RENUNCIA DE RESPONSABILIDAD : ES UNA LARGA RESPUESTA CONSUMIR EL TIEMPO PERO SÍ, POR LO MENOS, ALGUNA PARTE DE ÉL TE AYUDARÁ.
Tener prisa todo el tiempo drena tu energía. Quedarte atrapado en cosas más allá de tu control te estresa. Si desea reducir el estrés y ser calmado y fresco.
1. Dejar ir.
¿Esta cosa que parece ser el fin del mundo ahora mismo? No es ( promesa). Estresarte sobre la situación en la que te encuentras no te servirá de nada porque ya estás dentro, así que déjalo. Para ello solo entrenate para distraerte. Escuche música de fiesta, vaya a correr o al gimnasio, lea libros motivacionales y vea videos de este tipo.
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- Cómo volverse tolerante, no desencadenado, mantenga la calma y la luz contra las burlas al no considerarla como una amenaza.
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2. Respira.
La próxima vez que enfrente una situación estresante que lo haga querer apresurarse, detenga lo que está haciendo durante un minuto y realice los siguientes pasos:
- Tome cinco respiraciones profundas dentro y fuera (su barriga debe avanzar con cada inhalación).
- Imagina todo ese estrés dejando tu cuerpo con cada exhalación.
- Sonreír. Falso si tienes que hacerlo. Es muy difícil mantenerse gruñón con una sonrisa tonta en tu cara.
Siéntase libre de repetir los pasos anteriores cada pocas horas en el trabajo o en el hogar si lo necesita.
La ciencia detrás de esto: cuando inhalas los aumentos de nivel de oxígeno, el suministro de oxígeno en el cerebro también aumenta el funcionamiento del cerebro, lo que puede hacer que te des cuenta de que estás estresado inútilmente y que el estrés no hará ninguna diferencia, excepto que te dará problemas de salud.
¡Así que respira profundo!
3. Aflojar.
Después de su sesión de respiración, realice una exploración corporal rápida para identificar las áreas que están tensas o tensas ( ¿Mandíbula apretada ? ¿Hombros redondeados? ¿Algo más que no sea cómodo?). Toque suavemente o masajee cualquiera de las partes de su cuerpo que estén bajo tensión para fomentar la relajación total ( puede ayudar a imaginar que se encuentra en un lugar que lo calma: una playa, un jacuzzi o un sendero natural, por ejemplo). Esto seguramente te hará sentir relajado.
4. Mastique lentamente.
Reduzca la velocidad en la mesa de la cena si quiere aprender a ser paciente y perder peso. Esto te hará aprender autocontrol. Palear su comida lo más rápido que pueda es una manera segura de comer más de lo que necesita (y encontrarse con un dolor de barriga). Sea un devorador consciente que presta atención al sabor, la textura y el aroma de cada plato. Mastique lentamente mientras intenta adivinar todos los ingredientes que se usaron para preparar su plato. Masticar lentamente también reducirá los terribles antojos nocturnos que te acechan después del trabajo (haz clic aquí para obtener más información).
5. Disfruta el viaje.
Centrarse en el resultado final puede convertirse rápidamente en agotador. Perseguir un objetivo audaz y audaz que requerirá mucho tiempo y paciencia. Divídalo en varios mini-objetivos para que tenga varias causas para la celebración. Darse a sí mismo una retroalimentación positiva constante lo ayudará a aumentar la paciencia, a mantenerse alentado y a encontrar más alegría en el proceso de alcanzar sus metas.
6. Mira el panorama general.
La próxima vez que encuentre que su nivel de estrés se dispara, respire hondo y pregúntese:
¿Esto me importará …
- ¿La próxima semana?
- ¿Próximo mes?
- ¿El próximo año?
- ¿En 10 años?
Pista: No, no lo hará. Apuesto a que la mayoría de las cosas que te estresan no importan la próxima semana ( tal vez ni siquiera al día siguiente). Deja de agonizarte por cosas que no puedes controlar, porque solo te estás lastimando.
7. Deja de exigir la perfección de ti mismo.
No eres perfecto y eso está bien. Muéstrame una persona que diga ser perfecta y te mostraré un mentiroso sucio. Exigir la perfección de ti mismo (o de cualquier otra persona) solo te estresará, porque simplemente no es posible.
8. Practica la paciencia todos los días.
A continuación, se incluyen algunas formas fáciles de practicar la paciencia todos los días, lo que aumenta su capacidad para mantener la calma y la calma ante el estrés:
- La próxima vez que vaya a la tienda de comestibles, ingrese en la fila más larga.
- En lugar de pasar por el drive-thru en tu banco, ve adentro.
- Da un largo paseo por un parque o sendero aislado.
