¿Qué técnicas pueden ayudarme a enfocarme mejor?

Answer 1

Para mí, la técnica más efectiva es la combinación de lo siguiente:

1. El principal enemigo del enfoque es la distracción, por lo que debe eliminar la mayor distracción posible antes de comenzar a hacer su tarea. La distracción más común en este momento son nuestras aplicaciones de redes sociales en nuestro teléfono móvil. Debe cerrar la sesión, o mucho mejor apagar su teléfono y colocarlo dentro de su cajón para evitar la tentación de revisarlo cada 5 minutos. Puedes identificar otras distracciones y tratar de eliminarlas, solo por el momento mientras trabajas. Al hacer este primer paso, ya está enfocando su atención en cosas que no son importantes, ahora está consciente de lo que podría hacer que pierda el enfoque en primer lugar.
2. Una vez que minimice las distracciones, obtenga su bloc de notas y haga lo correcto que necesita hacer hoy. Escríbelo lo más detallado posible. Como ejemplo, soy un desarrollador de software, aquí están mis tareas detalladas para hoy:
1. Abrir caja virtual
2. Iniciar sesión en mi sistema operativo de desarrollo.
3. Conectar e iniciar sesión en mi planificador de proyectos
4. Verifique la lista de errores pendientes, si existe, revise la gravedad del error y luego asigne un nivel de prioridad
5. Verifique la asignación de tareas de programación, si la hay, revísela y luego asigne un nivel de prioridad
3. Según las tareas que encontré y escribí en mi bloc de notas, organizé cada tarea según el nivel de prioridad. Al llegar a este paso, ya está a mitad de camino de concentrarse en su trabajo.
4. Use una técnica de Pomodoro para cada tarea que ponga en su bloc de notas. La técnica Pomodoro es una herramienta efectiva para enfocar en ningún momento. (Puede usar Be Focused – Focus Timer & Goal Tracker para trabajar en la App Store para iOS. Esta aplicación es buena para hacer la técnica de Pomodoro). El proceso es algo como esto:
1. Seleccione una tarea (basada en el paso número 2).
2. Establecer un temporizador de 25 minutos. El bloque de 25 minutos será su tiempo para trabajar en esa única tarea que seleccionó. No harás nada más que esta tarea.
3. Después del bloque de 25 minutos, puede detenerse, pararse, beber un poco de agua, ir al baño, hacer algunos estiramientos, puede hacer cualquier cosa durante 5 minutos. Este será su breve descanso para la tarea en cuestión. Después de 5 minutos, puede repetir el ciclo de bloqueo de 25 minutos y luego volver a hacer la tarea pendiente. Haz este ciclo hasta que termines la tarea.

Inmediatamente notará que ha recuperado su enfoque y puede hacer el trabajo que necesita para terminar. Haga esto todos los días para que centrarse en el trabajo sea su hábito. La clave es crear un buen hábito de hacer el trabajo más importante para usted. Espero que esto ayude.

Answer 2

Para meditar, simplemente siéntese o párese en silencio y observe un objeto, cualquier objeto. A medida que surjan los pensamientos, anótelos como pensamientos y déjelos ir. No hay necesidad de involucrarte con un pensamiento. Solo di a ti mismo, esto es un pensamiento, ahora déjalo ir. Pasa de 10 a 15 minutos al día en esto. Podría estar lavando platos, mirando una maceta, parado en una fila de salida o tomando una ducha. Al practicar el abandono de sus pensamientos, aprende a identificar su estado de observación, una parte del proceso de enfoque que generalmente funciona de manera automática. Tomar conciencia de esto le permite cambiar a este modo de enfoque a voluntad.

También comienza a recordar que tiene una opción en lo que concierne a sus pensamientos: puede dejarlos ir fácilmente, en el momento que lo desee. Se necesitarán algunas prácticas para dejar que cada pensamiento desaparezca, pero con el tiempo, vendrán cada vez menos. Cualquiera que aparezca, simplemente flotará, como decidas. Piensa en cuántos pensamientos puedes tener en tu vida. ¿Puedes recordar un pensamiento del año pasado? ¿Incluso uno del martes pasado? El poco tiempo que dedicas a meditar es un encantador descanso de los pensamientos, y en poco tiempo, te resultará muy natural dejar de lado los pensamientos cuando quieras. Luego puede elegir lo que desea atender, ya sea una tarea, estudiar, leer, etc., liberado de ideas aleatorias que interfieran.

Otra posibilidad es la fatiga: si se distrae después de una o dos horas de tratar una sola tarea sin interrupciones, podría estar diciéndose que necesita variar lo que está haciendo. A medida que aumenta la fatiga, también lo hace la interferencia. Las últimas noches, demasiado café, saltarse el desayuno, son solo algunas cosas que pueden contribuir a la distracción. Algo para tener en cuenta al planificar sus actividades para un progreso óptimo.

¡Aclamaciones!

Muchacha

Answer 3

Comience con las cosas habituales:

• Pausar todas las notificaciones
• Sin multitarea
• Optimice su entorno (lo que sea mejor para usted)
• Hora óptima del día
• Cafeína o nada de cafeína (lo que sea que funcione para usted)
• Meditación (estrategia a largo plazo)
• Ajedrez u otros juegos de alta concentración (estrategia a largo plazo)

Ahora comienza tu tarea, estudio o trabajo.

