Cómo aumentar mi enfoque y poder de concentración en la vida.

Answer 1

Esta es una pregunta excelente, especialmente hoy en día, cuando el promedio de la atención humana es igual a la de un pez de colores. Tener un lapso de atención de 30 minutos le dará una gran ventaja sobre muchos. Aquí están mis 10 ideas sobre cómo aumentar el enfoque:

1. Matar las distracciones. A menudo somos demasiado rápidos para aceptar cualquier nuevo dispositivo o red social que surja (nuestro miedo a perderse) y esperamos que nuestra mente se adapte. La distracción es la respuesta de nuestra mente a la interminable corriente de estímulos brillantes. Matar las distracciones lo más posible es el paso clave hacia un mejor enfoque. Crea tu entorno con cuidado y deliberadamente. No trates de estudiar con la TV encendida. Deja de trabajar con tu teléfono en el escritorio justo al lado tuyo, con todo tipo de notificaciones apareciendo. Cierre su correo electrónico después de verificarlo para que no le distraigan los próximos correos electrónicos. Sé despiadado con las distracciones y verás los beneficios en poco tiempo.
2. Sé consciente de tu mente de mono. Hay distracciones externas: correos electrónicos, notificaciones, otras personas en su entorno, etc. El problema es que incluso cuando minimiza las distracciones externas (idea n. ° 1), surgirá una nueva gama de distracciones INTERNAS. Aquí está el ejemplo: empiezas a trabajar y, de repente, recuerdas que debes pagar tu factura de electricidad. O empezarías a preguntarte si hay libros Kindle a la venta en este momento. O lo que es la capital de Tayikistán. O lo que sea. Solo estabas sentado, haciendo tus cosas, nada cambió, nadie te ha distraído, sin embargo, has logrado distraerte. ¿Cómo? Esa es tu mente de mono, amigo mío. (Lea más acerca de esto AQUÍ.) Es una parte innata de nuestra psique, pero nuestros hábitos de correo electrónico frenético y chequeo de redes sociales cada 5 segundos hacen que sea absolutamente una locura. La mente de mono quiere saltar de una cosa a otra y estar entretenida todo el tiempo. Soluciones: sé consciente de ello, no hagas lo que te dice que hagas. O mantenga un pedazo de papel al lado de su estación de trabajo y anote las cosas que surgen en su mente para tratarlas más tarde (es mejor que no se olvide de esa factura de electricidad). O prueba la idea # 3.
3. Regresa al momento presente. Te distraerás once millones de veces. Sin lugar a duda. Ya sea por distracciones externas o internas. Cuando eso suceda, simplemente reconozca que se desvió y diga: “He vuelto”. Siempre volver No te des por vencido, no te saques el pelo, no te jodas, solo regresa al momento presente y la tarea en cuestión. He abierto y cerrado la aplicación de Facebook en un nanosegundo innumerables veces. La mente de mi mono hace clic en él antes de darme cuenta y luego digo: “Ups, estoy de vuelta”, y lo cierro, sin siquiera ver una sola publicación. Mucha gente piensa: “Oh, bueno, ahora, cuando hice clic, podría ver un par de publicaciones”. Pero eso es una trampa. Es esencial volver al momento presente lo más rápido posible. Corregir el error desde el principio es la clave para corregir el comportamiento.
4. Hacer una cosa a la vez. Multitarea es una palabra elegante para hacer dos cosas de manera descuidada al mismo tiempo. Sin embargo, todos lo amamos y lo hacemos a diario porque nos da una falsa sensación de productividad (en realidad es una actividad). Y aunque sigo pensando que es más eficiente cocinar 3 comidas a la vez o ejecutar y escuchar un podcast, estoy haciendo todo lo posible para erradicar la multitarea de mi trabajo y el proceso creativo. Es muy simple (pero no fácil). Elija una tarea importante, trabaje en ella hasta que esté terminada y luego continúe. Practica en pequeñas tareas y aumenta gradualmente. Y cuando su mente se distraiga, regrese al momento presente y la tarea en cuestión.
