Cómo mejorar tu memoria de trabajo

Answer 1

La razón principal de la mala memoria es nuestro fracaso para convertir la memoria sensorial en memoria a largo plazo. En primer lugar, entender las 3 etapas de la memoria. Luego pasaremos a las técnicas que te ayudarán a mejorar tu memoria.

• Etapa 1 : La primera etapa es la memoria sensorial. Todo lo que experimentamos por primera vez pasa a través de nuestra memoria sensorial. Mientras estás leyendo este artículo, hay ciertas actividades que te rodean. El timbre, el timbre del teléfono, el canto de los pájaros, etc. Pasará a través de su memoria sensorial y se desvanecerá (si no se le presta atención).
• Etapa 2: en la segunda etapa de la memoria, si presta atención a la información, se moverá a la memoria a corto plazo (STM). La información permanece durante 30-40 segundos en el
• Etapa 3 : en la tercera etapa de la memoria, la información que se puede conservar por más tiempo es la memoria a largo plazo .

AQUÍ ESTÁN LAS TÉCNICAS DE PRUEBAS Y PRUEBAS QUE PUEDE SEGUIR PARA MEJORAR LA MEMORIA.

1 – Preste atención: la técnica más básica y muy importante es prestar atención a lo que sea importante para usted, y debe recordar durante un período prolongado. La información que escuchamos / leemos primero ingresa a nuestra memoria sensorial, y se transfiere a la memoria a corto plazo solo cuando le prestamos atención. Prestar atención a la información importante ayudará en el proceso de memorización posterior y mejorará la memoria a largo plazo.

2 – Chunking: es una técnica en la que una gran cantidad de información se divide en trozos más pequeños. Los fragmentos más pequeños de información son más fáciles de aprender que la información ininterrumpida más larga.

• Fragmentación simple: si desea recordar un número de teléfono, por ejemplo, 9899802801 , simplemente puede recordar la información como 9899-802-801, en lugar de leer la pieza completa de una sola vez.
• Fragmento significativo: si desea recordar una larga lista de letras, por ejemplo, XMITRATCATHITMISS, simplemente puede dividirla como X-MIT-RAT-CAT-HIT-MISS.
• Lista de fragmentación: si desea recordar una larga lista de elementos, la mejor técnica es organizar primero la información y formar fragmentos. Por ejemplo, la lista para recordar incluye: huevos, perfume, jabón, mantequilla, chips, pan, lavado de cara, coque y pintura de uñas. Simplemente puede recordar la información organizando la información y luego formando fragmentos, como:

Huevos, Mantequilla, Pan (Artículos De Desayuno)
Perfume, jabón, lavado de cara, maquillaje de uñas (Body Essentials)
Chips, Coca Cola (Artículos De Fiesta)

3 – Dése señales para recordar: si aprende algo en un estado de ánimo feliz, será más fácil recuperar la información en un estado de ánimo feliz en lugar de triste. Trate de estudiar en la sala donde se realizará el examen. Le proporcionará más señales externas, y la recuperación de la información sería mejor. La información se recupera más fácilmente, cuando las condiciones en el momento de recibir la información, son las mismas en el momento de la recuperación. (Especificidad de codificación).

4 – Espacie sus estudios: si es estudiante y se confunde cada vez que estudia, debe dejar de estudiar juntos temas similares. Si estás estudiando un concepto de ciencia, trata de estudiar algún tema que no sea similar. Estudiar ciencias sociales o matemáticas puede ser una buena opción. Esto se debe a que la información aprendida anteriormente puede perderse, o puede confundirse entre los dos. Espaciar información similar es una buena manera de aprender de manera efectiva, a través de la cual puede evitar la actividad proactiva (la información aprendida anteriormente dificulta el nuevo aprendizaje) y la interferencia retroactiva (la información recién aprendida afectará la información aprendida previamente)

5 – Doodle: En las pruebas de memoria, los doodlers realizaron un 29% mejor que los no doodlers cuando se les pidió que recordaran nombres y lugares (estudio de la Universidad de Plymouth). Cuando garabateas, dibujas y ves las imágenes, lo que ayuda aún más el proceso.

Ejemplo: si desea recordar una lista de monumentos para su prueba de historial, la forma más sencilla es dibujar aquellos que usan colores diferentes . Esto mejorará tu memoria para los monumentos.

6-Duerme lo suficiente: 6 horas de sueño no es suficiente para todos. Necesita 7-9 horas de sueño. Si no duermes bien, todas las habilidades de resolución de problemas, creatividad y pensamiento crítico están comprometidas. Siempre debe seguir una rutina y evitar la televisión, las computadoras portátiles, las tabletas, los teléfonos celulares, etc., una hora antes de irse a la cama. Dormir también ayuda en la consolidación de la memoria.

7-Tenga una dieta balanceada: tener alimentos ricos en vitamina D, omega-3 y reducir la ingesta de alimentos que contengan las grasas dañinas omega-6 hará que el cerebro esté sano y mejorará la memoria.