En poco tiempo, tu mente vagará.

Escriba lo que acaba de llegar a su mente y comience de nuevo. Esto tiene el efecto de dejarlo ir en tu mente.

Comienza de nuevo, y cada vez escribe lo que te distraiga.

Al día siguiente, cuando necesite concentrarse, antes de comenzar, escriba las cosas que cree que podrían distraerlo.

Entonces empezar. Eso debería hacer que la descarga mental vaya un poco más rápido.

Buena suerte,

Ed
empezar con claridad

Answer 4

Jugar ajedrez

Con el tiempo, gracias a las reglas y técnicas involucradas en el juego, jugar ajedrez efectivamente ejercitará y desarrollará no uno sino ambos lados de tu cerebro. Los científicos también afirman que jugar al ajedrez puede mejorar la edad mental hasta en 14 años.

Aumenta tu creatividad. Dado que el hemisferio derecho del cerebro es responsable de la creatividad, no debería sorprender que la activación del lado derecho del cerebro ayude a desarrollar su lado creativo. Específicamente, el ajedrez aumenta enormemente la originalidad.

El ajedrez me ayudó personalmente a pensar en mis próximos movimientos en este juego llamado vida.

Cada pieza de ajedrez tiene su función, al igual que todas las personas de nuestra vida tienen que entender las funciones de todos. Para que puedas avanzar y ganar.

Cheque mate

Este mi tablero de ajedrez

Incluso tengo un juego de ajedrez en mi iPhone

Answer 5

Utilizar esta.

Mi vida anterior estaba tan basada en el trauma, la disfunción familiar, la persecución étnica y la pérdida causada por los gobiernos, que era casi como un niño salvaje.

Eso creó una falta de conexiones emocionales e incapacidad para centrarse en el interés propio. Con el tiempo, las decisiones basadas en el aislamiento, la abrasividad creada, la infelicidad, el desastre.

El desastre completo se evitó en el último momento mediante el aprendizaje, utilizando algunas realidades más fundamentales que mis perspectivas personales.

-Usted es único, como lo es todo otro ser.

-Usted es un aspecto de todo, como lo es todo otro ser.

-Su camino, no importa lo similar que pueda parecer en la superficie, nunca será exactamente lo que otro, ni será ni será.

Más allá de eso, puede brillar con brillantez en su entorno elegido.

No es tan difícil como parece, si estás dispuesto a aprender lo que todos ya saben en pedazos y piezas.

Puedes usarlo, en una forma compacta para infundir tu vida con sabiduría y conciencia.

Te vuelves más efectivo y haces un mejor uso de tus habilidades innatas.

¿Cómo?

Basarse en lo que es verdad para cualquier persona, en cualquier lugar, en cualquier momento, bajo cualquier circunstancia.

Entonces, su conjunto personal de respuestas será consistente con la realidad.

Habrá menos colisiones.

La base de la realidad es un conjunto de realidades sencillas de explicar, pero difíciles de aceptar. Son simples porque esa es la naturaleza de los fundamentos.

Son difíciles de aceptar porque evitan, y desafían, tantas suposiciones a las que estamos acostumbrados.

Esta es una descripción condensada.

-Presta atención. El respeto. Ser igual a. Nam

-Usted es un aspecto de todo, y también lo es todo otro ser. Myo

-Usted es único, y también lo es todo otro ser. Ho

-Las causas producen efectos, para todos nosotros. Puedes despertarte de vistas erróneas en cualquier momento. Renge

-Las vidas cambian, sin embargo, la vida continúa. Kyo

Aquellos que tienen en mente estas realidades simples, al mismo tiempo, tendrán menos accidentes y podrán desarrollar mejores vidas.

Estas verdades consistentemente reales son intuitivamente obvias, pero a menudo olvidamos una o más cuando reaccionamos. Nuestro pasado emocional y las tendencias heredadas de nuestros antepasados ​​se interponen en el pensamiento práctico actual y racional.

Podemos proteger nuestro buen sentido cuando hacemos esfuerzos para infundir estos fundamentos en nuestras vidas. La infusión es más fácil cuando la realidad básica se empaqueta convenientemente en seis palabras. (Nam Myoho Renge Kyo). Se hablan en el idioma del fundador, Nichiren, del siglo XIII en Japón.

Lo básico de William Ranger sobre ¿Quién te controla?

Answer 6

Esto va a sonar raro ¿Juegas video juegos? ¿Sabes esa música que viene durante una escena de lucha? Esa música que suena intensa y todo lo demás aumenta tu enfoque para cualquier tarea que estés haciendo en ese momento. No recuerdo por qué funciona, pero lo hace.

Y parece que podrías usar algo de meditación. Detener. Siéntate. Respirar. Escucha los sonidos a tu alrededor. Y no pienses un solo pensamiento. Un mínimo de cinco a diez minutos al día puede aumentar considerablemente su concentración.

Tengo el mismo problema y una adicción a las pastillas, así que empecé a tomar cafeína. Eso funciona también pero no lo recomiendo.