifica por adelantado. Tienes este compañero

Answer 7

Una de las mejores maneras de deshacerse del mal hábito es tener METAS.
Los malos hábitos en su mayoría comienzan en la edad más temprana y permanecen contigo para siempre. Al mismo tiempo puede utilizar para soñar una meta y trabajar para ello. Una vez que llega a pensar en la vida, los objetivos, los sueños, comprende cuán grande e importante es su vida con respecto a cualquier hábito que tenga, eso es una diversión a corto plazo.

Puede clasificarse con sus pros y sus contras y no tiene malos hábitos, NO, tiene ventajas en cualquier sentido. Una vez que está claro para un objetivo, se mantiene ocupado en lugar de perder el tiempo en un mal hábito.

Aquí hay una lista de razones por las que tener un objetivo puede ser beneficioso y hacer que tenga éxito:

1. Las metas te dan motivación
La raíz de toda la motivación o inspiración que haya sentido en toda su vida son los objetivos. El establecimiento de objetivos le proporciona la base para su unidad. Al hacer un objetivo, se da un punto final concreto al que aspirar y entusiasmar. Le brinda algo en lo que enfocar y poner el 100% de su esfuerzo y este enfoque es lo que desarrolla la motivación.

2. Crea Laser Focus
Las metas te dan enfoque. Mientras que un propósito de vida te da una dirección general, tus metas te dan un enfoque por láser en cuanto a en qué gastar tu tiempo y energía. Piense en su energía como la entrada y los resultados como la salida. Cuando tiene un objetivo, crea un punto focal donde su energía puede ser canalizada para crear la máxima recompensa.

3. Sé lo mejor que puedas ser
Las metas te ayudan a alcanzar tu máximo potencial. Sin objetivos, usted se inscribe en una rutina de actividades que lo mantiene seguro y cómodo cada día. Pero esta familiaridad es la némesis del crecimiento. Te impide crecer. Te niega que aproveches tu potencial infinito.

4. Crea responsabilidad
Tener metas te hace responsable. En lugar de solo hablar, ahora estás obligado a actuar. Esta responsabilidad es la responsabilidad de uno mismo, no de nadie más . Nadie sabe los objetivos que te propusiste. Las personas tampoco pueden ganar incluso si logras tus objetivos. Al establecer objetivos específicos, puede ver fácilmente si va por buen camino y, de no ser así, qué hacer al respecto.

5. Vive tu mejor vida

Por último, pero no menos importante, los objetivos aseguran que usted obtenga lo mejor de la vida .

Si quieres esto o no, el tiempo pasará en tu vida. En 1 año, serás 1 año mayor. En 5 años, serás 5 años mayor. Las metas con medidas y plazos específicos aseguran que está maximizando su experiencia en la tierra. Si ya ha descubierto el propósito de su vida, sus metas lo ayudarán a obtener lo mejor de su propósito.

Deja los malos hábitos ahora y hazte cargo de tu vida. Y que todos sepan sobre tus objetivos de vida en el comentario.

Notas al pie:
5 razones poderosas por las que la fijación de metas es importante
7 razones importantes por las que debe establecer metas

Answer 8

Aquí hay algunas ideas para romper tus malos hábitos:

1. Elija un sustituto para su mal hábito: debe tener un plan con anticipación sobre cómo responderá cuando enfrente el estrés o el aburrimiento que provoca su mal hábito. ¿Qué vas a hacer cuando sientas la necesidad de fumar? (Ejemplo: ejercicios de respiración en su lugar). ¿Qué vas a hacer cuando Facebook te esté llamando a postergar? (Ejemplo: escriba una oración para el trabajo). Sea lo que sea y con lo que esté tratando, necesita tener un plan para lo que hará en lugar de su mal hábito.

2. Recorte la mayor cantidad posible de disparadores: si fuma cuando bebe, no vaya a la barra. Si comes galletas cuando están en la casa, tíralos a la basura. Si lo primero que hace cuando se sienta en el sofá es tomar el control remoto del televisor, luego esconda el control remoto en un armario en una habitación diferente. Haz que te sea más fácil romper los malos hábitos evitando las cosas que los causan. Cambia tu entorno y puedes cambiar el resultado.