• La vitamina C, que se encuentra en las frutas cítricas, se asocia con la agilidad mental.
• Por otro lado, se sabe que la vitamina B protege contra la contracción cerebral y el deterioro cognitivo relacionados con la edad. El pescado, las verduras de hoja verde, los champiñones, el maní, las semillas de sésamo y los huevos pueden ayudar a aumentar el poder mental.
• La vitamina K, que se encuentra en el brócoli, la col rizada, las berzas, y la espinaca, es necesaria para el desarrollo de las células cerebrales.

Para más consejos y trucos, puedes consultar el siguiente blog

14 Hacks simples para mejorar tu memoria – Mindler

Fuente: Soy un postgrado en psicología aplicada y estoy capacitado en las técnicas para mejorar la memoria.

Answer 2

La capacidad de pensar y procesar múltiples piezas de información de manera rápida y efectiva es una habilidad vital para tener. En nuestro mundo acelerado, tienes que ser capaz de extraer la información correcta en el momento adecuado.

Y tu memoria de trabajo es lo que te permitirá hacer esto.

Primero es esencial saber qué es la memoria de trabajo para mejorarla. Cuando realizamos tareas que requieren razonamiento, comprensión y aprendizaje, utilizamos nuestra memoria de trabajo. Nuestra memoria de trabajo nos permite mantener información relevante en nuestro cerebro mientras hacemos otra cosa al mismo tiempo. Es un tanque de almacenamiento a corto plazo para pensamientos e ideas que puede recuperar y preparar, manipular, organizar e integrar para resolver un problema, tomar una decisión, encontrar una explicación, llegar a una conclusión o descubrir una posible se mueve Cómo mejorar su memoria de trabajo y ser más productivo | El arte de la virilidad

Vivimos en un mundo de alta presión y distracción, nuestra memoria de trabajo se grava. Todos sufrimos de una sobrecarga de información, con redes sociales, correos electrónicos, notificaciones que solicitan nuestra atención a todas horas del día y de la noche. El cerebro tiene que esforzarse mucho para descubrir a cuál de estas pepitas de información se aferran y qué soltar. Su capacidad se sobrecarga constantemente y, por lo tanto, disminuye en su función. La ansiedad y el estrés, causados ​​por estas interrupciones implacables, también reducen la cantidad de memoria de trabajo.

La meditación no solo ayuda a disminuir la presión arterial y aliviar la depresión, sino que también puede mejorar la memoria de trabajo.

Entrenamiento de fuerza El fortalecimiento de la memoria de trabajo no solo es similar al fortalecimiento de los músculos físicos, sino que el fortalecimiento de los músculos físicos puede fortalecer el cerebro.

SUEÑO : los investigadores descubrieron que las personas que duermen ocho horas completas se desempeñan hasta un 58% mejor en las tareas de memoria de trabajo que las personas que reciben menos. El sueño acelera la mejora en el rendimiento de la memoria de trabajo

Answer 3

Repetición. Cuanto más trabaje con él, más fácil será recordarlo. Mnemonics funciona para las cosas que no tienes que usar tan a menudo. También encuentro que las diatribas, las letanías y las asociaciones funcionan realmente bien. El viejo dicho sobre usarlo o perderlo es cierto. Cuanto más tiempo haya pasado desde que utilizó información, más difícil será recuperarla. Dicho esto, también ayuda estar interesado activamente en el elemento que desea recordar. Dilo en voz alta 3 veces o escríbelo. Participando activamente en el almacenamiento de una memoria mejorará su capacidad para recuperarla más tarde.

Answer 4

Las respuestas a esta pregunta son EXCELENTES. Pero agregaría una acción más que mejorará la memoria de trabajo. La respuesta al estrés crónico tiende a dificultar el procesamiento de la memoria al nublar el procesamiento mental. Trabajar a través de los problemas sociales crónicos también puede ayudar a despejar la mente y facilitar el aprendizaje y la memoria de trabajo.

Answer 5

Practica mantener algo en tu mente el mayor tiempo posible y practica teniendo en tu mente muchas cosas diferentes como sea posible.
Algunos científicos dicen que lo máximo que puedes tener en tu mente al mismo tiempo es 7.

Answer 6

La memoria es una célula cerebral que requiere ser nutrida todos los días, la forma más fácil de hacerlo es mantener tu mente trabajando en las cosas todos los días. El proceso recomendado es

Emociones —-> Valores —-> Piensa

Las emociones deberían llevarte a pensar, pero no vale la pena pensar sin valores. Creo que una mente pensante lo llevará más lejos que un cerebro que come zanahorias o que pondrá a su cuerpo en cualquier otra dieta que le brinde mayor memoria.

Creo que la forma más fácil de pensar es encontrar a un hombre que esté pensando y descubrir el proceso por medio de él. Pensar que la gente nunca se abstiene de repartir buenos consejos.

Answer 7

Algunos dicen que deben dejar de beber agua fluorada y evitar las excitotoxinas (glutamato monosódico, aspartamo (NutraSweet®), cisteína, proteínas hidrolizadas y ácido aspártico, por nombrar algunos).

Otros dicen que hacer crucigramas y cosas similares ayuda a mejorar la memoria.

Answer 8

Puedes probar Modalert, es un medicamento que mejora la memoria. Puede encontrar más información al respecto en Modalert.co. Sé que olvidarse de las cosas es una molestia, deberías intentarlo, es realmente un excelente medicamento.

Answer 9

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