5. Abrazar el aburrimiento. El aburrimiento es nuestro buen amigo, lo que indica que las cosas se pusieron un poco incómodas. Renunciar y saltar a otra cosa puede parecer una opción seductora, y eso es lo que hará la mayoría de la gente. Pero detrás del aburrimiento, la gran obra se esconde. Empujar a través del aburrimiento nos hace más creativos, porque nos vemos obligados a profundizar más. El trabajo realmente bueno y arduo requiere que estemos dispuestos a ser disciplinados y persistentes incluso cuando estamos aburridos. (Especialmente cuando estamos aburridos). Sin embargo, la mayoría de los nuevos juguetes y aparatos de hoy en día se crean para curar nuestro aburrimiento en el momento en que lo sentimos. Debido a que estamos tentados a matar cada momento aburrido con el correo electrónico / Facebook / Instagram / Snapchat / insert su favorito, comprometemos nuestra capacidad de adoptar el aburrimiento en nuestro trabajo. Practica el aburrimiento. Párate en la fila y espera tu café. Párate en la fiesta y observa lo que está pasando. Espere. Respirar. No tome su teléfono inmediatamente. Practica el aburrimiento y serás recompensado.
6. Aumente lentamente. A todos nos encantaría poder sentarnos por horas y escribir novelas sobre universos paralelos. La triste verdad es que casi no leemos un artículo corto de un periódico sin pasar por alto. Nuestra capacidad de atención es muy baja y tenemos que hacer un esfuerzo para reconstruirlos gradualmente. Comience con 5 o 10 minutos de atención indivisa y luego aumente. La técnica Pomodoro, trabajar en sesiones de 25 minutos con descansos de 5 minutos, puede ser una excelente herramienta para comenzar. Basándome en mi experiencia, noté que lo más difícil es comenzar, con lo que Pomodoro realmente puede ayudarme. Una vez que estoy en el camino correcto, es fácil combinar dos o tres sesiones de 25 minutos.
7. Meditar. La meditación es sin duda la mejor herramienta para la atención plena, la conciencia, el enfoque y la estabilidad emocional. La meditación incluye la mayoría de las herramientas discutidas anteriormente: lidiar con la mente de los monos, dejar ir los pensamientos, abrazar el aburrimiento, volver al momento presente después de distraerse. Tener práctica de meditación será de gran ayuda con la capacidad de enfocar.
8. Elige la intensidad. Trabajar en ráfagas cortas de locura y alta atención puede ayudarte a entrenar tu cerebro y dar grandes saltos. A veces puede lograr más en 30 minutos de trabajo enfocado en el láser que en toda una tarde de quejarse, quejarse y saltar de una tarea a otra. Como en la idea # 6, la parte más difícil es comenzar.
9. Crea ciclos de enfoque y descanso. El lugar de trabajo tradicional se basa en el supuesto de que los humanos pueden mantener el enfoque durante 8 horas, lo que simplemente no es cierto. El ritmo natural de nuestra mente se basa en ciclos de actividad (estado enfocado) y descanso. Trate de construir su horario de trabajo alrededor de esta idea. Trabaja enfocado y luego deja que tu mente descanse y se recupere. Vuelve y repite. Parece que la cultura laboral occidental glorifica solo los períodos de actividad y empuje, mientras que el resto se considera un mal necesario que solo las personas débiles necesitan. Esa es la receta segura para el agotamiento y no quiero que nadie compre esa historia. El descanso, el sueño, el tiempo de inactividad, la diversión, todos estos son componentes importantes de la vida. Priorizarlos te ayudará a ser más feliz, más saludable y también a estar más enfocado y hacer un mejor trabajo.
10. Programar tiempo distraído. Esta es una gran idea de Deep Work. En lugar de programar una hora todos los días cuando estamos concentrados, programemos la hora en que nos distraemos. Intentemos enfocarnos de forma predeterminada y luego, de vez en cuando, complacernos en la navegación web y otras actividades incoherentes. Estos descansos deben ser programados y no aleatorios; de lo contrario, estaríamos tentados a declarar una hora distraída tan pronto como nos aburramos (ver idea # 6). Funciono en el siguiente horario: abro Facebook a las 8 am, después de mi sesión de escritura de 1 hora y publico mis 10 ideas en mi grupo de Facebook. La próxima vez que abra Facebook es después de las 7 pm, cuando termine mi meditación y mi cena. Este régimen me ayudó a reducir completamente mi obsesión por Facebook y me hizo más concentrada y productiva. Esta idea también puede funcionar bien con la comprobación y respuesta del correo electrónico, cualquier cosa que sea rápida, fácil y seductora.