3. Unir fuerzas con alguien: ¿con qué frecuencia intenta hacer dieta en privado? O tal vez “dejaste de fumar” … ¿pero lo guardaste para ti mismo? (De esa manera nadie te verá fallar, ¿verdad?)
En su lugar, emparejarse con alguien y salir juntos. Ustedes dos pueden abrazarse y celebrar juntos sus victorias. Saber que alguien más espera que seas mejor es un poderoso motivador.

4. Rodéate de personas que viven como quieres vivir: no necesitas deshacerte de tus viejos amigos, pero no subestimes el poder de encontrar otros nuevos.

5. Visualízate a ti mismo triunfando: mírate tirando los cigarrillos o comprando alimentos saludables o levantándote temprano. Cualquiera que sea el mal hábito es que estás buscando romperte, visualízate aplastándolo, sonriendo y disfrutando de tu éxito.

6. No necesita ser otra persona, solo necesita volver a la vieja persona. Muy a menudo, pensamos que para romper con nuestros malos hábitos necesitamos convertirnos en una persona completamente nueva. La verdad es que ya tienes en ti ser alguien sin tus malos hábitos. De hecho, es muy poco probable que haya tenido estos malos hábitos toda su vida. No necesita dejar de fumar, solo debe volver a ser un no fumador. No necesita transformarse en una persona sana, solo necesita volver a estar saludable. Incluso si fue hace años, ya has vivido sin este mal hábito, lo que significa que definitivamente puedes volver a hacerlo.

7. Use la palabra “pero” para superar el diálogo interno negativo. Una cosa sobre la lucha contra los malos hábitos es que es fácil juzgarse por no actuar mejor.
Cuando eso ocurra, termina la oración con “pero” …

“Estoy gordo y fuera de forma, pero podría estar en forma dentro de unos meses”.

“Soy estúpido y nadie me respeta, pero estoy trabajando para desarrollar una habilidad valiosa”.

“Soy un fracaso, pero todos fallan a veces”.

■ Plan para el fracaso. Todos nos equivocamos de vez en cuando.
“Cuando te equivocas, te saltas un ejercicio, comes mal o duermes, no te convierte en una mala persona. Te hace humano. Bienvenido al club”.

■ Entonces, en lugar de castigarse por un error, planifíquelo. Todos nos salimos del camino, lo que separa a los mejores intérpretes de todos los demás es que vuelven al camino muy rápidamente. Ser positivo 🙂

Para leer más sobre los malos hábitos, haga clic en el enlace dado 5 malos hábitos que son infactos Bueno para usted

Answer 9

Comprometerse a cambiar

No comenzaremos a cambiar hasta que nos comprometamos a cambiar. Si realmente no queremos cambiar, simplemente no sucederá. Podemos detener el hábito temporalmente, pero volverá. Es el paso más importante.

Reemplace el hábito indeseable con un hábito deseable.

A menudo permanecemos atrapados en hábitos indeseables simplemente porque no redirigimos nuestra energía hacia otra cosa. Un nuevo hábito bueno es más que un “reemplazo” del hábito que deseamos romper. Debería ser una acción diferente, positiva hacia la cual dirigimos nuestra energía.

Intenta “No” en lugar de “No puedo”

Decir “yo no” es empoderante y sugiere una decisión autoimpuesta. Usar “No puedo”, por el contrario, sugiere estar limitado por fuerzas externas.

Mantenerse positivo, incluso cuando hay contratiempos.

A menudo somos nuestros propios críticos más duros. Es fácil sentirse tan desanimado por un contratiempo que nos rendimos o pensamos que hemos fracasado por completo. Una vez que una actitud de fracaso o negatividad se afianza, es fácil rendirse por completo. ¡No renuncies!

Lleva tiempo Entonces, si hay contratiempos, e inevitablemente habrá, ¡manténgase positivo! Después de todo, una vez que el nuevo hábito se haya convertido en algo natural, será mucho más gratificante mirar hacia atrás en el largo viaje y saber que incluso los contratiempos no fueron obstáculos totales, ¡solo una parte más del aprendizaje para cambiar y superar!

¡Paz!

