¿Cómo desarrollo un buen hábito?

Answer 1

Esta respuesta es una versión más corta tomada de una publicación escrita por mí en Linkedin. Puede leerlo aquí -> https://www.linkedin.com/pulse/h…

Los hábitos pueden ser cambiados. Al igual que usted, incluso tuve problemas para iniciar un nuevo hábito y rara vez no continuaría. En el momento en que pensé que había adquirido un nuevo hábito, volvería a mis viejos caminos. Me obligué a mantener el rumbo, pero no dio resultados a largo plazo.

Nunca te centres en los resultados. Dirige tu inteligencia hacia la creación de un gran proceso.

¿Qué es un proceso? Una serie sistemática de acciones dirigidas a algún fin. Un buen proceso producirá los resultados deseados. Cada vez.

Haciéndolo todos los días

Esta es también mi escala de medición para evaluar mi día, mi progreso hacia mi objetivo, mis logros y mis fracasos.

Lo que hace a diario, incluso, imperfectamente produce resultados mucho mayores que lo que hace perfectamente de vez en cuando. – Mahatria Ra

Ya sea para hacer ejercicio, levantarse temprano, hacer ‘x’ el número de llamadas de ventas, escribir o crear un currículum vitae: todo se mide por el nivel de coherencia que ofrezco.

Si he decidido hacer ejercicio tres veces por semana y hago solo dos veces en una semana, entonces he fallado.

Si he decidido escribir 15 líneas durante siete días seguidos y escribo 10 líneas durante los próximos siete días. Se calcula como objetivo alcanzado. Claro, tengo 5 líneas cortas, pero esa no es la escala para la medición de todos modos. Significa que me sobreestimé. Reajustaré mi próximo objetivo a escribir 12 líneas todos los días durante los próximos siete días. Una vez que lo logre, mi próximo objetivo es escribir 15 líneas durante siete días.

Empieza pequeño

Quería llevar un estilo de vida saludable, pero mi problema era que no hice ningún ejercicio. Tuve que hacer un hábito hacer ejercicio 6 días a la semana.

Entonces, mi primer objetivo fue ir al gimnasio durante tres días seguidos. Una vez que logré eso lo aumenté a 5 días y así sucesivamente. Tenga en cuenta que no he dicho ni una palabra acerca de las pesas, la cinta o el ejercicio. Eso es lo pequeño que acabo con mi hábito. Comienzo con lo muy básico y poco a poco voy incrementando el nivel. Al ir al gimnasio 5 días seguidos, mi objetivo era hacer dos series de tres ejercicios tres veces en una semana.

El objetivo es entrenar a tu cerebro para que entienda y, en consecuencia, se habitúe al proceso. Una vez que el proceso se adapte a su subconsciente, agregar o perder un nuevo hábito le resultará fácil.

Recompénsate

Graba tu actuación todos los días. No lo tomes en cuenta en tu mente. Tu cerebro te engañará y olvidarás que comenzaste algo como esto. Hacer una mesa. Mantener un recordatorio Los primeros días necesitarás uno.

Una vez que logres tu objetivo secundario, recompénsate con una palmadita en la espalda o cualquier cosa que te haga feliz.

Comience un hábito a la vez

NO comience todos los hábitos en un día. Esa es una manera segura de fallar. Tu mente estará presurizada por el gran volumen de cambios y perderás tu motivación rápidamente.

Elija ese hábito que le parezca fácil de incorporar y vaya gradualmente a los difíciles.

Línea de tiempo

Algunos dicen que se necesitan 21 días para agregar un nuevo hábito, otros dicen 31 días y hay pocos que creen que se necesitan 41 días.

Creo que todos son únicos y tendrás que encontrar cuánto tiempo requieres. Hay algunos hábitos que me tomaron 21 días y hay personas con quienes lucho después de 41 días.

Personalizar

Este es mi proceso para incorporar un hábito. Si lo vas a utilizar entonces personalízalo. Vuelve a trabajar para adaptarse a su mentalidad.

Pensamiento final

Con cada día que pasa a medida que cumple con la meta establecida para cada día, su confianza aumentará. Tu confianza en ti mismo te ayudará a adquirir un buen hábito y perder uno malo fácilmente.

La consistencia es la clave para lograr un buen hábito o lograr una meta.

Answer 2

He desarrollado el hábito de levantarme a las 5 de la mañana todas las mañanas, pase lo que pase.

Aquí esta lo que hice.

No establezca un imposible para lograr una gran meta para usted.

Porque inicialmente podría estar lleno de una gran motivación, pero puede perderse cualquier otro día.

Dígase a sí mismo que si se despierta mañana, su tarea de desarrollar el hábito de despertarse temprano se logrará.

Prepare un entorno alrededor de su lugar para dormir, por ejemplo, coloque un póster en una pared que pueda ver inmediatamente después de abrir los ojos, o pídale a su madre / novia que lo despierte, establecer una alarma es obvio, lo más importante es susurrarle a usted mismo que ” común, es solo una cuestión de un día, puedo hacerlo ‘.

Ahora, el otro día a las 4.45 am, cuando se activa la alarma, después de abrir los ojos simplemente salta de la cama ” No se permite pensar “. Ni una sola palabra pensando hasta que te hayas lavado la cara.

Ahora que te has despertado, tienes que recompensarte con algo pequeño o algo (excepto dormir).

Ve y haz lo que quieras ahora.

El mismo día por la noche, se sentirá somnoliento ya que se ha despertado temprano en la mañana.