¿Quieren más?

Aquí están algunos de mis libros favoritos sobre el tema:

Cal Newport- Trabajo Profundo

Greg McKeown- Essentialism

David Allen haciendo las cosas

David Lynch, atrapando al pez gordo

Espero que estas ideas y recursos le sirvan en su búsqueda de un mejor enfoque.

Answer 2

Mantenerse enfocado es un reto para todos! Aquí hay 3 HACKS DE PRODUCTIVIDAD SIMPLES Y POTENTES que podrían ayudar:

1. medios sociales

Estoy seguro de que este no es el primer lugar donde lo has leído, pero vale la pena repetirlo. Tienes que dejar de revisar constantemente tus redes sociales. Según un artículo reciente, los estadounidenses revisan sus teléfonos 46 veces al día, en promedio. Si asumes 8 horas de sueño, eso es aproximadamente 3 veces por hora. La mayoría de las personas que conozco revisan su correo electrónico mucho más a menudo que eso. Es increíble que hayamos hecho cualquier trabajo!

Desactivar las notificaciones es un buen lugar para comenzar. Cuando las notificaciones están activadas, todas las casillas visibles que flotan en la pantalla de inicio, o el ping que indica un nuevo elemento, es una distracción.

Investigadores en Inglaterra encontraron que estas pequeñas distracciones tienen el efecto en tu cerebro como si hubieras estado despierto durante 36 horas o como si tu coeficiente intelectual fuera 10 puntos menor.

HACK # 1: APAGAR NOTIFICACIONES

2. MULTI-TAREA

Hasta hace poco, la multitarea era considerada una habilidad envidiable. La ciencia nos dice que, en el mejor de los casos, el 2% de la población es capaz de realizar dos actividades al mismo tiempo. A lo que nos referimos como multitarea, es más a menudo cambiar de tarea cuando está cambiando rápidamente entre tareas. Usted cree que el cambio es ininterrumpido, pero en realidad puede tomar hasta 20 minutos reenfocarse en la tarea original.

Cuando cambia de tareas (piense en escribir un documento, revisar mensajes de texto y luego volver a escribir el documento), ambas tareas tardan más tiempo en completarse, tienen más errores y experimenta mayores niveles de estrés. Si bien no siempre puede darse el lujo de trabajar en una sola tarea a la vez, cuando tiene un proyecto importante que requiere una concentración significativa, debe realizar la uni-tarea, centrándose en una sola cosa.

HACK # 2: NO HAGAS MULTI-TAREA

3. PLANIFICACION

Antes de irse a dormir cada noche, pase los últimos 10 minutos de su día planeando para mañana. Revise su lista de tareas, establezca prioridades en lo que debe hacerse y programe el tiempo en su calendario para completar sus tareas más importantes. De hecho, haga una cita con usted mismo para hacer su trabajo más importante. Asegúrese de tener en cuenta las partes del día donde su concentración es mejor.

Cuando tenga un plan la noche anterior, seguramente dormirá mejor.

HACK # 3: HAGA UN PLAN AL FINAL DE CADA DÍA

Estos 3 hacks de productividad te ayudarán a obtener un mayor control de tu tiempo, mejorar tu enfoque y te permitirán concentrarte mejor en tu trabajo.

Para obtener más estrategias y consejos sobre productividad, visite mi blog y el libro recientemente publicado, Super-Productive: 120 Strategies to Do More and Stress Less.

¡Espero que eso ayude!

Sharon

Answer 3

Tú eres el creador de tu propia realidad. Crear tu propia realidad de acuerdo con la preferencia implica un ligero cambio en la percepción. Cómo crear la vida más increíble que mereces (video). Ya creas tu propia realidad de manera inconsciente y ahora todo lo que necesitas hacer es asumir la responsabilidad de crear tu realidad de acuerdo con tus preferencias. En el pasado, has estado creando tu realidad en modo piloto automático, sin ser consciente de tus pensamientos y sentimientos. Ahora la creación de su realidad debe basarse en las cosas que más le entusiasman. Recuerda, tu emoción es quién elegiste ser en esta vida. Esto se aplica a lo más emocionante que crees que puedes hacer y también se aplica a lo que está disponible en un momento dado utilizando esa vibración. Tienes esa emoción para determinar qué es lo que más eres para ti y luego actuar sobre esa opción con integridad.