Originalmente respondido- ¿Cuáles son las mejores maneras de romper los hábitos?

Answer 10

Recuerdo una historia sobre un periodista que fue a entrevistar a un maestro Gurú en las colinas del Himalaya. El periodista estaba interesado en escuchar algo de sabiduría y conocimiento. Cuando llegó a la cabaña del Gurú, inmediatamente quiso comenzar la entrevista. El gurú dijo que no antes tenemos té. El periodista dijo que no, gracias. Tengo prisa y quiero comenzar la entrevista. El Gurú insistió, no antes tenemos té, colocó una taza del periodista y comenzó a servir el té. Cuando el té llegó al borde de la taza y comenzó a rebosar en la mesa, el periodista dijo que, a la espera de que la taza esté corriendo, no queda espacio para más. El Gurú se dirigió al periodista y dijo que así es con tu mente. Tu mente está corriendo y no tienes espacio para mis palabras de sabiduría. Primero necesitas hacer espacio y luego puedo enseñarte.

Creo que esta es una buena historia cuando se trata de cambiar hábitos o cualquier cosa en nuestras vidas. Primero tenemos que hacer espacio y ahorrar tiempo y energía para hacer el cambio. No es tan fácil como parece, un amigo que solía decir acerca de fumar, dejar de fumar es fácil, lo he hecho 100 veces. Si queremos un cambio duradero en nosotros mismos, prepárese para el cambio, estime lo que necesita para hacer un compromiso sólido, programe tiempo y recursos e intente hacerlo. Hablar es barato, la acción habla más fuerte que las palabras.

Answer 11

Hola,

Es una pregunta muy amplia, sería útil saber de qué mal hábito estamos hablando.

Trabaja en ello diariamente. Registre el mal hábito, tabúlelo y sáquelo lentamente. El cerebro tarda 21 días en acostumbrarse a algo. Dale tiempo y entiende, eres un trabajo en progreso. No espere resultados de inmediato, ya que hacerlo es colocar expectativas poco realistas sobre usted mismo.

Ser consistente es importante y seguir registrando resultados.

Si quieres algunos consejos naturales, puedes probar estas posturas de yoga:

Pranayam (anulom vilom, bhastrika y ujjayi)

También ayudará el masaje regular con aceite de mahanarayan o aceite de coco.

Tome ashwagandha y brahmi para la calma mental (1 cápsula, dos veces al día)

Espero que haya ayudado 🙂

Answer 12

Estoy totalmente de acuerdo con Gerhard: reemplazar el hábito por otra cosa aumentará significativamente la probabilidad de que dejes de reforzar un mal hábito.

Otra cosa que he encontrado útil es el seguimiento de ciertos hábitos (o la abstención de ciertos hábitos) en un sistema visual.

Productive es una aplicación que te permitirá eliminar los hábitos que has completado cada día o las cosas que te has abstenido de hacer cada día.

Con el tiempo, la aplicación crea una cadena que lo alentará a seguir creciendo más y más a lo largo del tiempo.

Otra cosa que puede considerar (junto con las señales) es la recompensa que obtiene al exhibir ese mal hábito. ¿Hay algún tipo de recompensa por continuar ese hábito? Si es así, puede encontrar una manera de eliminar la recompensa y / o reemplazarla con un nuevo hábito y una nueva recompensa.

Trabajo con clientes y escribo sobre estos temas similares en mi blog en El blog de Gabe Fernández.

¡Siéntete libre de llegar!

Answer 13

Estaba obsesionada con crear subconscientemente escenarios negativos de las situaciones que nunca sucedieron. Aunque sabía las consecuencias, pero mi mente se niega a actuar de otra manera.

Constantemente examino las ideas para luchar contra los escenarios negativos o me desafío a encontrar soluciones para eliminarlas, pero cuanto más analizo, más fuertes se vuelven.

Ahí es cuando me doy cuenta de que le estoy dando poder a las cosas de las que quiero deshacerme.

A partir de entonces, dejo de buscar soluciones para deshacerme de los hábitos que no me gustan y comienzo a buscar los buenos hábitos que quiero incorporar.

Lenta y constantemente, mis buenos hábitos no dejan lugar para los hábitos que no me gustan.

