¿Cuál es la mejor manera de desarrollar el hábito de hacer meditación (atención plena)? Intenté Headspace, pero después de un período de prueba expiró, dejé de practicar.

Answer 1

Cualquier cosa en la vida requiere un componente importante: la consistencia.

Las personas normalmente comienzan con mucho entusiasmo y entusiasmo cuando entran en un nuevo proyecto, una nueva asignación, una nueva relación, un nuevo ejercicio, un nuevo hábito o un nuevo estilo de vida. Sin embargo, después de unos días, han dejado de hacer lo que se proponen o se aburren de esa tarea en particular.

Ver el desafío es encontrar algo que te guste hacer, algo que tengas que hacer y algo que sea fácil. Por ejemplo:

Si intentas hacer 100 flexiones y nunca has hecho flexiones en tu vida, entonces tratar de presionar todos los días por 100 es una tontería.

En su lugar, dígase que haré SOLAMENTE 1 flexión – Solo una por día. Así que cuando tengas lo mínimo, lo harás.

El segundo punto de sabiduría que puedo darle es que: no tome demasiadas cosas en su plato al mismo tiempo, fallará al 100%.

Si, por ejemplo, me dedico a leer un libro + escribir un blog + publicar un video de youtube + hacer ejercicio + practicar la meditación + limpiar mi casa + pasar tiempo con mi familia, es imposible mantener este programa por más de un día.

Así que todos los días tenemos solo una agenda en mente. Y lentamente trabajar hacia ese objetivo.

Por ejemplo, tengo días separados dedicados exclusivamente para mi canal de video de youtube, un día separado para la limpieza de la casa y un día separado solo para descansar.

Luego, en lo que respecta a hacer las tareas diarias, tengo prioridades, ya que puedo estudiar a primera hora después de levantarme, meditar durante 5 minutos y mi día sigue una rutina sistemática.

(Revisa mi agenda de la mañana aquí –

La respuesta de Loy Machedo a ¿Cuál es la rutina diaria de Loy Machedo desde el momento en que se despierta por la mañana hasta que se duerme por la noche? ¿Mantiene esa rutina durante todo el año? Si su rutina cambia entonces ¿cuándo y por qué?

o

La respuesta de Loy Machedo a ¿Cómo es la rutina diaria de Loy Machedo? )

Finalmente, todo se trata de tomar una decisión de liderazgo y probar su resistencia de liderazgo para descubrir qué funciona mejor para su personalidad, dados sus limitados recursos.

Recuerda, no trates de hacer todo juntos y al mismo tiempo. Te fallará el 100%.

Un paso un tiempo mi amigo.

Recuerda: siempre es un proceso de rastro y error que aprendes a descubrir quién eres.

Loy Machedo

Answer 2

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Reserve un par de minutos de su tiempo, preferiblemente en soledad (no es obligatorio, pero es muy útil).

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Siéntate o miente y relájate (no es obligatorio, pero es muy útil).

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Cierra los ojos (no es obligatorio, pero es muy útil).

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Respire profundamente durante dos minutos, concentrándose en el aire que entra y sale de sus fosas nasales (también puede concentrarse en cualquiera de las partes de su cuerpo o sentir su cuerpo en general); cuando un pensamiento cruza su mente, reconozca y vuelva a su punto de enfoque.

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Felicidades. Acabas de meditar por primera vez en tu vida; repite este proceso diez días seguidos y desarrollarás un hábito estable de meditación.

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El hábito de la meditación es relativamente fácil de desarrollar si lo haces en partes de 2 minutos.

(Fuente: Comenzando con la meditación – Coach.me)

Answer 3

Si es el hábito que desea desarrollar, simplemente siéntese y concéntrese en su respiración todos los días durante 5 minutos. La mayoría de los problemas con la creación de hábitos están tratando de saltar demasiado. Un hábito es sobre la repetición y cuanto más corto, mejor. A medida que se crea el hábito, le resultará fácil ir por más tiempo, naturalmente.

No hay necesidad de un método, tecnología u otro. Estas son simples herramientas, pero si no se crea el hábito, simplemente abandonará la práctica después de que la emoción inicial se desvanezca.

Creo que la verdadera pregunta que debe hacerse es: “¿cuál es su intención?”, Se puede resolver mucho al aclarar esta pregunta. Si es atención plena, olvida las campanas y los silbidos y concéntrate en tu respiración.

Answer 4

Por lo general, recomiendo que mis alumnos y clientes comiencen con un audio de meditación guiado como Meditación 1. Puedes descargar este mp3 y escucharlo en cualquier lugar y en cualquier momento. Las meditaciones guiadas pueden ser muy útiles para aprender a meditar, usar la meditación para propósitos específicos y para desarrollar la disciplina para hacer meditación todos los días. Trabaja con esto todos los días. Cuanto más practiques, más efectivo será.

Una vez que te acostumbras al hábito de meditar cada día, encontrarás que te lo pierdes si no lo haces.

Espero que esto sea útil.

Cuídate

Jon

Answer 5

Las aplicaciones no funcionan todo el tiempo. A veces necesitamos un apoyo individual humano real.

Me uniría a un grupo de meditación para apoyo en vivo.

Puedes ver algunos grupos en FB.

Encuentra un compañero de meditación.

Encuentra un entrenador o ashram cercano para meditar.

O un Mastermind en línea para ayudar. (Si tienes ansiedad y esa es una de las razones por las que estás tratando de aprender, tengo un nuevo curso electrónico disponible. Mira los detalles a continuación para comenzar).

Lo más importante es entrar en alguna interacción humana. Eso te va a ayudar.

¡Espero que esto ayude!

BUEY

Para obtener más información acerca de la meditación y la atención plena, haga clic aquí → Meditación y conciencia mental Mente para la ansiedad |

Answer 6

Utilice el tiempo de repetición de su reloj de alarma.

Esa es la mejor manera que he encontrado para mantener la meditación.

Así que aquí está lo que hay que hacer:

1. Despiértate y pulsa aplazar (si te despiertas con una alarma)
2. Siéntate y cierra los ojos
3. Observe sus pensamientos durante el tiempo de repetición.

Es realmente tan simple como eso.

La consistencia es más importante que la cantidad de tiempo. Por lo tanto, es más efectivo meditar durante 10 minutos todos los días que una hora a la semana.

Aquí hay un buen artículo de introducción: Introducción a la meditación.

Answer 7

Encuentre una práctica que funcione para nosotros y que brinde resultados más rápido de lo que no tenemos que esforzarnos para practicar, EGMi usa mantras internos que reducen el uso del cerebro derecho donde se genera la ansiedad. Una vez que comenzamos a sentir nuestra conciencia como un regulador de energía y controlamos su enfoque, nos emocionamos, recuerdo que sentí como si fuera algo fuera de Star Trek y quería más. Las prácticas basadas en la ciencia mejorarán enormemente pronto y todos se alinearán para la práctica, el hábito de la meditación reemplazará todas las prácticas humanas dañinas.

Answer 8

En verdad, la mayoría de las personas meditan cuando tienen la cantidad justa de sufrimiento. No demasiado poco y no demasiado.

Podrías unirte a un grupo, realmente ayuda.

Quizás empieces de nuevo, quizás no. Tal vez solo necesitas más o menos sufrimiento.

Answer 9

Encuentra un grupo de meditación. Voy varias veces por semana, y eso hace mucha meditación.