Cómo dejar de preocuparme por mis pensamientos.

Answer 1

¡Date cuenta de que puedes dejar ir cada pensamiento!

Tu mente solo te ofrece sugerencias sobre qué pensar.

No tienes que aceptar ninguna de estas sugerencias.

De hecho, a veces es mejor esperar un rato hasta que aparezca un pensamiento interesante que puedas seguir.

Nos atoramos tanto al creer que tenemos que reconocer, aceptar y abordar cada pensamiento que nunca pensamos en dejarlo ir.

Estos pensamientos que estás teniendo no son en absoluto permanentes, ni son los absolutos.

Dicho todo esto, si decides seguir cada pensamiento negativo y aleatorio, entonces, por supuesto, ¡estarás preocupado por la vida! ¡Cualquiera sería!

No importa lo exitoso que seas, no importa lo optimista que veas el mundo y no importa lo que hayas logrado en la vida, si te concentras en pensamientos negativos todo el día, entonces la duda, la preocupación y el miedo se harán cargo.

Así que sólo relájate!

Aprenda a controlar sus pensamientos decidiendo activamente en qué quiere pensar y en qué no quiere pensar.

Si te digo que imagines un elefante rosa en este momento, puedes pensarlo fácilmente.

Tal vez piense por qué sería rosado, qué le haría ese cambio de color al mundo y al estilo de vida de los elefantes, o si piensa en cuánta felicidad traería al mundo.

El punto es que tendrás un tiempo muy fácil para simplemente pensar qué hace este elefante y cómo interactúa con el mundo.

Entonces, ¿por qué no puedes hacer esto también para pensamientos positivos?

¿Por qué no puedes decidir activamente pensar en algo positivo y pensar en eso todo el día?

¿Qué fue lo último que te hizo sonreír?

¿Cuándo fue la última vez que te reíste tanto que no podías respirar?

¿Qué te trae alegría?

¿Cuáles son las cosas buenas en el mundo?

Comience de forma activa con esos pensamientos y tan pronto como se dé cuenta de que alcanzó un pensamiento negativo (sepa que puede que no lo capte de inmediato, y está bien), simplemente déjelo ir y comience a pensar en algo más placentero nuevamente.

Al final del día, usted decide qué pensamientos seguir y qué pensamientos dejar atrás.

La mayoría de las veces haces esto inconscientemente y solo sigues el primer pensamiento.

¡Ya es hora de que uses tu mente y comiences a pensar en las cosas que te empoderan!

Y lo haces simplemente practicándolo!

---

Si desea aprender a hacer esto de manera más efectiva, le sugiero que descargue la aplicación Headspace . Le brinda una buena introducción sobre cómo dejar ir los pensamientos y es absolutamente gratis (al menos las primeras 10 sesiones, que son todo lo que necesita).

Deja de ser menos de lo que puedes ser y alcanza tus metas. Envíame un mensaje que diga “Entrenamiento” para trabajar 1 a 1 conmigo. Lukas Schwekendiek

Answer 2

Este es uno de los problemas con las personas que no pueden conciliar el sueño por la noche. Sus mentes corren de un pensamiento a otro, los “qué pasaría si” y “si solo”, los arrepentimientos, las decepciones, las cosas no completadas, los sueños no realizados.

Pero puedes controlar tus pensamientos. Una cosa que he aprendido a través de la meditación es que puedes despejar tu mente. Requiere atención plena y práctica, y con cuidado, pero reemplaza implacablemente cada pensamiento negativo por un pensamiento positivo. He hecho meditación durante años. Es fácil pero requiere práctica. Te sientas en una mesa durante 5 minutos, luego otra vez durante diez minutos, hasta que alcanzas la capacidad de hacerlo durante 20 minutos. Siéntate derecho pero cómodo, coloca las manos sobre la mesa, los pies apoyados en el suelo, luego concéntrate en un mantra sin sentido, alguna palabra sin sentido que hayas inventado y simplemente enrolla esa palabra en tu cabeza. En unos pocos segundos te aburrirás y ese pensamiento malvado entrará y el mantra se olvidará. No importa. Tu cuerpo te recordará muy rápidamente por qué estás allí y apartarás el mal pensamiento y te concentrarás en la palabra sin sentido, reemplazando el mal pensamiento con un buen pensamiento, que puedes usar una y otra vez. Después de algunas sesiones de esto, descubrirá que puede despejar su mente por minutos a la vez. Los malos pensamientos no vendrán. Nada vendrá Tu cerebro descansará. Cuando te vuelves lo suficientemente bueno, puedes alejar fácilmente los malos pensamientos con solo una sugerencia.

Sin embargo, tal vez la meditación es solo hokum para ti (como diría Sheldon). Algunas investigaciones han demostrado que los recuerdos son fluidos. Se han realizado pruebas a las víctimas del trastorno de estrés postraumático en las que sus recuerdos pueden cambiar radicalmente simplemente mintiéndose una y otra vez. Tal vez no actuaron lo suficientemente rápido o lo que sea. Si una memoria se repite una y otra vez, y usted hace un pequeño cambio en la memoria, eventualmente lo recordará de la forma en que NO sucedió. Y el impacto psicológico disminuirá. Si haces esto lo suficiente, incluso puedes cambiar tus pensamientos aleatorios. La historia es maleable en nuestras mentes. Realmente puedes cambiar el pasado, al menos en tu mente.

Además, puedes aceptarte a ti mismo y, al hacerlo, sentir menos culpa o miedo de tus propios pensamientos. Eres quien eres, puedes mejorar para el futuro, pero incluso si no puedes cambiar el pasado, puedes aprender de él. Cuando lleguen los pensamientos, en lugar de decir “si solo”, sustitúyalo por “la próxima vez lo haré de manera diferente” o “¡Si tengo la oportunidad, actuaré!” Perdónate por tus errores y vergüenzas; dígase a sí mismo que se permitirá pensar en el episodio en su totalidad, de principio a fin, y cuando lo haga, lo dejará ir. También es muy bueno si puedes hablar con alguien sobre un evento. Al hablar de eso, le robas su poder para hacerte daño, ya no está bloqueado en tu homúnculo, ese concepto de que hay un hombrecito que capta los malos pensamientos y los guarda en una caja fuerte en tu subconsciente, hasta que la caja fuerte se vuelve demasiado lleno y estalla. No dejes que eso suceda. Tienes que lidiar con esos pensamientos, aceptarlos como parte de ti y tu historia y luego dejarlos ir. Robe su poder y reemplácelos con pensamientos e ideas de gratitud y perdón a sí mismo. He encontrado que esto funciona para mí.

Answer 3

Te recomendaría que te encuentres un buen hipnoterapeuta. Pero entonces diría eso, ¿no?

Todos esos pensamientos negativos provienen claramente de procesos ajenos a su atención consciente, por lo que tratar de descartarlos o usar la fuerza de voluntad probablemente solo le brindará alivio a corto plazo.

La hipnosis es el mejor conjunto de herramientas que he encontrado para efectuar cambios en el procesamiento automático.