Answer 14

Las cosas buenas y malas son parte de nuestra vida.

Necesitamos reducir el efecto de nuestros malos hábitos.

¿Cómo los malos hábitos se convierten en parte de la vida?

Constantemente interactuamos con nuestro entorno. Incapaz de filtrar la mayoría de las cosas malas.

Todo el mundo conoce el efecto de los malos hábitos.

1. El fumar mata

2. Beber alcohol reduce nuestra salud física y mental

3. Comer demasiada comida rápida conduce a trastornos del estilo de vida

Campañas de sensibilización incapaces de producir.

Resultado esperado.¿por qué?

1. Todos los malos hábitos dirigidos principalmente a nuestro centro de recompensa.

Al otorgarle premios constantemente. Estos hábitos se convierten en parte de nuestra vida.

Así que nunca des recompensas a las cosas malas.

También es cierto en caso de buenos hábitos. Pero lleva más tiempo. Necesitamos estimular nuestro centro de recompensa con plena dedicación.

1. Hábito de estudio: mi tema favorito es Bio. Porque tengo buenas calificaciones en este tema y me motiva a aprender más.

Matemáticas que no me gustan, sin obtener recompensa, rendimiento promedio.

La recompensa es la clave para el máximo rendimiento.

Todos los anuncios dirigidos al centro de recompensa de personas.

1. pan masala-priyanka chopra

2.Reliance jio datos ilimitados

3.Energy drinks-Sachin tendulker, MS Dhoni

4.Condomos -Sunny Leone.

Estos anuncios son un gran éxito en la India. Aprovechando el ‘Centro de recompensas’ de personas inocentes con fines de lucro.

Nunca huyas de lo malo. Analiza su naturaleza y córtala.

Haz tu vida más cómoda.

Answer 15

Origen: africano

Sexo: Hombre

Nombre unisex? No

Significado: Ha evolucionado (amhárico, etiopía).

Urgencia del alma: las personas con el nombre Dereje tienen un profundo deseo interior de una familia o comunidad estable y amorosa, y la necesidad de trabajar con los demás y ser apreciados.

Expresión: las personas con el nombre Dereje tienden a ser idealistas, muy poco imaginativas, intuitivas y espirituales. Buscan la verdad espiritual y con frecuencia la encuentran. Tienden a ser visionarios y pueden inspirar a otros. Si no logran desarrollar su potencial, pueden convertirse en soñadores o mal uso del poder.

Sylables: 3 Información sobre el nombre proporcionada por el resultado de búsqueda de Google.

El apellido Moges aparentemente es la Guayana Francesa pero principalmente Etiopía. Marcha adelante, madre etiopía. Etiopía suena como el nombre de una antigua diosa.

Por “malos hábitos”, yu significa el hacer repetitivamente algo que finalmente lo llevará a convertirse en malvado. O al menos, proporcione a usted un resultado en la vida que no encontrará particularmente agradable.

Yu sabe que son malos para ti.

Yu sabe a dónde los llevarán, pero no puede detenerlos y detenerlos.

Y finalmente deshacerse de ellos.

Se me ocurre ahora que pueden ser el resultado de tu maldad. O tendencia hacia ella. Yu hace cosas malas y terminas con malos hábitos. Si este es el caso, supongo que todo lo que puedes hacer es rogar a los dioses por misericordia. Pero tenga en cuenta que sus mentes están frías como el hielo, como dicen algunos, y, a menos que haya una muestra genuina de remordimientos y tristezas, no calientan a usted. Trata de perpetrar a un tonto y se te condenará más. Al parecer, algunas criaturas no están particularmente perturbadas por este pensamiento.

Answer 16

Nunca he estado realmente en una situación en la que haya tenido que dejar algo desesperadamente, excepto tal vez mis antidepresivos. Hay un par de maneras de dejar un mal hábito:

(NO recomendado) Dejar el pavo frío.

Así fue como me quité los antidepresivos. Fue duro La primera vez que lo hice estaba llorando mucho, principalmente porque casi no podía sentir nada en ellos y dejarlos me hizo sentir muy sensible. Eventualmente tuve que empezar a retomarlos. Esta vez pasé por esta etapa corta y me siento mucho mejor.