9. medita diariamente
Existe una creciente evidencia de que practicar la meditación proporciona una amplia gama de beneficios. Si practicas la meditación con regularidad a lo largo del tiempo, obtendrás los beneficios de una calma interior que no será fácilmente sacudida por pequeños contratiempos en la vida diaria. Lo mejor de todo es que puedes comenzar a meditar hoy gratis sin ningún equipo especial.
10. No reaccionar – distraer
A veces, la mejor manera de lidiar con situaciones frustrantes es enfocarse en algo que no sea la irritación que produce. Juega un juego de búsqueda del tesoro mental utilizando tu entorno. Por ejemplo, si estás en un atasco en un atasco de tráfico, reorganiza las letras y los números de las matrículas a tu alrededor para formar palabras o frases divertidas (este juego también ayuda a distraer a los niños irritables). Si está atrapado en una larga fila en la tienda de comestibles, revise discretamente las selecciones de alimentos de la persona que está frente a usted. ¿Puedes decir qué hay en el menú de la cena? ¿Qué podrías hacer con los mismos ingredientes?
11. dormir apretado
No dormir lo suficiente y de buena calidad nos mantiene nerviosos y nos hace más susceptibles a perder la calma. Fortalezca su paciencia ofreciéndose la ventaja de un buen descanso nocturno que se construye alrededor de al menos siete horas de sueño ininterrumpido.
12. Practicar la gratitud
Dado que la gratitud puede mejorar su salud, practique el agradecimiento para contrarrestar los estados de ánimo negativos y la impaciencia. La próxima vez que algo no vaya a su manera, intente recordar y estar agradecido por todas las veces que las cosas han ido bien en el pasado. ¡Incluso puede que te sientas agradecido por la oportunidad de enfrentar el desafío que tienes a mano!
13. Encuentra un hobby lento
Ejercite sus músculos de la paciencia con pasatiempos que generan resultados con el tiempo. Tejer, pintar, esculpir y bonsai son formas relativamente económicas de explorar tu lado creativo y desarrollar la paciencia y la atención plena. Como beneficio adicional, practicar estas manualidades probablemente resultará en un objeto hermoso o dos. Incluso puede ser una reliquia familiar en el proceso de volverse más paciente.
14. Piensa antes de compartir
No describas ni escribas ni escribas en tu blog sobre el problema. No hables con tus amigos de inmediato; Deje que se cocine un poco en su mente para que pueda calmarse un poco. A veces, los amigos bienintencionados simpatizan demasiado, lo que puede agregar combustible a tu fuego y molestarte aún más.
15. Descubre metáforas y visualizaciones que te ayudan a mantener la calma.
Aquí hay una que me ayuda: trato de imaginar mi problema como un nudo. Cuanto más entro en pánico y jale los extremos, más apretado es el nudo. Pero, cuando adopto un enfoque singular, una calma toma el control y puedo aflojar una hebra a la vez.
16. Anota tus patrones de exasperación.
¿Hay situaciones específicas que hacen que pierdas la calma? Observe los patrones específicos, desde la hora del día hasta el nivel de estrés (o nivel de aburrimiento) y los niveles de azúcar en la sangre. ¿Tiendes a perderlo cuando es demasiado ruidoso o demasiado silencioso? Conocer sus propios patrones puede ayudarlo a mantenerse fresco durante todo el día.
17. Cuida lo esencial.
Asegúrate de dormir lo suficiente y de tener suficientes proteínas, fibra, vitaminas y minerales. Tiendo a perder mi temperamento con más frecuencia si tengo poca azúcar en la sangre. Sin embargo, consuma un poco de proteína en mí y es (relativamente) fácil navegar. También asegúrese de hacer ejercicio físico. Un entrenamiento diario puede brindarte la liberación física que puede ayudarte a controlar tu ansiedad. Si me siento particularmente estresado, cambio mi media hora de carrera por media hora de kickboxing. Esto ayuda. Manténgase alejado del exceso de azúcar y cafeína y manténgase hidratado. Bebe un gran vaso de agua y ve si te sientes mejor, más tranquilo y alerta.
18. Reflexiona sobre citas que pueden ayudarte a calmar tu mente.
Aquí hay algunos que me parecen inspiradores:
“Tú eres el cielo. Todo lo demás, es solo el clima “. Pema Chodron
“No lo llames un sueño, llámalo un plan”
“Hablar de nuestros problemas es nuestra mayor adicción. Romper con el hábito. Habla de tus alegrías “. ~ Twitter
“Sé amable contigo mismo, estás haciendo lo mejor que puedes”
Fuente: 8 maneras de mantenerse tranquilo y fresco (cómo ser más paciente y menos estresado)
Cómo mantener la calma: 12 consejos para mantener la calma bajo presión
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