Antes de contestar esto, historia rápida …
Hace unos meses, llegué a casa sintiéndome agotado después de mi viaje de 18 horas de Miami a Milán.
Una ducha fría, un buen desayuno y toda la charla sobre lo que necesitaba hacer me ayudaron muy poco para superar la somnolencia y la falta de energía.
Dos horas después me encontré sin pensar en la pantalla de la computadora, sin tener el menor deseo de hacer ningún trabajo. Y el sonido monótono de las gotas de lluvia golpeando la ventana y el cielo gris oscuro me hicieron sentir aún más somnoliento.
- Cómo encontrar la motivación para sacar el máximo provecho de mi juventud.
- ¿Cómo motiva a los empleados de su centro de llamadas milenarias?
- Cómo motivarme para trabajar por las metas que me he propuesto.
- Hay momentos en que pierdo la motivación para meditar, siento que debo arrastrarme para hacerlo. ¿Qué podría hacer para mejorar mi práctica?
- A pesar del inmenso trabajo duro, no tuve éxito en NEET 2017. ¿Cómo puedo motivarme?
Cuando finalmente quité mis ojos del escritorio y miré muy lentamente mi lista de tareas del día, el nivel de mi entusiasmo y motivación bajó a cero. Simplemente no había manera de que pudiera hacerlo todo y ningún consejo o truco de administración del tiempo me hubiera ayudado a ser más productivo mientras me sentía como me sentía.
Luego de pensarlo, llegué a la conclusión de que la productividad es más que solo administrar las 24 horas del día de manera eficiente .
De lo contrario, nunca nos sentiríamos desmotivados, abrumados y subproductos.
Pero la verdad es que lo hacemos.
Creo que la razón principal de esto es que, si bien podemos ser excelentes para administrar nuestro tiempo, no hemos aprendido cómo administrar nuestros niveles de energía de manera eficiente .
Si se encuentra desmotivado, la primera pregunta que debe hacerse es: ¿mi nivel de energía es alto o bajo?
Aposté que en el 99% de los casos será bastante bajo, alrededor de 3 a 5 en una escala de 10.
Entonces, en este caso, la solución sería no motivarse, sino elevar su nivel de energía de manera efectiva.
Aquí hay 8 formas de administrar sus niveles de energía:
1. Establezca sus tiempos de “flujo”.
Hay una cierta hora del día, cuando nuestra energía y productividad están en su apogeo. Me he dado cuenta de que soy más productivo, centrado y comprometido en mi trabajo temprano en la mañana y de 3 a 6 pm Estos son los momentos que reservo para escribir y hacer una lluvia de ideas sobre mis ideas. Su tiempo de “flujo” puede ser completamente diferente al mío, pero es importante que lo aprenda y organice las tareas que necesita realizar en función del nivel de energía que tenga.
2. Ahorra energía, en lugar de gastarla.
Una de las maneras más simples de aumentar sus niveles de energía es cambiar su enfoque mental hacia adentro. A menudo ignoramos nuestras emociones, pensamientos y bienestar, mientras prestamos atención a todo lo que sucede a nuestro alrededor. Simplemente hay demasiadas distracciones (llamadas telefónicas, ventanas emergentes de correo electrónico, adiciones coloridas, luces parpadeantes, etc.), luchando por nuestra atención y agotando nuestra energía mental. La mejor manera de prevenir el drenaje es cambiar su enfoque hacia adentro y ser más conscientes de sus sentimientos, pensamientos y reacciones ante estímulos externos. Esto le ayudará a vivir más conscientemente, ponerse en contacto con su ser interior y recuperar su paz mental.
3. Cambia los canales.
No podemos trabajar en una tarea intelectual durante 5 horas seguidas sin agotar nuestra mente. Del mismo modo, no podemos hacer ejercicio intensivo durante 4 horas, sin forzar nuestro cuerpo. ¡Pero puedes alternar estas actividades! ¡Esto es lo que los psicólogos llaman cambiar de canal! Dedique algo de tiempo a una tarea que requiera su atención enfocada y esfuerzo mental (canal mental), luego cambie a algo más creativo (canal emocional) o haga algunos ejercicios rápidos (canal físico). De esa manera seguirás siendo productivo, mientras dejas que tu mente descanse.
4. Date permiso para desconectar.
Se ha demostrado una y otra vez que tomar descansos regulares de 10 a 15 minutos cada noventa minutos ayuda a restaurar nuestra energía mental, recuperar el optimismo y renovar la actitud de “puedo hacer”, así como a reducir el estrés y disminuir la tensión muscular. Sé lo difícil que puede ser alejarse de la computadora cuando está en medio de hacer algo (especialmente cuando una vocecita en la parte posterior de su cabeza le dice que aún no ha “ganado” su descanso) . ¡Pero definitivamente vale la pena el esfuerzo de ignorar todas las emociones defectuosas y darte permiso para meditar, estirar tu cuerpo, masajear tu cuello y hombros, tomar una taza de té o simplemente no hacer nada!
5. No esperes estar motivado todo el tiempo.
Nuestra energía física y mental pasa por ciclos: después de que la gastamos, necesitamos tomarnos un tiempo para restaurarla, de lo contrario, nos esforzaremos demasiado y daremos como resultado estrés y agotamiento. Los psicólogos que estudian nuestros picos de actividad ascendente y descendente han descubierto que cierta aleatoriedad opera en los niveles de productividad humana. Algunos días nos sentimos más eficientes y creativos, mientras que otros días podemos posponer las cosas y tener problemas para concentrarnos. Por ejemplo, he notado que si trabajo muy duro un día, tiendo a reducir la velocidad al siguiente. Téngalo en cuenta y no espere ser súper productivo todos los días.
6. Usa tus tiempos de baja energía con el máximo beneficio.
Por extraño que parezca, podemos usar productivamente incluso nuestros tiempos de inactividad. Es solo un tipo diferente de productividad, una que no requiere mucha creatividad o esfuerzo mental. Reserve su tiempo menos productivo para revisar su correo electrónico, organizar sus archivos, hacer llamadas telefónicas o comunicarse con sus clientes.
7. Minimizar la exposición a personas negativas.
Para mantener la energía fluyendo necesitamos permanecer indefensos, abiertos y positivos. Siempre que estamos cerca de personas que son crueles, deshonestas y críticas, nos ponemos a la defensiva y frustrados. Y esas emociones negativas agotan nuestra energía con la velocidad de la luz. Si se siente agotado después de estar cerca de ciertas personas, intente minimizar el tiempo que pasa con ellas. Evite ser arrastrado a los chismes y manténgase conectado a su respiración mientras habla con ellos, en lugar de involucrarse emocionalmente en la conversación.
8. Comer sano.
¿Te has dado cuenta de que a veces, después de una buena cena, te sientes somnoliento e improductivo? Esto se debe a que lo que comemos tiene un impacto directo en cómo nos sentimos. Los cuerpos bien nutridos están mucho mejor preparados para enfrentar el estrés y el agotamiento, así que ten cuidado con lo que comes. Comience su mañana con un desayuno nutritivo y mantenga su energía con comidas balanceadas a lo largo del día.
Para obtener más consejos sobre la administración de la energía, puede leer mi artículo: 21 Claves para la administración de la energía para aumentar su productividad y satisfacción con la vida: ¡Avance con Arina!
Espero que te sea de utilidad!