Sin embargo, me puso una presión inmensa y tuve la suerte de que las cosas salieran tan bien como lo hicieron. En otros casos que he escuchado, la gente se enferma mucho por detenerse. No creo que fuera adicto, ya que estaba perfectamente bien en ese sentido.

(Mejor método que nunca he intentado) Destete.

Esto significa hacer lo menos posible del hábito durante el mayor tiempo posible, con suerte hasta un punto en el que ya no lo hagan. Podría tomar un tiempo, pero he escuchado que la gente tiene cierto éxito.

Lo bueno de este método es que puede ir a su propio ritmo y sentirse cómodo con él. No hay presión para cumplir con ciertos criterios, no hay pensamientos abrumadores para hacer que anhele la sustancia / acción. Así era como se suponía que debía dejar de tomar mis antidepresivos, pero los necesitaba rápidamente, así que no lo hice.

Realmente me ayuda durante estos dos para mantenerte ocupado. Obtén un juego nuevo o sal con tus amigos (siempre y cuando no participen en el hábito) para que no lo pienses tanto.

Answer 17

Como usted dijo que quería deshacerse del mal hábito a largo plazo, en primer lugar felicidades, quería citar algo que “un problema identificado es la mitad del problema que se resolvió por sí solo”.

Como no mencionaste el mal hábito que tienes, te estoy dando algunas formas generales de erradicarlos.

1-show el poder de la voluntad como el poder de la voluntad ayuda en todo lo que significa más poder de la voluntad significa que estás más determinado y tienes más control y no te distraes con la tentación.

2-Primero disminuya la frecuencia de los malos hábitos y disminuya gradualmente la cantidad. Sea realista en el establecimiento de la cantidad.

3-Reemplaza con interesantes / buenos hábitos como el deporte .yoga meditación música bailando lo que quieras.

4-Entrene su mente subconsciente con afirmaciones y contando los tiempos repetitivos mediante el establecimiento de alarmas.

5-Antes de dormir, recuérdese y aprecie a sí mismo absteniéndose o logrando todo el día.

Regla general: todo nuestro sistema funciona en este sistema de información o sistema de creencias, pensamientos, sentimientos, acciones, hábitos, comportamientos, personalidad … cambie su sistema de información (evite la sensación) y así sucesivamente.

Para aumentar la fuerza de voluntad, el yoga y la meditación serán extremadamente útiles.

Perdón por el inglés y la puntuación.

Answer 18

Lo que sugiero es que no intentes deshacerte de tus malos hábitos de una vez. Me ha pasado muchas veces y lo cuento por experiencia.

Sea cual sea su mal hábito, intente minimizar su frecuencia gradualmente. Porque la mayoría de las personas, por frustración, tratan de deshacerse de todos a la vez. Sin embargo, recaer y volver a los malos hábitos eventualmente conduciría a la depresión y te hará sentir como un perdedor.

Para deshacerse de sus malos hábitos: establezca un horario y decida cuándo quiere dejar ese mal hábito en particular de antemano, y gradualmente aumente la diferencia de tiempo entre cada indulgencia posterior y eso te llevaría a tu objetivo final.

Answer 19

Por favor, compruebe mi respuesta a una pregunta similar.

La respuesta de Divyansh a ¿Qué haces si no te agradas por tus malos hábitos y no tienes la energía para cambiarlos?

Espero que haya ayudado, gracias por leer.

¡¡Que tengas un gran día!!

Answer 20

Leer un libro sobre hábitos. Entiende cómo funciona. El poder de los hábitos que leo es un buen libro.

El verdadero trabajo comienza después de que lo entiendas y lo leas completamente.

Use un cuaderno para anotar sus señales, rutinas y recompensas por cada hábito que tenga. Usted se sorprenderá . Solía ​​notar el hábito de otros y es interesante.

Puede consultar las últimas páginas de los libros que explican cómo cambiar y crear hábitos en la vida diaria.

Necesitas hacer un poco de trabajo duro y los resultados serán sorprendentes.

Autodisciplina y fuerza de voluntad son conceptos sobrevaluados. Los hábitos gobiernan nuestra vida y ustedes lo sabrán.

Feliz lectura !