Gracias por la A2A.
Los seres humanos son criaturas de hábitos, por lo que cambiar tus hábitos para mejorar será difícil.
En primer lugar, debes aceptar que va a ser difícil desde el principio y lo más probable es que te resbales varias veces. La clave es persistir hasta que tenga éxito en el cambio de hábito, y acepte que nunca será perfecto en su cambio de hábito. Tener una mentalidad perfeccionista es la forma más rápida de fallar a su nuevo hábito.
Pidiste algunas estrategias, así que aquí hay algunas que vienen a mi mente. He usado estos en el pasado:
- ¿Cuáles son los mejores libros para que un adolescente inicie el hábito de leer?
- ¿Cuánto tiempo se tarda en absorber un hábito?
- ¿Cuáles son algunos hábitos que mejorarán tanto el enfoque como la concentración?
- ¿Cuáles son algunos hábitos de codificación efectivos?
- ¿Cuáles son los hábitos de las personas altamente exitosas?
- Manipulación única: solo intente cambiar un hábito a la vez. Si intenta hacer un giro completo de 180 grados en su vida, es probable que se sienta abrumado y se rinda rápidamente. Céntrese en un solo cambio de hábito implacablemente hasta que lo domine, luego continúe con el siguiente cambio de hábito que desea dominar.
- “Solo para hoy”: esta es otra estrategia que evita que la mente se sienta abrumada (¿estás notando un patrón aquí?) Con tu cambio de hábito. Siempre que piense en la difícil tarea de cambiar un hábito, solo dígase que hará su nuevo hábito “Solo para hoy”. Esto se basa en una táctica de cumplimiento psicológico conocida como la “Técnica de la puerta en la puerta”. Usted consigue que su mente subconsciente compre un solo día del cambio de hábito. Luego, al día siguiente, engañar a tu mente para que lo haga “Sólo por hoy” una vez más. Cambiar un hábito para siempre es demasiado abrumador para la mente subconsciente. Cambiar “Solo por hoy” es mucho más fácil de comprender, aceptar y seguir.
- Comience poco a poco : si su objetivo es ponerse en forma y no ha estado en el gimnasio durante años, no intente comenzar a ir 5 días a la semana, cambie su dieta por completo, además de correr 5 millas por día, etc. Las Resoluciones de Año Nuevo fracasan porque creemos que podemos simplemente “cambiar un interruptor de motivación” el 1 de enero y cambiar por completo nuestras vidas. Este es un supuesto falso, la motivación solo te llevará hasta el momento. Tu mente debe ser entrenada lenta y cuidadosamente para aceptar nuevos hábitos con disciplina y tiempo. Volviendo a la meta de ponerse en forma, simplemente comience el hábito de ir al gimnasio 30 minutos por día dos veces por semana. Algo pequeño y fácil como ese ayudará a generar impulso y le dará tiempo a su mente para aceptar el nuevo hábito.
- Hágalo social: los seres humanos son criaturas sociales, por lo que, si es posible, le conviene conseguir que un amigo o compañero lo acompañe en cualquier cambio de hábito que esté tratando de hacer. De esta manera, podrán hacerse responsables y motivarse mutuamente en el camino. También será mucho menos probable que renuncies porque no querrás decepcionar a las otras personas que están haciendo que el hábito cambie contigo.
- Recompensas : tienes que darte recompensas por progresar en tu cambio de hábito. Por ejemplo, si logró dejar de fumar durante una semana, recompénsese con un viaje al cine o alguna otra cosa que disfrute (siempre y cuando no esté fumando). Su cerebro comenzará a asociar el cambio de hábito con la recompensa, y comenzará a reconfigurarse para ver el hábito como una actividad placentera y gratificante.
Buena suerte amigo. Espero que estas estrategias ayuden. No dude en enviarme un mensaje con cualquier otra pregunta.
