Cómo reducir tu consumo de alcohol.

Answer 1

La primera pregunta que se me ocurre es por qué desearía limitar su consumo de alcohol. ¿Es esta tu evaluación y recomendación o la de alguien más?

Para que sea seguro, le sugiero que hable con su médico de familia acerca de sus temores y planes. El alcohol (junto con Xanax) es una de las pocas drogas de las que puede morir si su retiro va hacia el sur.

A continuación, sugeriría que “venga a Jesús” hable con un consejero, un clérigo, un terapeuta, alguien, y con esta persona comience a ser honesto con respecto a su consumo de alcohol. Al hablar y, con suerte, reducir la basura, debe comenzar a formarse una idea más realista sobre la naturaleza de su consumo de alcohol y por qué quiere limitar el consumo.

Con esta información, debería poder formular una evaluación y elaborar un plan de tratamiento provisional. Escríbelo y luego compártelo con un amigo o conocido que tenga conocimiento del alcohol. Si usted es una persona realmente valiente y / o aventurera, ¿qué le parece asistir a tres reuniones de AA (sí, 3)?

Obtendrá una mejor comprensión (con suerte) de cómo se desarrolla en su vida el trastorno neurológico del alcoholismo. Ahora tienes elecciones que hacer.

Answer 2

Hazlo científicamente como el destete. Recomiendo usar el vodka o eau de vie (Eau de vie – Wikipedia) más puro, más insípido y sin sabor que pueda permitirse y jugo de frutas. Comience por agregar 250 ml de jugo de fruta por cada trago de vodka que normalmente bebe. Luego, destéguese progresivamente hasta que agregue 500 ml de jugo de fruta por toma y así sucesivamente hasta que haya reemplazado completamente su consumo de alcohol con jugo de fruta.

La razón para usar jugo de frutas es la fructosa en el jugo de frutas. La fructosa aumenta su metabolismo del alcohol. Reduciendo así muchos de los efectos secundarios desagradables. Mientras aún se permite la liberación de dopamina en el cerebro, los bebedores regulares son los que más anhelan su “solución”. Así que solo agregando fructosa a la cantidad que bebe regularmente ya está bebiendo menos de una manera.

También sugeriría encarecidamente realizar abdominales u otros ejercicios abdominales. Intente establecer una meta para dedicar 15 minutos o menos a hacer abdominales y otros ejercicios y estirarse diariamente. Sugiero un mínimo de 20 abdominales con pierna recta con un estiramiento fuerte hacia delante al final más 30s como mínimo (puede hacer 6 series 5s o 3 series 10s o 1 serie 30s) de estiramiento al tocar el dedo del pie, o más si puede avanzar más hacia adelante Con las rodillas trabadas. Esto evitará problemas de espalda de las abdominales. También sugeriría un programa ligero de al menos 6 sentadillas completas con los brazos levantados por encima de la cabeza al final y al menos 8 flexiones. También debes inventar tus propios ejercicios y estiramientos.

La construcción de músculos abdominales, especialmente los 4 a 6 superiores directamente sobre el hígado, generará más energía para su metabolismo, especialmente su hígado. Un hígado más potente ayudado por la energía generada en estos músculos tendrá menos probabilidades de fallar, sufrir enfermedades del hígado graso u otros trastornos relacionados con el consumo de alcohol. También un hígado más fuerte aumentará su capacidad para metabolizar correctamente la fructosa. Se ha observado que, como cualquier otro azúcar, la fructosa puede provocar diabetes, hígado graso y trastornos similares. Los músculos abdominales deben ayudar a prevenir esto. La buena salud tiene que ver con el buen equilibrio físico. El azúcar sabe bien porque es bueno. También necesita buenos músculos y un físico bien equilibrado o se alimentará de las partes incorrectas del cuerpo que traerán desequilibrio y mala salud. La mayoría de los otros animales nunca tienen problemas con ser demasiado gordos. Tienen un montón de músculos en buen equilibrio y no sufren en absoluto por comer azúcar, pero apuesten por cualquier oportunidad que tengan. Nuestros parientes cercanos, los chimpancés, comen casi solo higos, que son ricos en fructosa.

Otras lecturas:

El efecto de la fructosa sobre el metabolismo del alcohol

El efecto de la fructosa sobre el metabolismo del alcohol y sobre la proporción de [lactato] / [piruvato] en el hombre.