Ahora diga que el 50% de la tarea está cumplida, solo con un día más de despertar, logrará la formación de hábitos.

A la mañana siguiente, tus ojos se abrirán automáticamente antes de que suene la alarma. ¡¡¡Voila !!!

No pienses una sola palabra hasta que te hayas lavado la cara.

Así que ahora has alcanzado el 100% de éxito. Una gran recompensa es obligatoria.

“Despertar es lavarse la cara”.

Nuevamente en la noche del tercer día, susurra: “He logrado el 100% de la tarea, ¿qué hay de agregar 100+?”.

“La vida es fácil, ¡Oh! Dios, lo he hecho al 100% y ahora voy más allá ”. ¡Guay!

Suena estúpido. Por eso te pedí que te susurraras.

A la mañana siguiente, los ojos se abrirían antes o mucho antes de que suene la alarma, usted querría detener la alarma antes de que grite.

“En el momento de la mañana, los humanos tienen una capacidad de súplica excepcional, así que no pienses”.

Así que, de nuevo, no se permite pensar.

En la cuarta mañana, cuando logres el 200% de la formación del hábito.

Puede establecer un objetivo minúsculo pequeño de una semana, de la cual (4/7) * 100 = 57.1428571% ya se ha logrado.

Cuando complete esta tarea de 7 días, puede agregar 3 días más diciendo que 7/10 * 100 = 70% está listo. Es solo una cuestión de 3 días común.

“En mi opinión, cada tarea se puede dividir en dos mitades, el primer 50% corresponde a una pendiente ascendente y el segundo 50% corresponde a una pendiente descendente”.

Siempre te estarás catapultando a ti mismo en la pendiente descendente (50–100%) con este proceso.

¡Cuidado! Eres increíble ahora.

Ahora, solo mueve la recompensa por la recompensa, deslizándote hacia la pendiente descendente del éxito. Llegarás a los 40 días.

40/66 * 100 = 60.6060606061

Sí, has logrado esto mucho. 66 es importante.

“Se requieren 66 días de esfuerzos continuos para hacer un hábito”.

Marque en su calendario, es el último día para esta tarea de creación de hábito.

¡Encantador! Míralo por un momento, luego apaga la espalda, piensa, ¿qué hermoso sería el día 66?

Ahora, a las 4.45 de la mañana, no hay necesidad de alarma. Viene naturalmente.

Mira tu cuerpo, se ha vuelto impresionante.

Es el día 65, ¿podrías creer?

98.48484848 …

¿Necesito explicar qué tan abajo ha bajado la pendiente hacia abajo?

Hecho.

Nunca necesitarías forzarte a despertarte para siempre … La vida será una utopía.

Siempre recordará los esfuerzos del primer día para despertarse y comprender lo grande que ha logrado.

Una gran recompensa. Período.

Nota: Entrené tu intuición en secreto.

Answer 3

Quiénes somos y cómo abordamos las decisiones que tomamos en la vida se componen de algunas variables, una de las más importantes son los hábitos . El sueño es aplastar todos nuestros malos hábitos: fumar, beber, dejar de lado, morderse las uñas y reemplazarlos por buenos hábitos que controlan en última instancia el resultado de muchas decisiones que tomamos en el día a día. Esto no tiene por qué ser una fantasía salvaje sin embargo; Cualquiera puede crear buenos hábitos y reemplazar los malos hábitos que puedan tener.

Una técnica práctica para construir un hábito ganador es dividir su hábito en una tarea realmente pequeña y fácil de completar . Por ejemplo, quería crear un hábito de escribir todos los días, así que comencé simplemente por crear el hábito de “escribir una oración todos los días”. Esta podría ser la peor oración o la mejor oración y, de hecho, durante las dos primeras semanas, me encontré escribiendo la oración y luego cambiando a otra cosa. Pero de vez en cuando me encontraba superando rápidamente el objetivo de la oración y luego escribiendo una página completa. Después de unas semanas de esto, aumenté el hábito de “escribir 10 líneas todos los días”. Una vez más obtuve resultados similares, pero de cualquier manera, había desarrollado un hábito y estaba progresando hacia el hábito de ganar a la perfección … solo como marco de referencia, ahora escribo un mínimo de 1,000 palabras por día.

Hay un libro increíble que recomiendo y que incluso muestro en mi lista de lectura de Charles Duhigg llamado “El poder del hábito”. El libro es excelente para explicar a qué se refiere Duhigg como el ‘bucle de hábito’ que, una vez comprendido, puede permitirle cambiar o crear cualquier hábito simplemente haciendo algunos cambios en partes específicas del ‘bucle’ en sí. Recomiendo encarecidamente agarrar el libro, ya que es posiblemente uno de los libros con mayor densidad de valor en los que he invertido.

• Aquí están mis libros favoritos y más recomendados.

Espero que esto ayude,
Justin campbell-platt

Answer 4

Comenzamos a dar pasos pequeños, generalmente fallamos porque intentamos cambiar las cosas drásticamente. Tome pequeños pasos para superarse y permanecer en el camino durante mucho tiempo. Si desea comenzar a hacer ejercicio, comience con un entrenamiento lento de un minuto todos los días hasta que esté dispuesto a aumentar el tiempo usted mismo. Hay mucha negatividad en el mundo y yo también me afecta. así que he empezado a leer al menos unas cuantas páginas de cualquier libro de superación personal cuando me despierto para poder mantenerme positivo todo el día y antes de irme a dormir para tener pensamientos positivos en la mente cuando duermo.

Puedes leer en la misma línea en este libro.

Buena suerte