Alinearse con lo más emocionante afecta directamente lo que ocurre en el momento. Esto también permite que lo que sucede en un momento dado sea realmente un escalón hacia la cosa más emocionante. Si quieres crear tu realidad conscientemente de acuerdo con lo que prefieres, debes reconocer lo que más te emociona. Debe definir claramente su intención clara o la visión que representa los propósitos o temas generales de su vida. Cuando te alineas con lo más emocionante, tu realidad momento a momento comienza a reflejar esta alineación. Cuando decide sobre el establecimiento de su visión particular, cada momento tiene algo que ver directamente con esa visión. Lo que te excita en un momento dado cambiará ahora, esas cosas que te excitan ahora serán representativas del camino de menor resistencia hacia esa cosa más emocionante. Usa esto como una brújula para dirigirte a donde estos momentos finalmente te llevarán.

Ejercicio

Contesta la siguiente pregunta. Permita que su mente le proporcione lo que surja sin ningún juicio o análisis.

· Cierra tus ojos

· Antes de responder a la siguiente pregunta, permita que su imaginación le responda en cualquier forma que venga. Solo nota lo que viene para ti.

· PREGUNTA: ¿QUÉ REALMENTE TE EXCITA MÁS?

· Permítase respirar y proporcione cualquier símbolo o impresión que aparezca.

· Permitir un momento …

Algunas personas responden la pregunta diciendo que no saben qué es lo que más les emociona. Cuando dice que no lo hace, retiene su capacidad de acceder a lo que ya sabe.

Si no has encontrado o no puedes encontrar la respuesta o no puedes imaginar algo que te emocione, la razón podría ser:

1. El juicio de esa cosa por parte de su sociedad . Usted está aceptando el juicio, sobre lo emocionante, que la sociedad parece desaprobar. El juicio de la sociedad no puede tener un efecto en usted hasta que iguale o cree su versión de su juicio en forma de auto juicio.
2. Miedo de no poder lograr lo que te excita : el hecho de que te emocione es una indicación de tu capacidad previa para hacer eso. Su emoción le dice que tiene la capacidad de tener éxito en hacer esto. Aunque puede que no sea obvio en el momento en que esto puede ocurrir, su entusiasmo le dice que ¡absolutamente puede!
3. La idea de que no podrá manejar el poder que viene con el logro o la realización de esa cosa que más le emociona . Recuerde, no hay nada que pueda crear y no poder manejar. Todo lo que existe ha sido creado y pertenece.

Cómo mejorar tu vida asignándole significados positivos (video).

El mensaje que su emoción transmite:

1. Te dice que PUEDES hacer eso.

2. Te dice que cuando hagas eso tendrás suficiente poder para seguir haciéndolo y que ese poder nunca podrá vencerte.

Comprende que aunque te percibes a ti mismo como materia física, eres energía. Tú eres la conciencia misma. Eres una frecuencia de energía.

Cuando establece su visión clara, confirma la frecuencia de su realidad con la frecuencia de su deseo. Este no es solo un ejercicio mental para aclarar y establecer su clara intención, es el paso iniciador que establece la plantilla de energía sobre la que crece su realidad. Cómo mejorar tu vida eliminando las creencias no deseadas (video).

Answer 4

El enfoque y la concentración son importantes; pueden significar la diferencia entre la vida y la muerte.

Si desea mejorar su concentración y enfoque, hay tres cosas importantes que debe entender que liberan su mente de la distracción.

Los tres son mitos sobre el enfoque:

Mito # 1 – El enfoque es difícil.

Hay tanta información disponible para nuestros sentidos que tenemos que filtrarla casi toda. Experiméntalo por ti mismo:

Entra en otra habitación y pasa un minuto notando todas las cosas que hay en azul, luego regresa de inmediato.

Ve a hacerlo ahora antes de seguir leyendo. Es importante que usted tenga la experiencia, no solo la información.

¿Todo listo?