Fructólisis – Wikipedia

Fructosa: Es “El alcohol sin el zumbido”

Answer 3

La cantidad que está bebiendo puede considerarse pesada según los estándares estadounidenses, pero es bastante normal según las directrices europeas. El problema es que sabes que estás bebiendo por los motivos equivocados, para enmascarar el dolor físico y emocional en lugar de divertirte. Es genial que reconozcas esto y estés listo para hacer un cambio.

Cuando me estresé y me encontré en un patrón de beber media botella (+/-) de vino todas las noches, decidí mantener el ritual de tomar una bebida, pero sustituí la kombucha, el seltzer con sabor o un té de hierbas calmante. Duermo mejor, tengo más energía para mi trabajo y reacciono mejor ante el estrés, por lo que al final del día no tengo ganas de beber nada. También soy una fecha más barata cuando tomo bebidas en entornos sociales durante el fin de semana, porque mi tolerancia ha disminuido.

Reducir el consumo de alcohol no siempre es fácil. Las primeras semanas pueden ser difíciles, especialmente si el estrés en su vida es abrumador. Si no puede reemplazar el hábito poco saludable por uno saludable, busque el apoyo de un profesional para explorar técnicas saludables para lidiar con el estrés.

Answer 4

¿Hobby? Ducha larga? Sería más fácil de responder si supiera su género. No asumiré, puedo escribir de género neutral. Establezca un fondo, decida a principios de mes cuánto pagará por su hábito. Una vez que te quedes sin alcohol, y tu fondo de alcohol, deja de beber. Esto le enseñará a equilibrar la cantidad de bebida que toma cada noche, así como los fines de semana. Solo ponga una bebida en la nevera, de esa manera las otras estarán calientes (esto no funcionaría para mí, disfruto de una cerveza tibia), la cerveza tibia podría disuadir a la persona normal, ya que se compara en sabor a orina de caballo por la mayoría. En cuanto al cansancio y la llaga, piense en tomar una vitamina o eliminar un poco de carbohidratos de su dieta. ¿Dolor? ¿Que tipo? ¿Dónde? Agregue proteínas a su dieta, pero no demasiado, para que sus músculos tengan la capacidad de reconstruirse sin problemas. Entrar en un club, una serie (LIBROS o TV). Espero que esto haya ayudado.

Answer 5

Después de la universidad, mi consumo de alcohol bajó por necesidad. No es difícil dar la vuelta a ese interruptor. Tienes que trabajar, levantarte temprano, ganarte la vida. Comience a beber solo el fin de semana y elija una pequeña cantidad de bebidas que tendrá. Durante la semana, si eres sociable, haz cosas que no giren en torno a la bebida. Hacer ejercicio, películas, deportes. Si se enfoca en su salud y su cuerpo, el alcohol comenzará a desaparecer de su vida diaria. Si no es así, entonces tienes más problemas de los que preocuparte.

Answer 6

Di no. No a pedir solo uno más, no a ordenar una botella cuando puedes tener un vaso, no a atracones solo porque sí. Sé consciente de cuánto bebes.

De todos modos, encuentro que sus patrones de consumo, preferencias y cantidad cambiarán a medida que cambien su edad, estilo de vida, salud, amigos y responsabilidades. Si todavía bebes como un estudiante de primer año a los 30 años, tienes problemas más grandes con los que lidiar.

Answer 7

Reducir su consumo de alcohol puede beneficiarlo mentalmente, físicamente y psicológicamente. Aquí hay algunas ideas para ayudarlo a limitar su consumo de alcohol:

• Limitar la cantidad de bebidas que tiene cada noche.
• Limitar el consumo de alcohol a las comidas
• Eligiendo solo beber en ciertos días.
• Ordenar cócteles sin alcohol en lugar de alcohol
• Utiliza aplicaciones de teléfono que rastrean tu consumo de alcohol.
• Evita tener alcohol en tu casa.
• Evite los pasatiempos que implican beber

Aquí hay algunos recursos más que pueden ayudarlo a limitar su consumo de alcohol:

11 maneras de frenar su consumo de alcohol – Harvard Health

Consejos para probar – Reconsiderar la bebida – NIAAA

Answer 8

Mi mejor respuesta es disminuir lentamente. El alcohol tiene efectos más fuertes en el cuerpo de lo que la mayoría de las personas se dan cuenta y en poco tiempo volverá a tener ganas de beber de forma compulsiva si no comienza a disminuir lentamente. Tal vez cambiar a volúmenes de alcohol más ligeros, cervezas en lugar de tiros, una lata alta o dos en lugar de un caso …

StreetPsych

Answer 9

Siento que el año pasado me estoy preguntando este año.

