La memoria a corto plazo (STM) es la puerta de acceso al almacenamiento de información a largo plazo. Cuando aprendemos nueva información o adquirimos nuevas memorias, éstas se almacenan primero en nuestra memoria a corto plazo antes de dirigirse a la memoria a largo plazo (LTM) . La información que no se refuerza o que no es digna de ser guardada para su uso posterior se desecha para dar cabida a nuevos conceptos e ideas.
Si queremos mejorar nuestro STM, deberíamos conocer las características del STM:
- Es una capacidad limitada.
Según el Número Mágico Siete de Miller (1956), la memoria a corto plazo tiene una capacidad limitada, pudiendo almacenar de 5 a 9 elementos simultáneamente. Miller creía que nuestra memoria a corto plazo no es capaz de manejar más de 7 ± 2 piezas de información antes de que todas sus “ranuras” estén llenas. - Es de duración limitada.
Como su nombre lo indica, la memoria a corto plazo mantiene los datos durante un corto período de tiempo, unos 20 segundos. Después de eso, a menos que hagamos un esfuerzo consciente para retener la información recién almacenada allí, desaparecerá para siempre.
¿Qué causa la pérdida de memoria a corto plazo?
Hay muchas cosas que interrumpen su procesamiento consciente de nuevos recuerdos. Por ejemplo, si no puede absorber la nueva información correctamente, no tiene ninguna esperanza de recordarla más adelante.
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Sin embargo, otros tipos de pérdida de memoria a corto plazo pueden ser motivo de preocupación. Se asocia con toda una serie de enfermedades y trastornos, que incluyen:
- Abuso de alcohol
- Enfermedad de Alzheimer
- Intoxicación alimentaria del mejillón del Atlántico
- Tumor cerebral
- Enfermedad cerebrovascular
- Síndrome de fatiga crónica
- Estrés crónico
- Enfermedad de Creutzfeldt-Jakob
- Demencia
- Depresión
- Abuso de drogas
- Encefalitis
- Lesión craneal
- VIH / SIDA
- Enfermedad de Huntington
- Hipotiroidismo
- Envenenamiento por plomo
- Abuso de marihuana
- Enfermedad mental
- Enfermedad de Morgellon
- Hidrocefalia presión normal
- La privación del sueño
- De fumar
- Carrera
- Sífilis
- Deficiencia de vitamina B12
¿Cómo mejorar nuestro STM?
- mantén tu cerebro activo
Es importante mantener tu mente aguda a medida que envejeces. Los estudios han encontrado que los adultos mayores que hacen crucigramas, rompecabezas, leen, escriben y juegan juegos de cartas retrasaron la aparición de la demencia. Solo necesita hacer este tipo de ejercicio mental dos veces al día para ayudar a evitar que sus poderes mentales se estanquen. La otra buena noticia es que ¡el entrenamiento cerebral es divertido!
- Intente “fragmentar. ”
La fragmentación es un proceso relacionado con mnemotecnia que implica dividir una cadena de datos en partes más digeribles. Quizás el ejemplo más común es el uso de guiones para dividir la cadena de dígitos en un número de teléfono, porque es más fácil recordar tres grupos de 3, 3 y 4 números que una cadena de 10.
- Cambia tu estilo de vida
Coma una dieta saludable para el cerebro. En general, la dieta saludable y equilibrada que debe esforzarse para alcanzar para la salud general también es lo que se necesita para un cerebro sano que esté mejor preparado para codificar los recuerdos. Coma muchas frutas y verduras frescas, agregue proteínas magras y granos enteros, y reduzca el consumo de grasas saturadas, sodio y azúcares.
Abordar las condiciones de salud existentes. De la misma manera que un cuerpo sano fomenta una mente sana y, por lo tanto, capacidades de memoria saludables, la insalubridad y la enfermedad pueden obstaculizar su memoria a corto plazo.
Duerme lo suficiente. Un patrón nocturno de 7-9 horas de sueño cada noche permitirá que su cerebro y su cuerpo descansen y se recarguen adecuadamente.