Ahora, sin volver atrás, enumere todas las cosas rojas en esa habitación.

Apuesto a que es mucho más difícil que hacer una lista de todas las cosas azules. Ese es solo un ejemplo de cómo tu enfoque filtra tu conciencia.

Así que ‘focus’ es uno de nuestros filtros: un proceso simple y natural que protege las cosas de su conciencia. Es fácil si trabajas con él.

Mito # 2: el verdadero enfoque es una fuerza inquebrantable que puedes aportar a cualquier cosa que se te ponga delante.

No Solo hay tanto enfoque que puedes aportar a tu día, porque la mente se cansa. Sí, la práctica ayuda, pero hay un límite.

Así que debes decidir lo que es importante primero.

Por ejemplo, si solo pudieras centrarte en tres cosas hoy, ¿qué elegirías?

Difícil de decidir, ¿no es así?

Haga frente a sus prioridades – lo que es más importante en su día – y el enfoque seguirá.

Mito # 3 – Puedo cambiar mi enfoque de un lado a otro siempre que lo desee.

Cambiar de enfoque es costoso porque la multitarea es un mito.

Cada vez que te mueves a una nueva tarea, tu cerebro debe despejar espacio y cargar la información relacionada con la nueva tarea. Esto requiere tiempo y energía , un poco como ver un búfer de computadora.

Si tratas de pasar de una tarea a otra y vuelves otra vez, pasarás la mayor parte de ese tiempo en el búfer. Tratar de realizar múltiples tareas no es eficiente. Es mucho peor que monotasking. Aquí está la investigación.

Las distracciones causan este efecto de amortiguamiento también.

Es por esto que es realmente importante reducir las distracciones: lo sacan del espacio de cabeza necesario para una tarea.

Sí, estoy hablando de su teléfono y correo electrónico, e incluso de inicios espontáneos de amigos y otras interrupciones de “bienvenida”. Todos ellos hacen que usted almacene de una tarea a otra, lo que le cuesta tiempo y energía.

Hacer una cosa a la vez y una sola cosa. El enfoque es singular .

Próximos pasos:

Ahora tienes un camino claro hacia un mayor enfoque:

• Priorizar las actividades que requieren enfoque
• Haz una cosa a la vez
• Minimiza las distracciones diarias.

Recuerde que el enfoque es fácil y natural si primero se ocupa de las interrupciones.

Entonces puedes enfocarte en lo que es verdaderamente importante para ti.

Answer 5

1. Dormir 7-9 horas
2. Tener “mi tiempo” después de levantarse por la mañana. Solo pasa un tiempo contigo mismo cada mañana.
3. Evita las distracciones cuando quieras concentrarte en algo.
4. Tome descansos cortos cuando se está enfocando en algo. Puedes usar el Pomodoro Techinique. Buscalo en Google.
5. Mantener un diario. Anote todas sus ideas, planes, preocupaciones y problemas. Tu mente estará despejada y podrás enfocarte en las cosas importantes.

Consejo más importante: Concéntrese solo en una cosa a la vez.

Espero que esto ayude.

Answer 6

Hola naveed

Como estudiante de ingeniería, tuve la misma pregunta y luego descubrí la meditación y nunca miré hacia atrás.

La meditación es una disciplina de la mente y es precisamente la mejor manera de mejorar el enfoque y la concentración. Te recomendaría que te registres en una escuela de meditación que se centra en el silencio interior y el control del pensamiento. Por ejemplo, vipassana. Al practicar y ejercitar la atención plena y el control del pensamiento, que son las lecciones fundamentales de la meditación, obtendrás automáticamente claridad, enfoque y concentración.

¡Buena suerte en tus estudios!

Amor, luz y paz.

Rajesh

Answer 7

¡Meditación!

La meditación mejora el enfoque y la concentración!

He reunido este video de 6 minutos sobre ‘¿Cómo la meditación mejora el enfoque y la concentración?’. Déjame saber si agrega algún valor.

Answer 8

¿Cuál es la diferencia entre enfoque y concentración?

Entonces, como dijo el arvinder singh en el enlace de arriba. Le sugiero que haga meditación para concentrarse y observe los detalles en este enlace: ¿Cuál es la mejor manera de aumentar la concentración y mejorar la memoria? para aumentar el enfoque.