Solía ​​tener 3-15 SD por noche. No es una exageración. Solía ​​apagarme al menos dos veces por semana. Trabajé 6-7 días a la semana. Mi récord fue de 55 días seguidos. Me las arreglé la parte delantera de un bar. Los clientes me daban bebidas.

Beber fue muy divertido. Una vez.

Y luego se convirtió en algo que no podía parar. Solía ​​esperar a que empezara la bebida. Cada mañana era lo mismo. Despiértese sintiéndose mal, vacíe su billetera por gastar dinero, fume un cigarrillo o 5, tome café, vaya al baño. Juega videojuegos hasta que esté lo suficientemente lúcido para manejarme.

No sólo me detuve. He arruinado amistades con mujeres (proponiéndolas borrachamente antes de conocer a mi esposa), no produje nada profesionalmente, casi me atropellaban coches (o eso me dijeron), casi me metí en peleas (por ser densa y estúpida), casi arruiné mi matrimonio Volviendo a casa borracho a horas extrañas. La lista continua. Y empecé como tú.

El estrés es duro. Soy introvertido, sensible y cerrado. Hay mucho dolor en mí para abrirme fácilmente y entumezco el dolor constantemente para evitar tener una reacción y lastimar a los demás. Tal vez solo soy un cobarde. Quién sabe.

Solo una de dos cosas te puede pasar. Te pones peor o te pones mejor.

Empecé a darme cuenta de que si la vida empeorara, tal vez ni siquiera debería intentarlo. Bañarse en la inmundicia y rendirse.

O tal vez, dado que todos solo tenemos un intento, al menos darlo todo hasta que me quede sin energía. Al menos entender cuáles eran las posibilidades.

Comencé a escribir cómo me sentía. Esto no hizo mucho pero necesitaba saber.

Comencé a ir a pasear. No se permiten celulares. Me sentí mejor de esto.

Comencé a estirar unos minutos al día. Me sentí mejor.

Comencé a enumerar mis problemas para poder al menos tener una perspectiva.

Empecé a leer de nuevo. Esto comenzó a darme perspectiva. Me di cuenta de que si tenía la cobardía para rendirme y aceptar, podría extrañamente tener el coraje de intentarlo de nuevo.

Nunca es demasiado tarde para convertirte en quien siempre has estado en tu corazón. -fraseado de George Eliot

No creo que sea fácil. Pero he vuelto a intentar que mi cuerpo se sienta enfermo después de aproximadamente 1 SD. Todavía tengo que beber ocasionalmente para trabajar, pero nunca quiero volver. Corté el contacto con casi todos mis amigos bebedores y me siento un poco mejor.

El año que viene podría ser aún mejor.

Answer 10

La mejor manera es meterte en lo más alto. Si compras cosas que cuestan el doble de dinero, debes beber la mitad, porque eso es todo lo que puedes incluir en tu presupuesto. Te acostumbrarás a las menores cantidades de alcohol y no te lo perderás. A medida que practicas la moderación, se vuelve más fácil y natural.

Answer 11

Encuentre un ‘buen hábito’ para reemplazar su ‘mal hábito’ actual. No funcionará si te tomas para beber durante los días de la semana y al mismo tiempo simplemente andas haciendo lo mismo.

Answer 12

Puede ser una tarea muy difícil, pero necesita establecer cierto autocontrol para deshacerse de sus hábitos de bebida. Puede comenzar pensando en todas las desventajas causadas por el consumo de alcohol, http://www.researchomatic.com/Ne… . Ahora cuando su mente comienza a aceptar los peligros, intente reducir su ingesta diaria, puede parecer que es muy difícil, pero en realidad no es tan difícil. Aquí hay algunos pasos fáciles, http://www.wikihow.com/Quit-Drin …, espero que estos enlaces te ayuden.

Answer 13

Si eres alcohólico no puedes. Pero tienes que admitir ese duro hecho de ti mismo.