¿Cuáles son las formas más rápidas de descansar mi mente / cerebro?

Comenzaré con las cosas fáciles y progresaré hacia abajo:

Primero, practica la meditación básica. Cuando estaba en la universidad, me estresaba constantemente con mi carga de trabajo, haciéndome menos productivo y reduciendo mi tiempo de sueño. Así que descargué una aplicación de meditación guiada [1] y comencé a hacer mis descansos de 10 minutos por hora en la aplicación, me puse los auriculares, respiré hondo y me olvidé momentáneamente del mundo solo para aclarar mi mente. Me tomó cerca de una o dos semanas de práctica para hacerlo bien, pero realmente me hizo sentir más refrescado durante esos descansos mentales, lo que me ayudó a pensar con más claridad, hacer mi trabajo más rápido y, al menos, hacerme más mental. resistente, incluso cuando me estaba quedando sin dormir.

En segundo lugar, ya sea que descargues una aplicación como esa o simplemente encuentres videos relacionados en YouTube, te sugiero que dediques de 15 a 30 minutos al día a la meditación y aprendas cómo aplicarla a tu vida incluso cuando no estás conectado. descanso. Tener esa conciencia / disciplina mental para despejar la cabeza de las distracciones reducirá notablemente su ansiedad (haciéndolo menos propenso a los errores evitables y al agotamiento), en realidad reduce la cantidad de sueño que necesita … ya que lo ayuda a quedarse dormido más rápido (La respiración profunda y la claridad de la cabeza disminuyen la presión arterial y la frecuencia cardíaca, lo cual es necesario para conciliar el sueño), y mejora la calidad del sueño cuando se puede obtener. Demonios, ¡puede incluso liberar más tiempo para dormir en primer lugar!

Tercero, tome lo que yo llamo una “siesta preventiva” cuando sepa que la privación del sueño es inevitable. Lo hice todo el tiempo en la universidad, así que cuando tuve que tirar de todas las noches me preparaba para ello con una siesta de dos horas (= ciclo de sueño completo) más temprano en el día. Aprendí sobre esto leyendo un artículo [2] sobre “siestas profilácticas”, que es el término real para ello. PN es usado por las Fuerzas Especiales durante largos períodos de privación de sueño (si PN ayuda a los soldados en conflictos prolongados, entonces pensé que seguramente me ayudaría a estudiar para una prueba, lo cual fue así). Entonces, si tiene un par de horas de descanso fuera de su horario normal de sueño, intente ajustarlo.

Espero que eso ayude. Sé que fue un largo aliento (leer esto puede haberte dado una siesta necesaria), pero me gusta ayudar a la gente con este tipo de cosas, ya que siempre me ha parecido interesante la ciencia del sueño. Obviamente, dormir bien es mejor a largo plazo, pero sé que no siempre podemos hacer eso, así que espero que los consejos te ayuden, ¡y te deseo la mejor de las suertes en tu trabajo! (:

Notas al pie

[1] Experiencia Calma

[2] Cómo sacar un All-Nighter: consejos de las fuerzas especiales | El arte de la virilidad